Joidenkin mielestä näkyvät solisluut ovat kaunis piirre ihmiskehossa. Jos sinulla ei ole näkyvästi solisluita ja haluat, voit kokeilla erilaisia strategioita tavoitteesi saavuttamiseksi. Terveellisen ruokavalion noudattaminen ja liikunta ovat välttämättömiä, jotta solisluut näkyvät paremmin. Muista, että vartalotyypillä on merkitystä solisluiden näkyvyydessä, joten näkyvien solisluiden saavuttaminen ei ehkä ole mahdollista kaikille.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kaulusluiden korostaminen meikillä
Vaihe 1. Kosteuta rinta, niska ja hartiat ennen meikin levittämistä
Käytä käsilläsi runsaasti paksua kosteusvoidetta rintaan ja kaulaan. On parasta tehdä tämä varhain päivällä, kuten kasvojen pesun jälkeen aamulla. Tämä auttaa luomaan hehkuvan rinnan ja niskan. Tasoita voide kaikkialle ja hiero sitä, kunnes se on täysin imeytynyt.
Kärki: Kokeile levittää voidetta heti suihkun tai kylpyammeen jälkeen, jotta se imeytyy paremmin ihoon.
Vaihe 2. Levitä pohjamaali tai meikkivoide tasoittaaksesi rintaasi
Jos rintasi näyttää joiltakin kohdilta tummemmilta kuin toiset, kuten epätasaiselta rusketukselta, saatat haluta tasoittaa sävyn säätiöllä tai pohjamaalilla. Levitä meikkisiveltimellä tai sienellä tasainen kerros meikkivoidetta rintaan ja kaulaan. Sekoita sitten meikki harjalla tai sienellä, kunnes se näyttää tasaiselta koko rintakehäsi ja niskasi.
Muista valita ihon sävyä vastaava meikkivoide tai pohjamaali mahdollisimman tarkasti
Vaihe 3. Pyyhi pronssi solisluiden alle ja niiden takana oleviin uriin
Käytä suurta, pörröistä säätiöharjaa pyyhkäisemään pronssi jokaisen solisluusi alle. Älä lakaise pronssia koko rintakehäsi yli. Pyyhi se jokaisen solisluun alle erikseen. Käytä sitten harjaa pyyhkäisemään pronssi jokaisen solisluun takana oleviin uriin. Tämä saa heidät näyttämään syvemmiltä ja korostamaan solisluita.
Saatat joutua sekoittamaan pronssilaitteen sen reunojen ympärille, jossa käytät sitä saadaksesi luonnollisemman ilmeen. Pyyhi meikkisiveltimesi pois ja pyyhkäise sitä edestakaisin pronssilaitteen läpi, jotta se sulautuu ympäröiviin alueisiin
Vaihe 4. Levitä korostuskynää solisluiden ylimpiin osiin
Viimeistele korostettu solisluun ulkoasu ottamalla korostustikku tai -jauhe ja levittämällä tuppi jokaisen solisluun useimpiin osiin. Käytä sitä sormillasi tai meikkisiveltimellä. Tämä auttaa solisluita ottamaan valoa ja näyttämään entistä näkyvämmältä.
Valitse korostusväri, joka on 2-3 sävyä vaaleampi kuin ihosi sävy
Menetelmä 2/3: Painonpudotus ja voiton määrittely
Vaihe 1. Tee sydänliikuntaa säännöllisesti polttaaksesi kaloreita
Polttamalla enemmän kaloreita joka päivä auttaa lisäämään laihdutuspyrkimyksiäsi laihduttamisen avulla, joten tämä voi myös auttaa tekemään solisluustasi näkyvämpiä ajan myötä. Yritä tehdä yhteensä vähintään 30 minuuttia sydän- ja verisuoniliikuntaa 5 päivänä viikossa. Joitakin hyviä vaihtoehtoja ovat:
- Juoksu
- Reipasta kävelyä
- Uima
- Hyppynaru
- Pyöräily
Vaihe 2. Sisällytä voimaharjoittelu kohdistaaksesi käsivartesi ja hartiasi
Lisää lihaksia auttaa hartiat ja solisluut näyttämään tarkemmilta. Se myös lisää painonpudotusta lisäämällä lepoaineenvaihduntaa. Joitakin helppoja voimaharjoitteluja, joita voit kokeilla, ovat:
- Punnerruksia
- Olkapää kohauttaa olkapäitään
- Käsipainot yläpuolella
- Olkapäärullat
Kärki: Venyttely voi myös auttaa edistämään pidempiä, kevyempiä lihaksia rinnassa ja käsivarsissa. On myös tärkeää venyttää harjoituksen jälkeen, jotta vältetään jäykkyys ja edistetään joustavuutta. Ota 5 minuuttia muutaman lempeän venytyksen jälkeen ylävartalon voimaharjoittelun jälkeen.
Vaihe 3. Lisää korkean intensiteetin intervalliharjoittelua painonpudotustulosten parantamiseksi
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä HIIT, polttaa paljon kaloreita, joten se on loistava lisä harjoitusohjelmaasi. Yritä sisällyttää 1-2 HIIT -harjoitusta viikossa muiden sydänistuntojen ohella. Tämä auttaa lisäämään harjoittelun aikana kulutettavia kaloreita ja parantamaan laihtumistuloksiasi.
- Voit tehdä yksinkertaisen HIIT -harjoituksen vuorotellen 3 minuutin juoksemisen ja 3 minuutin kävelyn välillä. Toista tämä aikaväli 4-5 kertaa, jotta saat hyvän kaloripolttoharjoituksen.
- Muista lämmitellä ensin 5 minuutin kävelyllä ja jäähtyä sitten 5 minuutin kävelyllä ja venyttelyllä harjoituksen jälkeen.
Tapa 3/3: Ruokavalion säätäminen painonpudotuksen mukaan
Vaihe 1. Aseta itsellesi realistinen laihtumistavoite, jos olet ylipainoinen
Saadaksesi solisluut näyttävämmäksi, sinun on ehkä pudotettava painoa kaikkialta. Sinulla saattaa olla mielessä pitkän aikavälin laihtumistavoite, mutta pienemmän, lyhyen aikavälin tavoitteen asettaminen saattaa helpottaa ohjelman noudattamista. Määritä, kuinka paljon painoa haluat laihtua, ja tietty aikataulu tavoitteellesi.
- Perimmäinen tavoitteesi voi olla esimerkiksi 23 kg: n laihtuminen, mutta realistisempaa on asettaa tavoite pudottaa 2,3 kg yhden kuukauden aikana.
- Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat laihdutusohjelman. He voivat neuvoa sinulle, mikä voisi olla terve tavoitepaino sinulle.
Vaihe 2. Säilytä terveellinen ruokavalio, joka sisältää kokonaisia elintarvikkeita
Tärkein muutos, jonka voit tehdä laihdutuksen aloittamiseksi, on syödä terveellisempää ruokaa ja kuluttaa vähemmän kaloreita. Valitse ruokavalio, joka toimii sinulle ja josta pidät kiinni. Vältä kaatumisruokavalioita tai villiä ruokavaliota, jotka lupaavat nopeaa laihtumista, koska nämä eivät yleensä ole kestäviä pitkällä aikavälillä.
- Aloita syömällä enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja. Tämä muutos yksin auttaa sinua vähentämään kaloreita, koska nämä elintarvikkeet ovat täyteläisiä ja ravinteikkaita.
- Seuraa kaloreitasi puhelimen sovelluksella, kuten MyFitnessPal. Tämä auttaa sinua näkemään, mistä kalorit tulevat, ja tunnistamaan tapoja, joilla voit leikata.
- Tavoitteena on 500–1 000 kalorin alijäämä päivässä, jotta painonpudotus on 0,45–0,91 kg viikossa.
Vaihe 3. Vähennä jalostettua ruokaa, roskaruokaa ja pikaruokaa
Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kaloreita ja rasvaa, eivätkä ne tarjoa laadukasta ravintoa, joten on parasta välttää niitä, kun työskentelet laihduttamisen parissa. Epäterveelliset ruoat ovat myös vähemmän täyteläisiä kuin terveelliset ruoat. Poista epäterveelliset ruoat ruokakomeroistasi ja jääkaapistasi ja korvaa ne terveellisillä elintarvikkeilla.
Jos saat usein pikaruokaa, kun olet päivällä, kuten töissä tai koulussa, aloita terveellisen lounaan ja välipalojen pakkaaminen. Ota nämä mukaasi, jotta et houkuttele ostamaan ja syömään jotain epäterveellistä ollessasi poissa
Vaihe 4. Juo vettä pysyäksesi nesteytettynä ja välttääksesi tyhjiä kaloreita
Vedessä on nolla kaloria ja kehosi tarvitsee paljon sitä toimiakseen kunnolla. Se on myös hyvä laihdutusapu. Veden juominen koko päivän joka päivä auttaa myös sinua tuntemaan olosi täyteen ja välttämään kiusausten antamista. Vältä sokeripitoisia juomia, kuten colaa, makeaa teetä ja mehua, koska ne lisäävät kaloreita, joiden ravintoarvo ei ole ollenkaan.
- Juomavettä ei ole oikea määrä. Juo vettä aina, kun tunnet janoa.
- Kokeile maustaa vettä sitruunaviipaleella, muutamalla tuoreella marjalla tai kurkkuviipaleella, jos tavallinen vesi tuntuu tylsältä.
Kärki: Lisäbonuksena vesi auttaa saamaan ihon näyttämään kirkkaammalta, mikä voi auttaa saamaan solisluut erottumaan entistä enemmän.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kaulusluiden näkyvyyden saaminen vie aikaa, joten ole kärsivällinen ja jatka kovaa työtä.
- Topit, joissa on veneen kaula, neliökaula, V-kaula tai kauha, korostavat kaulusluusi.
