Keskustele lääkärin kanssa nähdäksesi, onko turvallista lopettaa alkoholin tai huumeiden käyttö itse. Monien riippuvuustyyppien osalta tarvitset lääketieteellisten ja riippuvuusalan ammattilaisten valvontaa kapenevaksi ja pysyäksesi puhtaana. Joissakin tapauksissa itse lopettaminen voi aiheuttaa hengenvaarallisia komplikaatioita. Oikean avun ja joidenkin elämäntapamuutosten avulla voit onnistuneesti päästä eroon huume- tai alkoholiriippuvuudesta.
Askeleet
Osa 1/4: Ammattilaisen avun saaminen
Vaihe 1. Pyydä apua ensihoitajalta (PCP)
PCP voi puhua sinulle oireistasi ja auttaa sinua löytämään paikallisen palveluntarjoajan päihteiden arviointia varten. Monissa tapauksissa huumeiden ja alkoholin vähentäminen itse voi olla vaarallista ja hengenvaarallista, eikä sitä saa yrittää detox-laitoksen ulkopuolella tai ilman lääkärin valvontaa.
Vaihe 2. Hanki päihteiden arviointi tai arviointi
PCP saattaa pystyä antamaan sinulle arvion tai ohjaamaan sinut jonkun muun luokse. Arviointi on ensimmäinen askel kohti hoitoa. Se määrittää, tarvitaanko detoxia ja mikä hoitosuunnitelma toimii parhaiten sinulle. Tapaat riippuvuusalan ammattilaisen, kuten neuvonantajan, lääkärin tai sairaanhoitajan, joka on erikoistunut päihteiden käyttöön. Vastaat kysymyksiin, jotka koskevat nykyistä käyttöäsi, terveyttäsi, aiempaa riippuvuushoitoa ja sairaushistoriaa. Fyysinen tentti voi myös olla osa arviointia.
- Ota yhteyttä sairausvakuutukseen. Kerro heille, että sinun on löydettävä paikallinen palveluntarjoaja päihteiden arviointia varten. Kysy vakuutukseltasi etuusturvaa ja kustannuksia. Ota yhteyttä palveluntarjoajaan ja sovi tapaaminen.
- Ota yhteyttä päihteiden väärinkäytön ja mielenterveyspalvelujen (SAMHSA) hallintoon, jos sinulla ei ole vakuutusta. SAMHSA tarjoaa lähetteitä riippuvuuksiin ja mielenterveyshoitoon, mukaan lukien päihteiden arvioinnit. Ne voivat myös auttaa sinua löytämään edullisia ja valtion rahoittamia vaihtoehtoja:
Vaihe 3. Aloita detox
Detox eroaa hoidosta. Detox on ensimmäinen askel ennen hoidon aloittamista. Se on vieroitusprosessi alkoholista tai huumeista, jotta kehosi voi toimia ilman näitä aineita. Detox kestää päiviä tai viikkoja.
- Detox -ohjelma vaihtelee riippuvuuden tyypin mukaan. Alkoholi ja monet huumeriippuvuudet, kuten heroiini, vaativat lääketieteellisesti valvottua vieroitushoitoa, koska ne aiheuttavat vakavan fyysisen vieroituksen lopetettaessa.
- Lääketieteellisesti valvotussa detoxissa lääkkeitä käytetään vieroitusoireiden hallintaan. Elintoimintoja, kuten pulssi ja hengitys, seurataan tarkasti. Pysyt laitoksessa tai vieroitat kotona, kunnes olet täysin vieroitettu ja fyysisesti vakaa.
Vaihe 4. Aloita hoito
Päihteiden käytön arvioinnin tulokset määräävät hoitosuunnitelmasi. Riippumatta siitä, olitko alkoholista tai lääkkeistä kapeneva yksin tai lääketieteellisesti valvotun detox -hoidon kautta, hoito on ratkaisevan tärkeää puhtauden säilyttämiseksi. Hoidon tiheys ja voimakkuus, joka tunnetaan myös nimellä hoidon taso, vaihtelee henkilökohtaisen tilanteesi ja tarpeidesi mukaan. Hoito sisältää yksilöllisen ja ryhmäneuvonnan sekä mahdollisesti lääketieteellisen seurannan yhdistelmän.
- Sairaalahoito elää 24/7 riippuvuudesta toipumisessa. Tämä on tehokkain hoito. Osallistut yksilö- ja ryhmäneuvontaohjelmiin. Toimintasi on jäsennelty. Ryhmä riippuvuuksia ja lääketieteen ammattilaisia hallinnoi hoitoa.
- Intensiivinen avohoito vie yli 9 tuntia viikossa hoitoon. Yleensä käyt riippuvuuden hoitolaitoksessa. Asut kotona ja voit usein hoitaa tehtävänsä, kuten työn, hoidon aikana. On olemassa ohjelmia, jotka on räätälöity aikuisille, jotka työskentelevät. Ne järjestetään iltaisin ja viikonloppuisin.
- Avohoito on yksittäisten ja ryhmien riippuvuusneuvontaa muutaman tunnin viikossa. Voit osallistua hoitoon riippuvuuslaitoksessa tai neuvonantajan toimistossa. Tämä on vähiten intensiivinen hoito.
Vaihe 5. Sitoudu elinikäisesti toipumiseen
Kun parannat ja ylläpidät raittiutta, siirryt tehokkaammasta hoitotasosta vähemmän intensiiviseen. Voit esimerkiksi aloittaa sairaalahoidon, mennä intensiiviseen avohoitoon ja lopulta siirtyä avohoitoon. Useimmat ihmiset, jotka onnistuvat potkimaan alkoholin ja huumeiden väärinkäytön hyvään hoitoon vuosiksi.
Hoidossa pysyminen auttaa estämään uusiutumisen. Jos uusiutut, voit palata radalle nopeammin, koska olet jo yhteydessä hoitoammattilaisiin
Osa 2/4: Kapeneva itse
Vaihe 1. Keskustele lääkärin kanssa, onko se turvallista
Ennen kuin lopetat käytön, keskustele ensisijaisen terveydenhuollon lääkärisi (PCP) kanssa, voitko lopettaa käytön ilman lääkärin apua. Kehosi on tottunut toimimaan alkoholin tai huumeiden kanssa ja pysähtyminen yksin voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita.
Kysy lääkäriltäsi, kuinka kauan kestää, ennen kuin saat alkoholin tai huumeet pois järjestelmästäsi. Yleensä kestää useita päiviä
Vaihe 2. Pyydä apua ystävältäsi
Jos lääkäri sanoo, että on sopivaa pienentää itseäsi, pyydä ystävääsi auttamaan sinua tämän prosessin aikana. Ystäväsi voi varoa sinua ja auttaa sinua pääsemään lääkäriin, jos omatoiminen kaventuminen ei suju. Varmista, että tämä henkilö on joku, johon luotat ja tukee päätöstäsi lopettaa käyttö.
Vaihe 3. Päätä, kaventuuko hitaasti vai lopetatko kaikki kerralla
Kylmän kalkkunan pysäyttäminen tai kaikki kerralla voi aiheuttaa vakavia vieroitusoireita. Vieroitus voi olla lievempi, jos kaventuu hitaasti joka päivä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä suunnitelma on sinulle turvallinen.
- Nostaminen on enemmän kuin vain huono krapula. Oireita ovat oksentelu, ripuli, vapina, päänsärky, sydämentykytys, unettomuus, vainoharhaisuus ja harhaluulot. Peruutukset voivat olla hengenvaarallisia.
- Esimerkki alkoholin hitaasta kapenemisesta on yhden oluen vähentäminen päivässä (kahdestatoista yhdentoista, sitten yhdestätoista kymmeneen).
- Esimerkki hydrokodonin hitaasta kapenemisesta on tavanomaisesta 80 mg: sta päivässä 70 mg: aan seuraavalla viikolla ja niin edelleen.
- Kylmä kalkkuna siirtyy normaalista alkoholin tai huumeiden määrästä 0: een. Jos lopetat kylmän kalkkunan, poista talosi alkoholista tai huumeista.
Vaihe 4. Valitse päivä ja aloita kartio
Tyhjennä aikataulusi, jotta voit keskittyä vain kapenemiseen. Et ehkä tunne tarpeeksi hyvin mennäksesi töihin tai hoitaaksesi mitään velvollisuuksia kartion ensimmäisinä päivinä.
Vaihe 5. Pidä nesteytettynä
Juo paljon vettä kartion aikana, jotta voit poistaa kehosi toksiineista ja vähentää päänsärkyä. Inkivääri ja kuohuviini ovat helpompia ruoansulatusjärjestelmässä. Ne ovat hyviä vaihtoehtoja vedelle, jos tunnet pahoinvointia. Juo usein koko kartion ajan.
Kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, ja päähän levitetyt jääpakkaukset voivat myös auttaa päänsärkyyn
Vaihe 6. Syö helposti sulavia ruokia
Tunnet todennäköisesti pahoinvointia kartion aikana. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten keksejä, riisiä ja paahtoleipää, ovat lempeitä vatsallesi. Omenakastike ja banaanit pitävät sinut myös ravitsevana ja rauhoittavat vatsaasi.
Inkivääriteen juominen ja antasidien käyttö auttavat myös pahoinvointiin
Vaihe 7. Tee mitä tahansa, mikä saa sinut rentoutumaan
Saatat olla menossa kävelylle, tai ehkä kylpy tai kuuma suihku tekee olosi paremmaksi. Vaikka se katselisi televisiota tai vanhoja elokuvia, huolehdi itsestäsi kapenemisen aikana.
Vaihe 8. Hanki lääkärin apua, jos kavennus ei auta
Omituinen kaventaminen on vaikeaa. Ole armollinen itsellesi, jos se ei mene hyvin tai palaat käyttämään - joskus näin tapahtuu, ja se tarkoittaa, että tarvitset toisen suunnitelman. Keskustele lääkärisi kanssa lääkärin valvonnasta kapenevasta, joka tunnetaan myös nimellä detox.
Osa 3/4: Yhteyden muodostaminen tuen kanssa
Vaihe 1. Vältä negatiivisia tilanteita ja paikkoja
Pysy kaukana paikoista ja tilanteista, joissa olet juonut ja käyttänyt huumeita. Muuta rutiinejasi. Jos esimerkiksi ohitat suosikkibaarisi matkalla kotiin ruokakaupasta, etsi uusi ruokakauppa ja käytä eri reittiä kotiin.
Jos seurustelu tietyn kaveriporukan kanssa houkuttelee sinua juomaan tai käyttämään huumeita, on parempi välttää niitä kokonaan. Odota, kunnes olet vahvempi, ennen kuin asetat itsesi houkutteleviin tilanteisiin. Löydä tukevia ihmisiä hengailuun
Vaihe 2. Liity vertaistukiryhmään
Raittiuden ylläpitäminen on elinikäinen ponnistus. Hoidon aikana ja sen jälkeen pidä yhteyttä riippuvuudesta toipuviin ihmisiin. Vertaistukiryhmät koostuvat henkilöistä, jotka käsittelevät lisäystä ja palautumista. Ammattilaisia ei ole. Vertaistuki auttaa sinua katkaisemaan vanhat, epäterveelliset tottumukset ja pitämään kiinni uudesta terveestä rutiinista.
- Anonymous Alcoholics (AA) ja Narcotics Anonymous (NA) -ryhmät ovat saatavilla ympäri maata. Osallistut säännöllisesti kokouksiin ja noudatat 12 -vaiheista ohjelmaa toipumisesi tukemiseksi. Nämä 12 askelta seuraavat hengellisiä päämiehiä.
- SMART Recovery on toisenlainen vertaistukiryhmä. Siinä on 4-pisteohjelma, joka auttaa ihmisiä muuttamaan haitallista käyttäytymistä, ajatuksia ja toimia. Ryhmät verkossa ja henkilökohtaisesti ovat saatavilla ympäri maata.
Vaihe 3. Muodosta yhteys perheeseesi ja läheisiisi
Riippuvuutesi vaikuttaa eniten lähisukulaisiin. Toiputte molemmat yhdessä. Sidoksen vahvistuminen vie aikaa. Kun he näkevät sitoutumisenne toipumiseen, suhteenne paranevat. Tukekaa toisianne hoidon ja toipumisen aikana.
- Osallistu perheneuvontaan. Tapaaminen ammattilaisen kanssa auttaa sinua selviytymään riippuvuuden aiheuttamasta kivusta. Voit oppia selviytymisstrategioita ja kuinka tukea paremmin toisiaan.
- Perheenjäsenet voivat liittyä Al-Anoniin tai Alateeniin. Ne ovat tukiryhmiä ihmisille, jotka välittävät riippuvuudesta. Al-Anon on tarkoitettu aikuisille, joilla on riippuvainen rakkain. Alateen on tarkoitettu teini -ikäisille, joilla on riippuvuudesta kärsivä vanhempi tai hoitaja. Ryhmät ovat saatavilla ympäri maata.
Vaihe 4. Hanki suunnitelma työhön
Jotkut ihmiset voivat pitää hoitovapaata töistä. Toiset jatkavat velvollisuuksiaan, joitain muutoksia. Lähestymistapasi työhön vaihtelee henkilökohtaisen tilanteesi ja hoitosuunnitelmasi mukaan. Useimmat työnantajat yrittävät työskennellä kanssasi tukeaksesi toipumistasi.
- Keskustele henkilöresurssien kanssa yrityksesi vapaa -ajasta ja poistu käytännöistä. Sairauslomaa varten tarvitset lääkäriltäsi asiakirjoja tilasi.
- Harkitse aikataulusi säätämistä. Selvitä henkilöresursseilta tai esimieheltäsi, voitko työskennellä lyhennettyinä tunteina tai joustavasti.
- Ole varovainen kenelle puhut riippuvuudestasi ja hoidostasi. Kaikki eivät tue sitä, että joku käy läpi riippuvuushoidon. Vältä tuomioita ja juoruja kertomalla vain ihmisille, joihin luotat ja jotka tukevat sinua.
Osa 4/4: Terveellisemmän elämäntavan ylläpitäminen
Vaihe 1. Paranna syömistäsi
Ruokailutottumuksesi eivät todennäköisesti olleet terveellisimpiä riippuvuutesi aikana. Näet parannuksia tunteissasi, kun pidät paremmin huolta itsestäsi. Lisää hitaasti hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin, kuten kanan ja kalan, saantia. Juo runsaasti vettä.
Harkitse yhteistyötä ravitsemusterapeutin kanssa. Jotkut riippuvuudet aiheuttavat vahinkoa ruoansulatusjärjestelmälle. Saatat tarvita erityistä ruokavaliota, joka on lempeä ruoansulatuskanavallesi ja joka auttaa sinua imeytymään ravintoaineisiin. Ravitsemusterapeutti auttaa sinua kehittämään terveellisempää ruokavaliota erityistarpeidesi perusteella
Vaihe 2. Harjoittele enemmän
Säännöllinen liikunta ei ole hyväksi vain sydämelle ja lihaksille. Se vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Aloita hitaasti. Jopa 10 minuutin kävely päivässä vaikuttaa suuresti terveyteesi. Ajan myötä pystyt tekemään enemmän.
Treenaa ystävän kanssa. Harvemmin lopetat harjoituksen, jos sinulla on ystävä, joka pitää sinut vastuussa. Lisäksi on hauskempaa kävellä, pyöräillä tai käydä kuntosalilla ystävän kanssa. Pidät todennäköisemmin kiinni uudesta terveestä tavastasi
Vaihe 3. Paranna unta
Luo rauhoittava nukkumaanmenorutiini, kuten kylpyyn meneminen ja kirjan lukeminen. Minimoi elektroniikan, kuten matkapuhelimien, tablettien, tietokoneiden ja television käyttö ennen nukkumaanmenoa. Muutaman minuutin lempeät venytykset tai jooga voivat myös auttaa nukahtamaan. Pyri nukkumaan 6-8 tuntia joka yö ja yritä nukahtaa suunnilleen samaan aikaan joka ilta.
Pyydä apua ensihoitajalta (PCP), jos unesi ei parane. Lääkäri voi auttaa sinua laatimaan suunnitelman laadukkaan unen saamiseksi. Sinulla voi olla taustalla oleva lääketieteellinen huolenaihe, joka vaikeuttaa nukkumista. Saatat tarvita reseptilääkkeitä
Vaihe 4. Etsi uusia kiinnostuksen kohteita
Riippuvuutesi oli elämäsi keskipiste. Riippuvuuden poistaminen ja raittiuden pysyminen tarkoittaa, että sinun on keskitettävä huomiosi uudelleen. Tämä on aika keksiä uudelleen ja löytää uusia intohimoja. Intohimo auttaa tekemään elämästä mielekkään.
Aloita harrastus. Mieti, mistä harrastuksista pidit nuorempana. Aktiviteetit, jotka tuottivat sinulle iloa nuoruudessasi, tekevät yleensä hyviä harrastuksia aikuisena. Kokeile maalaamista, musiikkia, urheilua, valokuvausta, ruoanlaittoa, ompelua tai tanssia. Etsi oppitunteja paikallisesta yhteisöopistostasi
Vaihe 5. Aseta koulutus- ja uratavoitteet
Koulutus ei ole vain lapsille. Uusien kykyjen ja uramahdollisuuksien oppiminen on elinikäinen matka. Et koskaan lopeta kasvamista. Ajattele työtäsi. Oletko oikealla alalla tai roolissa? Onko jokin muu ala, jota haluat jatkaa? Mitä askeleita sinun on otettava menestyvän uran saavuttamiseksi? Omistaudu tavoitteesi saavuttamiseen tarvittavaan koulutukseen.
Ota yhteyttä paikalliseen ura- tai työkeskukseen, joka tunnetaan myös nimellä One Stop Career Centers, saadaksesi yhteyttä ura -ohjaajiin ja ilmaisiin koulutusresursseihin
Vaihe 6. Ryhdy vapaaehtoiseksi
Auta muita toipumaan ja lisää tietoisuutta riippuvuuksista. Alkoholismin ja huumeriippuvuuden kansallisen neuvoston (NCADD) kaltaisilla organisaatioilla on paikallisia vapaaehtoistyömahdollisuuksia. Vapaaehtoistyö ei auta vain muita. Takaisin antaminen saa sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi ja lisää itseluottamustasi.
