Rintasyöpä on hyvin yleinen, ja sitä esiintyy joka kahdeksas nainen elämänsä aikana; on kuitenkin monia asioita, joita voit tehdä rintasyövän riskin vähentämiseksi. Yhdistämällä elämäntapojen ja lääketieteellisten strategioiden sekä tietoisuuden siitä, miten rintasyövän tehokas seulonta voidaan vähentää, voit vähentää riskiäsi ja saavuttaa parhaan mahdollisen terveyden.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Elämäntapastrategioiden käyttäminen
Vaihe 1. Lisää harjoitustasi
Vähintään neljän tunnin aerobisen liikunnan saaminen viikossa on korreloinut rintasyövän riskin pienenemisen kanssa. Aerobinen harjoittelu on kaikkea, joka nostaa sykettäsi, kuten reipasta kävelyä, lenkkeilyä, uintia tai pyöräilyä.
- Liikunnalla on lisäetu siitä, että se auttaa sinua laihduttamaan ja/tai ylläpitämään terveellistä painoa.
- Ylipaino korreloi lisääntyneeseen rintasyövän riskiin. Tästä syystä kuntoilu ihanteellisen painon säilyttämiseksi voi puolestaan vähentää riskiä.
Vaihe 2. Lopeta tai lopeta tupakointi
Tupakansavu sisältää yli 70 tunnettua syöpää aiheuttavaa ainetta, joten jos haluat vähentää rintasyöpäriskiäsi (muun muassa syöpien, kuten keuhkosyövän), haluat lopettaa tupakoinnin, jos mahdollista. Jos olet kiinnostunut lopettamaan, mutta et ole varma, miten se tehdään, perheesi lääkäri voi tarjota sinulle strategioita ja lääkkeitä, jotka voivat auttaa tyydyttämään nikotiinihimoasi välttäen samalla savukkeita.
- On olemassa joitakin tekijöitä, jotka lisäävät syöpäriskiäsi ja joihin sinulla on vain vähän tai ei lainkaan kontrollia (kuten genetiikka) - mutta tupakointi on jotain, jota voit hallita. Tee päätös vähentääksesi merkittävästi riskiäsi lopettamalla tupakointi.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos tämä kiinnostaa sinua, koska terveyshyödyt ovat moninkertaisia, mukaan lukien rintasyöpäriskin vähentäminen.
Vaihe 3. Vähennä alkoholin käyttöä
Alkoholi on toinen aine, joka voi olla haitallista kehollesi ja voi lisätä rintasyövän riskiä. Käytä alkoholia vain kohtuudella, jos haluat vähentää riskiäsi.
- Naisilla tulisi olla yksi tai vähemmän annoksia alkoholia päivittäin. Miesten pitäisi juoda kaksi tai vähemmän juomaa päivittäin.
- Yksi annos alkoholia on 12 oz olutta, 5 oz viiniä tai 1,5 oz alkoholijuomia.
Vaihe 4. Valitse imetys
Imetys (vähintään kuusi kuukautta) on korreloinut rintasyövän riskin pienenemisen kanssa, puhumattakaan lukuisista eduista, joita se tarjoaa vauvallesi. Jos sinulla on vastasyntynyt tai harkitset raskautta, harkitse imettämistä.
- Imetys vuoden tai pidempään voi edelleen vähentää rintasyövän riskiä.
- Ensimmäisen lapsesi synnyttäminen ennen 35 -vuotiaaksi vähentää mahdollisuuksiasi sairastua rintasyöpään myöhemmin elämässä. Jos saat ensimmäisen lapsesi 35 vuoden iän jälkeen, saatat itse asiassa lisätä rintasyövän riskiä.
- Useamman lapsen saaminen voi myös olla suojaava tekijä rintasyöpää vastaan, koska raskaus on hyödyllinen hormonaalisten vaikutusten vuoksi.
Vaihe 5. Nuku hyvin
Mielenkiintoista on, että yövuorossa työskentelevillä ihmisillä on todettu kohonnut rintasyöpäriski. Tämän oletetaan johtuvan häiriöistä melatoniinitasossa, joka on unta ja heräämistä kiertävä hormoni.
Vaihe 6. Vähennä stressiä
Stressin vähentämisellä elämässäsi on myös lukuisia terveyshyötyjä, jotka kaikki voivat parantaa yleistä terveyttäsi ja vähentää rintasyövän riskiä. Elämme maailmassa, jossa enemmän ja enemmän voidaan ajatella voimavarana; varmista kuitenkin, että sinulla on myös riittävästi aikaa levätä ja ladata, jotta et joudu kärsimään kellon ympäri työskentelyn mahdollisista terveysvaikutuksista.
Vaihe 7. Syö terve ja tasapainoinen ruokavalio
Lääketieteellisessä tutkimuksessa on epävarmaa, onko ruokavalioilla tärkeä rooli rintasyövän kehittymisen riskissä. Tästä ei ole vielä vakuuttavaa näyttöä; terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen on kuitenkin aina sinun eduksesi ja terveydellesi, joten ei ole haittaa priorisoida tätä elämän aluetta.
Yritä keskittyä vähärasvaiseen ruokavalioon, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, rajoittaen punaisen lihan alle viiteen annokseen viikossa
Menetelmä 2/2: Lääketieteellisten strategioiden käyttäminen
Vaihe 1. Harkitse hormonihoidon annosta ja kestoa
Jos käytät hormonihoitoa joko ehkäisyyn (kuten ehkäisypillereihin) tai vaihdevuosiin liittyvistä syistä (vaihdevuosien oireiden helpottamiseksi), keskustele lääkärisi kanssa tällaisen hoidon eduista ja haitoista. Haittana on, että hormonihoito, jos sitä jatketaan useita vuosia, voi hieman lisätä rintasyövän riskiä. Se ei ole valtava riski, mutta se on kuitenkin läsnä, joten hormonihoitoa tulee käyttää varoen.
- Toisaalta naiset, jotka käyttävät jatkuvia hormonipillereitä vähintään 10 vuoden ajan, vähentävät merkittävästi munasarjasyövän riskiä elinaikanaan, johon kuolee todennäköisemmin kuin rintasyöpään.
- Keskustele lääkärisi kanssa tilanteestasi, ja hän voi neuvoa sinua parhaiten eteenpäin.
Vaihe 2. Vältä tarpeetonta altistumista säteilylle
Lääketieteellisten kuvantamistestien, kuten CT -skannausten, säteily voi lisätä riskiäsi. Vaikka sitä tarvitaan joskus hätätilanteen diagnosoimiseksi tai tiettyjen sellaisten sairauksien hoitamiseksi, jotka edellyttävät tällaista kuvantamista, vältä sitä, jos se on mahdollista, jotta vähennät mahdollisuutta sairastua syöpään (joko rintasyöpä tai muu syöpä).
Vaihe 3. Hanki säännölliset mammografiat
Seulonta on keskeinen osa ennaltaehkäisyä, joten jos haluat vähentää rintasyöpäriskiäsi, on tärkeää noudattaa kaikkia suositeltuja seulontatestejä lääkärisi suosittelemilla taajuuksilla. Yleensä yli 50-vuotiaat naiset ovat oikeutettuja mammografiaan joka toinen vuosi (joka on erikoistunut rintojen röntgenkuvaus).
Vaihe 4. Suorita rintojen itsetestit
Voit myös kysyä lääkäriltäsi, miten rintojen itsetesti suoritetaan, jos olet epävarma siitä, miten se tehdään. Rintojen itsearvioinnin tarkoituksena on havaita epätavallisia kokkareita tai kuoppia, joita tunnet rintoissasi, jotta lääkäri voi tutkia ne rintasyövän mahdollisuuden poissulkemiseksi (tai havaita sen varhaisessa vaiheessa, jos se on syöpä)).
Vaihe 5. Ole erityisen varovainen, jos sinulla on lisääntynyt geneettinen riski
Jos olet perinyt geneettisen mutaation (kuten BRCA -mutaation), joka altistaa sinut rintasyövälle, keskustele lääkärisi kanssa parhaista seulonta- ja ehkäisystrategioista. Saatat olla oikeutettu seulontaan nuorempana. Jotkut naiset valitsevat jopa ennaltaehkäisevän leikkauksen, jossa rinnat poistetaan (ja mahdollisesti rekonstruoidaan plastiikkakirurgialla) varmistaakseen, että he eivät kehitä rintasyöpää.
- Jos sinulla on suvussa rintasyöpä (etenkin ensimmäisen asteen sukulaisilla), kysy lääkäriltäsi geneettisten mutaatioiden seulonnasta, jotka voivat lisätä riskiäsi.
- Jos sinulla on geneettinen taipumus rintasyöpään, lääkäri voi antaa sinulle lisätietoja riskistäsi sekä vaihtoehtoja rintasyövän kehittymisriskin pienentämiseksi.
- Muista, että naiset, joilla ei ole rintasyöpää suvussa, voivat edelleen kehittää sairauden, joten kaikkien naisten on otettava rintasyövän seulonta vakavasti.
