Eristetty systolinen hypertensio (ISH) on silloin, kun systolinen verenpaine on korkea ja diastolinen verenpaine on normaali. Systolinen verenpaine on korkea, jos se on yli 140 mmhg. ISH on yleisempi iäkkäillä ihmisillä, mutta se voi myös johtua taustalla olevasta tilasta, joka vaatii hoitoa. Sinun on ehkä vain tehtävä joitain yksinkertaisia elämäntapamuutoksia verenpaineesi hallitsemiseksi tai saatat tarvita lääkkeitä systolisen määrän alentamiseksi. Joka tapauksessa on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on ISH. Hoitamattomana tämä tila voi lisätä aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskiä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Taustalla olevien olosuhteiden hoito
Vaihe 1. Tarkista kilpirauhasen liikatoiminta systolisen verenpaineen syynä
Kilpirauhasen liikatoiminta eli kilpirauhasen liikatoiminta voi altistaa sinut ISH: lle. Jos olet huomannut hypertryoidoosin oireita tai jos et ole tarkistanut sitä äskettäin, pyydä lääkäriäsi ottamaan verikoe kilpirauhasen tarkistamiseksi. Hypertyreoosin hallitseminen helpottaa systolisen verenpaineen hallintaa. Joitakin yleisiä kilpirauhasen liikatoiminnan oireita ovat:
- Laihtuminen (tahaton)
- Hermosto, ärtyneisyys ja ahdistus
- Lisääntynyt ruokahalu
- Nopea tai epäsäännöllinen syke
- Vapina tai vapina käsissäsi
- Hikoilu tai lämpöherkkyys
- Lihasheikkous ja väsymys
- Hiusten ja kynsien haurastuminen ja ihon oheneminen
- Nukkumisvaikeudet
- Suolistotottumusten muutokset, kuten suoliston liikkeiden lisääntyminen
- Muutokset kuukautiskäytössä
Vaihe 2. Selvitä, onko sinulla diabetes
Diabetes kaksinkertaistaa korkean verenpaineen riskin, joten on tärkeää tarkistaa diabetes, jos et ole ollut vähään aikaan. Jos sinulla on diabetes, sinulla on myös todennäköisemmin kohonnut systolinen verenpaine. Tämä voi johtua diabeteksestasi tai yksinkertaisesti sairaudesta. Joka tapauksessa on tärkeää työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa verensokerin hallitsemiseksi.
- Noudata lääkärisi ohjeita kaikista sinulle määrätyistä lääkkeistä.
- Syö lääkärisi ruokavaliosuositusten mukaisesti verensokerisi hallitsemiseksi.
Vaihe 3. Laihtua, jos olet ylipainoinen
Ylipaino on yksi tärkeimmistä verenpaineen syistä, joten se saattaa olla syynä korkeaan systoliseen verenpaineeseesi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse laihtua suuria määriä systolisen verenpaineen parantamiseksi. Jopa 2,3–4,5 kg: n painonpudotus voi vaikuttaa merkittävästi. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi mikä olisi sinulle terve paino ja aseta sitten itsellesi realistinen laihtumistavoite.
Voit esimerkiksi asettaa tavoitteeksesi pudottaa 2,3 kg yhden kuukauden aikana
Kärki: Varmista, että tunnistat strategiat, joita käytät laihduttamiseen, kuten noudattamalla tiettyä ruokavaliota, laskemalla kaloreita ja harjoittelemalla.
Vaihe 4. Tarkista sydämen venttiiliongelmat, jos muuta syytä ei ole
Diagnosoimaton sydänläpän ongelma voi myös olla syynä kohonneeseen systoliseen verenpaineeseesi. Jos eristetylle systoliselle verenpaineelle ei ole muuta ilmeistä syytä, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa sydämen venttiiliongelmien tarkistamisesta. Lääkäri voi tarkistaa tämän kuuntelemalla sydäntäsi stetoskoopilla. He etsivät epänormaaleja ääniä, kuten kohinaa.
Et ehkä huomaa sydänventtiiliongelmien oireita, mutta jos huomaat niitä, niihin voi kuulua pyörtyminen, huimaus, jalkojen ja jalkojen turvotus, väsymys ja hengenahdistus
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Noudata terveellistä ruokavaliota, joka sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia
Ruokavalion muuttaminen on yksi parhaista elämäntapamuutoksista, joita voit tehdä systolisen verenpaineen parantamiseksi, koska se voi edistää parempaa ravitsemusta ja auttaa laihduttamaan, jos olet ylipainoinen. Yritä syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia kuin mikään muu. Sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi myös täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja, vähärasvaista maitotuotetta ja pieni määrä terveellisiä rasvoja.
Pyri, että puolet lautasestasi on vihanneksia tai hedelmiä joka aterian yhteydessä
Vaihe 2. Vähennä suolan saantiasi systolisen verenpaineen alentamiseksi.
Syöminen suuria määriä suolaa voi nostaa systolista verenpainetta. Suolan ja runsaasti natriumia sisältävien elintarvikkeiden vähentäminen on helppo tapa alentaa systolista määrää. Lue ostamiesi elintarvikkeiden etiketit ja vältä tunnetusti runsaasti natriumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten jäädytetty pizza, säilykekeitto, deli -liha ja pakatut evästeet ja keksejä.
Yritä noudattaa DASH-ruokavaliota, jos haluat syödä vähän natriumia sisältävää ruokavaliota, joka sisältää myös paljon terveellistä ruokaa
Vaihe 3. Ota 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivittäiseen rutiiniisi
Säännöllinen kohtuullinen liikunta on tärkeää yleisen terveyden edistämiseksi. Se voi myös auttaa sinua laihduttamaan, jos olet ylipainoinen, ja tämä alentaa systolista verenpainetta. Valitse mieleisesi liikuntamuoto, kuten kävely, pyöräily, tanssi tai uinti.
Voit jakaa harjoituksesi pienempiin osiin, kuten kaksi 15 minuutin harjoitusta tai kolme 10 minuutin harjoitusta, jos se on sinulle helpompaa
Varoitus: Tarkista asia lääkäriltäsi ennen harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos olet ollut istumaton jonkin aikaa tai jos sinulla on terveydentila, joka saattaa pahentaa liikuntaa.
Vaihe 4. Rajoita alkoholin käyttö enintään 1 juomaan päivässä
Liiallinen juominen voi myös nostaa systolista verenpainetta, joten jos juot, juo vain kohtuudella. Tämä tarkoittaa enintään 1 juomaa päivässä, jos olet nainen, ja enintään 1-2 juomaa päivässä, jos olet mies. Juoma on 12 fl oz (350 ml) olutta, 5 fl oz (150 ml) viiniä tai 1,5 fl oz (44 ml) väkeviä alkoholijuomia.
Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen juominen voi olla hyödyllistä sydämellesi, jos et juo, älä aloita juomista. Hyöty on vaatimaton, eikä juomisella ole muita terveydellisiä etuja, joten sitä ei tarvitse juoda
Vaihe 5. Lopeta tupakointi, jos tupakoit
Tupakointi altistaa sinut monille erilaisille terveysongelmille, kuten syöpälle, sydänsairauksille ja aivohalvaukselle. Se voi myös nostaa verenpainetta, joten tupakoinnin lopettaminen on tärkeää. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä ja muista tupakoinnin lopettamisen apuvälineistä, jotka voivat olla hyödyllisiä sinulle.
Vaihe 6. Vähennä kofeiinin saantiasi
Kofeiinipitoisten juomien nauttiminen voi nostaa systolista verenpainetta, jos et juo niitä säännöllisesti. Jos kuitenkin juot kahvia tai teetä osana päivittäistä rutiiniasi, tällä ei ehkä ole vaikutusta verenpaineeseesi. Vältä kofeiinin nauttimista, jos et juo sitä säännöllisesti, ja vähennä juomista 1-2 kuppiin päivässä, jos juot kofeiinia sisältäviä juomia.
Vaihe 7. Ota rentoutumistekniikat osaksi päivittäistä rutiiniasi
Stressi voi myös vaikuttaa systoliseen verenpaineeseesi, joten on tärkeää tehdä rentoutumisesta osa päivittäistä rutiiniasi. Voit käyttää rentoutumiseen yksinkertaisia harjoituksia, kuten syvää hengitystä, progressiivista lihasten rentoutumista ja meditaatiota. Yritä varata vähintään 15 minuuttia päivässä rentoutumiseen ja stressin lievittämiseen.
Voit myös tehdä asioita, joista nautit rentoutumiseen, kuten vaahtokylvyn ottamista, neulomista, musiikin kuuntelua tai lukemista. Tee mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja onnelliseksi rentoutumisaikasi aikana
Tapa 3/3: Lääkinnällisten hoitovaihtoehtojen etsiminen
Vaihe 1. Kerro lääkärillesi, jos olet huolissasi systolisesta numerostasi
Jos olet huomannut, että systolinen verenpaineesi on korkeampi kuin diastolinen, on tärkeää kertoa tästä lääkärillesi. Vaikka eristettyä systolista verenpainetta pidettiin aiemmin vaarattomana, sitä pidetään nyt terveysriskinä. ISH: n varhainen hoito voi auttaa estämään vakavia terveysongelmia, kuten sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.
ISH on yleisempi iäkkäillä ihmisillä, ja se johtuu usein iän myötä valtimoiden jäykistymisestä
Vaihe 2. Kysy tiatsidityyppisistä diureeteista ja CCB-yhdisteistä
Jos ISH: ta ei aiheuta taustalla olevat olosuhteet tai jos ISH ei reagoi elämäntapamuutoksiin, lääkäri voi suositella lääkettä systolisen verenpaineen alentamiseksi. Tiatsidityyppiset diureetit ja dihydropyridiinikalsiumkanavan salpaajat (CCB: t) ovat ISH: n ensimmäinen hoitolinja, joten lääkäri todennäköisesti aloittaa sinulle ensin pienellä annoksella yhtä näistä lääkkeistä.
Lääkärisi voi myös yhdistää nämä lääkkeet, jos systolinen verenpaineesi on erittäin korkea tai jos se ei reagoi johonkin lääkkeestä yksinään
Vaihe 3. Selvitä, voisivatko ACE -estäjät tai ARB: t olla parempi vaihtoehto sinulle
Nämä lääkkeet ovat toinen vaihtoehto ISH: n hoitoon, koska ne eivät yleensä ole yhtä tehokkaita. Lääkärisi voi kuitenkin aloittaa sinulle jonkin näistä lääkkeistä, jos et reagoinut hyvin tiatsidin kaltaiseen diureettiin tai CCB: hen tai jos et pysty ottamaan tiatsidityyppistä diureettia tai CCB: tä.
Näitä lääkkeitä voidaan myös yhdistää keskenään tai tiatsidityyppisen diureetin tai CCB: n kanssa, jos verenpaineesi ei reagoi hyvin yhteen niistä
Vaihe 4. Vältä beetasalpaajien käyttöä eristetyn systolisen verenpaineen hoitoon
Beetasalpaajia määrätään usein muille verenpainetaudeille, mutta ne eivät ole tehokkaita ISH: lle, joten on epätodennäköistä, että lääkäri määrää ne. Jos käytät jo beetasalpaajia, sinun on ehkä vaihdettava tai ainakin yhdistettävä se lääkkeeseen, joka kohdistuu systoliseen verenpaineeseesi.
Kärki: Kysy aina lääkäriltäsi ennen lääkkeiden lopettamista ja varmista, että lääkärisi tietää kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien kaikki lääkkeet ja lisäravinteet.
