Painoindeksi (BMI) osoittaa, onko lapsi ylipainoinen vai alipainoinen ottaen huomioon hänen pituutensa, ikänsä ja biologisen sukupuolensa. Lapsesi BMI: n tunteminen auttaa sinua määrittämään, mitä toimenpiteitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi lasta kehittämään terveitä ja aktiivisia elämäntapoja. Painoindeksin ylläpitäminen terveenä lapsena voi vähentää vakavien terveysolosuhteiden riskiä aikuisiässä. Lapsen painoindeksin laskemiseksi sinun on ensin mitattava lapsen pituus ja paino tarkasti. Lasten BMI tulkitaan kasvukaavion mukaan, joka mukautuu lapsen ikään ja biologiseen sukupuoleen.
Askeleet
Osa 1/3: Lapsen BMI: n löytäminen
Vaihe 1. Poista kengät tai isot vaatteet
Vaikka kevyt t-paita tai shortsit ovat hienoja, raskaat puserot tai farkut ja kengät estävät sinua mittaamasta tarkasti lapsen pituutta ja painoa. Kaikki hiusten lisätarvikkeet, jotka keräävät lapsen hiukset pään päälle, häiritsevät myös pituuden mittaamista.
- Suurikokoiset vaatteet voivat häiritä tarkkaa korkeuden ja painon mittaamista. Jos lapsella on esimerkiksi huppari, hän ei pysty seisomaan suoraan seinää vasten.
- Kannattaa myös poistaa punokset, jos ne lisäävät korkeutta.
- Tarkoituksenasi on saada tarkat mittaukset, ei nöyryyttää lasta tai tehdä siitä epämukavaa. Anna heidän peittää kehonsa tavalla, joka ei häiritse tuloksiasi.
Vaihe 2. Mittaa lapsen pituus
Voit mitata tarkasti lapsen pituuden kotona litteällä sauvalla, seinällä ja mittanauhalla. Valitse paikka, jossa lapsi voi seisoa suoraan seinää vasten matoittamattomalla lattialla.
- Pyydä lasta seisomaan suoraan pää, hartiat, pakarat ja kantapäät seinää vasten katsellen suoraan eteenpäin. Lapsen kantapään tulee olla yhdessä, olkapäät tasaiset. Muista, että lapsen kehon muodosta riippuen lapsi ei ehkä voi koskettaa seinää kaikkien näiden ruumiinosien kanssa.
- Hanki tasainen sauva, kuten viivoitin, ja aseta se seinää vasten suorassa kulmassa. Laske sitä, kunnes se on tukevasti lapsen pään päällä.
- Tee valomerkki lyijykynällä kohtaan, jossa tikun pohja osuu seinään. Haluat ehkä saada lapsen ankan pois sen alta, kun saat tikun paikoilleen, jotta voit tehdä merkin.
- Selvitä lapsen pituus mittaamalla metallinen mittanauha mittaamalla etäisyys lattiasta tekemääsi merkkiin.
Vaihe 3. Punnitse lapsi digitaalisella vaa'alla
Jos haluat mitata tarkasti lapsesi painon kotona, aseta digitaalinen vaaka kiinteälle, tasaiselle lattialle, kuten laatalle tai puulle. Vältä vaakoja, jotka ovat jousikuormitteisia lasten punnitsemiseen.
- Varmista, että lapsella ei ole kenkiä tai raskaita tai suuria vaatteita, jotka voisivat lisätä tulosta.
- Pyydä lasta seisomaan suoraan pystyasennossa molemmat jalat asteikolla. Voit halutessasi antaa lapsen astua pois vaa'alta ja toistaa punnituksen kahdesti lisää tarkkuuden saamiseksi, varsinkin jos lapsi on levoton.
- Jos punnitset lasta useammin kuin kerran, keskiarvoa tulokset.
Vaihe 4. Kirjaa lapsen mittaukset muistiin
Kun mittaat lasta, kirjoita tulokset muistiin. Jotta mittaus olisi mahdollisimman tarkka, kirjaa lapsen korkeus 0,1 senttimetrin (1/8 tuuman) lähimpään ja lapsen paino lähimpään kymmenesosaan.
Tee mittauksia järjestelmässä, jossa viihdyt parhaiten. Vaikka BMI mitataan metrijärjestelmällä, useimmat laskimet muuntavat punnissa ja tuumissa mitatut mittaukset
Vaihe 5. Syötä lapsen tiedot BMI -laskimeen
Vaikka voit laskea lapsen BMI manuaalisesti, on yleensä paljon helpompi löytää BMI -laskin verkossa. Sinun tarvitsee vain ilmoittaa lapsen ikä, biologinen sukupuoli ja mitat.
- Löydät luotettavan lasten BMI -laskimen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) -sivustolta täältä: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Monilla valtionhallituksilla ja sairausvakuutuslaitoksilla on myös luotettavia laskimia.
- Ihannetapauksessa haluat käyttää laskinta luotettavan valtion viraston tai terveydenhuollon tarjoajan verkkosivustolla. Älä käytä laskinta, jos sivusto pyytää nimesi, sähköpostiosoitteesi tai muita vastaavia tietoja ennen tulosten antamista.
- Laskin antaa sinulle lapsen BMI: n. toisin kuin aikuisen BMI -laskelma, lapsen erityinen BMI ei kerro sinulle paljon. Sinun on tutkittava taulukosta, mitä numero tarkoittaa lapsen iän ja biologisen sukupuolen perusteella.
-
manuaalinen laskenta on seuraava:
- BMI = paino kiloa / [korkeus tuumaa x korkeus tuumaa] x 703
- BMI = paino kilogrammoina / [korkeus metreinä x korkeus metreinä]
Osa 2/3: Lapsen BMI: n tulkinta
Vaihe 1. Etsi BMI -kaavio
Jotta tulkitsisit lapsen painoindeksin oikein, sinun on käytettävä kasvukaaviota, joka sisältää lasten ja nuorten ikään perustuvan BMI -indeksin. Painoindeksi ilmaistaan prosenttipisteenä, joka mittaa lapsen BMI: n suhteessa muihin Yhdysvaltojen lapsiin.
- Virallisten BMI-kaavioiden luomiseen käytetyt tiedot kerättiin vuosina 1963-1965 ja 1988-94 tehtyjen kyselyiden avulla. Muista tämä, kun tulkitset tuloksia.
- Löydät helposti BMI -kaavion verkossa. Käytä hallituksen verkkosivustoa tai luotettavaa terveydenhuollon tarjoajaa. Kaavioita on kaksi - yksi pojille ja toinen tytöille.
Vaihe 2. Etsi lapsen prosenttipiste
Jos haluat käyttää BMI -kasvukaaviota, etsi ensin lapsen ikä kaavion alareunasta ja sitten lapsen BMI sivulta. Käytä paperia tai muuta suoraa reunaa löytääksesi kaaviosta piste, joka vastaa lapsen BMI: tä ja ikää.
- CDC -kaavion avulla voit löytää lasten, nuorten ja nuorten aikuisten prosenttipisteen 2–20 -vuotiaista.
- Yleensä lasta pidetään alipainoisena, jos hänen BMI laskee alle viidennen prosenttipisteen.
- Jos lapsen BMI on suurempi kuin viides prosenttipiste, mutta alle 85 prosenttipisteen, lapsen paino on normaali tai terve. Sinun on silti seurattava lapsen toimintaa ja syömistä, varsinkin jos ne ovat kyseisen alueen yläpäässä.
- Jos lapsen painoindeksi on yli 85. prosenttiosuuden, mutta alle 95. prosenttipisteen, häntä pidetään ylipainoisena ja lapsen, jonka painoindeksi on yli 95. prosenttipiste, on lihava. Jos lapsi kuuluu näille alueille, hänellä on riski merkittävistä terveysongelmista.
Vaihe 3. Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan
Lapsilla BMI -laskentaa ei pidetä diagnostisena työkaluna. Jos mittauksesi osoittavat, että lapsi on joko ylipainoinen tai alipainoinen, vie lapsi lääkärille lisätutkimuksia ja -analyysejä varten.
- Joskus vanhempi lapsi, jolla on merkittävä lihasmassa, voi näkyä ylipainoisena BMI -laskelmassa, kun he eivät ole. Lääkäri voi auttaa määrittämään, onko lapsi ylipainoinen vai ei.
- Kerro lääkärille mittauksesi ja tulkintasi tulokset ja sovi tapaaminen. Lääkäri saattaa haluta ottaa ihopoimun paksuusmittauksia tai muita vahvistaaksesi tulkintasi.
- Jos tulkintasi osoittaa, että lapsi on merkittävästi ylipainoinen tai alipainoinen, lääkäri saattaa haluta suorittaa lisäseulontoja varmistaakseen, ettei lapsella ole terveydellisiä sairauksia.
- Lääkäri myös todennäköisesti arvioi täydellisesti lapsen ruokavaliota, toimintaa ja perheen sairaushistoriaa.
Osa 3/3: Tulosten soveltaminen
Vaihe 1. Kannusta terveelliseen ruokavalioon
Olipa lapsi ylipainoinen tai alipainoinen, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio vie lapsen oikealle tielle terveelliseen painonhallintaan ja rakentamaan tapoja, joita lapsi voi kantaa mukanaan aikuisuuteen.
- Jos lapsi ei ole laktoosi-intoleranssi tai allerginen, varmista, että hänen ruokavalionsa sisältää 2-3 annosta vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita päivittäin.
- Tarjoa lapsellesi runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
- Rajoita elintarvikkeita, joissa on tyydyttyneitä rasvoja.
- Tarjoile kohtuullisia annoksia - lapsen nyrkin koko on hyvä "nyrkkisääntö" annosten koon mittaamiseen yleensä.
- Lue ainesosien etiketit huolellisesti, erityisesti jalostetuissa tai pakatuissa elintarvikkeissa. Vältä niitä, jotka sisältävät paljon kemikaaleja ja lisättyä sokeria. Useimpia jalostettuja elintarvikkeita tulisi syödä vain satunnaisesti.
- Valitse vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja kalkkunaa, ja rajoita punaisen lihan kulutusta.
- Vältä virvoitusjuomia ja hedelmämehujuomia, joihin on lisätty sokeria. Tarjoa sen sijaan vettä, maitoa ja luonnollisia hedelmämehuja.
Vaihe 2. Poista roskaruoka ja muut kiusaukset
Jos talossa on makeisia ja välipaloja, lapsi syö ne. Korvaa karkit, evästeet ja suolaiset välipalat, kuten sirut ja keksejä, runsailla tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla.
- Sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa antaaksesi lapsille terveellisiä välipaloja. Osta terveitä jyviä ja pähkinöitä irtotavarana ja sekoita ne keskenään, jotta saat oman jälkisekoituksen. Voit myös ostaa kokonaisia vihanneksia ja leikata ne itse ja jakaa ne välipalakoon.
- Säilytä yksittäispakattuja pusseja terveellisiä välipaloja jääkaapin etuosassa, jotta kuka tahansa voi napata ne helposti.
- Muista, että lapset oppivat vanhemmilta ja aikuisilta. Kun opetat kotisi lapsia syömään terveellisesti, aikuisten on myös syötävä terveellisesti. Lapset matkivat aikuisia.
Vaihe 3. Tarjoa alipainoiselle lapselle proteiinipitoisia ruokia
Jos lapsen painoindeksi osoitti olevansa alipainoinen ikäänsä nähden, elintarvikkeet, joissa on terveellisiä rasvoja ja jotka ovat täynnä proteiinia, auttavat lasta rakentamaan vahvoja lihaksia ja luita ja kannustavat lasta painamaan. Keskustele lapsesi lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi erityisiä ruokavalio -ohjeita lapsesi tarpeisiin.
- Täysrasvainen maito on parempi alipainoisille lapsille kuin vähärasvainen tai rasvaton maito. Hummus ja papu dipit tarjoavat myös hyvän sekoituksen proteiinia ja terveellistä rasvaa.
- Täysjyväleivät ja pastat ovat hyviä hiilihydraattilähteitä alipainoisille lapsille.
- Pähkinät, siemenet ja avokadot ovat myös hyviä lähteitä terveille rasvoille, jotka auttavat alipainoista lasta lihoamaan.
- Kannusta alipainoista lasta syömään, varsinkin jos hän on nirso syöjä, tee ruokailusta miellyttävä kokemus. Älä kiirehdi kokemusta ja ota lapsi mukaan aterian valmistukseen.
Vaihe 4. Lisää fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiiniin
Ihannetapauksessa lasten tulisi harrastaa vähintään yksi tunti kohtalaisen voimakasta liikuntaa joka päivä. Kun liikunnasta tulee osa koko perheen päivittäistä rutiinia, lapset osallistuvat todennäköisemmin.
- Voit esimerkiksi aloittaa päivittäisen tavan mennä kävelylle perheenä illallisen jälkeen joka ilta.
- Kun ajattelet kohtalaisen voimakasta toimintaa, keskity asioihin, jotka saavat lapsesi hengittämään vaikeammin ja saavat sydämen lyömään nopeammin. Heidän ei pitäisi hengästyä.
- Esimerkiksi koiran kävely on kohtalaisen voimakasta toimintaa. Tunnisteiden juokseminen on enemmän voimakasta toimintaa.
- Jos sinulla on siihen keinot, koiran adoptio voi olla loistava tapa varmistaa, että kaikki perheenjäsenet harjoittavat aktiivisempaa elämäntapaa. Koiran kävely tai koiran kanssa leikkiminen ovat kaikki kohtalaisen voimakasta toimintaa. Lemmikin hoitaminen opettaa myös lapselle kurinalaisuutta ja vastuullisuutta.
Vaihe 5. Rajoita käyttöaikaa
Television, tietokoneiden, tablettien ja älypuhelimien välissä monet lapset elävät suhteellisen istumatonta elämäntapaa, jossa vietetään liikaa aikaa näytön edessä. Tämän ajan seuranta ja järjestely voivat auttaa lasta olemaan aktiivisempi.
- Lasten terveysasiantuntijat suosittelevat, että lasten näyttöaika rajoitetaan enintään kahteen tuntiin joka päivä. Tämä raja voi kuitenkin olla vaikea ylläpitää, jos lapsi on vanhempi tai hänellä on kotitehtävä, joka edellyttää internetin käyttöä.
- Kun lapset istuvat pitkiä aikoja riippumatta siitä, tekevätkö he läksyjä tai pelaavatko videopelejä, rohkaise heitä seisomaan ja liikkumaan noin 20 minuutin välein, vaikka se olisi vain nousemista ja hyppytelineitä viisi minuuttia.
Vaihe 6. Ilmoita lapsi ikään sopivaan toimintaan
Koulu- ja yhteisöurheilu sekä muut aktiviteetit pitävät lapsen aktiivisena. Lapsi voi myös oppia tärkeitä opetuksia ryhmätyöstä, kurinalaisuudesta ja vastuullisuudesta.
- Uinti ja jalkapallo ovat kaksi toimintaa, jotka edistävät koko kehon kuntoa ja yleistä voimaa.
- Voimistelu- ja tanssitunnit opettavat tärkeitä elämäntaitoja, kuten kurinalaisuutta ja keskittymistä, ja antavat samalla lapselle hyvän koko kehon harjoittelun.
- Jotkut luokat ja urheilu voivat olla suhteellisen kalliita muihin verrattuna, joten varmista, että toiminta sopii budjettisi ennen kuin esität sen lapselle.
