Uhrin syyttäminen tapahtuu, kun joku syyttää trauman, rikoksen tai hyökkäyksen uhria tapahtuneesta. Ystävät ja perhe voivat syyttää sinua tapahtuneesta tai saatat tuntea syyllisyyttä yhteiskunnan ja tiedotusvälineiden tapahtumista. Riippumatta siitä, kuka uhri syyttää sinua, se on loukkaavaa ja vahingollista henkiselle ja emotionaaliselle tilallesi. Jos haluat toipua uhrin syytöksestä, sinun tulee muistuttaa itseäsi, että se ei ollut sinun vikasi, päästää irti negatiivisista ihmisistä ja löytää keinoja saada takaisin onnellisuutesi ja hallinnan tunne.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Käsittele negatiivisia tunteita
Vaihe 1. Muistuta itseäsi, että se ei ollut sinun syytäsi
Yksi avain uhrin syytökseen on se, että luulet sen olevan sinun syytäsi. Tämä voi tulla sinusta, perheestä tai ystävistä tai jopa yhteiskunnasta. On monia syitä, miksi voit syyttää itseäsi, mutta muistuta useita kertoja joka päivä, että se ei ollut sinun syytäsi. Ihmiset, jotka joutuvat muiden uhriksi, tekevät sen aina käsitelläkseen omia ongelmiaan.
Saatat ajatella, että se oli sinun syytäsi, että sinua pahoinpideltiin, raiskattiin, hyökättiin tai rikoksen uhri. Voit leikata kaiken tekemäsi ja löytää tapoja sotkea. Lopeta tämä. Jos sinua kohdeltiin väärin, raiskattiin, hyökkäsi tai rikoksen uhri, se ei ollut sinun syytäsi
Vaihe 2. Käsittele negatiivisia tunteita
Osa toipumisesta uhrin syytöksestä on luopua negatiivisista ja vääristä tunteista. Tämä voi olla syyllisyyttä, vihaa, pelkoa, surua tai jotain muuta. Kun olet selvittänyt tunteet ja päästänyt ne menemään, voit siirtyä eteenpäin.
- Ensinnäkin sinun on tunnustettava tunteet. Sulje silmäsi ja kuvittele kaikki tunteesi, vaikka ne olisivat epämukavia tai satuttavat sinua. Anna heille nimet, kuten syyllisyys, pelko tai viha.
- Kun olet tunnustanut heidät, kerro itsellesi, että ne ovat vain tunteita ja niillä ei ole valtaa sinuun. Kuvittele sitten, että annat heidän mennä yksitellen. Voit kuvitella, että ne ovat ilmapalloja, jotka vapautat ja katsot menevän pois, tai katsomasi savunpohjat katoavat.
- Huomaa, että negatiiviset tunteet tallennetaan usein kehoon, joten on tärkeää käyttää rentoutumistekniikoita rentoutumiseen. Voit esimerkiksi kokeilla progressiivista lihasten rentoutumista, syvää hengitystä tai meditaatiota vähintään 15 minuuttia päivässä.
Vaihe 3. Hyväksy, että tunteesi on normaalia
Kun olet joutunut uhriksi, saatat tuntea monia erilaisia asioita. Saatat tuntea olevasi väärässä tunteessasi näitä asioita etkä voi päästä niistä yli. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Negatiivisten reaktioiden ja tunteiden kokeminen on normaali oire, joka seuraa traumaattista tapahtumaa.
- Esimerkiksi avuttomuuden, häpeän tai syyllisyyden tunteet ovat normaaleja vastauksia.
- Vältä negatiivisten tunteiden tukahduttamista tai huomiotta jättämistä, koska tämä voi johtaa epäterveellisiin selviytymismekanismeihin ja terveysongelmiin. Siksi on tärkeää hyväksyä tunteet ja käsitellä niitä.
Vaihe 4. Kohdista syyllisyyden tunteesi
Kun käsittelet tunteitasi, se voi auttaa kohtaamaan syylliset tunteesi. Uhrin syyttäminen saa sinut tuntemaan, että tapahtumasi oli sinun syytäsi, joten näiden tunteiden kohtaaminen voi auttaa sinua hallitsemaan ne ja päästä eroon niistä.
- Kun sinulla on ajatus syyttää itseäsi, kuten "ansaitsin sen", "minun olisi pitänyt kiinnittää enemmän huomiota" tai "ehkä se oli se, mitä minulla oli ylläni", sinun pitäisi selvittää, miksi ajattelet niin. Tuliko se sinulle sattumalta, vai saiko joku tai jokin lukemasi sinut ajattelemaan sitä?
- Kerro itsellesi:”Tämä ajatus on väärä. Väärinkäyttö/raiskaus/rikos oli hyökkääjän valinta. He tekivät valinnan satuttaakseen minua. En ole syyllinen.”
Tapa 2/4: Päästä irti negatiivisista ihmisistä
Vaihe 1. Priorisoi hyvinvointisi
Kun olet uhri, sinun tulee asettaa itsesi etusijalle. Tämä tarkoittaa, että sinun on poistettava negatiiviset ja vahingolliset asiat elämässäsi. Jos sinusta tuntuu uhatulta, mene pois. Jos sinusta tuntuu, että se on sinun syytäsi tai joku syyttää sinua tilanteesta, muista, että se ei ole totta. Aseta itsesi etusijalle ja lähde.
Jos olet väkivaltaisessa tilanteessa, saatat haluta ottaa yhteyttä hätäpalveluihin, poliisiin tai perheväkivaltajärjestöön alueellasi
Vaihe 2. Päästä irti myrkyllisistä ihmisistä
Kun olet kärsinyt traumasta tai väärinkäytöstä, saatat huomata, että on ihmisiä, jotka eivät kelpaa sinulle. He eivät ehkä usko sinua tai he voivat syyttää sinua ja vähätellä kokemustasi. Nämä eivät ole ihmisiä, joiden pitäisi olla lähellä. Jos ystävät, perheenjäsenet tai työtoverit sanovat, että se oli sinun vikasi tai että ansaitsit sen, sinun pitäisi erota kyseisestä henkilöstä.
Voi olla vaikeaa päästää irti jostakin, josta välität, etenkin tänä vaikeana aikana. Henkinen ja henkinen terveytesi on kuitenkin tärkeämpää. Jos henkilö on myrkyllinen sinulle, hän ei ole sen arvoinen. Ansaitset ympärilläsi tukevia, terveitä ihmisiä
Vaihe 3. Aseta rajat
Jos olet joutunut hyväksikäytön uhriksi, sinun on ehkä asetettava rajat. Toisen ihmisen lähellä oleminen voi vahingoittaa henkistä ja emotionaalista tilaa ja vahvistaa syyllisyyden tunnetta. Sinun on ehkä asetettava rajat ystävien tai perheenjäsenten kanssa, jotka eivät usko sinua tai syyllistä sinua. Aseta tiukat rajat itsellesi ja muille, jos tarvitset.
- Katkaise yhteys henkilöön, joka on hyväksikäyttänyt tai loukannut sinua. Jos sinun on nähtävä heidät, tee se neutraalissa paikassa ja ota luotettu ystävä tai perheenjäsen mukaasi.
- Pidä kiinni rajoistasi. Muista, että mielenterveytesi on tärkeä ja sinun ei tarvitse miellyttää muita.
Tapa 3/4: Siirry eteenpäin
Vaihe 1. Puhu siitä, mitä sinulle tapahtui
Yksi tapa lopettaa uhrin tunne on puhua kokemuksestasi. Hiljaisuuden rikkominen voi auttaa luopumaan syyllisyydestäsi ja syyllisyydestäsi. Se voi myös auttaa parantumisprosessissa ja päästää irti syyllisyydestä ja häpeästä, jotka usein liittyvät hyväksikäyttöön. Tämä auttaa sinua pääsemään yli kaikista häpeistä, tuomion pelosta ja väärästä tunteesta.
- Kerro tarinasi jollekin, johon luotat. Jos sinusta tuntuu siltä, kerro tarinasi useille ihmisille, joihin luotat.
- Kun kerrot tarinaa, syyllistä oikea henkilö, älä sinä. Tämä voi olla väärinkäyttäjä, raiskaaja tai rikollinen.
Vaihe 2. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi
Osa elämäsi ottamisesta takaisin sisältää sellaisten asioiden tekemisen, joista nautit ja jotka tuovat sinulle onnea. Tämä voi olla vanhojen harrastusten poimimista, joita rakastit tehdä, tai uusien asioiden kokeilemista. Etsi tapoja tehdä itsesi onnelliseksi ja tuntea itsesi arvokkaaksi.
- Tee lista asioista, joista nautit. Tämä voi antaa sinulle jotain konkreettista seurattavaa, jos sinulla ei ole ideoita.
- Lisää luetteloon uusia asioita, joita haluat kokeilla. Uusien asioiden kokeileminen voi auttaa sinua eteenpäin toipumisen aikana.
- Voit esimerkiksi ryhtyä puutarhanhoitoon, käydä luokan, liittyä kuntosalille, oppia soittamaan instrumenttia, osallistua vapaaehtoistyöhön tai aloittaa ruoanlaitto uudelleen.
Vaihe 3. Vapaaehtoinen auttamaan muita
Kun kärsit uhrin syyttämisestä, saatat tuntea itsesi voimattomaksi ja toivottomaksi. Yritä saada takaisin luottamusta ja voiman tunnetta yrittämällä vapaaehtoistyötä ja työskentelemällä muiden auttamiseksi jollakin tavalla. Voit tehdä jotain pientä tai suurta auttaaksesi muita.
Kokeile vapaaehtoistyötä paikallisessa järjestössä tai eläinsuojassa. Voit halutessasi istuttaa puita tai auttaa ruoka -ajamisessa tai ruokapankissa. Voit myös auttaa pienillä tavoilla, kuten veren antamisella tai lahjoituksella hyväntekeväisyyteen
Tapa 4/4: Hae tukea
Vaihe 1. Puhu luotettavan henkilön kanssa
Osa toipumisprosessista sisältää puhumisen jonkun kanssa, joka uskoo sinuun ja johon luotat. Tämän henkilön pitäisi olla joku, joka hyväksyy, että olet uhri ja joka ei syytä sinua. Kerro henkilön kanssa, miltä sinusta tuntuu, sekä hyvät että huonot asiat.
Voit sanoa:”Arvostan sitä, että uskot minuun etkä syytä minua tapahtuneesta. Haluaisin puhua siitä, mitä minulle tapahtui. Uskon, että se auttaa minua lopettamaan itseni syyttämisen.”
Vaihe 2. Hae ammattilaisen apua
Jos sinulla on vaikeuksia toipua uhrien syyttämisestä, kannattaa harkita ammattilaisen apua. Puhuminen lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua oppimaan tehokkaita strategioita selviytyäksesi ja siirtyäksesi eteenpäin.
- Etsi alueeltasi neuvonantajaa, joka on erikoistunut uhrien syyttämiseen tai traumaan.
- Muista hakea ammattilaisen apua, jos alat kokea väärinkäytön toissijaisia vaikutuksia, kuten eristäytymistä, itsensä vahingoittamista ja masennusta.
Vaihe 3. Etsi tukiryhmä
Puhuminen siitä, mitä sinulle on tapahtunut, voi auttaa sinua käsittelemään. Se voi myös auttaa puhumaan siitä, miten ympärilläsi olevat ihmiset ja yhteiskunta saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä, vaikka olet uhri. Tukiryhmä muille vammoista tai väärinkäytöksistä selviytyneille tai tukiryhmä uhreille voi auttaa.
- Katso verkosta tai ota yhteyttä paikalliseen sairaalaan löytääksesi tukiryhmiä alueeltasi.
- Voit harkita online -tukiryhmää, jos et halua mennä henkilökohtaisesti.
