Oletko sinä tai joku tuntemasi henkilö uhrien mentaliteetin uhreja? Tällaiset ihmiset valittavat usein hätä-minä-tavalla, ajattelemalla, että ihmiset tai koko maailma on heitä vastaan. Uhrin toistaminen toistuvasti voi vaikeuttaa vastuun ottamista ja lopulta toimia oman elämäsi puolesta. Opi tunnistamaan uhrin mentaliteetin merkit ja ryhtymään toimiin tämän mielentilan voittamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Uhrin mentaliteetin tunnistaminen
Vaihe 1. Etsi syyllisyyden merkkejä
Tärkein uhrin mentaliteetin indikaattori on taipumus syyttää ulkopuolisia lähteitä siitä tilasta, jossa olet. Ehkä syytät puolisoa, koska lopetit ystävien kanssa käymisen ja tunsit olosi sosiaalisesti eristäytyneeksi. Ehkä syytät vanhempiasi siitä, etteivät he altista sinua tietyille mahdollisuuksille elämässäsi, jotka varmistavat menestyksesi tulevaisuudessa.
Riippumatta siitä, mihin syytetään, se on käytännössä hyödytöntä. Kun syytät muita, annat heille vallan elämässäsi sen sijaan, että ottaisit kohtalosi omiin käsiin. Lisäksi työntävät ihmiset pois prosessista
Vaihe 2. Selvitä soitatko aina muille valittaaksesi
Vietätkö suurimman osan viikon päivistä valittamalla ketään, joka kuuntelee ongelmiasi tai puutteitasi? Huomaatko, että ystäväsi eivät hitaasti vastaa puheluihisi tai että ihmiset välttelevät sinua töissä? Jopa parhailla parisuhteilla on vaikeuksia selviytyä, kun yhdellä ihmisellä on aina jotain pahaa jaettavaa.
Valittaminen voi olla houkuttelevaa käyttäytymistä, ja ilmanvaihto voi tuntua antavan sinulle hyvän olon pinnalla. Jatkuva valittaminen lähettää kuitenkin viestin aivoihisi etsimään negatiivista, mikä saa sinut tuntemaan olosi vain huonommaksi pitkällä aikavälillä
Vaihe 3. Tunnista viha itsestäsi
Riittämätön ja riittämätön olo on uhrin mentaliteetin ydin. Vihaaja suhtautuu itseensä usein kielteisesti ja odottaa aina hermostuneesti, että muut huomaavat puutteensa.
- Tällaisen ihmisen kanssa on hirveän vaikea olla suhteessa, koska hän ei voi hyväksyä kiitosta tai kohteliaisuuksia. Joku muu voi sanoa "Vau, teit hienoa työtä tässä projektissa!" ja henkilö työntää pois kohteliaisuuden sanoen: "Voi, ei, Tommy teki kaiken työn."
- Yksi tapa lopettaa inhoaminen on hyväksyä se todellisuus, että se, miten näet itsesi, ei ole ainoa tai oikea tapa olla. Ymmärrä, että muiden käsitykset sinusta voivat olla erilaisia, mutta ainakin he voivat myös pitää paikkansa.
Vaihe 4. Päätä, ovatko menneisyyden virheet jumissa
Toinen selvä merkki uhriksi joutumisesta on elää menneisyydessä. Voit jatkuvasti pohtia aiempia vuosiasi ja katua tekemiäsi päätöksiä tai tekoja.
Menneisyyden asuminen on turhaa, koska et voi koskaan palata sinne. Löydätkö itsesi putoamasta olkapää-, vaha-, voima -ansaan? Jos näin on, sinun on tunnustettava, että tuhlaat tänään aikaa keskittyä siihen, mitä on jo tehty. Sen sijaan käänny nykyhetkeen ja katso, mitä voit tehdä parantaaksesi täältä
Vaihe 5. Pistevertailut
Jos huomaat aina tutkivasi ystävien, perheen tai muiden tuttavien elämää ja ajattelet kuinka mahtavaa heillä on, pidät itsesi jumissa kurjuudessa ja epäonnistumisessa. Theodore Roosevelt väitti, että "vertailu on ilon varas", koska on käytännössä mahdotonta olla tyytyväinen omaan elämään, kun olet aina kiireinen mittaamaan itseäsi muiden kanssa.
- Joissakin tapauksissa vertailut voivat herättää kilpailua itsesi parantamiseksi. Huomaat esimerkiksi, että työtoverisi on saavuttamassa ylennyksen, joten saatat saada inspiraatiota työskennellä yhtä kovaa.
- Kuitenkin, jos sitä ei käytetä viisaasti ja huolellisesti, se voi antaa tuloksen ja jättää sinut kurjaksi. Tarkkaile tarkkaan vertailuasi ja muistuta itseäsi, että jopa ihmiset, joilla näyttää olevan kaikki yhdessä, selviävät koettelemuksista ja ahdistuksista aivan kuten sinä.
Vaihe 6. Tunnista ulkoinen ohjauspaikka
Sisäinen valvontapaikka tarkoittaa sitä, että sinusta tuntuu, että voit vaikuttaa oman tilanteesi lopputulokseen. Kuitenkin ulkoinen valvontapaikka tarkoittaa sitä, että sinusta tuntuu, ettet voi vaikuttaa tilanteesi lopputulokseen, koska tilanne hallitsee sinua. Tämä on merkki uhrin mentaliteetista.
- Jos esimiehesi on esimerkiksi tyytymätön suoritukseesi ja antaa sinulle negatiivisen arvostelun, saatat ajatella itsellesi: "Hän on mahdoton miellyttää. Arvaa minut irtisanotaan." Tämä viittaisi ulkoiseen kontrollipaikkaan ja uhrin mentaliteettiin.
- Toisaalta joku, jolla on sisäinen valvontapaikka, saattaa vastata negatiiviseen suorituskyvyn tarkasteluun ennakoivammin, esimerkiksi ajattelemalla: "Okei, se oli ikävää, mutta mitä voin tehdä parantaakseni suorituskykyäni, varmistaakseni, että esimieheni on tyytyväinen ja turvata työpaikkani?"
- Työskentele kehittääksesi hallintaa elämäsi olosuhteisiin ja tapahtumiin voittaaksesi tämän uhrin mentaliteetin.
Vaihe 7. Tiedä oikeutetut syyt tuntea itsesi uhriksi
Yleensä uhrin mentaliteetin omaksuminen on epäterveellistä sinulle henkilökohtaisesti ja sosiaalisesti. On kuitenkin tilanteita, joissa uhrin tunne on perusteltu, etenkin tilanteissa, joissa olet loukkaantunut fyysisesti tai henkisesti.
- Esimerkiksi melkein kuka tahansa on varmasti pahoillaan itsestään rakastajan pettämisen tai pettämisen jälkeen. Tai vakavan auto -onnettomuuden jälkeen, joka joutuu käyttämään pyörätuolia.
- Näistä olosuhteista huolimatta on silti tärkeää, ettet vaipua itsesääliisi tai pohdi, kuinka huono tilanteesi on. Positiivisen reitin valitseminen on yleisesti ottaen terveempi ja mukautuvampi lähestymistapa, ja se voi parantaa itsetuntoa pitkällä aikavälillä.
Menetelmä 2/3: Uhrien mentaliteetin ratkaiseminen
Vaihe 1. Ota vastuu
Ota vastuu ongelmistasi sen sijaan, että syyttäisit jotakuta muuta kaikesta pahasta, mitä sinulle tapahtuu. Kun opit ottamaan vastuun elämäsi olosuhteista, sinulla on suuremmat mahdollisuudet ryhtyä toimiin negatiivisten tilanteiden ratkaisemiseksi. Lisäksi, jos annat itsellesi tunnustusta hyvistä asioista, joita tapahtuu, alat uskoa, että mahdollisuudet ovat mahdollisia. Lopulta alat etsiä niitä.
Aloita henkilökohtainen vastuu elämästäsi. Vahvista itseäsi uskomalla, että olitpa negatiivinen tai positiivinen, olet vastuussa valinnoistasi ja käyttäytymisestäsi. Ja tämän hyväksynnän avulla voit ryhtyä tarvittaviin toimiin elämäsi muokkaamiseksi unelmiesi mukaan
Vaihe 2. Opi antamaan anteeksi
Henkilö, joka on uponnut uhrin mentaliteettiin, voi pitää vääryydestä tai petoksesta paljon pidempään kuin muut. Valitettavasti vihan, katkeruuden tai tuskan juuttuminen tuo vain tuhon pilven omaan elämääsi. Kuten Buddhan vanha sanonta sanoo: "Vihasta pitäminen on kuin myrkkyn juomista ja toisen ihmisen kuoleman odottamista." Anteeksianto on vaatimus uhrin mentaliteetin voittamiseksi ja positiivisten muutosten tekemiseksi elämässäsi.
- Muista, että anteeksianto ei tarkoita sitä, että annat anteeksi tai jopa unohdat sinulle tehdyt menneisyydet. Pidä sitä sen sijaan uutena elämänvuokrauksena. Kun annat anteeksi, vapautat itsesi tuskasta ja päätät mennä eteenpäin.
- Kun annat anteeksi, kokeile seuraavia strategioita. Ajattele järkyttävää tapahtumaa tai petosta. Yritä hyväksyä, että se tapahtui sinulle ja mahdollisesti muutti sinut. Harkitse kaikkia tapoja, joilla olet kasvanut tapahtuman jälkeen. Mitä tilanne opetti sinulle itsestäsi?
- Ajattele seuraavaksi asianomaista henkilöä. Muista, että hän on ihminen ja siksi virheellinen. Yritä katsoa asioita toisen näkökulmasta. Mitä tarvetta hän yritti täyttää, kun he loukkasivat sinua?
- Anna nyt mennä. Hengitä syvään, puhdistavasti ja vapauta kipu ja loukkaantuminen ja hengitä toivossa ja anteeksiannossa. Voit myös suorittaa rituaalin, joka auttaa sinua antamaan anteeksi. Ehkä voit kirjoittaa ajatuksesi kirjeeseen ja repiä sen sirpaleiksi tai sytyttää sen tuleen. Sinun ei tarvitse ottaa toista osaa ollenkaan, jos et halua. Tämä käytäntö on sinua varten.
Vaihe 3. Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollinen henki on vastalääke uhrin mentaliteetille. Tällaisella ajattelulla ihminen keskittyy yleensä siihen, mikä on vialla. Kiitollisuus pakottaa keskittymään oikeaan.
Käytä muutama minuutti joka päivä kirjoittaessasi kiitollisuuspäiväkirjaan. Voit kirjoittaa joistakin ihmisistä, paikoista tai asioista, joista olet kiitollinen. Tai voit ajatella tilanteita, jotka olisivat voineet olla huonompia kuin ne olivat. Vietä vain hetki katselemalla elämäsi valoisaa puolta. Ajan myötä alkaa olla positiivisempi olo
Vaihe 4. Ryhdy lasketuksi riskinottajaksi
Yksi uhrin rooliin jäämisen haittapuoli on se, että henkilö ei todennäköisesti ota mahdollisuuksia, jotka voivat johtaa menestykseen tulevaisuudessa. Osa menneisyyden katumuksen tunteesta johtuu siitä, että olet liian turvassa valinnoissasi ja päätöksissäsi. Vaikka et voi muuttaa menneisyyden olosuhteita, voit edetä rohkeammin ja rohkeammin tulevaisuudessa.
- Päästä pois uhrin urasta voittamalla taipumuksesi pelata turvallisesti. Mieti itse: "Mitä tekisin, jos en pelkäisi?" "Tulenko katumaan, etten käyttänyt mahdollisuutta tällä elämänalueellani?"”Saako pelkoni minut yliarvioimaan riskin ja aliarvioimaan omat kykyni?
- Riippuen siitä, miten vastaat näihin kysymyksiin, istu alas ja tee suunnitelma SMART -tavoitteista ja toimenpiteistä, joita voit tehdä viisaiden ja tietoisten riskien tekemiseksi.
Vaihe 5. Hyväksy kritiikki ja hylkääminen
Sekä kritiikin että hylkäämisen ottaminen henkilökohtaisesti on pitänyt sinut uhrin mentaliteetissa aivan liian kauan. Jotta voisit siirtyä tämän heikentyneen ajattelun ulkopuolelle, sinun on rohkeasti heitettävä itsesi negatiivisen palautteen tielle. Kritiikin ja hylkäämisen välttäminen on aivan samanlaista kuin riskin välttäminen; pelaat turvallisesti etkä haasta itseäsi, koska pelkäät seurauksia.
On tärkeää muistaa, että kritiikki tai hylkääminen eivät koske sinua. Toisen henkilön käsitykset sinusta koskevat heitä. Sinulla on vapaus harkita saamaasi palautetta ja voi se palvella tulevaisuuttasi. Jos näin on, etsi tapa soveltaa sitä. Jos ei, ravista se pois ja jatka
Vaihe 6. Kehitä itsesi tehokkuutta
Itsetehokkuus on tunne, että voit vaikuttaa tilanteeseesi ja että sinulla on kyky saavuttaa asettamasi tavoitteet. Jos sinusta tuntuu siltä, että et voi tehdä näitä asioita, sinun voi olla hyödyllistä työskennellä itsesi tehokkuuden parantamiseksi. Jotkut asiat voivat auttaa sinua:
- Keskittyminen pieniin tavoitteisiin ja saavutuksiin. Suurten tavoitteiden asettaminen ja vain tärkeiden saavutusten tunnustaminen voi heikentää itsetuntemustasi. Keskity sen sijaan pienten hallittavien tavoitteiden asettamiseen ja juhli pientä menestystä. Voit esimerkiksi asettaa tavoitteen harjoitella 30 minuuttia neljä päivää viikossa. Jokaisen harjoituksen jälkeen, taputtele selkääsi juhliaksesi menestystä.
- Ajatella aikoja, jolloin olet onnistunut. Ajattelemalla aikoja, jolloin olet onnistunut jossakin, voit myös parantaa itsetuntemustasi. Voit esimerkiksi miettiä aikaa, jolloin sait tiimillesi voittopisteen tai kun sait korkeat pisteet kokeessa.
- Katse ylös joku, joka on itse-tehokas. Positiivisen roolimallin löytäminen voi myös olla hyvä tapa rakentaa itsensä tehokkuutta. Yritä löytää joku, joka on suorittanut haluamansa asiat, kuten tutkinto, menestyminen uralla tai laihtuminen. Anna itsesi ihailla kyseistä henkilöä ja jopa mallintaa omaa käyttäytymistäsi.
Tapa 3/3: Toisten uhrien mentaliteetin käsittely
Vaihe 1. Vastusta uhrin halutun huomion tai myötätunnon antamista
Suuri osa siitä, mikä pitää ihmiset jumissa uhrien mentaliteetissa, on toissijaisia etuja, joita he saavat tästä näkemyksestä. Valittaminen, inhoaminen ja vertaaminen voivat antaa henkilölle kiintymystä, huomiota tai muiden avun tarjouksia. Tämä henkilö ei ehkä edes ole tietoisesti tietoinen halustaan saada myötätuntoa, mutta se ruokkii ja vahvistaa käyttäytymistä.
- Selviytyäksesi uhrista elämässäsi sinun on opittava nälkäämään. Älä vain palkitse tätä henkilöä tämän kurjan asenteen eduilla.
- Ehkä omistit tuntikausia osoittamalla huolta säälimättömästi valittavalle ystävällesi. Pikemminkin sinun pitäisi olla selkeä ja ytimekäs, ettet ota osaa käyttäytymiseen. Voit sanoa "ikävä kuulla …" ja vaihtaa puheenaihetta nopeasti. Tai voit haastaa henkilön ryhtymään toimiin kysymällä "Mitä aiot tehdä asialle?"
Vaihe 2. Tiedä, että sinun ei ole vastuullasi”korjata” niitä
Vain siksi, että ystävä tai perheenjäsen ei ota vastuuta omista teoistaan, se ei anna sinulle syytä kantaa vastuuta. Et voi "korjata" tätä henkilöä tai ratkaista hänen ongelmiaan heidän puolestaan.
On todennäköistä, että saatat vetää puoleensa useita uhreja elämässäsi, varsinkin jos haluat neuvoa tai ratkaista muiden ihmisten ongelmia. Tiedä, että tämä pelastajakompleksi on epäterveellinen sekä sinulle että toiselle. Pyydä ammattitaitoista neuvontaa päästäksesi epäterveelliseen tarpeeseesi muiden mahdollistamiseksi
Vaihe 3. Aseta selkeät rajat
Kun on kyse ystävystymisestä uhrin kanssa, koko elämäsi voi päättyä tämän toisen henkilön ympärille. Jotta voit auttaa rakkaasi parhaalla mahdollisella tavalla, sinun on asetettava rajat sille, mikä käyttäytyminen on hyväksyttävää ja mitä ei voida hyväksyä.
- Opi sanomaan "ei", kun toisen henkilön pyynnöt tai keskeytykset häiritsevät elämääsi liikaa.
- Kerro, milloin he voivat ottaa yhteyttä sinuun (esim. Pidättyä ottamasta yhteyttä töissä, koulussa tai myöhään illalla).
