Aikuisten ADHD on vaikea hallittava tila, ja se voi aiheuttaa merkittävää stressiä suhteelle. Ei-ADHD-kumppani voi tuntea tarvitsevansa jatkuvasti löysyyttä, kun taas ADHD-kumppani voi tuntea olevansa jatkuvan kiusaamisen ja kritiikin kohde. Onneksi on mahdollista parantaa parisuhdettasi, kun ymmärrät kumppanisi näkökulman, kommunikoit kumppanisi kanssa ja haet apua ja tukea.
Askeleet
Tapa 1 /3: Keskustele kumppanisi kanssa
Vaihe 1. Auta kumppaniasi oppimaan tilasi
Kumppanisi voi saada väärän vaikutelman, että käyttäytymisesi on joskus "sinä". Jos he opiskelevat ADHD: tä, he todennäköisesti huomaavat, että jotkin tekemäsi asiat eivät ole hallinnassasi. Tämän vuoksi heillä voi olla enemmän kärsivällisyyttä ja ymmärrystä.
Kannusta kumppaniasi tulemaan lääkäriisi kanssasi. Tällä tavalla he voivat kysyä lääkäriltä kysymyksiä ADHD: sta ja oppia, miten voit työskennellä yhdessä oireiden hallitsemiseksi
Vaihe 2. Pyydä anteeksiantoa ja kärsivällisyyttä
ADHD -potilaat eivät yleensä tee asioita tarkoituksella vain järkyttääkseen kumppaneitaan. Usein se on vain heidän tilansa. Pyydä kumppaniasi ymmärtämään tämä ja antamaan sinulle armoa ja kärsivällisyyttä. Pyydä myös heitä antamaan anteeksi puutteesi.
Voit esimerkiksi sanoa:”Tiedän, että käytökseni ärsyttää sinua joskus, mutta en tee sitä tarkoituksella. Yritän todella parhaani ja tarvitsen sinun hyväksyvän sen ja ole kärsivällinen minua kohtaan.” Tämän kautta kumppanisi voi nähdä, että yrität, ja hän voi myös olla halukkaampi ponnistelemaan
Vaihe 3. Pysy yhteydessä
Suhteita, joihin ADHD vaikuttaa, voi olla vaikea ylläpitää; sinun tulisi kuitenkin asettaa etusijalle viettää aikaa yksin kumppanisi kanssa. Määritä viikoittaiset tai kuukausittaiset päivämäärät, jotta voit muodostaa yhteyden uudelleen ja muistuttaa itseäsi siitä, miksi rakastuit.
Vaihe 4. Auta kumppaniasi auttamaan sinua
Kerro kumppanillesi, mitä he voivat tehdä auttaakseen suhdetta toimimaan. Tämän tekeminen tiiminä auttaa heitä tuntemaan olonsa mukana ja saa teidät molemmat samalle sivulle. Sitoutuminen tämän yhdessä työskentelyyn lisää luottamustasi ja voi viime kädessä parantaa suhdettasi.
- Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, että kumppanisi ottaa vanhemman roolin parisuhteessa, kerro hänelle, ettei hänen tarvitse tehdä sitä. Näytä heille, että olet kykenevä aikuinen tekemällä parhaasi.
- Jos sinulla on vaikeuksia muistaa keskusteluja kumppanisi kanssa, pyydä häntä toistamaan tai tekemään yhteenveto siitä, mistä juuri puhuit. Ennen kuin lopetat keskustelun, saatat esimerkiksi sanoa: "Okei, minun täytyy hakea kuivapesu ja tulet kotiin myöhään illalla, joten minun pitäisi tehdä illallinen yksin."
Tapa 2/3: Ota huomioon kumppanisi näkökulma
Vaihe 1. Kirjoita, miten ADHD vaikuttaa suhteeseen
ADHD: n kanssa eläminen on vaikeaa, mutta niin on myös suhteessa jonkun kanssa, jolla on se. Ole rehellinen itsellesi ja tee luettelo tottumuksistasi, jotka sinulla on tilasi vuoksi. Sen näkeminen voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi kumppanisi turhautuu.
Oletko esimerkiksi myöhässä koko ajan, koska hämmentyisit? Unohdatko täyttää tekemäsi sitoumukset? Kirjoita nämä piirteet muistiin ja sitten miltä sinusta tuntuisi, jos kumppanisi tekisi nämä virheet. Se voi auttaa sinua ymmärtämään, mistä ne tulevat ongelmien ilmetessä
Vaihe 2. Tee sitoumuksesi tunnetuksi
Yksi ADHD: n tärkeimmistä oireista on impulsiivisuus ja halu stimuloida. Sellaisena kumppanisi saattaa huolestua siitä, että aiot eksyä suhteesta. Tämä kumppanisi epävarmuus voi saada heidät tulemaan onnettomiksi suhteessa.
Vakuuta kumppanillesi säännöllisesti, että olet tyytyväinen heihin ja et tule uskottomaksi. Harkitse pariskuntien neuvontaa tilanteesta, jos kumppanisi tarvitsee lisävarmuutta
Vaihe 3. Kysy kumppaniltasi, mitä voit tehdä helpottaaksesi ADHD: täsi
Ei ole sinun syytäsi, että sinulla on ADHD, ja kumppanisi ei pitäisi koskaan saada sinua tuntemaan syyllisyyttä siitä. Sen sijaan voit työskennellä yhdessä saadaksesi tilan sivuvaikutukset hallittavammiksi molemmille. Keskustele kumppanisi kanssa siitä, mitä voit tehdä tilanteen helpottamiseksi.
Voisit esimerkiksi sanoa:”Ymmärrän, että jotkin tilaani liittyvät ongelmat vaikeuttavat suhdettasi joskus. Arvostan kärsivällisyyttäsi heitä kohtaan. Kerro minulle, mitä voin tehdä helpottaaksesi sinua. " Vaikka heidän pyyntöjään voi olla mahdotonta täyttää, siitä puhuminen osoittaa, että haluat ponnistella
Vaihe 4. Pyydä kumppaniasi pitämään kirjaa saavutuksistasi
Kun sinulla on ADHD, sinun ja kumppanisi on helppo keskittyä siihen, mitä teet väärin. Sen sijaan siirrä painopiste siihen, mitä teet oikein. Näiden pienten voittojen juhla voi auttaa sinua tuntemaan itsesi arvostetuksi ja kannustaa sinua jatkamaan hyvää työtä.
- Kumppanisi voisi esimerkiksi kirjoittaa muistiin, kun autat talon ympärillä, kun leikit lastesi kanssa, milloin järjestit upeat juhlat tai kun teit herkullisen illallisen.
- He voivat myös kirjoittaa muistiin suosikkiominaisuutensa sinusta, kuten naurusi, hyvän sydämesi ja loistavan mielesi. Keskittyminen positiivisiin puoliin vastoinkäymisten sijaan voi auttaa sinua tulemaan lähemmäksi.
Tapa 3/3: Avun ja tuen hakeminen
Vaihe 1. Hae parin neuvontaa
Yhdessä terapiassa käyminen voi parantaa parisuhteen laatua. Sen avulla voit ilmaista mielipiteesi ulkopuolisen osapuolen ollessa läsnä, mikä voi saada molemmat tuntemaan olonsa mukavaksi. Terapeutti voi myös pystyä selittämään joitain päivittäin kohtaamiasi vaikeuksia, mikä voi auttaa kumppaniasi ymmärtämään sinua paremmin.
Jos kumppanisi tuntee olonsa epämukavaksi menemään terapeutille, kysy terapeutiltasi, mitä voit tehdä parantaaksesi suhdetta. Neuvonantajat näkevät parit, joilla on ongelmia ADHD: n kanssa säännöllisesti, ja heillä on todennäköisesti vinkkejä siitä, mitä voit tehdä helpottaaksesi elämääsi
Vaihe 2. Liity tukiryhmään
ADHD: n saaminen on riittävän vaikeaa, mutta siitä tulee vielä vaikeampaa, kun kumppanisi ei ymmärrä tai on sinulle vaikea. Puhuminen muiden kanssa, jotka kokevat saman stressin kuin sinä, voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. He voivat myös rohkaista sinua vaikeina aikoina, koska he ovat todennäköisesti käyneet sen läpi myös aiemmin.
Kannusta puolisoasi osallistumaan tukiryhmään, joka on tarkoitettu erityisesti ADHD -potilaiden kumppaneille. Tällaisen tuen etsiminen voi auttaa heitä ymmärtämään, että tunnelin päässä on valoa
Vaihe 3. Pysy ajan tasalla lääkärisi tapaamisten ja lääkitysten kanssa
Vaikka et pyytänyt ADHD: tä, se, että et hoita sitä, ei poista sitä. Olet velkaa itsellesi ja kumppanillesi sitoutua huolehtimaan tilasi. Käy lääkärin vastaanotolla ahkerasti ja ota lääkkeesi. Tämä voi auttaa hallitsemaan oireitasi ja lopulta parisuhdettasi.
