Polykystisten munasarjojen oireyhtymä tai PCOS on hormonaalinen häiriö, joka voi häiritä joidenkin naisten ovulaatiota. Jos sinulla on PCOS ja sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi, voit parantaa mahdollisuuksiasi ryhtymällä toimenpiteisiin munien laadun parantamiseksi. Aloita neuvottelemalla OB-GYN- tai hedelmällisyysasiantuntijasi kanssa parhaan lähestymistavan löytämiseksi munanlaadun parantamiseksi. Voit myös auttaa kehoasi tuottamaan terveitä munia omaksumalla terveelliset elämäntavat.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Hanki lääkärinhoito munan laadun parantamiseksi
Vaihe 1. Kerro lääkärillesi, että haluat parantaa munasi laatua
Varaa aika ensisijaisen terveydenhuollon lääkärillesi, OB-GYN: lle tai hedelmällisyysasiantuntijalle ja kehitä heidän kanssaan strategia, joka toimii parhaiten sinulle. Lääkärisi neuvo voi vaihdella iän, yleisen terveydentilan, elämäntavan ja muiden menetelmien mukaan, joita käytät hedelmällisyytesi parantamiseen ja PCOS: n hallintaan.
- Lääkärisi todennäköisesti pyytää täydellistä luetteloa kaikista parhaillaan käyttämistäsi lääkkeistä ja lisäravinteista.
- He voivat myös tehdä laboratoriotyötä, kuten verikokeita tai ultraääntä, arvioidakseen munasi terveyttä ja auttaakseen heitä päättämään, mitkä hoidot voivat hyödyttää sinua eniten.
- Lääkäri voi suositella elämäntapamuutoksia, ravintolisiä, lääkkeitä tai lähestymistapojen yhdistelmää munanlaadun parantamiseksi.
Vaihe 2. Kysy koentsyymi Q10 -lisäaineiden käytöstä
Koentsyymi Q10 tai CoQ10 on antioksidantti, jonka on osoitettu parantavan munien laatua ja munasarjojen terveyttä. CoQ10 esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa, mutta sen taso laskee iän myötä. CoQ10 -lisäravinteiden käyttö voi auttaa joitakin naisia, joilla on PCOS -raskaus, menestymään. Kysy lääkäriltäsi, ovatko CoQ10 -lisäravinteet sinulle hyvä vaihtoehto.
- Kysy lääkäriltäsi kuinka paljon CoQ10 -valmistetta otetaan. Tyypilliset terapeuttiset annokset vaihtelevat 200-600 mg vuorokaudessa.
- Älä ota CoQ10 -valmistetta keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Se voi olla huonosti vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten verenpainelääkkeiden, veren ohennusaineiden ja joidenkin beetasalpaajien ja kemoterapialääkkeiden kanssa.
- CoQ10 voi alentaa verensokeria. Jos sinulla on diabetes, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko CoQ10 -valmisteen ottaminen sinulle turvallista.
- CoQ10 -sivuvaikutukset ovat harvinaisia ja tyypillisesti lieviä. Yleisin sivuvaikutus on vatsavaivat.
Vaihe 3. Tarkastele L-karnitiinin ja klomifeenin yhdistämistä
L-karnitiini on antioksidantti, jota esiintyy luonnossa kehossa. Yhdessä hedelmällisyyslääkkeen klomifeenin kanssa L-karnitiinilisät voivat parantaa ovulaation laatua ja lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Tämä yhdistelmä voi olla vieläkin tehokkaampi yhdistettynä omega-3-rasvahappoihin, kuten kalaöljylisäaineisiin. Klomifeenia annetaan tyypillisesti 50 mg: n annoksina kerran päivässä 5 päivän ajan. Lääkäri voi suositella sen yhdistämistä 3 g L-karnitiiniin päivittäin.
- Klomifeeni voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia ja lisätä riskiä sairastua munasarjasyöpään. Keskustele lääkärisi kanssa klomifeenin ottamisen riskeistä ja kerro heille kaikista muista lääkkeistä tai lisäravinteista, joita käytät.
- Klomifeenin sivuvaikutuksia ovat vatsavaivat ja oksentelu, päänsärky, verenvuoto emättimestä, rintojen arkuus ja epätavallisen lämmin tunne. Jos sinulla esiintyy harvinaisia haittavaikutuksia, kuten näköhäiriöitä (näön hämärtyminen, kaksoiskuva tai näkyviä pisteitä), vatsakipua ja turvotusta, painonnousua tai hengenahdistusta, ota heti yhteys lääkäriisi.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen klomifeenin ottamista, jos sinulla on ollut maksasairaus, munasarjakystat (johtuvat muista olosuhteista kuin PCOS), kohdun fibroidit, epänormaali emättimen verenvuoto, kilpirauhasen sairaus, aivolisäkekasvaimet tai lisämunuaissairaus.
- L-karnitiini ei todennäköisesti aiheuta vakavia sivuvaikutuksia, mutta sinun on silti kerrottava lääkärillesi terveydentilastasi ja muista lääkkeistä tai lisäravinteista ennen sen ottamista. L-karnitiini voi olla huonosti vuorovaikutuksessa veren ohentimien tai kilpirauhasen korvaavien lääkkeiden kanssa.
- L-karnitiinin sivuvaikutuksia ovat ripuli (yleensä vain annoksilla 5 g tai enemmän päivässä) tai harvemmin ihottuma, kehon haju tai lisääntynyt ruokahalu. Kerro lääkärillesi ennen L-karnitiinin ottamista, jos sinulla on ollut korkea verenpaine, kirroosi, diabetes, munuaissairaus, kouristuksia tai perifeerinen verisuonisairaus.
Vaihe 4. Keskustele N-asetyylikysteiinin käytöstä
N-asetyylikysteiini tai NAC on antioksidantti, joka voi auttaa joitakin naisia, joilla on PCOS, tulemaan onnistuneesti. Se voi olla vielä tehokkaampaa yhdistettynä foolihappoon. Vaikka NAC on suhteellisen turvallinen, se voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia joillekin ihmisille ja voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten nitroglyseriinin, kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen NAC -lisäravinteiden aloittamista ja noudata niiden annostusohjeita huolellisesti.
- Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon NAC: ta otetaan. He voivat suositella noin 600 mg päivässä.
- NAC: n mahdollisia sivuvaikutuksia ovat vatsavaivat, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu, väsymys, silmien ärsytys tai ihottuma. Jos sinulla on harvinaisia tai vakavia haittavaikutuksia, kuten matala verenpaine, astma, päänsärky tai anafylaktinen sokki, ota heti yhteys lääkäriisi.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen NAC: n ottamista, jos sinulla on ollut akuutti astma.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi DHEA: n ottamisesta
DHEA on hormoni, jota esiintyy luonnossa ihmiskehossa. Vaikka DHEA: ta myydään yleensä ikääntymistä ehkäisevänä lisäaineena, se voi myös parantaa munien ja munasarjojen terveyttä. DHEA: ta tulee kuitenkin käyttää varoen, koska se voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia ja sen tiedetään toimivan huonosti erilaisten lääkkeiden kanssa. PCOS voi saada kehosi tuottamaan ylimääräistä luonnollista DHEA: ta, joten lääkäri ei ehkä suosittele DHEA -lisäravinteita sinulle.
- Hedelmättömyyden hoitoon tyypillinen DHEA -annos on 75 mg vuorokaudessa jaettuna kolmeen 25 mg: n annokseen.
- DHEA voi aiheuttaa monenlaisia sivuvaikutuksia, kuten alhaisen verenpaineen, vatsavaivoja, väsymystä, hengitysvaikeuksia, rintakipua, huimausta, verta virtsassa, emotionaalisia muutoksia (kuten ahdistusta tai maniaa), päänsärkyä, painonnousua tai ihottumaa. Se voi aiheuttaa hormonaalisia oireita naisilla, kuten rintojen tai sukupuolielinten koon muutoksia, epänormaaleja tai epäsäännöllisiä kuukautisia, aknea tai lisääntynyttä hiusten kasvua.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen DHEA -hoidon aloittamista, jos sinulla on ollut eturauhas-, maksa-, rinta- tai munasarjasyöpä, virtsatieinfektiot, kilpirauhasen häiriöt, diabetes, sydänsairaus, aivohalvaus, alhainen hyvä kolesterolitaso, korkea triglyseridipitoisuus, verenvuotohäiriöt, hikoiluhäiriöt, nivelkipu, immuunihäiriöt tai psyykkiset tai emotionaaliset häiriöt (kuten ahdistuneisuus, masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, PTSD tai unihäiriö).
- Kerro lääkärillesi kaikista muista lääkkeistä tai lisäravinteista, joita käytät ennen kuin aloitat DHEA: n käytön. DHEA ei ole yhteensopiva useiden lääkkeiden kanssa, mukaan lukien tietyntyyppiset psykoosilääkkeet ja masennuslääkkeet, tietyt kouristuslääkkeet ja estrogeenia tai testosteronia sisältävät hormonaaliset lääkkeet.
- DHEA voi lisätä riskiäsi sairastua tietyntyyppisiin syöpiin. Se voi myös alentaa hyvän kolesterolin tasoa.
- Älä käytä DHEA -valmistetta, jos imetät tai olet raskaana.
Vaihe 6. Valitse lisäravinteet, jotka ovat kolmannen osapuolen sertifioimia
Koska FDA ei säätele ravintolisiä, on tärkeää ostaa hyvämaineisen tuotemerkin valmistamia lisäravinteita. Etsi lisäravinteita, jotka on hyväksynyt organisaatio, kuten USP, NSF International tai Consumer Lab. Kolmannen osapuolen vahvistustiedot on painettava tarraan.
Jotkut hyvät lisäravinteet eivät läpäise kolmannen osapuolen sertifiointia. Löydät nämä etsimällä Consumer Labin tekemiä arvosteluja. Voit myös etsiä apteekkia, jossa on koulutettu apteekki, joka voi neuvoa sinulle yrttilääkettä ja lisäravinteita
Vaihe 7. Ole varovainen, kun yrität kiinalaista yrttilääkettä
Vaikka kiinalainen yrttilääke tai CHM on suosittu menetelmä munien terveyden parantamiseksi, on epäselvää, kuinka turvallinen tai tehokas se todella on. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa joitakin naisia tulemaan raskaaksi. Toiset ovat havainneet, että on vähän todisteita siitä, että se on hyödyllinen naisille, joilla on PCOS, vaikka se saattaa olla jonkin verran tehokkaampi, jos se yhdistetään hedelmällisyyslääkkeisiin, kuten klomifeeniin.
Jos päätät kokeilla CHM: ää, keskustele integroivaan lääketieteeseen erikoistuneen lääkärin kanssa. Kerro heille muista käyttämistäsi lääkkeistä tai lisäravinteista, jotta voit vähentää haitallisten vuorovaikutusten riskiä
Tapa 2/2: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Harrasta vähän stressiä
Riittävä liikunta lisää yleistä terveyttäsi, mikä puolestaan voi auttaa sinua tuottamaan terveempiä munia. Jos sinulla on PCOS, on tärkeää harjoitella liioittamatta sitä, koska liiallinen stressi kehossasi voi heikentää hormonitasapainoasi ja vaikuttaa lisääntymisterveyteesi. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan ravitsemusterapeuttia tai henkilökohtaista kouluttajaa, jolla on kokemusta PCOS -potilaiden auttamisesta, ja työskentele heidän kanssaan kehittääkseen sinulle sopiva harjoitusohjelma.
- Aloita vähävaikutteisilla harjoituksilla, kuten jooga, kävely, kevyt lenkkeily, uinti ja voimaharjoittelu.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Vaihe 2. Syö tasapainoinen ruokavalio
Kun yrität parantaa munasi terveyttä, oikean ravinnon saaminen on tärkeää. Sen sijaan, että keskittyisit laihduttamiseen tai ruokaryhmien, kuten hiilihydraattien tai rasvojen, leikkaamiseen, priorisoi kaikkien kehosi tarvitsemien ravintoaineiden saaminen. Koska jokaisella naisella, jolla on PCOS, on erilaiset ruokavaliotarpeet, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa parhaan ruokavalion määrittämiseksi. Tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää:
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali.
- Tuoreita, kokonaisia hedelmiä.
- Ruoat, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, herneitä ja papuja.
- Korkealaatuisia proteiineja, kuten palkokasveista (pavut, herneet ja linssit), pähkinöistä ja siemenistä löytyviä proteiineja sekä eläinproteiineja, kuten kalaa, kananrintaa ja munia.
- Terveellisiä rasvoja sisältävät elintarvikkeet, kuten pähkinät ja avokado.
Vaihe 3. Kokeile tulehduskipulääkettä
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio voi parantaa hedelmällisyyttä ja auttaa vähentämään joitain PCOS-oireita. Tämä ruokavalio on suunniteltu auttamaan ruoan sulattamisessa ja ravinteiden imeytymisessä paremmin. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat erityisruokavalion, jotta voit varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Tulehdusta ehkäisevän ruokavalion pääelementit ovat:
- Vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, kalkkunaa, ruohoa ruokittua naudanlihaa, vähä elohopeakalaa (kuten lohi, turska, tilapia ja monni), pähkinöitä ja siemeniä.
- Kuitupitoiset, ravinteikkaat vihannekset ja hedelmät, kuten bataatit, parsakaali, kaali, marjat ja sitrushedelmät.
- Kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, quinoa ja bulgurvehnä.
- Tulehdusta estävät mausteet, kuten kurkuma, kaneli, mustapippuri, valkosipuli ja inkivääri.
Vaihe 4. Vältä roskaruokaa
Elintarvikkeet, joissa on paljon transrasvoja, puhdistettuja hiilihydraatteja, sokeria ja suolaa, voivat stressata kehoasi, sotkea verensokeritasosi ja häiritä suoliston toimintaa. Kaikki nämä asiat voivat pahentaa PCOS -oireitasi ja mahdollisesti vaikuttaa munasolujen terveyteen. Vähennä jalostettuja, valmiiksi pakattuja ruokia ja sokerisia tai suolaisia välipaloja. On erityisen tärkeää välttää transrasvoja, koska niiden on osoitettu heikentävän hedelmällisyyttä.
Vaihe 5. Leikkaa tupakka pois
Tupakka vahingoittaa koko kehoa, mukaan lukien munasarjat ja munat. Tupakoinnin aikana hengitettävät toksiinit voivat vahingoittaa ja tappaa munasoluja ja lopulta heikentää munan tarjontaa kokonaan, mikä johtaa varhaiseen vaihdevuosiin. Jos tupakoit, keskustele lääkärisi kanssa parhaasta tavasta lopettaa.
Vaihe 6. Rajoita alkoholin ja kofeiinin saantia
Alkoholi ja kofeiini voivat molemmat heikentää hedelmällisyyttä naisilla, ja nämä vaikutukset voivat tulla vieläkin vakavammiksi, kun käytät niitä yhdessä. Jotkut hedelmällisyysasiantuntijat suosittelevat välttämään alkoholia ja kofeiinia kokonaan, kun yrität tulla raskaaksi.
Jos olet riippuvainen alkoholista tai kofeiinista, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on paras tapa vähentää tai lopettaa
Vaihe 7. Keskustele kumppanisi kanssa siittiöiden laadun parantamisesta
Jos yrität tulla raskaaksi miespuolisen kumppanin siittiöiden kanssa, hän voi auttaa pitämällä siittiöt mahdollisimman terveinä. Kumppanisi voi pitää siittiönsä hyvässä kunnossa tekemällä muutamia terveellisiä elämäntapavalintoja, kuten:
- Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidantteja.
- Kohtuullisen liikunnan harjoittaminen.
- Vältä tupakkaa ja alkoholia.
- Turvatoimenpiteiden käyttäminen, kun työskentelet toksiinien, kuten lyijyn tai torjunta -aineiden kanssa.
- Testataan ja hoidetaan sukupuolitaudeista.
