Golfaajan kyynärpää tai mediaalinen epikondyliitti on vamma, joka vaikuttaa kyynärvarren sisäpuolelle kyynärpäässä. Se johtuu kyynärvarren lihasten toistuvasta liikakäytöstä, mikä johtaa vähitellen pieniin repeämiin jänteissä. Se on yleistä niillä, jotka pelaavat golfia, keilausta tai baseballia, sekä työntekijöillä, kuten puusepät ja putkimiehet. Onneksi golfarin kyynärpää vaatii yleensä vain kotihoitoa. Lepää käsivartesi, jäätä kyynärpääsi sisäpuolelle ja hallitse kipua käsikauppalääkkeellä. Jos oireesi ovat vakavia tai kestävät yli 2-3 viikkoa, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kotihoidon tarjoaminen
Vaihe 1. Lepää kättäsi, kunnes kipu ja jäykkyys poistuvat
Lopeta kyynärpääsi käyttö heti, kun koet kipua tai epämukavuutta. Tee parhaasi levätäksesi käsivartesi mahdollisimman paljon 2-3 viikon ajan tai kunnes kipu laantuu. Vältä golfia, nostoa tai muita toimintoja, jotka pahentavat oireitasi.
Jos kirjoitat tai kirjoitat töissä, pidä taukoja vähintään 30 minuutin välein. Jos tämä ei aiheuta kipua, venytä käsiäsi, kyynärpäitäsi ja kyynärpäitäsi lepoaikojen aikana
Vaihe 2. Jää kyynärpääsi 20–30 minuuttia 3-4 kertaa päivässä
Kääri jää tai jääpakkaus puhtaaseen kankaaseen ja pidä kyynärpääsi sisäpuolella. Levitä jäätä jopa 4 kertaa päivässä ja heti käsivartesi käyttöön liittyvien toimintojen jälkeen.
Muista kääriä jää tai jääpakkaus kankaaseen sen sijaan, että levität sitä suoraan ihollesi
Vaihe 3. Ota käsikauppalääkkeet
Helpottaa kipua ja tulehdusta tulehduskipulääkkeellä, kuten ibuprofeenilla tai aspiriinilla. Lue käyttöohjeet ja käytä kaikkia lääkkeitä ohjeiden mukaan.
Keskustele lääkärisi kanssa tulehduskipulääkkeiden säännöllisestä käytöstä, jos sinulla on jokin sairaus tai käytät reseptilääkkeitä
Vaihe 4. Investoi golfaajan kyynärpäähän suunniteltuun vastavoimatukeen
Osta paikalliselta apteekistasi golfaajan kyynärpää tai mediaalinen epikondyliitti. Käytä olkaimia aina, kun koet kipua. Kun oireesi paranevat, jatka olkaimien käyttöä kyynärpäätäsi rasittavien toimintojen aikana.
Vastavoimien ahdin on joustava hihna, joka kiertyy kyynärvarren ympärille. Se auttaa vähentämään kyynärpään jänteisiin kohdistuvaa painetta
Vaihe 5. Venytä kyynärpääsi ja ranteesi niin kauan kuin se ei ole tuskallista
Pidä kärsivää käsivartta suoraan edessäsi kämmenesi ylöspäin. Tartu sormillasi vaurioituneeseen käsivarteen ja vedä kättä varovasti alaspäin kohti vartaloa. Pidä venytystä 15-20 sekuntia ja toista sitten 3-5 kertaa.
- Pidä seuraavaksi käsi suorana kämmenesi alaspäin. Paina varovasti alaspäin kätesi takaosaa, kunnes tunnet venytyksen kyynärvarren ulkopuolella. Pidä sitä 15–30 sekuntia ja toista sitten 3-5 kertaa.
- Kun kipu alkaa laantua, tee 3-5 toistoa jokaisesta venytyksestä 2-3 kertaa päivässä. Lopeta venytys, jos koet kipua. Jos venyttely on tuskallista, lepää käsivartesi vähintään 2 päivän ajan ja katso, voitko venyttää ilman epämukavuutta.
Tapa 2/3: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos oireesi ovat vakavia tai jatkuvia
Hakeudu lääkärin hoitoon, jos et voi taivuttaa kyynärpääsi, sinulla on voimakasta kipua tai jos sinulla on kipua ja jäykkyyttä yli 2-3 viikkoa. Kerro lääkärille oireistasi, milloin ne alkoivat ja miten olet hoitanut käsivartesi kotona. Lääkäri suorittaa fyysisen kokeen ja tilaa tarvittaessa röntgen- tai magneettikuvauksen.
- Jos kotihoito ei ole tehokasta, hoito sisältää yleensä fysioterapiaa tai joissakin tapauksissa ultraäänihoitoa. Harvinaisissa, vaikeissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen.
- Kivun hallitsemiseksi lääkäri voi suositella reseptilääkkeitä. Ota kaikki lääkkeet lääkärisi ohjeiden mukaisesti.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa hierontahoidosta
Hierontahoito voi auttaa poistamaan kyynärpään jännityksen, mikä voi lievittää kipua. Se myös lisää verenkiertoa, jotta kehosi voi parantua. Voit hieroa alueen itse yhdellä tai kahdella sormella. Vaihtoehtoisesti voit mennä hierojalle, jolla on kokemusta kipua sairastavien ihmisten hoidosta.
- Älä hiero suoraan luusi, mikä aiheuttaa enemmän kipua.
- Hieronta voi auttaa golfarin kyynärpäätä toipumaan nopeammin.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi, suosittelevatko he fysioterapiaa
Jos oireesi jatkuvat kotihoidosta huolimatta, lääkäri todennäköisesti ohjaa sinut fysioterapeutille. Terapeutti venyttää käsivartesi manuaalisesti ja näyttää, kuinka voit tehdä vahvistusharjoituksia kotona.
Vamman vakavuudesta riippuen saatat joutua käymään fysioterapeutilla 6-12 kuukauden ajan
Vaihe 4. Käy ultraäänihoidossa, jos haluat hajottaa arpikudoksen
Lääkärisi saattaa ehdottaa ultraäänihoitoa, jos kuvantamistutkimukset osoittavat, että arpikudos aiheuttaa epämukavuutta tai rajoittaa liikerataa. Tämä hoito käyttää korkeataajuisia ääniaaltoja hajottamaan arpikudosta ja parantamaan verenkiertoa.
Ultraäänihoito on minimaalisesti invasiivinen ja kestää noin tunnin. Saat paikallispuudutuksen, joka tukahduttaa kyynärpääsi. Erikoiskone lähettää sitten ääniaaltoja vaurioituneeseen kudokseen
Vaihe 5. Keskustele leikkauksesta, jos oireesi jatkuvat yli 6-12 kuukautta
Golfaajan kyynärpää vaatii harvoin leikkausta. Se voi kuitenkin olla paras vaihtoehto, jos muut hoidot eivät ole tehokkaita ja jos oireesi häiritsevät jokapäiväistä elämääsi. Tyypillisesti leikkaus sisältää vaurioituneen jännekudoksen poistamisen ja terveiden jänteiden kiinnittämisen luuhun.
Sinun pitäisi voida mennä kotiin samana päivänä kuin leikkaus. Sinun on käytettävä olkainta ja pidettävä kyynärpääsi liikkumattomana 1-2 viikkoa. Kahden viikon kuluttua aloitat todennäköisesti fysioterapian, jota sinun on jatkettava 6-12 kuukautta
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi ortopedin lähetteestä, jos mikään ei auta
Ortopedi voi ehkä antaa sinulle enemmän hoitoja, vaikka ne eivät sovi kaikille. Voit ehkä saada steroidi- tai verihiutalepitoisia plasma (PRP) -injektioita suoraan kyynärpääsi oireiden lievittämiseksi. Tämä voi auttaa kyynärpääsi paranemaan nopeammin.
- Nämä hoidot voivat aiheuttaa haittavaikutuksia eivätkä välttämättä toimi kaikille. Lääkäri voi auttaa sinua päättämään, sopivatko ne sinulle.
- Jos kipu ulottuu käsivarteen ja sormiin, kerro lääkärillesi, koska on parasta nähdä ortopedi.
Tapa 3/3: Golfaajan kyynärpään estäminen
Vaihe 1. Kysy ohjaajalta keinusi ja varusteiden vaihtamista
Jos pelaat golfia tai muuta urheilulajia, pyydä ohjaajaa tarkistamaan lomakkeesi ja tekemään tarvittaessa korjauksia. Pyydä heitä suosittelemaan ergonomisempia mailat ja vaihtamaan kevyempään grafiittisarjaan, jos nykyiset mailat ovat raskaita.
- Jos klubisi kahvat ovat kapeat ja pakottavat sinut pitämään tiukasti kiinni, harkitse niiden käärimistä teipillä.
- Väärä muoto on yksi yleisimmistä golfaajan kyynärpään syistä. Raskaat mailat ja ohuet kahvat voivat myös pahentaa vammojasi.
Vaihe 2. Purista tennis- tai stressipalloa
Purista palloa noin 3 sekuntia ja tee sitten 15-20 toistoa. Suorita 2–3 sarjaa ja pidä taukoja 20–30 sekuntia sarjojen välillä. Tee harjoituksia 2-3 kertaa päivässä, kunhan et tunne kipua puristamisen aikana.
- Pallonpuristusharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan kyynärvartta ja edistämään paranemista. Jos sinulla ei ole tennispalloa tai stressipalloa, taitettu tai rypytetty pyyhe on hyvä korvike.
- Lopeta harjoitusten tekeminen, jos koet kipua. Jäätä käsivartesi 20 minuutiksi, anna sen levätä 2–3 päivää ja katso, voitko venyttää kevyesti ja harjoittaa ilman kipua.
Vaihe 3. Tee kyynärvarren vahvistusharjoituksia vastusnauhalla
Istu alas polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan ja vaikuttaa kyynärvarren reiteen. Kiedo vastusnauhan toinen pää ranteesi ympärille ja toinen pää jalkasi alle. Pidä kämmenesi ylöspäin ja taivuta kättäsi ja rannetta hitaasti ylöspäin niin mukavasti kuin mahdollista.
- Nosta kättäsi ja ranteesi ylös 3 sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista suorittaaksesi 10–20 toistoa.
- Toista vaiheet ja nosta käsi ja ranne kämmenesi alaspäin. Tee jokaista harjoitusta yhteensä 10-20 kertaa kahdesti päivässä.
Vaihe 4. Pidä säännöllisiä taukoja kyynärpäätäsi rasittavien toimintojen aikana
Yritä välttää toimintoja, joihin liittyy toistuvaa tarttumista tai nostamista tai jotka muuten rasittavat kyynärpääsi. Kun pelaat golfia tai muita urheilulajeja tai kirjoitat työssä, lepää ja venytä vähintään 30 minuutin välein.
- Jos kirjoitat, muista nostaa kyynärvarret pois näppäimistöstä ja pitää ranteesi suorassa, neutraalissa asennossa.
- Lopeta harjoittelu ja lepää käsivartesi ensimmäisten kipujen tai jäykkyyden merkkien kohdalla.
Vinkkejä
- Kun kipu alkaa laantua, älä vain tartu kuljettajaasi ja paina linkkejä. Jatka normaalia toimintaa, mukaan lukien golf ja muut urheilulajit, vähitellen.
- Ota kaikki lääkkeet ohjeiden mukaan ja noudata kaikkia lääkärin tai fysioterapeutin suosittelemia kotihoito -ohjeita.
