Jalkatulehdus, kuten istukan fasciitis, voi tehdä iltarutiinisi sietämättömäksi ja vaikeuttaa nukahtamista. Jos jalkakipu on sinulle melko yleistä, lääkäri voi suositella sinulle selkänojaa, jota voit käyttää jalkasi, nilkan ja säären tukemiseen, mikä voi vähentää kipua ja auttaa nukkumaan. Onneksi nämä haavat kestävät vain pari minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vanteen kiinnittäminen halkeamaan
Vaihe 1. Löysää kaikki lastasi hihnat
Poista lastat pakkauksesta ja löydä tarranauhat, jotka kulkevat säären, nilkan ja varpaiden alueella. Irrota kaikki tarranauhat, jotta voit helposti liu'uttaa jalkasi laseen.
Joissakin lastissa voi olla 2 hihnaa, toisissa 3
Tiesitkö?
Jotkut selkäyöt ovat erikokoisia, kuten pieniä/keskikokoisia ja suuria/erittäin suuria. Ennen kuin ostat lastan, tarkista, että se vastaa kengän kokoa. Joillekin tuotemerkeille pienet/keskikokoiset kengät sopivat miesten kenkäkokoihin 5–9 (38–42 EU) ja naisten kengät 6–9 (36–40 EU), kun taas suuret/erittäin suuret kengät sopivat miesten kokoihin 9,5-14 (42-47 EU) ja naisten koot 10,5-15 (41 ja enemmän EU: ta).
Vaihe 2. Taivuta jalka pystyasentoon
Osoita varpaasi ylöspäin ja pidä jalkasi 90 asteen kulmassa jalasta. Selän yölanka auttaa pitämään jalkasi tässä asennossa, mikä voi säästää paljon epämukavuutta yön yli.
Tämä asento tukee jalkaa ja poistaa jonkin verran painetta tulehtuneilta alueilta
Vaihe 3. Liu'uta lastut sääriisi ja jalkasi etuosaan
Vedä lastan yläosa nilkan yli ja sääreen. Liu'uta sitten jalkasi etupuoli jalan alaosaan. Tarkista vielä kerran, että lastut ovat suoria ja keskittyneet nilkan ja jalkojen alueelle.
Jalkahihnojen asettaminen voi olla hieman hankalaa yksin. Pyydä rohkeasti apua ystävältä tai perheenjäseneltä
Vaihe 4. Kiedo korkein hihna alaselän etuosan ympärille
Ota ylimmästä tarranauhasta ja kierrä se säärisi yli pitääksesi lastan vakaana. Kiinnitä hihna paikalleen sääriisi tai kierrä hihna jalkasi ympärille, jos se on tarpeeksi pitkä kiertämään kerran. Tarkista vielä kerran, että tarranauha on tiukasti kiinni, jotta lastat eivät liiku yön aikana.
Joissakin lastissa voi olla vain yksi hihna säären ja nilkan alueen ympärillä
Vaihe 5. Kiristä hihna nilkka -alueen yli
Tartu seuraavaan tarranauhaan ja vedä se säären ja jalka -alueen poikki. Kiinnitä hihna paikalleen tarranauhalla tai kierrä se kokonaan jalkasi ympärille, jos se on pidempi.
Jos lastallasi ei ole toista hihnaa, voit jättää tämän huomiotta
Vaihe 6. Aseta tukinauha varpaiden päälle
Levitä suurin, paksuin hihna varpaidesi ja jalkasi etuosan päälle. Paina tarranauha paikalleen, jotta lastasi ei liiku koko yön ajan.
Joissakin lastissa voi olla kaksi lyhyttä tarranauhaa, jotka on kiinnitetty jalkasi keskelle. Kiinnitä tässä tapauksessa molempien hihnojen tarranauha jalan keskelle
Vaihe 7. Pidä haava paikallaan koko yön
Mene nukkumaan laastari päällä. Se voi tuntua aluksi hieman oudolta, mutta se auttaa sinua hallitsemaan jalkasi kipua pitkällä aikavälillä. Koska jalkasi on kiinnitetty haavaan, sinun ei tarvitse pitää sitä pystyasennossa koko yön.
Menetelmä 2/3: Haaran käyttö ja hoito
Vaihe 1. Käytä selän yölankaa lääkärin suosituksen perusteella
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että käytät yölastaa, jos kärsit jonkinlaisesta jalkatulehduksesta, kuten akillesjänteestä, istukan faskiitista, kantapään kipuista tai vastaavasta sairaudesta. Koska tämäntyyppinen lastu on suunniteltu erityisiin olosuhteisiin, käytä sitä vain lääkärin luvalla.
Selän yölasit eivät ole ratkaisu tai hoito jalkakipuusi-ne vain tekevät siitä kestävämmän nukkuessasi
Vaihe 2. Irrota lastat, kun nouset sängystä
Koska selkäyli pitää jalkasi jäykässä asennossa, älä pidä sitä päällä koko päivän. Avaa tarrakiinnikkeet irrottaaksesi lastan ja aseta se sitten sängyn lähelle, jotta voit seurata sitä.
Vaihe 3. Puhdista lastut tarvittaessa kostealla liinalla
Kasta pehmeä kangas haaleaan tai viileään veteen ja pyyhi sitten lastasi sisältä. Jätä lastasi avoimeen, kuivaan paikkaan tai leikkaa se pyykkinarulle, jotta se voi kuivua kokonaan. Pyyhi se tarvittaessa, esimerkiksi jos se tuntuu tai haisee hikiseltä.
Tapa 3/3: Sisällytä elämäntapamuutokset
Vaihe 1. Rajoita toimintoja, jotka aiheuttavat jalkaongelmia
Liikkuminen ja toistuvat jalkojen liikkeet voivat pahentaa olosuhteita, kuten istukan faskiittia. Pidä tauko, kun jalkasi paranee. Lisäksi lopeta kaikki toiminta, joka aiheuttaa jalkakipua.
Esimerkiksi sinun on ehkä muutettava harjoitusohjelmaasi. Harjoitukset, jotka sisältävät paljon juoksemista ja hyppäämistä, voivat laukaista kipusi. Sen sijaan voit kokeilla jotain joogaa. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mitkä harjoitukset ovat sinulle parhaita
Vaihe 2. Tee 5–10 minuutin jäähieronta iltaisin kivun ja turvotuksen vähentämiseksi
Jäähdytä purkitettu juoma tai vesipullo, jotta se on kiinteää jäätä. Aseta sitten tölkki tai pullo jalkasi alle ja rullaa jalka sen pinnan yli. Pyöritä jokaista jalkaa 5-10 minuuttia joka ilta, kunnes jalka tuntuu paremmalta.
Jos kylmä vaivaa jalkasi, käytä sukkia jäähieronnan aikana
Vaihe 3. Ota tulehduskipulääkkeitä kipua varten, jos lääkäri sanoo, että se on kunnossa
Vaikka ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) eivät auta jalkasi paranemista, ne voivat hoitaa lievää kipua. Tarkista lääkäriltäsi, onko sinulle turvallista ottaa over-the-counter (OTC) tulehduskipulääkkeitä, koska ne eivät sovi kaikille. Ota ne sitten etiketin ohjeiden mukaan.
Jos et voi ottaa tulehduskipulääkkeitä, lääkäri saattaa suositella toista OTC -kipulääkettä, kuten asetaminofeeniä (tylenolia)
Vaihe 4. Suorita istukan fascia venytyksiä aamulla ja istumisen jälkeen
Taivuta varpaasi ylöspäin ja vedä niitä varovasti kädelläsi. Kosketa kaaren keskikohtaa vapaalla kädellä varmistaaksesi, että se on kireällä. Pidä venytystä 30 sekuntia ja vapauta sitten.
- Aloita aamu tekemällä tämä venytys ennen kuin nouset sängystä.
- Jos istut pitkään, tee venytys uudelleen ennen kuin nouset.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi ortoosien käytöstä
Ortopedisten lisäosien käyttäminen kengissäsi antaa lisätukea jaloillesi, joten ne voivat vähentää jalkojen epämukavuutta. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että saat oikeat ortoosi tarpeisiisi.
Ortoosit voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos olet jaloillasi paljon töissä
Vinkkejä
Jotkut selkäyöt ovat rakennettu eri tavalla kuin toiset. Tarkista lastasi mukana tulevat ohjeet, jos siinä ei ole perinteisiä hihnoja, jotka pitävät sen paikallaan
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ongelmia lastasi kanssa.
- Tämä lohko on suunniteltu tukemaan jalkaa liikkumatta-ei liikkuessasi ja päiväsi viettäessä. Tämän vuoksi älä käytä sitä kävellessäsi.
- Älä kiristä hihnoja liikaa! Haluat lastan olevan tiukka, mutta ei supistava.
