Olitpa terveellä terveydelläsi tai taistelet kroonista sairautta vastaan, aktiivinen rooli terveydenhuollossasi voi olla uuvuttavaa ja ylivoimaista, mutta se myös antaa voimaa. Aloita pienillä askeleilla kohti itsesi kouluttamista ja tärkeiden lääketieteellisten tietojen järjestämistä. Kun käyt lääkärissä, avaa keskustelu ja kysy kysymyksiä, kunnes ymmärrät täysin terveytesi ja hoitovaihtoehtosi. Ajan ja sinnikkyyden avulla saat itseluottamuksesi ja itsellesi sopivan lääkärinhoidon.
Askeleet
Tapa 1 /3: Terveystietojesi seuraaminen
Vaihe 1. Luo oma henkilökohtainen terveystietue
Tee kansio, joka sisältää kaikki olennaiset terveystietosi, jotta kaikki terveyteesi liittyvät asiakirjat ovat käden ulottuvilla. Luettele kaikki käyttämäsi aiemman ja nykyisen terveydenhuollon tarjoajan ja apteekin nimet, osoitteet, sähköpostiosoitteet ja puhelinnumerot. Pidä sivu, jossa esitetään jokaisen saamasi rokotuksen päivämäärä ja tyyppi. Sisällytä kaikkien viimeaikaisten lääkärikäyntiesi päivämäärät ja tulokset, tiedot aiemmista ja nykyisistä resepteistä, sairauksista, allergioista, veriryhmästäsi ja muista terveysongelmista.
- Tallenna tähän kansioon myös alkuperäiset paperit aiemmista lääkärikäynneistäsi.
- Lisää hätäyhteystiedot sekä sairausvakuutustietosi.
- Dokumentoi, mitkä terveydenhuollon tarjoajat tallentavat röntgenkuvat ja muut testitulokset, jotta voit pyytää siirtoja tulevaisuudessa.
- Tulosta ja tallenna kaikki tärkeät terveystietosi yhteen kansioon, jotta voit käyttää niitä tarvittaessa.
- Jos asut jonkun muun kanssa, kerro heille, mistä nämä tiedot löytyvät hätätilanteessa.
Vaihe 2. Pidä päiväkirjaa, joka seuraa terveyttäsi ja elämäntottumuksiasi
Varsinkin jos käytät elämäntapamuutoksia parantaaksesi terveyttäsi, päiväkirja on hyvä tapa pitää kiinni suunnitelmastasi ja dokumentoida edistymisesi. Terveystavoitteistasi riippuen voit pitää ruokapäiväkirjaa, jossa esitetään päivittäin kulutettavat elintarvikkeet ja kalorit, pitää harjoituspäiväkirjaa harjoittelusi seurannassa tai kirjata kaikki toistuvat oireesi. Kirjaa päivittäiset aktiviteettisi paperille tai, jos haluat, pidä asiat virtaviivaisina terveys- ja kunto -seurantaohjelman kautta.
- Yritä pitää kirjaa vain yhdestä näistä luokista tai seuraa päiväkirjaasi yleisen terveytesi ja hyvinvointisi seuraamiseen.
- Ota tämä mukaan seuraavalle lääkärikäynnillesi, jotta voit keskustella kaikista huolenaiheista tai kehityksestä tarkasti.
Vaihe 3. Tee muistiinpanoja, joissa esitetään yhteenveto lääkärisi käynneistä
Kirjoita joko tapaamisen aikana tai heti sen jälkeen muistiin aiheesi, joista keskustelit terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Kirjoita muistiin olennaiset tosiasiat ja seurantasuunnitelmasi sekä yleiset vaikutelmasi siitä, miten asiat sujuivat. Tällä tavalla voit seurata useita tapaamisia, erilaisia mielipiteitä ja kehitystä terveydellesi ja terveydenhuollollesi.
Jos haluat, tallenna keskustelu lääkärisi kanssa. Useimmissa Yhdysvaltain osavaltioissa yksilöt voivat laillisesti tallentaa keskustelujaan ilman toisen osapuolen suostumusta. Saatat kuitenkin haluta suorittaa sen ensin lääkärisi kanssa. Kuuntele tallenne ja kirjoita muistiinpanot sen jälkeen, jotta olennaisten tietojen lukeminen on helpompaa
Vaihe 4. Tarkista sairausvakuutustietosi ymmärtääksesi edut
Kun olet allekirjoittanut sairausvakuutussuunnitelman, älä vain poista sitä mieltäsi. Lue hinnoittelutiedot ja etupakettisi, jotta tiedät, minkä tyyppiset palvelut ja lääkkeet kuuluvat ja mitkä eivät. Tallenna tiedot palkkioistasi, omavastuustasi, lisämaksusta ja yhteenveto eduistasi yhteen paikkaan, jotta voit helposti tutustua niihin.
- Pidä sairausvakuutuskortti lompakossasi, jotta voit käyttää sitä hetkessä.
- Jos vaihdat vakuutuspalveluntarjoajaa, etsi terveydenhuollon tarpeitasi vastaava sairausvakuutus.
Tapa 2/3: Kommunikoi lääkärisi kanssa
Vaihe 1. Käy lääkärin luona säännöllisissä tarkastuksissa ja terveystarkastuksissa
Vaikka vierailujen tiheys riippuu terveydestäsi ja olosuhteistasi, sinun tulee ehdottomasti varata aika aina, kun lääkäri suosittelee säännöllistä seulontaa tai testiä. Vaikka se ei ole välttämätöntä, voit ajoittaa vuosittaisen fyysisen kokeen, jos haluat. Muussa tapauksessa selvitä, mitkä testit sopivat väestöryhmääsi, ja ota aloite varaamalla tapaamiset näihin testeihin.
Jos sinulla on krooninen sairaus, sinun on luultavasti käytävä lääkärillä muutaman kerran vuodessa
Vaihe 2. Pyydä lääkäriäsi keskustelemaan ja selittämään laboratoriotuloksesi kanssasi
On vaikea ymmärtää, mitä laboratoriotuloksesi tarkoittavat ilman lääkärin asiantuntemusta. Kerro lääkärillesi, että haluat keskustella perusteellisesti tuloksistasi. Pyydä heitä sitten selittämään, mitä tulokset osoittavat.
Jos tulokset eivät ole normaalilla alueella, kysy lääkäriltäsi, mitä voit tehdä parantaaksesi terveyttäsi
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit suojella terveyttäsi
On helpompi estää sairaus kuin hoitaa sitä. Jos olet oireeton nyt, kysy lääkäriltäsi, mitä voit tehdä pysyäksesi terveenä. Tämä voi sisältää elämäntapaa tai ruokavaliostrategioita hyvän terveyden edistämiseksi. Noudata lääkärisi neuvoja ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
Jos olet huolissasi tietystä tilasta, kysy lääkäriltäsi neuvoja sen estämiseksi
Vaihe 4. Tee luettelo kysymyksistä keskustellaksesi lääkärisi kanssa seuraavan vierailusi aikana
Olitpa käymässä lääkärin luona säännöllisessä tarkastuksessa tai puuttumassa tiettyyn terveysongelmaan, hyödynnä aikaasi kysymällä lääkäriltäsi kysymyksiä. Pidä käynnissä oleva luettelo kiireellisistä terveyskysymyksistä, kun niitä ilmenee, ja tuo tämä mukaan tapaamisen aikana.
Jos olet huolissasi jostakin, mitä luit verkossa tai olet kuullut ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi, ota tämä esille, jotta lääkäri voi auttaa sinua ymmärtämään huolesi
Vaihe 5. Kerro lääkärillesi kaikista muutoksista terveyteesi tai elämäntapaasi
Jotta saat mahdollisimman tarkan diagnoosin, yritä antaa lääkärillesi kokonaiskuva terveydestäsi. Muista kaikki, mikä on muuttunut viimeisen vierailusi jälkeen, kuten uudet lääkkeet, vitamiinit tai lisäravinteet, joita olet käyttänyt, sekä kaikki muutokset, joita olet huomannut kehossasi. Keskustele myös muutoksista ruokavalioon tai elämäntapaan. Kerro lääkärillesi kaikista viimeaikaisista sairauksista tai oireista ja kysy, onko heillä suosituksia sinulle.
- Jos olet kamppaillut emotionaalisten henkilökohtaisten asioiden kanssa tai olet muuttanut työtä tai elämäntapaa, mikä on johtanut vähemmän päivittäiseen liikuntaan, kerro heille.
- Keskustele myös uusista terveydenhuollon tavoitteista lääkärisi kanssa. Jos aiot laihtua tai pitää verenpaineesi hallinnassa elämäntapamuutoksilla, pyydä lääkäriäsi auttamaan sinua strategioimaan.
Vaihe 6. Ota yhteyttä lääkäriisi tai sairaanhoitajaasi seurataksesi tapaamisen jälkeisiä asioita
Ennen kuin lähdet lääkärin vastaanotolta, varmista, että tiedät, mitä seuraavaksi sinun tulee tehdä. Tapaamisen jälkeen soita terveydenhuollon tarjoajalle huolehtimaan mahdollisista jatkotoimista. Pyydä puhumaan suoraan tapaamasi lääkärin tai sairaanhoitajan kanssa, jos sinulla on vierailuusi tai hänen ohjeisiinsa liittyviä kysymyksiä. Voit myös suunnitella laboratoriokokeita ja seulontaa vastaanottovirkailijan kanssa tai selvittää, milloin saat testituloksesi.
Soita lääkärillesi tai apteekkiin, jos sinulla on kysymyksiä reseptilääkkeiden ottamisesta. Kerro heille myös, jos havaitset haittavaikutuksia
Vaihe 7. Pyydä lääkäriäsi selittämään, kuinka heidän suositeltu hoito toimii
Jos tavoittelet syvää ymmärrystä terveydentilastasi ja mahdollisista ratkaisuista, otat ne todennäköisemmin vakavasti ja löydät itsellesi sopivan ratkaisun. Pyydä lääkäriäsi selittämään, miksi he määräävät tiettyä lääkettä tai toimenpidettä. Ota selvää, mitä se tekee ja miten se toimii kehossasi. Jatka kysymysten esittämistä, kunnes ymmärrät sen todella.
- Katso, voiko lääkäri selittää suositellun hoidon lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutukset.
- Kysy hypoteettisista tilanteista esimerkiksi "Mitä tapahtuu, jos unohdan annoksen vahingossa?" niin tiedät miten vastata.
Vaihe 8. Keskustele ruoka -aineherkkyydestä tai allergioista, jos sinulla on krooninen sairaus
Ruokaherkkyys tai allergia voi aiheuttaa kroonisia sairauksia, kuten astmaa, niveltulehdusta, allergista nuhaa, väsymystä, ärtyvän suolen oireyhtymää, kilpirauhasen vajaatoimintaa ja autoimmuunisairauksia. Kehosi reagoi loukkaavaan ruokaan kuin infektio, joka voi laukaista jonkin näistä tiloista. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinulla ruoka -aineherkkyys tai allergia. He auttavat sinua selvittämään, onko tämä mahdollista, jotta voit tehdä ruokavalion ja elämäntapojen muutoksia auttaaksesi sinua parantumaan.
Voit kokeilla poistamisruokavaliota selvittääksesi, onko sinulla ruoka -aineherkkyys tai allergia. Leikkaa yleiset allergeenit, kuten vehnä, gluteeni, soija, meijeri, munat, maapähkinät ja äyriäiset, vähintään 3 viikon ajan tai kunnes oireesi häviävät. Lisää sitten yksi ruoka takaisin kerrallaan nähdäksesi, vaikuttaako se sinuun. Jos alat pahoinvoida uudelleen, saatat olla herkkä tai allerginen kyseiselle ruoalle
Vaihe 9. Pyydä toinen mielipide ennen kuin teet suuren päätöksen
Vältä luottamuksen asettamista yhteen terveydenhuollon ammattilaiseen. Jos lääkäri suosittelee tiettyä menettelyä tai toimintasuunnitelmaa, keskustele toisen lääkärin tai asiantuntijan kanssa saadaksesi eri näkökulman. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos et ole varma, onko toimenpide sinulle sopiva vai haluatko erilaisen hoidon.
- Jos lääkärisi suosittelee reseptilääkkeitä, mutta haluat kokeilla fysioterapiaa, tutustu vaihtoehtoihin puhumalla fysioterapeutin ja toisen lääkärin kanssa.
- Harkitse toista mielipidettä, jos lääkäri ei keskustele siitä, miten ruokavaliosi voi vaikuttaa terveyteesi.
- Voit etsiä alueellesi toimivan lääketieteen tarjoajan, jos haluat etsiä sairautesi perimmäisen syyn tai haluat kokonaisvaltaista hoitoa erikoislääkärin sijaan.
Tapa 3/3: Kouluta itseäsi
Vaihe 1. Tutustu perheesi terveyshistoriaan
Keskustele elävien sukulaisesi kanssa, mukaan lukien vanhemmat, isovanhemmat ja sisarukset, selvittääksesi, mitkä sairaudet ovat yleisiä perheessäsi. Katso kuolintodistuksia saadaksesi lisätietoja muiden perheenjäsenten iästä ja kuolinsyystä. Selvitä, mitkä krooniset sairaudet tai sairaudet esiintyvät perheessäsi, ja dokumentoi kaikki kattavaan luetteloon.
- Jos perheenjäsenesi ovat saaneet sairauden, saatat todennäköisemmin kehittää sen myöhemmin elämässäsi.
- Näiden tietojen avulla voit kertoa, mitkä terveystarkastukset saat. Jos esimerkiksi isoäidilläsi oli rintasyöpä nuorena, voit käyttää näitä tietoja saadaksesi ajoitetun mammografian.
Vaihe 2. Tarkista minkä tahansa reseptin tai lääkärikäynnin yhteydessä saadut tiedot
Jos sairaanhoitaja tai lääkäri antaa sinulle paketin vierailuusi tai terveydentilaasi liittyviä tietoja, käytä jonkin aikaa sen tarkistamiseen huolellisesti. Samoin, kun otat uuden reseptin, älä lue vain käytön perustietoja. Avaa pieni pienikokoinen pienikokoinen paketti ja lue jokainen kohta huolellisesti.
- Kiinnitä huomiota siihen, miten lääkkeet toimivat muiden lääkkeiden tai alkoholin kanssa ja voitko odottaa uneliaisuutta niiden ottamisen jälkeen.
- Selaa osio mahdollisista sivuvaikutuksista, jotta tiedät mitä pitää silmällä.
Vaihe 3. Aikatauluta lääkityksen tarkastelu, jotta voit käydä läpi kaikki nykyiset reseptisi
Tämäntyyppinen tapaaminen, jota kutsutaan joskus ruskeapussikäynniksi, voi olla hyödyllinen potilaille, jotka käyttävät useita lääkkeitä. Kerro lääkärillesi, että haluat keskustella siitä, mitä käytät ja miksi. Ota jokainen lääke mukaasi, jotta lääkäri näkee sen.
- Esitä kysymyksiä ymmärtääksesi syyn, miksi käytät jokaista lääkettä, vahvista, miten sinun pitäisi ottaa se, ja arvioida, onko olemassa vaihtoehtoisia hoitomenetelmiä.
- Selvitä, onko hinnoiteltuihin resepteihisi yleisempiä vastineita, ja varmista, että ne sopivat sinulle.
- Varmista, että otat oikean annoksen. Kysy tarvittaessa, voiko pillereiden jakaminen olla vaihtoehto sinulle.
- Jos haluat lopettaa lääkkeen ottamisen, keskustele lääkärisi kanssa suunnitelmasta vähentää sitä.
Vaihe 4. Arvioi erilaisia sairausvakuutussuunnitelmia, jotta voit valita suunnitelman viisaasti
Saitpa sairausvakuutuksen työnantajan tai alueesi markkinapaikan kautta, sinulla on joitain vaihtoehtoja, kun valitset suunnitelman, joka parhaiten vastaa terveystarpeitasi. Tee online-tutkimusta saadaksesi tietää erilaisista suunnitelmista, jotka voivat olla käytettävissäsi, ja selvittääksesi, mitä kaikki lyhenteet ja termit-kuten "PPO" tai "korkea omavastuu"-tarkoittavat.
- Tarkista, pidetäänkö valitsemiasi terveydenhuollon ammattilaisia verkostossa vai verkon ulkopuolella.
- Jos tiedät, että tarvitset tiettyjä palveluita tai lääkkeitä, katso, kuinka paljon se katetaan ja kuinka paljon sinun on maksettava taskusta. Jos et pysty selvittämään tietopaketeista, soita asiakaspalveluun selventääksesi.
- Ristiviittaus kunkin suunnitelman eduista, jotta saat vertailun 1: 1.
Vaihe 5. Lue terveyskirjoja ja artikkeleita hyvämaineisista lähteistä
Ennen kuin sukellat kirjaan tai artikkeliin, lue kirjoittajan elämäkerta varmistaaksesi, että hän on sertifioitu terveydenhuollon ammattilainen ja luotettava tietolähde. Löydä hyvin arvostettuja kirjoja ja hyvin tutkittuja artikkeleita, joissa keskustellaan terveyteen ja elämäntapoihin liittyvistä tavoista, jotka liittyvät omiin kokemuksiisi tai etuihisi.
- Tutustu viranomaisten ja yliopistojen ylläpitämiin verkkosivustoihin saadaksesi hyödyllistä ja luotettavaa tietoa.
- Keskustele lukemastasi lääkärisi kanssa. Yhdessä voit päättää, voisivatko lukemasi ajatukset olla hyödyllisiä sinulle elämässäsi.
Vinkkejä
- Kerro lääkärillesi, kuinka paljon tietoja haluat heidän jakavan. Ei hätää, jos kuulet tai et halua kuulla kaikkia yksityiskohtia tulevasta menettelystäsi; kerro vain lääkärillesi, mitä tietoja tarvitset saadaksesi tietoa.
- Älä pelkää pyytää terveydenhuollon tarjoajiasi lähettämään sinulle kopion lääketieteellisistä asiakirjoistasi.
- Opi erilaisista terveysolosuhteista ja kysy lääkäriltäsi kysymyksiä.
- Jos sinä ja lääkärisi eivät näytä olevan samoilla linjoilla terveydestänne, yritä löytää uusi lääkäri, joka voi paremmin palvella tarpeitasi.
