Käden tärinä voi haitata jokapäiväistä elämääsi, mutta on olemassa tapoja hallita sitä. Käden tärinä voi olla lievää, kohtalaista tai voimakasta. Lieviä käden vapinaa aiheuttavat usein elämäntapavalinnat, joita voidaan vähentää yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla, kuten nukkumalla enemmän ja vähentämällä kofeiinin tai nikotiinin käyttöä. Jos kärsit vakavammasta käsivärinästä, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi diagnoosin ja keskustellaksesi vaihtoehdoista, koska nämä ovat useimmiten oireita lääketieteellisestä ongelmasta. Joissakin vakavissa tapauksissa, joissa on vaikea tehdä asioita, kuten kupin pitäminen, lääkitys, hoito tai leikkaus voivat auttaa rauhoittamaan vapisevia käsiäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Pienen käden ravistamisen rauhoittaminen
Vaihe 1. Nuku vähintään 7 tuntia yössä, jotta vapinaa ei tapahdu
Huomattavia käden vapinaa esiintyy todennäköisesti, jos nukut liian vähän yöllä. Nukkuminen auttaa säätelemään automaattista hermostoasi sekä sykettäsi ja verenpainettasi pitäen kehon vapinaa kurissa. Mene nukkumaan tarpeeksi aikaisin, jotta voit nukkua vähintään 7 tuntia joka yö, ja poista häiriötekijät, jotta nukut hyvin.
Aseta tiukka herätysaika itsellesi joka aamu, jotta voit säätää vuorokausirytmiäsi ja parantaa unen laatua
Vaihe 2. Vältä alkoholia, joka voi pahentaa käden vapinaa pitkällä aikavälillä
Lyhyellä aikavälillä alkoholi voi vähentää estojasi ja rauhoittaa hermostuneita käden vapinaasi. Kun alkoholi on loppunut, käden tärinä todennäköisesti kuitenkin pahenee. Käytä alkoholijuomia säästeliäästi, jos ollenkaan, jotta vapina olisi mahdollisimman pieni.
- Alkoholin säännöllinen käyttö vapinaa varten voi myös johtaa alkoholismiin ajan mittaan.
- Alkoholi lievittää yleensä vain käden vapinaa noin puoli tuntia ennen pukeutumista.
Vaihe 3. Vähennä stimulanttien, kuten kofeiinin ja nikotiinin, käyttöä
Vältä teetä, kahvia, kolaa tai muita kofeiinia sisältäviä juomia, jos sinulla on toistuvia vapinaa. Valitse sen sijaan kofeiinittomia juomia, kuten vettä ja yrttiteetä. Vältä myös tupakointia, höyrytystä ja purutupakkaa, koska nikotiini voi aiheuttaa samanlaisia vaikutuksia kehoon.
- Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuuksista lopettaa tupakointi, höyrytys tai purutupakka, kuten nikotiinilaastareiden käyttö, lääkitys tai hypnoosi.
- Energiajuomat voivat myös aiheuttaa vapinaa, ja niitä tulisi välttää.
Vaihe 4. Harjoittele stressitaistelutoimia käden tärinän vähentämiseksi
Pieni kädenpuristus voi olla normaalia joillekin ihmisille stressaavissa tilanteissa, kuten julkisessa puheessa. Ahdistuksesta tai stressistä johtuvat käden vapina ovat hyvin yleisiä ja voivat olla kiusallisia ja häiritseviä. Hallitse näitä vapinaa tekemällä toimintoja, jotka auttavat mieltäsi ja kehoasi rentoutumaan. Näitä voivat olla:
- Syvähengitysharjoitukset, joissa hengität hitaasti nenän läpi ja hengität hitaasti suun läpi.
- Jooga, joko yksin tai luokassa ohjaajan kanssa.
- Tietoinen meditaatio, jossa keskityt kehoon, ajatuksiin ja tunteisiin saavuttaaksesi sisäisen rauhan tunteen.
- Aromaterapia, jossa käytät eteerisiä öljyjä helpottamaan stressiä ja herättämään rentoutumista.
- Parannat asuintilaa, jotta siitä tulee mukavampaa ja rentouttavampaa.
- Musiikin kuuntelu vähentää stressiä ja ahdistusta.
Vaihe 5. Syö runsaasti B1 -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita vapinaa vähentämään
Vitamiinin puute voi aiheuttaa kehon vapinaa, erityisesti B1 -vitamiinin, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, puute. Saadaksesi tämän vitamiinin luonnollisesti, yritä syödä enemmän täysjyvätuotteita, vihreitä vihanneksia, munia, ruskeaa riisiä, perunaa, sianlihaa ja maksaa. Voit myös kysyä lääkäriltäsi B1 -vitamiinilisien ottamisesta tehostamiseksi.
Ota päivittäin monivitamiini lisätäksesi kaikkien välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden tasoa
Menetelmä 2/2: Vakavien käsivammojen hoito
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi kätesi tärinän syy
Jos käden tärinä häiritsee päivittäistä toimintaa tai pahenee ajan myötä, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Kerro lääkärillesi muista mahdollisista oireista. Kerro lääkärillesi, jos perheessäsi on aiemmin ollut käden tärinää tai vapinaa aiheuttavia sairauksia, kuten Parkinsonin tauti, koska muut kuin ammattitaudit ja häiriöt voivat olla perinnöllisiä.
- Jos lääkäri epäilee, että sinulla saattaa olla jokin sairaus, kuten Parkinsonin tauti tai multippeliskleroosi, hän todennäköisesti lähettää sinut erikoislääkärille testattavaksi.
- Kerro lääkärillesi, jos käytät lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa käden vapinaa. Tämä voi sisältää mielialan stabilointiaineita, kouristuslääkkeitä, keuhkoputkia laajentavia aineita ja kädessä pidettäviä tai sumuttavia keuhkoputkia laajentavia liuoksia.
- Lääkärisi ei todennäköisesti määrää mitään erityistä hoitoa kädenpuristuksellesi, jos vapina on lievä eikä ole yhteydessä toiseen sairauteen.
Vaihe 2. Käy mielenterveysammattilaisen hoidossa psykogeenisen vapinaa varten
Käden vapina voi joskus johtua psyykkisistä häiriöistä tai olosuhteista, kuten masennuksesta tai PTSD: stä. Kerro lääkärillesi kaikista stressistä tai mielenterveysongelmista, joita olet kokenut vapinaasi yhteydessä. Kysy, voivatko he ohjata sinut psykiatrille tai muulle mielenterveyden ammattilaiselle, joka voi arvioida tilasi tarkemmin.
- Hoitoistunnot ovat paras tapa diagnosoida ja hoitaa mahdolliset käden tärinän psykologiset syyt.
- Psykogeenisiä vapinaa voi esiintyä käsissä tai koko kehossa.
Vaihe 3. Siirry fysioterapiaan lihaskontrollisi parantamiseksi
Jos käden tärinä häiritsee kykyäsi tehdä säännöllisiä tehtäviä, kysy lääkäriltäsi, voivatko he ohjata sinut toimintaterapeutille fysioterapiaan. Tämän hoidon aikana terapeutti opastaa sinua harjoituksissa, joiden tarkoituksena on vahvistaa voimaa ja parantaa käden lihasten toimintaa. Ajan mittaan tämä voi rajoittaa sairauden tai fyysisten häiriöiden aiheuttamaa käden vapinaa ja mahdollistaa päivittäisen toiminnan helpommin.
- Fysioterapia ei ehkä lopeta käden tärinääsi kokonaan, mutta se auttaa sinua kehittämään taitoja selviytyä vapinaasi ja kiertää niitä.
- Fysioterapiasta ei myöskään ole hyötyä tärinän hoitoon esimerkiksi ahdistuneisuuden ja kofeiinin saannin vuoksi.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, joilla hallitset käden vapinaa
Vaikka joidenkin käsien vapinaa ei ehkä voida parantaa, lääkäri voi helpottaa tätä tilaa tietyillä reseptilääkkeillä. Kysy lääkäriltäsi, millaiset lääkkeet, jos sellaisia, olisivat sinulle sopivia. Joissakin tapauksissa voidaan määrätä beetasalpaajia, kuten propranololia, tai kouristuslääkkeitä, kuten primidonia.
- Jos kärsit erillisestä sairaudesta, joka aiheuttaa vapinaasi, sinulle voidaan määrätä taudikohtaisia lääkkeitä.
- Tapauksissa, joissa selvää syytä vapinaasi ei löydy, lääkäri voi määrätä rauhoittavia aineita rauhoittamaan kehoasi.
Vaihe 5. Keskustele Botox -injektioista lääkärisi kanssa mahdollisena hoitona
Kysy lääkäriltäsi, voisiko Botox -injektio käsiin tai sormiin auttaa sinua vapinaan. Jos vapinaa ei tunneta, tätä hoitokurssia seurataan toisinaan tärinän aiheuttavien hermojen "jäädyttämiseksi". Muista saada lääkärisi hyväksyntä ennen tämän hoidon etsimistä, koska se ei toimi kaikissa tapauksissa.
Vältä tätä vaihtoehtoa, jos vapina on vähäistä, koska Botox voi ajan myötä aiheuttaa käsivarsien ja sormien heikkoutta
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi leikkauksesta, jos vapina on vakava
Äärimmäisissä tapauksissa talamukselle suoritettu aivoleikkaus voi auttaa helpottamaan käsien vapinaa. Keskustele lääkärisi kanssa tästä vaihtoehdosta ja kysy riskeistä, jotka liittyvät tällaiseen menettelyyn. Aivoleikkauksessa mahdollisia sivuvaikutuksia ovat puheongelmat, heikkous ja yleinen tunnehäviö.
Tätä suositellaan yleensä vain viimeisenä keinona, jos vapina on heikentävää. Muista punnita mahdolliset riskit ja mahdolliset hyödyt erityisolosuhteisiisi
Vinkkejä
- Joissakin tapauksissa käden tärinä voi olla varhainen merkki nestehukasta.
- Käden ja kehon vapina voi olla merkki amfetamiinin väärinkäytöstä.
- Korkea tai matala lämpötila voi myös aiheuttaa käsien tärinää.
- Joissakin tapauksissa käden tärinä voi johtua aivohalvauksesta, maksan tai munuaisten vajaatoiminnasta tai kilpirauhasen liikatoiminnasta.
