Jokainen osuu joskus seinään mielessään. Työskentelet tehtävän parissa, mutta riippumatta siitä, kuinka kovasti painat, et näytä pääsevän pidemmälle. Nämä henkiset lohkot voivat olla aivosi tapa kertoa sinulle lepo. Joten voittaaksesi henkiset lohkot, aloita painamalla nollauspainiketta. Sitten kun tunnet olosi virkistyneeksi, käsittele ongelmaa eri tavalla. Se voi myös auttaa toteuttamaan muutamia muutoksia ympäristöön, jotta luovat mehut virtaavat.
Askeleet
Tapa 1 /3: Palauta mielesi
Vaihe 1. Stimuloi aivojasi
Suuri osa päivittäisestä aivotoiminnastasi on tiedostamatonta, joten et yleensä käytä aivojesi koko kapasiteettia. Olemalla tietoisempi toiminnastasi ja ajatuksistasi voit maksimoida aivojesi toiminnan. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Lähde kaikin tavoin oppimaan uusia asioita joka päivä. Etsi uusien sanojen määritelmiä, suorita uusi DIY -projekti tai kokeile uuden ruoan valmistamista.
- Harjoittele henkisiä harjoituksia, kuten kirjoittamista ei-hallitsevalla kädelläsi, jotka haastavat ja muodostavat aivosi uudelleen.
- Sisällytä ruokavalioosi aivoja tehostavia ruokia, kuten vehnänalkio, musta virta, tammenterho, amalaki ja salvia, joista suurin osa sisältää antioksidantteja ja/tai suuria määriä B- ja C-vitamiinia.
Vaihe 2. Harjoittele päivittäistä meditaatiota
Päivittäisten meditaatiokäytäntöjen sisällyttäminen auttaa koko mieltäsi ja kehoasi rentoutumaan, vähentämään kerääntynyttä stressiä ja parantamaan yleistä kehon toimintaa ja terveyttä. Aina kun sinulla on mahdollisuus hiljentää ympäristösi, sulkea silmäsi ja tuoda mielesi sisäänpäin ilman ulkoisia häiriötekijöitä, aivosi saavat mahdollisuuden levätä ja palauttaa itsensä. Yritä harjoittaa seuraavia meditatiivisia vaiheita vähintään 15-20 minuuttia joka päivä:
- Mene rauhalliseen tilaan kotona ilman häiriötekijöitä. Himmennä valot ja käytä rauhoittavia tuoksukynttilöitä rentouttavan tunnelman luomiseen.
- Etsi mukava paikka istua, sulje silmäsi, hengitä muutaman kerran syvään ja keskity hengitykseesi, kun hengität ja hengität hitaasti.
- Anna sisäisen vuoropuhelun tai ajatusten tulla ja mennä. Yritä olla ajattelematta mitään ajatusta, mutta älä yritä pakottaa sitä pois. Hyväksy se ja anna sen mennä.
- Lausu positiivinen ja voimaannuttava mantra 3-5 kertaa parantaaksesi käsitystäsi.
Vaihe 3. Mene ulos
Luonto tarjoaa loistavan ulospääsyn henkisen lohkon aiheuttaman stressin voittamiseen. Lisäksi vähän aikaa ulkona voi parantaa kognitiivista toimintaa. Ota viisi ja kävele naapurustosi tai läheisen puiston ympäri. Tai nauhoita kouluttajasi ja lähde pidemmälle vaellukselle. Olet ehkä keksinyt ratkaisun ongelmaan palatessasi.
Vaihe 4. Tee aerobista harjoitusta
Jos sinulla on henkinen tukos, olet saattanut istua jonkin aikaa pöydän tai tietokoneen ääressä. Nouse ylös ja liikuta kehoasi. Täytä 50 hyppypistoketta. Käy paikallisessa uima -altaassa uimassa. Tai mene lyhyelle lenkille.
Tutkimukset paljastavat, että edellä mainittujen kaltaiset aerobiset harjoitukset parantavat kekseliäisyyttä ja tehtävien suorittamista
Vaihe 5. Ota nokoset
Henkiset lohkot voivat väsyttää sinua sekä henkisesti että fyysisesti. Virkistäydy nopealla nokosella, ja saatat kokea merkittävän kognitiivisen suorituskyvyn parannuksen. Lisäksi voit kokea positiivisia vaikutuksia sekä pitkistä (esim. Kahden tunnin) että lyhyistä (esim. 45 minuutin) päiväunista.
Vaihe 6. Naura
Olitpa keilaamassa viisaan koomikon luona tai katsomassa söpöjä eläin- tai vauvavideoita, nauru tuntuu yksinkertaisesti hyvältä. Huumorin lisääminen päivään tarjoaa väliaikaisen ja stressiä lievittävän häiriötekijän mielenterveydestäsi. Katso lyhyt video tai kutsu hauska ystäväsi palauttamaan mielesi.
Vaihe 7. Purkaa päiväkirjaus
Ajatuksistasi ja tunteistasi kirjoittaminen ei ehkä kuulosta keinolta parantaa henkistä lohkoasi. Mutta tutkimukset osoittavat, että kognitiivinen ja emotionaalinen käsittely voi auttaa sinua näkemään stressitekijät positiivisemmassa valossa.
Tartu kynään ja tyynyyn ja kirjoita vakavasti ajatuksistasi ja tunteistasi. Prosessi voi myös auttaa sinua löytämään ratkaisun
Tapa 2/3: Menetelmien muuttaminen
Vaihe 1. Selitä, mitä teet toiselle
Joskus, kun osut seinään, paras tapa käsitellä sitä on mennä toiseen suuntaan. Asiantuntijat ehdottavat oppimaan jotain uutta henkisten lohkojen voittamiseksi, joten hyödynnä tämä neuvo ja pakota aivosi katsomaan ongelmaa uudella tavalla.
Yritä ohjata ystäväsi läpi tekemäsi. Kannusta heitä esittämään kysymyksiä. Jos sinun on astuttava taaksepäin ja tarkasteltava ongelmaa eri näkökulmasta, se voi auttaa sinua löytämään luovan ratkaisun
Vaihe 2. Jaa projekti pienempiin osiin
Voit kokea henkisen esteen projektin koon ja laajuuden vuoksi. Jos näin tapahtuu sinulle, lopeta projektin tarkastelu kokonaisuutena ja keskity yhteen osaan kerrallaan. Tämä vähentää stressiä ja lisää tuottavuutta.
Jos sinulla on esimerkiksi tehtäväksi rakentaa verkkosivusto, voit aloittaa hankkimalla paperiarkin ja laatimalla karkean luonnoksen miltä haluat näyttää. Siirry sitten sisään ja rakenna perusrakenne, lisää suojausta ja ohjelmistoja ja lisää sitten sisältöä ja viimeistelytietoja
Vaihe 3. Aloita lopusta
Se voi tuntua vastustamattomalta, mutta yksi tapa saada jonkinlainen näkökulma ongelmaan on muodostaa yhteys toivottuun lopputulokseen. Olet ehkä törmännyt seinään, koska olet kiinni yksityiskohdista. Jos näin on, se voi auttaa visualisoimaan lopputavoitteesi ja jättämään huomiotta yksityiskohdat toistaiseksi.
- Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään. Käytä nyt aistejasi kuvitellaksesi saavuttaaksesi haluamasi tavoitteen. Jos esimerkiksi tavoitteesi on kirjoittaa kirja, lähetä viimeinen käsikirjoitus julkaisijalle. Kuvittele kaikki energia, jonka tunnet ympärilläsi ja sisälläsi-äänet, tuntemukset ja nähtävyydet.
- Kun kuva on vakaa mielessäsi, kuvittele prosessi päästä sinne. Näe itsesi viimeistelemässä jokaista toimenpidettä hahmottamisesta ja tutkimisesta päällystakin tarkistamiseen ja suunnitteluun.
Vaihe 4. Pyydä palautetta
Toinen tapa muuttaa tapaa tarkastella ongelmaa on pyytää neuvoja. Tämä saattaa vaikuttaa ilmeiseltä ratkaisulta, mutta monet ihmiset jättävät huomiotta resurssit käden ulottuvilla. Aktivoi sosiaalinen verkostosi ja ota yhteyttä muutamiin ystäviin tai työtovereihin, jotka voivat auttaa.
Voisit sanoa:”Työskentelen projektin parissa ja tuntuu siltä, että se osuu seinään. Voitko antaa neuvoja?"
Tapa 3/3: Energian tuominen ympäristöön
Vaihe 1. Kuuntele inspiroivaa musiikkia
Sen lisäksi, että musiikki auttaa ilmaisemaan tunteita, se edistää myös luovuutta ja toimii inspiraation lähteenä. Jos sormesi lyövät näppäimistöä tai lyijykynää pöytää vasten, kuulet vain ääniä, täytä tyhjä paikka inspiroivalla musiikilla.
Valitse mikä tahansa genre, jonka uskot motivoivan sinua. Tämä voi olla rock and roll tai pop
Vaihe 2. Työskentele uudessa paikassa
Jos työympäristösi ei ole innostava, saatat joutua vaihtamaan sijaintia. Työympäristön vaihtaminen voi olla juuri sitä, mitä tarvitset saadaksesi nämä luovat mehut virtaamaan ja puhkeamaan henkisen lohkon läpi.
Kokeile työskennellä kirjastossa, yhteistyökeskuksessa tai kahvilassa. Voit jopa viedä työmateriaalisi puistoon tai joen rannalle ja työskennellä ulkona
Vaihe 3. Siivoa ympäristösi
Olet saattanut törmätä henkiseen lohkoon, koska työtilasi energia rajoittaa tai jopa häiritsee. Selkeän työympäristön ja tehostetun luovuuden välillä on korrelaatio. Joten jos työtilasi on sekava, yritä poistaa seka nopeasti.
Vaihe 4. Luo tai tarkista visuaalitaulusi
On olemassa syy, miksi vision boardin trendi on noussut kaikkien ulottuville luovista ammattilaisista matkailijoihin. Näkemällä tavoitteesi päivittäin voi olla ihmeellinen vaikutus toimiin kohti niiden saavuttamista. Sinun tapauksessasi taulusi luominen tai tarkistaminen voi tarjota inspiraatiota psyykkisen lohkon voittamiseksi.
