Onnea voi tuntua todella vaikealta löytää, varsinkin kun otetaan huomioon maailman epävarmuus. Vaatii paljon rohkeutta ottaa ensimmäinen askel eteenpäin löytääkseen tämän näennäisesti vaikeasti tuntuvan tunteen, mutta ei ole mitään pelättävää! Avain onnellisuuden säilyttämiseen on usein ajatuksissasi, päätöksissäsi ja päivittäisissä tottumuksissasi. Vaikka se voi viedä harppauksen uskoa, voit luottaa siihen, että onnellisuus on paljon helpompi löytää ja ylläpitää kuin luulet.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Löydä aktiivisia tapoja olla onnellinen
Vaihe 1. Vietä aikaa intohimojesi harjoittamiseen
Ajattele, mikä todella tekee sinut onnelliseksi, olipa se puuntyöstö, soittimen soittaminen tai jokin muu harrastus. Tee parhaasi mitataksesi aikataulustasi jonkin aikaa näitä etuja, vaikka se olisi vain tunti. Jos vietät vapaa -aikasi tekemällä asioita, joista pidät, koet paljon enemmän onnea pitkällä aikavälillä.
- Voit esimerkiksi pyytää naapuria katsomaan lapsiasi illalla, kun käyt erityistunnilla tai työpajassa.
- Jos et ymmärrä intohimojasi, se on okei! Ajan käyttäminen uusien taitojen oppimiseen ja itsesi parantamiseen ovat edelleen loistavia tapoja löytää ja ylläpitää onnellisuutta.
Vaihe 2. Valitse tyydyttävä ura, joka todella tekee sinut onnelliseksi
Ajattele, millaista haluaisit todella tehdä-ei vain uraa, joka tuo sinulle rahaa. Älä sido itseäsi työhön, joka saa sinut tuntemaan itsesi onnettomaksi. Pidä sen sijaan silmällä uusia mahdollisuuksia!
- Jos esimerkiksi työskentelet työpöydällä pelkästään laskujen maksamiseksi, aloita etsimään uravaihtoehtoja, jotka sopivat paremmin etuihisi, olipa kyse graafisesta suunnittelusta, suhdetoiminnasta tai muusta auringon alla.
- Voi olla vaikeaa kohdata pelkosi riippumatta siitä, liittyvätkö ne rahaan vai tulevaisuuden epävarmuuteen. Mitä enemmän aikaa käytät näiden pelkojen kohtaamiseen, sitä onnellisempi olet pitkällä aikavälillä!
- Kysy neuvoa ystäviltäsi ja perheeltäsi, jos tarvitset sitä.
Vaihe 3. Ympäröi itsesi huolehtivilla, rakastavilla ihmisillä
Ajattele kaikkia elämäsi ihmisiä, olivatpa he ystäviä tai perhettä. Kysy itseltäsi, tekevätkö nämä ihmiset todella sinut onnelliseksi vai alentavatko he mielialaa. Jos vietät vapaa -aikasi rakastavien, positiivisten ihmisten kanssa, tunnet ja pysyt todennäköisesti paljon onnellisempana.
Ei ole mitään väärää poistaa myrkyllisiä ihmisiä elämästäsi! Elämä on liian lyhyt ympäröimään itsensä kurjilla, onnettomilla ihmisillä
Vaihe 4. Vietä vapaa -aikasi muiden auttamiseen
Etsi verkossa vapaaehtoistyömahdollisuuksia alueellasi. Etsi hyväntekeväisyysjärjestöjä ja järjestöjä, jotka tukevat asioita, joihin todella uskot, ja katso, voitko lahjoittaa aikaa ja rahaa heille. Jos käytät aikaa muiden auttamiseen, voit tuntea olosi todella onnelliseksi ja täytetyksi tietäen, että olet tehnyt muutoksen.
- Jos esimerkiksi rakastat eläimiä, voit viettää viikonloppusi vapaaehtoistyönä eläinsuojassa.
- Jos haluat auttaa köyhiä yhteisöjä, voit sponsoroida lasta kolmannen osapuolen organisaation kautta.
Tapa 2/4: Rutiinin säätäminen
Vaihe 1. Siivoa asuintilasi
Varaa aikaa kodin sotkuisen alueen siivoamiseen, olipa kyseessä kylpyhuone, makuuhuone tai jokin muu alue, jossa vietät paljon aikaa. Saatat tuntea olosi tuottavaksi ja onnellisemmaksi, jos vietät aikaa puhtaassa asuintilassa. Tuntuu myös hyvältä edetä suuressa projektissa!
Jos huoneesi on sotkuinen, et ehkä voi nukkua yhtä hyvin
Vaihe 2. Lähde matkalle vaihtamaan maisemiasi
Suunnittele päiväretki tai viikonloppumatka, jotta voit paeta päivittäistä rutiiniasi. Matka voi antaa sinulle jotain odotettavaa ja voi myös parantaa mielialaa!
Suunnittele matka paikkaan, jossa voit nähdä paljon avointa vettä ja sinistä taivasta, mikä voi todella parantaa mielialaa
Vaihe 3. Pysy hajamielisenä, jos olet stressaantunut
Tee luettelo pienistä aktiviteeteista, joita voit tehdä, jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai alas kaatopaikoille. Vietä muutama minuutti tämän toiminnan tekemiseen, jotta voit ottaa mielesi pois kaikesta, mikä tekee sinut onnettomaksi. Kun käytät päivittäistä rutiiniasi, älä pelkää nojata näihin toimintoihin saadaksesi lisätukea!
Jos esimerkiksi ajattelet stressaavaa toimintaa, voit ohjata ajatuksesi positiivisempaan toimintaan, kuten palapelin tekemiseen, musiikin kuunteluun, videopelin pelaamiseen tai kävelylle
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti, usein
Käytä päivittäin muutama minuutti harjoitteluun, olipa kyseessä sitten juoksu, hyppynaru, uinti, urheilun pelaaminen tai jokin muu harrastus, josta pidät. Kun harjoittelet, aivosi vapauttavat useita kemikaaleja, jotka jättävät sinut onnelliseksi. Jos harjoittelet säännöllisesti, saatat tuntea olosi onnellisemmaksi kun lopetat harjoituksesi.
Voit valita mitä tahansa fyysistä toimintaa tähän. Tärkeintä on, että valitset jotain mistä pidät
Tapa 3/4: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Ajattele positiivisesti auttaaksesi sinua pysymään onnellisena
Käytä hetki ja kysy itseltäsi, vietätkö paljon aikaa ajattelemalla positiivisesti-jos et, yritä tehdä muutamia muutoksia ajatusprosesseihisi. Muodosta itsellesi mahdollisuus yhdistää positiivinen tunne yksinkertaisiin tehtäviin, kuten ymmärtää, miten jokin toimii tai tehdä tehtävä oikein. Kun olet tehnyt positiivisesta ajattelusta tavan, voit tuntea olosi paljon onnellisemmaksi säännöllisesti.
- Jos esimerkiksi vianmääritys koskee tietokonetta, voit palkita itsesi olemalla positiivinen ja onnellinen.
- Samoin, jos teet jotain tuottavaa, kuten suoritat tehtävän työssäsi, voit palkita itsesi tuntemalla onnelliseksi.
Vaihe 2. Harjoittele mindfulnessia säännöllisesti
Mindfulness auttaa hidastamaan ajattelua ja näkemään asioita kolmannen osapuolen tarkkailijana. Jos harjoittelet mindfulnessia säännöllisesti, sinulla on enemmän aikaa arvostaa pieniä asioita, joita et normaalisti huomaa. Voit käyttää tätä taitoa myös seurataksesi miten reagoit negatiivisiin ajatuksiin ja kohtaamisiin jokapäiväisessä elämässäsi.
Jos esimerkiksi harjoittelet tietoisuutta aurinkoisena päivänä, saatat arvostaa enemmän sitä, kuinka aurinko tuntuu lämpimältä tai kuinka hyvältä ilma tuoksuu
Vaihe 3. Valitse naurua aina kun voit
Nauru ei vain tunnu hyvältä, vaan se on myös fyysisesti hyvä sinulle! Aina kun naurat, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat kemikaaleja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi onnelliseksi. Tunnet myös olosi paljon rennommaksi ja vähemmän houkuttelevaksi pitämään kiinni negatiivisista tunteista, kuten vihasta.
Naurulla on myös suuria etuja terveydellesi! Se auttaa parantamaan verenkiertoa, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja polttaa hyvin pienen kourallisen kaloreita käynnistyäksesi
Vaihe 4. Katso jokaisen tilanteen valoisa puoli
Yritä nähdä lasin puoliksi täynnä, vaikka mielesi olisikin tiukempi nähdäksesi sen puoliksi tyhjänä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka pyrkivät näkemään elämän positiivisemmin, elävät yleensä pidempään. Pidä tämä mielessä ja yritä nipistää huonot ajatuksesi alkuunsa heti, kun ne tulevat mieleen-sen sijaan muotoile tilanne uudelleen, jotta voit katsoa sitä positiivisemmassa valossa!
- Jos esimerkiksi odotettu paketti ei tule perille, muista, että sinulla on jotain odottavaa seuraavana päivänä.
- Jos pudotat lasin lattialle, voit muistuttaa itseäsi, että se on vain yksi lasi, eikä se ole suuri asia suurenmoisessa järjestelmässä.
Vaihe 5. Kirjoita positiiviset ajatukset kiitollisuuspäiväkirjaan
Päiväkirjan pitäminen voi tuntua typerältä, mutta se voi olla todella tehokas tapa tuntea olonsa onnellisemmaksi ja tyytyväisemmäksi. Kirjoita kerran päivässä muistiinpanoon jotain hyvää, vaikka se vaikuttaisi merkityksettömältä. Yritä kirjoittaa tapana kirjoittaa päiväkirjaasi päivittäin positiivisia asioita, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi ja pysymään onnellisena. Saatat yllättyä siitä, kuinka monta pientä siunausta elämässäsi on!
Voit esimerkiksi kirjoittaa jotain:”Tänään työtoverini kertoi minulle pitävänsä asustani. Se oli nopea kommentti, mutta sai minut tuntemaan oloni luottavaiseksi ja ylpeäksi itsestäni. Olen kiitollinen siitä, että ympärilläni on ystävällisiä ihmisiä, jotka huomaavat ja arvostavat minua.”
Vaihe 6. Etsi positiivisia puolia aiemmasta negatiivisuudesta
Yritä olla käyttämättä liikaa aikaa menneisyyden miettimiseen, vaikka se olisi houkuttelevaa. Jos huomaat jääneesi pohtimaan menneitä tapahtumia, pyöritä ajatuksiasi positiivisessa valossa keskittymällä tilanteen positiivisiin puoliin. Vaikka se voi olla todella vaikeaa, yritä valita kiitollisuus negatiivisten, jäljellä olevien tunteiden sijaan.
Jos esimerkiksi katkaisit äskettäin siteet myrkyllisen ystävän kanssa, älä ajattele kaikkia asioita, jotka menivät pieleen parisuhteessa. Ajattele sen sijaan, kuinka rakastavien ja huolehtivien ystävien ympärillä on nyt sinua
Tapa 4/4: Aseta itsesi etusijalle
Vaihe 1. Anna itsesi tuntea olosi
Se on täysin normaalia ja ok, jos et halua itkeä tai näyttää muita ilmeisiä tunteita. Niin tuskallista kuin se onkin, surullisten tunteidesi tukahduttaminen vaikeuttaa sinua tunnistamaan ja todella arvostamaan, kun tunnet olevasi onnellinen. Lisäksi tunteidesi piilottaminen ei yleensä korjaa ongelman juuria, joka todella järkyttää sinua. Vaikka se olisi vaikeaa, käytä muutama minuutti yksinoloa, jotta voit käsitellä mitä olet menossa.
Onnellisuuden tunne on tunnustaa, että asiat ovat positiivisia ja hyviä. Jotta voisit todella arvostaa tätä, sinun on myös ymmärrettävä, miltä negatiiviset tunteesi tuntuvat
Vaihe 2. Pidä itsesi vastuussa omasta onnestasi
Et ehkä pysty kutsumaan onnellisuutta yön yli, mutta sinulla voi olla tapana tuntea itsesi onnelliseksi, vaikka olosuhteet ympärilläsi eivät olekaan niin suuret. Pidä kirjaa siitä, miten reagoit negatiivisiin tapahtumiin-kuten painojen nostamiseen, positiivisen asenteen ylläpitäminen vaatii paljon henkistä harjoittelua ja omistautumista. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja tee tarvittavat muutokset, jotta saat onnellisemman ja tyydyttävämmän polun.
- Jos esimerkiksi olet tekemisissä töykeän työntekijän kanssa ruokakaupassa, voit muistuttaa itseäsi, että sinulla on paljon maukkaita välipaloja, joita voit nauttia kotona.
- Jos ulkona sataa, käytä iltapäivää saadaksesi suosikki -TV -ohjelmasi sen sijaan, että miettisit, kuinka huono sää on.
- Ole rauhallinen itsellesi-se vaatii paljon keskittymistä ja harjoittelua mielialan kääntämiseksi.
Vaihe 3. Vältä vertaamasta itseäsi muihin ihmisiin
Vastusta kiusausta verrata fyysisiä ominaisuuksiasi ja kykyjäsi ympärilläsi oleviin ihmisiin. Muista sen sijaan, että olet lahjakas ja kykenevä yksilö riippumatta siitä, mitä muut ihmiset voivat tehdä. Voit löytää onnellisuuden myös siitä, että olet oma persoonasi ja sinulla on omat lahjasi ja kykysi, joita kukaan ei voi viedä sinulta.
- Se voi auttaa välttämään verkkosivustoja tai muita paikkoja, joissa sinulla on tapana vertailla itseäsi paljon, kuten sosiaalista mediaa.
- Jos esimerkiksi joku näyttää muodoltaan paremmalta kuin sinä, sano itsellesi jotain tällaista: "En ehkä ole yhtä urheilullinen kuin tämä henkilö, mutta olen silti kaunis."
Vaihe 4. Kirjaudu ulos sosiaalisesta mediasta hetkeksi
Sosiaalinen media, hyvässä tai pahassa, voi olla suuri ei -toivotun stressin lähde. Ota muutama tunti, päivä tai kuinka paljon aikaa tarvitset uloskirjautumiseen Facebookista, Twitteristä ja muista sosiaalisista verkostoista. Vietä tämä vapaa -aika lataamalla ja rentoutumalla murehtimatta sosiaalisesta mediasta.
