Tunnetko olevasi kyllästynyt tai onneton tietyistä elämäsi alueista? Onko asiat huonosti ja haluat tehdä elämästäsi positiivisemman? Itsesi pitäminen onnellisena edellyttää yleistä hyvinvointia ja tyytyväisyyttä elämään. Positiivisten tunteiden saaminen on myös liitetty terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Voit oppia pitämään itsesi onnelliseksi elämässä rakastamalla ja hyväksymällä itseäsi, ajattelemalla realistisesti, harjoittamalla positiivista toimintaa ja työskentelemällä kohti henkilökohtaisia tavoitteitasi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Rakasta ja hyväksy itseäsi
Vaihe 1. Säilytä positiivinen asenne itseesi
Itsensä hyväksyminen on tärkeä osa sitä, että pystyy rakastamaan itseään ja pitämään itsensä onnelliseksi.
- Hyväksy itsesi sellaiseksi kuin olet tällä hetkellä sen sijaan, että keskittyisit liikaa yrittämään muuttaa itseäsi.
- Käytä positiivista itsepuhetta ajattelemalla tai kertomalla itsellesi esimerkiksi:”Rakastan sitä, kuka olen. Hyväksyn kaiken itsessäni juuri nyt - jopa asiat, jotka haluan muuttaa. Se, miten olen oikeassa tällä hetkellä, on täysin kunnossa.”
Vaihe 2. Määrittele hyvät ominaisuudet
Ihmeellisten asioiden tunnustaminen itsessäsi voi auttaa sinua kehittämään onnellisuutta siitä, kuka olet. Muistuttamalla itseäsi näistä ominaisuuksista, kun asiat vaikeutuvat, voit auttaa ylläpitämään identiteettisi hyvinvointia. Olet ainutlaatuinen ja erityinen.
- Tee henkinen tai todellinen luettelo kaikesta, mistä pidät itsessäsi. Lue tämä luettelo tai muistuta sitä seuraavalla kerralla, kun tunnet olosi huonoksi. Joitakin esimerkkejä ovat tykkääminen: persoonallisuus, hiukset, intohimo, silmät, tyylitaju, myötätunto ja seikkailunhaluinen asenne.
- Ystävällisyys on loistava ominaisuus. Laske hetket, jolloin olit ystävällinen jollekin tällä viikolla. Voit kirjoittaa ne päiväkirjaan tai Word -asiakirjaan. Kiinnittämällä huomiota niihin aikoihin, kun olit ystävällinen, voit todella lisätä onnellisuustasoasi.
Vaihe 3. Hyväksy kasvun tarve
Meillä kaikilla on asioita, joita haluaisimme parantaa, ja se on hyvä. Älä kuitenkaan jää vikoillesi - katso niitä mahdollisuuksina henkilökohtaiseen kasvuun.
- Avoimuus uusille kokemuksille voi auttaa sinua keskittymään henkilökohtaiseen kasvuun. Kokeile uusia asioita, kuten erilaisia taiteen muotoja (maalaus, kuvanveisto), matkustaminen uusiin paikkoihin ja kokeile asioita, jotka pelottavat sinua (esim. Julkinen puhuminen).
- Huomaa ja palkitse saavutuksia ja muutoksia ajan myötä. Tämä voi auttaa sinua keskittymään tekemiisi positiivisiin muutoksiin ja kannustamaan sinua edistämään henkilökohtaista kasvua.
Vaihe 4. Keskity aiempiin saavutuksiin kaatumisten sijaan
Joskus ihmiset voivat tuntea tyytymättömyyttä siihen, mitä heidän edellisessä elämässään on tapahtunut. Sen sijaan, että ajattelet liikaa negatiivista, keskity henkilökohtaisen historiasi positiivisiin puoliin.
- Tee luettelo kaikista positiivisista saavutuksistasi. Esimerkkejä voivat olla: koulun valmistuminen, kokeen läpäiseminen, projektin viimeistely tai taideteoksen valmistaminen.
- Anna itsellesi anteeksi menneet virheet. Katsokaa heitä tapana oppia ja kasvaa. Virheesi eivät määrittele sinua. Voit päättää kasvaa ja tehdä paremmin tänään.
Menetelmä 2/4: Ajattelu realistisesti ja positiivisesti
Vaihe 1. Usko hyvinvointiisi
Omat uskomuksesi siitä, kuinka onnellinen olet, vaikuttavat yleiseen hyvinvointiisi. Valitettavasti jotkut ihmiset pitävät onnea saavuttamattomana tai jotain, mitä he eivät ole vielä saavuttaneet. Jos ajattelet tätä, sinulla voi olla vaikeuksia täyttää tämä aukko. Onnelliset ihmiset yksinkertaisesti uskovat, että he ovat, eivätkä he etsi materiaaleja tai kokemuksia tehdäkseen heidät onnellisiksi; he keskittyvät siihen, mitä heillä on jo hyvin. Siksi, jos uskot olevasi onnellinen, olet sitä.
- Sen sijaan, että katsoisit lasia puoliksi tyhjäksi, katso sitä ja kuvittele sen sijaan, että se on puoliksi täynnä.
- Kiinnitä erityistä huomiota elämän positiivisiin puoliin. Mikä vaikuttaa hyvinvointiisi? Esimerkiksi ihmisillä, joilla on positiivinen hyvinvointi ja jotka ovat onnellisia, on yleensä hyvät suhteet muihin, he huolehtivat kotielämästään ja heillä on jokin suunta urallaan (tai pyrkivät kohti sitä). Ajattele kaikkia näitä asioita ja kuinka ne lisäävät hyvinvointiasi.
- Jos huomaat olevasi onnellinen tai sinulla on ajatuksia, kuten "En ole tyytyväinen, kuten haluan", määritä kaikki todisteet, jotka ovat tämän ajatuksen vastaisia. Sano itsellesi: "Minulla on kaikki tarvitsemani juuri nyt. Olen tyytyväinen siihen, miten asiat ovat, vaikka ne eivät olekaan täydellisiä. Ne ovat riittävän hyviä."
Vaihe 2. Pidä toivo elossa
Toivo liittyy vahvasti onnellisuuteen ja elämän tyytyväisyyteen. Toivo liittyy ajatteluun, että asiat sujuvat hyvin ja toivotaan parasta (ei odoteta pahimman tapahtuvan). Keskity siihen, mitä toivot tapahtuvan tulevaisuudessa.
- Usko, että asiat sujuvat hyvin tai niin kuin niiden on tarkoituskin, vaikka ne eivät olisikaan juuri niin kuin olet suunnitellut.
- Yksi tapa lisätä toivoa on saada kiinni negatiiviset ajatuksesi, kuten "Mikään ei koskaan muutu. En voi korjata tätä." Nämä ovat hyvin toivottomia ajatuksia, jotka voivat johtaa masentuneeseen mielialaan. Jos huomaat tällaisia ajatuksia, voit heti sanoa itsellesi: "Se on toivoton ajatus. Olen toiveikas. En ehkä pysty korjaamaan tätä ongelmaa kokonaan, mutta voin ehkä muuttaa jotain tästä tilanteesta. ainakin muuttaa sitä, miten ajattelen sitä. " Keskity muuttamaan ajatuksiasi tällä tavalla ja voit tulla toiveikkaammaksi kaiken kaikkiaan.
Vaihe 3. Ajattele jokaisen tilanteen positiivisia puolia
Monet ihmiset ajattelevat tilanteen negatiivisia näkemyksiä, mutta eivät positiivisia puolia. Yritä sietää elämän esteitä ja keskity siihen, miten voit oppia tai kasvaa vastoinkäymisten kautta. Jokaisen negatiivisen kanssa on aina positiivista, ja sen ajatteleminen asettaa sinut polulle, jolla voit edetä kohti onnea.
- Jos sinulla tai rakkaallasi on takaisku joko työssä tai henkilökohtaisessa tilanteessa, etsi positiivisia vaikutuksia tilanteessa negatiivisten vaikutusten sijasta. Tunnista esimerkiksi tapoja, joilla huonot tilanteet voivat tehdä sinusta vahvemman rakentamalla luonnetta, kouluttamalla sinua tilanteista ja luomalla suvaitsevaisuuden emotionaalisiin ahdistuksiin.
- Jos menetät työsi, mieti mahdollisuutta löytää parempi työ, joka maksaa enemmän, jonka työaika on lyhyempi ja joka voi johtaa parempaan ja miellyttävämpään jokapäiväiseen elämään.
Vaihe 4. Harjoittele kiitollisuutta päivittäin
Kiitollisuus voi olla yksi parhaista onnen ja hyvinvoinnin osoittimista.
- Jos sinulla on terveys, sinulla on kaikki. Ole kiitollinen siitä, että olet tarpeeksi terve, jotta voit keskittyä lisäämään onnellisuuttasi.
- Tee luettelo (henkisesti, paperille, päiväkirjaan tai tietokoneelle) kaikesta, mistä olet tällä hetkellä kiitollinen. Tämä voi sisältää asioita, kuten perhe, ystävät, työ, lemmikit, kumppani, viihde, musiikki, hallitus, turvallisuus, ruoka, raha ja koti. Kun sinusta tuntuu puuttuvalta, muistuta itseäsi näistä asioista, joista olet kiitollinen. Sinulla on jo niin paljon.
Vaihe 5. Hallitse tunteitasi
Jopa onnellisimmat ihmiset ovat joskus surullisia. Hyväksy, että tunnet joskus emotionaalista kipua, kuten vihaa, pelkoa, huolta, stressiä ja surua.
Ilmaise tunteitasi tarvittaessa. Jos teet tämän, saatat tuntea itsesi onnellisemmaksi. Kun pullotat tunteita, ne voivat puhjeta tuhoisasti (kuten vihalla ja väkivallalla). Kuitenkin, jos annat hiukan terveellisiä tapoja, kuten nyrkkeily, kun tunnet vihaa, voit auttaa sinua tuntemaan itsesi tasapainoisemmaksi pitkällä aikavälillä
Tapa 3/4: Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi
Vaihe 1. Jatka ajan viettämistä positiivisten ihmisten kanssa
Rakkaus on vahva hyvinvoinnin ennustaja. Suhteet ovat yleensä hyvin tärkeitä hyvinvointimme kannalta. Tarvitsemme molempia tyydyttäviä ystävyyssuhteita ja suhteita perheen kanssa voidaksemme olla onnellisia; tämä tekee meistä ihmisiä.
- Onnelliset ihmiset ovat yleensä sosiaalisempia kuin onnettomat. Joten mene ulos ja seurustele.
- Jos tunnet olosi epämukavaksi tai ahdistuneeksi uusien ihmisten tapaamisessa, vietä aikaa muiden kanssa, jotka tunnet jo ja tunnet olosi turvalliseksi. Voit rakentaa itseluottamustasi ja puhua tuntemattomille henkilöille. Kerro itsellesi: "Muukalaiset ovat vain ystäviä, joita en ole vielä tavannut."
- Muista, että on tärkeämpää olla läheisissä suhteissa muiden kanssa sen sijaan, että sinulla olisi monia tuttuja, joita et tunne kovin hyvin. Kyse on laadusta, ei määrästä. Vahvistaa ja ylläpitää jo olemassa olevia ystävyyssuhteita.
- Ymmärrä, että suhteissa on kyse antamisesta ja ottamisesta tai vastavuoroisuudesta. Joskus joutuu tekemään kompromisseja. Ole mukava, joustava ja valmis vaihtamaan tarvittaessa. Vältä kuitenkin arvojesi kompromisseja tai riskialttiita tilanteita.
- Anna kiintymystä ja läheistä läheisyyttä muiden kanssa. Jaa ajatuksesi ja tunteesi ystävien kanssa, joihin luotat. Älä eristä itseäsi, kun olet surullinen tai turhautunut. Jos tarvitset aikaa yksin, se on hyvä, mutta muista saada sosiaalista tukea myöhemmin.
Vaihe 2. Vältä negatiivisia vaikutuksia
Negatiiviset ihmiset ja heidän negatiiviset ajatuksensa voivat estää sinua henkisesti ja tuoda negatiivisuutta elämääsi. Heitä heidän elämäntapansa syrjään kuin huono karkki, ja sekoitu ihmisiin, joilla on tapa nauttia elämästä ja elämästä ja jakaa onnea muiden kanssa.
- Aseta rajat ihmisille, jotka aiheuttavat sinulle surua. Sano "ei", kun tarvitset.
- Ota hetki aikaa harkita sellaisten suhteiden tai ystävien jättämistä, jotka ovat tuhoisia hyvinvointisi tai onnellisuutesi kannalta.
Vaihe 3. Harrasta säännöllisesti toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi
Nautinto on tärkeä osa onnellisuutta ja tyytyväisyyttä elämään.
- Ympäröi itsesi oikeilla aktiviteeteilla ja oikeilla ihmisillä, jotka tuovat mahdollisuuksia onnellisuuteen elämässäsi.
- Aktiivisuus korreloi onnellisuustasojen kanssa. Kokeile hauskoja harjoitusideoita, kuten vaellusta, melontaa, melontaa, kalastusta, puutarhanhoitoa, tanssia, potkunyrkkeilyä tai joogaa.
- Osallistu miellyttävään vapaa -ajan toimintaan. Joitakin esimerkkejä ovat: elokuvien katselu, kirjoittaminen, maalaus, musiikin soittaminen, ompelu, neulonta ja lukeminen.
- Keskittyminen kokemuksiin materiaalisen omaisuuden sijasta voi lisätä onnellisuuttasi. Matkusta toiseen maahan sen sijaan, että ostaisit uuden auton. Esineet haalistuvat ja rikkoutuvat, kun taas muistot voivat kestää hyvin kauan ja kokemukset voivat muokata sitä, kuka olet.
Vaihe 4. Auta muita
Huolehtiminen muiden ihmisten hyvinvoinnista ja ystävällisistä teoista voi lisätä onnellisuutta. Joten ole positiivinen ajatuksissasi ja toimissasi jakamalla ja auttamalla muita. On niin monia tapoja auttaa muita, joten löydä tapoja hyötyä heidän elämästään: samalla tunnet sisimmässäsi olevan ilon tekemällä tämän muiden hyväksi.
- Rahan käyttäminen muihin lisää onnellisuutta. Osta koditon syötävää.
- Ole empaattinen ja aseta itsesi jonkun toisen asemaan. Joskus vain kuunteleva korva ahdistuneelle sydämelle on kaikki mitä tarvitaan.
- Auta muita apua tarvitsevia vapaaehtoistyössä paikallisessa palveluorganisaatiossa tai sairaalassa. Voit esimerkiksi palvella ruokakeittiössä tai auttaa rakentamaan talon tragediasta selviytyneille.
Menetelmä 4/4: Tavoitteiden saavuttaminen
Vaihe 1. Ole itsenäinen
Omavaraisuus on tärkeää yleisen hyvinvoinnin tai onnellisuuden tunteen lisäämisessä ja ylläpitämisessä. Tee omat tavoitteesi; älä luota siihen, että muut sanovat sinulle mitä haluat.
- Vastusta sosiaalista painostusta uskoa tai tehdä tiettyjä asioita. Pysy uskossa.
- Säädä käyttäytymistäsi. Jotta olisit onnellinen, sinun on hallittava omia teoitasi. Impulssiohjaus tai kyky pysähtyä ja ajatella ennen toimimista on olennainen osa sääntelyä.
- Arvioi itseäsi henkilökohtaisten standardiesi perusteella sen sijaan, mitä yhteiskunta mielestäsi sinun pitäisi olla tai tehdä.
Vaihe 2. Lisää motivaatiota
Arvot ja intressit ovat motivaation ohjaava voima. Uteliaisuus ja innostus liittyvät myös vahvasti elämään tyytyväisyyteen ja hyvinvointiin.
Kiinnosta jotain uutta. Kokeile uutta harrastusta, toimintaa tai harjoitusta. Tutustu ideoihin, joita et ole vielä harkinnut
Vaihe 3. Tee elämästä merkitys
Merkitys ja tarkoitus liittyvät vahvasti onnellisuuteen. Tämä tarkoittaa sitä, että on tavoitteita ja toiveita.
- Muista, että pelkkä raha ei ylläpitää onnellisuuttasi.
- Ajattele mahdollisuuksiasi saavuttaa koulutuksessa, joka on ulottuvilla eikä kaukana tiellä. Selvitä, millaisen opintojakson voit aloittaa edistyäksesi kohti tavoitteitasi.
Vaihe 4. Ylläpidä positiivista työympäristöä
Jos olet töissä, on tärkeää, että sinulla on myös onnea työssäsi. Loppujen lopuksi voit viettää 40 tuntia viikossa töissä. Tutkimukset osoittavat, että negatiivinen työympäristö voi aiheuttaa stressiä, uupumusta ja heikentää tuottavuutta.
