Onnellinen käyttäytyminen voi olla pysäytystoimenpide hetkeksi. Kuitenkin, kun toimit onnellisemmin, voit myös pyrkiä olemaan onnellisempi, joten sinun ei tarvitse toimia niin paljon. Voit vuorostaan myös keskustella lääkärisi kanssa masennuksesta, jos sinusta tuntuu, että sinun on työskenneltävä toimimaan onnellisesti säännöllisesti.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ilmeinen onnellinen
Vaihe 1. Hymyile tehdäksesi muut onnelliseksi
Kun hymyilet, näytät automaattisesti onnellisemmalta muille ihmisille. Myös hymyily saa sinut näyttämään houkuttelevammalta ja rennommalta, mikä vaikuttaa myös onnellisuuden ulkonäköön.
- Itse asiassa aivot havaitsevat toisen ihmisen hymyilevän palkkiona. Siksi, kun hymyilet jollekin, se tekee hänen aivonsa onnellisemmaksi.
- Se auttaa myös nauramaan muiden vitseille. Hymyile kuitenkin vain silloin, kun se tuntuu sopivalta. Esimerkiksi jos joku tekee vakavan ilmoituksen, on aika ohittaa hymy.
- Älä myöskään anna hymysi viipyä liian kauan. Jos teet niin, ihmiset saattavat ajatella, että teeskentelet sitä.
- Yritä hymyillä aidosti. Kun et tunne sitä, voi olla vaikeampaa luoda aito hymy. Yritä tietoisesti yrittää hymyillä täysillä, koska sitoutumaton puolihymy ei ehkä vakuuta ihmisiä. Yksi tapa auttaa sinua hymyilemään aidommin on ajatella jotain, joka tekee sinut onnelliseksi, kuten lapsiasi tai kissanpentuasi.
Vaihe 2. Hymyile tehdäksesi itsesi onnelliseksi
Hymyilyllä on itse asiassa voima tehdä sinut onnellisemmaksi. Hymy ilmaisee kehollesi, että olet onnellinen, mikä puolestaan vapauttaa kehoasi kemikaaleja, jotka vaikuttavat onnellisuuteesi.
- Aluksi vapautuvat neuropeptidit, jotka auttavat torjumaan stressiä.
- Lisäksi vapautuu myös endorfiineja, dopamiinia ja serotoniinia. Nämä välittäjäaineet auttavat myös rauhoittumaan ja olemaan onnellisempia.
Vaihe 3. Vastaa vakuuttavasti hyvinvointia koskeviin kysymyksiin
Kun joku kysyy sinulta, miten voit, et voi sanoa miltä sinusta tuntuu, jos tunnet olosi huonoksi ja haluat näyttää onnelliselta. Siksi sinun täytyy väärentää se vastaukseksi ja antaa vastaus, jonka he uskovat.
- Yksi tapa vastata vakuuttavasti on teeskennellä, että olet näyttelijä tai näyttelijä. Ota pelaamasi henkilön osa. Miten onnellinen ihminen vastaisi kysymykseen "Kuinka voit?"? He vastasivat pirteällä vastauksella ja hymyillen.
- Pidä se lyhyenä. Useimmat ihmiset eivät todellakaan halua tietää, miten voit. Lyhyt "voin hyvin!" on kaikki mitä todella tarvitaan kohteliaassa keskustelussa.
Vaihe 4. Toimi luottavaisesti
Luottamus voi auttaa sinua kuvaamaan onnellisuuden tunnetta, vaikka et tunne sitä. Kun käyttäydyt itsevarmasti, ihmiset pitävät sinua luottavaisena, joten sinun ei tarvitse edes tuntea luottamusta sen toimimiseen. Kuitenkin onnen tavoin myös itsevarma käyttäytyminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi.
- Yksi tapa näyttää ja tuntea itsensä varmemmaksi on nousta suoraan. Jos roikutat alas, et hehkuta itseluottamusta.
- Katso myös ihmisiä silmiin. Aina katsominen alas tai pois on merkki turvattomuudesta.
- Puhuessasi puhu riittävän kovalla äänellä kuullaksesi. Esitä sanasi puhumalla selkeästi.
- Älä pelkää vitsiä. Luottavaiset ihmiset käyttävät usein huumoria mielialan parantamiseen.
Vaihe 5. Jatka normaalia rutiiniasi
Usein, jos olet surullinen, haluat hidastaa elämääsi hetkeksi. Saatat haluta mopeilla tai piiloutua kotona. Jos kuitenkin yrität toimia onnellisena, sinun on ainakin käytävä läpi normaalit rutiinisi, kuten töihin meneminen, ystävien tapaaminen ja perheen kanssa oleminen.
Vaihe 6. Ole innostunut
Innostus ei ole sama asia kuin onnellisuus, mutta se voi mennä ohi hetkessä. Jos heität itsesi elämääsi, omaksumalla sen mielelläsi, näytät onnellisemmalta, ja itse asiassa saatat tehdä itsesi onnellisemmaksi vuorostaan.
- Käytä sanojasi. Yksi tapa osoittaa innostusta on sanoa, kuinka innoissaan olet jostakin. Oletetaan esimerkiksi, että uusi projekti tulee töihin ja pomosi haluaa ihmisten tekevän vapaaehtoistyötä. Voisit sanoa: "Haluaisin työskennellä projektin parissa. Se kuulostaa kiehtovalta." Lisäksi se on melkein sanomattakin selvää, mutta yritä olla arvostelematta aktiivisesti kaikkea, mistä yrität olla innostunut. Sanomalla "Se on niin tyhmä" ei synny innostusta.
- Kyse on myös äänesi sävystä. Et halua tehdä sävystäsi liian pirteää, koska se voi tulla sarkastiseksi, mutta tarvitset hieman pippuria äänessäsi osoittamaan innostusta.
- Innostus on eräänlainen haavoittuvuus. Eli pidätellä itseäsi tai teeskennellä, että et pidä jostakin, on tapa suojautua. Kun sanot, että pidät jostakin, ilmaiset mielipiteesi, jonka muut voivat tuomita.
- Myös anteliaisuus ylistäessäsi muita ihmisiä voi tehdä heistä onnellisempia, mikä saa heidät tuntemaan olonsa onnellisemmaksi nähdessään sinut. He heijastavat osan siitä onnellisuudesta sinulle.
Tapa 2/3: Ole onnellisempi
Vaihe 1. Mene harjoitukseen
Liikunta tekee sinusta kokonaisvaltaisesti terveemmän. Se voi kuitenkin myös tehdä sinut onnellisemmaksi. Ensinnäkin aivosi ajattelevat, että liikunta on eräänlainen stressi, joten se vapauttaa aivoihin proteiinia, joka kannustaa sinua rentoutumaan. Kehosi vapauttaa myös endorfiineja, jotka on tarkoitettu taistelemaan harjoituksen kipua vastaan ja johtamaan onnellisiin tunteisiin.
- Liikunta voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, mikä voi olla vaikeaa, kun et ole niin onnellinen. Lisäksi se voi parantaa itsetuntoasi ja tehdä sinusta onnellisemman.
- Kokeile erilaisia harjoituksia löytääksesi haluamasi. Jos et pidä jalkapallosta, kokeile tanssia. Jos tennis ei ole sinun juttusi, ryhdy uimaan.
- Harrasta vähintään 150 minuuttia viikossa. Jotkut ihmiset suosittelevat 20 minuutin harjoitusta joka aamu aloittaaksesi päivän.
Vaihe 2. Harjoittele kiitollisuutta
Ihmiset, jotka ovat kiitollisia ja löytävät tapoja ilmaista se, ovat yleensä onnellisempia kuin ihmiset, jotka eivät ole. Kiitollisuus on aktiivinen käytäntö olla kiitollinen elämäsi asioista ja ihmisistä.
- Yritä kiittää aktiivisesti elämässäsi olevia ihmisiä siitä, mitä he tekevät ja keitä he ovat. Älä vain ajattele sitä-kerro heille.
- Toinen tapa harjoitella kiitollisuutta on pitää kiitollisuuspäiväkirjaa, johon kirjoitat päivittäin asioita, joista olet kiitollinen.
Vaihe 3. Rohkaise uteliaisuutta
Onnelliset ihmiset etsivät usein seikkailua. He haluavat kokeilla uusia asioita, tutkia uusia kulttuureja ja nähdä uusia paikkoja. He ylläpitävät kunnioitusta maailmaa kohtaan ja löytävät tapoja tehdä jokaisesta päivästä seikkailu.
- Älä usko, että tarvitset paljon rahaa uteliaisuuden ylläpitämiseksi. Voit tehdä sen omassa kaupungissa. Kokeile uutta ruokaa, jota et ole koskaan ennen syönyt, tai käy luokassa jotain, josta olet aina ollut kiinnostunut.
- Tutustu kaupungin osiin, joita et ole koskaan nähnyt, tai käy kulttuuritapahtumassa. Etsi aina jotain uutta kiinnostuksen herättämiseksi.
Vaihe 4. Opi rakastamaan itseäsi
Onnellisimmilla ihmisillä on hyvä itsetunto, mikä tarkoittaa, että he pitävät siitä, mitä he ovat. Jos olet aina ollut alaspäin itsellesi, oppiminen kääntämään sen voi auttaa sinua olemaan onnellisempi yleensä.
- Yksi tapa alkaa nähdä itsesi positiivisemmin on tehdä luettelo kaikista vahvuuksistasi ja asioista, joita ihailet itsessäsi. Ajattele saamiasi kohteliaisuuksia tai pyydä ystävääsi auttamaan, jos et pääse alkuun.
- Yritä lopettaa negatiivinen ajattelu. Kun alat ajatella negatiivisesti itsestäsi, yritä muuttaa se positiiviseksi tai ainakin realistiseksi. Jos esimerkiksi ajattelet: "Vihaan kehoani", käännä se "en pidä aina kehoni ulkonäöstä, mutta arvostan kaikkea sitä, mitä kehoni tekee puolestani, kuten annan minun halata lapsiani, kokkaa hyvää ruokaa ja nauti auringosta."
Vaihe 5. Pidä huolta itsestäsi
Itsestä huolehtiminen voi vaikuttaa onnellisuuteesi, sillä kun olet epäterveellinen, kehosi tietää sen. Sinun puolestaan ei tunnu niin hyvältä, mikä voi vaikuttaa onnettomuuteen ja heikkoon itsetuntoon.
- Varmista, että nukut tarpeeksi. Nuku vaaditut 8 tuntia yössä varmistamalla, että menet nukkumaan ajoissa ja antamalla itsellesi tunnin seisokkeja ennen nukkumaanmenoa.
- Älä unohda syödä terveellisesti. Käytä vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa ja kalaa, ja keskity täysjyvätuotteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin, joiden puolella on vähän rasvaa.
Vaihe 6. Löydä rakastamasi harrastukset
Tekemällä asioita, joista nautit, voit tehdä sinut onnellisemmaksi, varsinkin jos harrastat niitä säännöllisesti. Kaikki harrastukset, joista pidät, voidaan pitää harrastuksina, jopa elokuvissa käyminen. Jos kuitenkin löydät aktiviteetin, jossa voit päästä luovaan "virtaukseen", joka estää maailman, se on vielä parempi.
- Jos et ole varma, mistä harrastuksesta pidät, kokeile eri harrastuksia katsomalla kirjoja kirjastosta.
- Kun olet keksinyt harrastuksen, jota haluat kokeilla, katso yhteisöluokkia. Tarkista paikallisilta puistoilta ja virkistysosastolta tai yhteisöopistolta.
Tapa 3/3: Masennuksen hoito
Vaihe 1. Etsi merkkejä masennuksesta
Masennus on kliininen sairaus, joka vaikuttaa mielialaasi. Yksi yleinen masennuksen oire on pysyminen surullisessa tai ahdistuneessa mielialassa pitkiä aikoja tai epätoivoinen olo. Jos luulet tarvitsevasi tekoa ollaksesi onnellinen, saatat kokea masennuksen oireita.
- Muita masennuksen merkkejä ovat usein syyllisyyden tai arvottomuuden tunne tai se, ettei heillä ole niin paljon nautintoa tai kiinnostusta harrastuksiin ja aktiviteetteihin.
- Saatat myös tuntea itsesi väsyneemmäksi tai keskittymisvaikeudeksi. Muistisi voi kärsiä ja saatat olla päättämättömämpi.
- Sinulla voi myös olla univaikeuksia tai painosi voi nousta ja laskea.
- Itsemurhan tai itsensä vahingoittamisen ajattelu on toinen oire.
- Masennus voi tulla tiettyinä aikoina elämässäsi, kuten raskauden jälkeen. Muut ihmiset kokevat masennuksen juuri talvella, kun valoa on vähemmän, jota kutsutaan kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi.
Vaihe 2. Mene neuvontaan masennuksen auttamiseksi
Terapeutti voi auttaa sinua ratkaisemaan joitain masennusta edistäviä ongelmia. Joitakin yleisiä hoitomuotoja, jotka voivat auttaa masennukseen, ovat ongelmanratkaisuterapia, ihmissuhdehoito ja kognitiivinen käyttäytymisterapia.
- Jos sinulla on ystävä, joka on ollut terapiassa aiemmin, harkitse heiltä suositusta neuvonantajalle. Se voi auttaa rajaamaan hakua.
- Jos olet huolissasi neuvonnan antamisesta, katso alueesi liukuklinikoita, jotka perustuvat maksuihisi.
Vaihe 3. Kokeile masennuslääkettä
Jos sinusta tuntuu, että sinun on tehtävä onnellinen teko koko ajan, ehkä kehosi tarvitsee kemiallista apua, jotta sinusta tuntuu onnellisemmalta. Masennus on aivojen kemiallinen epätasapaino, ja masennuslääkkeet voivat korjata tämän epätasapainon. Eri masennuslääkkeet toimivat eri tavoin, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä niistä sopii sinulle.
- Yksi yleinen masennuslääke on selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä tai SSRI. Tämän luokan yleisiä lääkkeitä ovat sertraliini (Zoloft), fluoksetiini (Prozac) ja paroksetiini (Paxil). Näiden masennuslääkkeiden positiivinen puoli on, että niillä on yleensä vähemmän sivuvaikutuksia kuin muilla masennuslääkkeillä.
- Toinen luokka on serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI). Tässä luokassa sinulla on mm. Venlafaksiini (Effexor XR) ja duloksetiini (Cymbalta).
- Bupropion (Wellbutrin) on norefedriinin ja dopamiinin takaisinoton estäjä (NDRI). Tämän lääkkeen hyvä puoli on se, että se ei todennäköisesti vaikuta seksielämääsi.
