Monet ihmiset esittävät olevansa onnellisia, vaikka eivät olekaan. Se ei ole aina huono asia (kuten silloin, kun yrität olla tappamatta tunnelmaa juhlissa), mutta liiallinen valehtelu on henkisesti epäterveellistä. Sosiaalinen media ja sosiaaliset sitoumukset ovat täynnä ihmisiä, jotka teeskentelevät, että heidän elämänsä on täydellistä ja he ovat aina onnellisia. Teeskentely onnelliseksi koko ajan johtaa tunteiden tukahduttamiseen ja peittää masennuksen. Jos haluat lopettaa teeskentelyn onnelliseksi, voit päättää miksi teeskennellä, lopettaa itsesi vertaamisen muihin ja työskennellä onnellisemmaksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tunnustaminen, että teeskentelet
Vaihe 1. Huomaa, että teeskentelet
Usein et voi kohdata sitä, ettet ole todella onnellinen, ennen kuin olet tietoinen itsestäsi. Et ehkä ymmärrä, että teeskentelet olevasi onnellinen. Selvittääksesi, oletko onnellinen vai teeskenteletkö, kiinnitä huomiota itseesi, tekoihisi ja ajatuksisiisi.
- Selvitä päiviesi aikana, kuinka monta kertaa olet todella onnellinen. Ole rehellinen itsellesi. Jos et ole onnellinen, myönnä se.
- Voi kestää jonkin aikaa oppia tarkkailemaan käyttäytymistään. Tuo on okei. Mitä enemmän kiinnität huomiota tunteisiisi ja mitä enemmän olet rehellinen itsellesi, sitä helpompaa se on.
Vaihe 2. Selvitä, miksi teeskentelet
Kun työskentelet lopettaaksesi teeskentelyn, sinun pitäisi selvittää, miksi teeskentelet olevasi onnellinen. Onko se niin, että et näytä heikkoutta? Johtuuko se siitä, että haluat muiden näkevän sinut onnellisena ja onnistuneena? Yritätkö suojella perhettäsi? Selittämällä syy teeskentelyyn voi auttaa sinua ratkaisemaan mahdolliset taustalla olevat ongelmat ja pääsemään tyytymättömyytesi todelliseen juureen.
- Analysoi toimintasi. Kenen ympärillä teeskentelet olevasi onnellinen? Miten käyttäydyt?
- Kun olet ymmärtänyt nämä asiat, analysoi miksi haluat teeskennellä olevasi onnellinen näissä tilanteissa.
- Voit esimerkiksi teeskennellä olevasi onnellinen puolisosi ja lastesi läheisyydessä, koska et halua tuottaa heille pettymystä tai huolestuttaa heitä. Voit hymyillä, nauraa ja piilottaa asiat, jotka ärsyttävät sinua suojellaksesi heitä, koska välität heistä.
- Saatat myös teeskennellä, koska elämässäsi on joku, joka todella tarvitsee sinua toimimaan tällä tavalla. Mieti, teeskenteletkö vastaavasi omia odotuksiasi vai vastaatko muiden odotuksiin.
Vaihe 3. Ymmärrä, että sinun ei tarvitse olla täydellinen
Monet ihmiset ajattelevat, että heidän on oltava täydellisiä ja onnellisia koko ajan. Et. Kukaan ei ole onnellinen joka päivä, eikä kenelläkään ole täydellistä elämää. Teeskennellä olevansa iloinen miellyttääkseen muita tai piilottaa todelliset tunteensa on karhunpalvelus sinulle.
- Sinun pitäisi keskittyä olemaan aidompi tunteidesi kanssa. Et halua moppia koko ajan, mutta sinun ei tarvitse teeskennellä olevani jotain, mitä et ole. Saatat huomata, että mitä vähemmän aikaa käytät teeskentelyyn, sitä onnellisempi olet.
- Muista, ettet loukkaa tai petä perhettäsi tai ystäviäsi, jos lopetat teeskentelyn onnelliseksi. Et suojele heitä väärentämällä sitä; satutat vain itseäsi. He eivät lakkaa välittämästä sinusta, jos olet rehellinen tunteistasi.
- Saatat huomata, että elämässäsi on joku, joka oli tyytyväinen teeskentelyyn. Keskustele tämän henkilön kanssa valinnastasi lopettaa teeskentely ja pyri rakentamaan keskinäinen ymmärrys siitä, mitä haluat edetä.
Vaihe 4. Ymmärrä, että ihmiset käyvät läpi onnettomia aikoja
Ei hätää, jos olet onneton. Jokainen elää elämänsä aikoja, jolloin hän ei ole onnellinen. Tämä voi johtua olosuhteiden muutoksesta, emotionaalisesta mullistuksesta tai jostain muusta. Hyväksy, että on hyvä olla onneton tiettyinä aikoina.
Jotkut onnettomat ajanjaksot voivat kestää viikkoja tai kuukausia. Jos olet kuitenkin onneton pidempään kuin tämä, se voi tarkoittaa, että sinulla on vakavampi ongelma
Tapa 2/3: Tyytymättömyytesi läpi
Vaihe 1. Lopeta negatiivisten tunteiden kieltäminen
Kun teeskentelet olevasi onnellinen, pakotat vaikeat tunteet, jotka on ilmaistava, käsiteltävä ja käsiteltävä. Tämä ei ole terveellistä. Emotionaalisesti terveet ihmiset kokevat positiivisia ja negatiivisia tunteita.
- Kun tukahdutat negatiiviset tunteet, ne voivat kerääntyä ja aiheuttaa syvempiä emotionaalisia ongelmia.
- Negatiivisten tunteiden ilmaiseminen terveillä tavoilla, kuten päiväkirjan kirjoittaminen, jollekin puhuminen, harjoittelu tai muu edullinen menetelmä, auttaa sinua käsittelemään niitä ja olemaan terveempi.
Vaihe 2. Työnnä tunteesi läpi
Monet ihmiset esittävät olevansa onnellisia selviytymismekanismina. Tekemällä tämän, kiellät itseltäsi todellisen prosessin selviytyä ja käsitellä tapahtunutta. Sen sijaan, että teeskentelet olevasi onnellinen, kohdata tunteesi. Suru, ole järkyttynyt, käsittele kaikki negatiiviset tunteet. Tämä voi auttaa sinua siirtymään pidemmälle kuin teeskentelemään onnelliseksi.
- Anna itsesi tuntea tunteet. Jos teeskentelet olevasi onnellinen, sivuutat miltä sinusta todella tuntuu. Aloita hengittämällä ja sanomalla: "Olen vihainen. Olen surullinen. Pettynyt. Tunnen itseni masentuneeksi."
- Kun tunnustat tunteen, anna itsesi ilmaista se rakentavasti. Voit halutessasi kirjoittaa tunteesi päiväkirjaan, kuunnella mielimusiikkia, puhua luotettavan ystävän kanssa tai mennä kävelylle.
- Anna itsellesi aikaa käydä tunteet läpi. Jos esimerkiksi suret, tämä voi kestää viikkoja tai kuukausia. Turhautuminen tai suru voi kestää vain tunteja tai päiviä.
Vaihe 3. Aseta itsesi ensin
Onnellisuuden teeskentely on usein teko muiden ihmisten hyväksi. Saatat tehdä tämän suojellaksesi ympärilläsi olevia ihmisiä. Et ehkä ole onnellinen yksityisesti tai huijaat itseäsi. Sinun pitäisi asettaa itsesi etusijalle, kun lopetat teeskentelyn onnelliseksi. Ei teeskentely tekee jotain puolestasi.
- Voit pitää iloiset kasvot puolisollesi ja lapsillesi. Tämä ei suojele heitä, vaan valehtelee heille ja itselleen. Totuus ja tunteiden tunnustaminen voivat vahvistaa suhdettasi perheeseesi ja auttaa sinua korjaamaan kaiken, mikä tekee sinut onnettomaksi.
- Muista, että sinun velvollisuutesi ei ole miellyttää muita. Olla uskollinen todellisille tunteillesi on tärkeämpää kuin mitä muut saattavat ajatella.
- Jos huomaat, että elämässäsi on joku, joka oli tyytyväinen teeskentelyyn, yritä puhua asioista heidän kanssaan. Jos et pääse yhteisymmärrykseen, sinun kannattaa ehkä viettää vähemmän aikaa heidän kanssaan.
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin
Jotkut teeskentelevät olevansa onnellisempia kuin ovat, koska he vertaavat itseään muihin. He näkevät ihmisiä sosiaalisessa mediassa lähettämässä onnellisia kuvia ja tilapäivityksiä tai puhuvat muiden kanssa, jotka ovat erittäin positiivisia ja näyttävät aina onnellisilta. Sinun pitäisi lopettaa onnesi mittaaminen muihin nähden.
- Sosiaalinen media ei ole hyvä osoitus ihmisten todellisista tunteista. Monet ihmiset luovat kuvia sosiaalisessa mediassa.
- Monet ihmiset esittävät olevansa onnellisia, aivan kuten sinä. Jos useammat ihmiset olisivat aidosti onnettomia, he eivät ehkä ole niin pakkomielle onnellisuudesta kuin kaikki muut.
Vaihe 5. Valitse olla kohtelias onnellisen sijaan
Jos työskentelet töissä, joissa työskentelet yleisön kanssa, sinua saatetaan joutua toimimaan onnellisina työssään. Tämä voi olla henkisesti ja fyysisesti rasittavaa. Voit halutessasi teeskennellä olevasi onnellinen vain siksi, että työsi suosii sinua.
Ole sen sijaan kohtelias ja kunnioittava asiakkaita kohtaan. Kohtele heitä ystävällisesti, mutta sinun ei tarvitse olla kupliva auringonpaiste. Sano kohteliaita asioita, kuten "kiitos" ja "olet tervetullut", ja voit hymyillä asiakkaalle, mutta sinun ei tarvitse valehdella olemalla onnellinen
Vaihe 6. Nauti pienistä hetkistä
Ihmiset ajattelevat, että onnellisuus löytyy suurista rahasummista, uusista asioista, työn edistämisestä tai paremmasta suhteesta. Usein tämä ei johda onnellisuuteen, vaikka ihmiset saattavat teeskennellä sen olevan. Sen sijaan, että teeskentelet olevasi onnellinen koko ajan, rentoudu ja anna elämän tapahtua. Se, ettei teeskentele ja yritä löytää onnellisuutta kaikesta ympärilläsi, voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi jokapäiväisessä elämässäsi.
- Sen sijaan, että teeskentelisit ja pakottaisit onnea, nauti vain pienistä hetkistä. Yritä olla sellainen kuin olet ja harjoittaa asioita, joista pidät, ja katso mihin se vie sinut.
- Voit esimerkiksi löytää rauhan ja tyytyväisyyden katsomassa televisiota perheesi kanssa illallisen jälkeen tai menemällä lounaalle ystävän kanssa.
Tapa 3/3: Apuhaku
Vaihe 1. Puhu luotettavan henkilön kanssa
Jos olet onneton, sinun tulee tavoittaa ja luottaa johonkin. Vain kertominen jollekin, johon luotat, voi olla askel hyväksyä, että olet onneton, ja yrittää selvittää, kuinka olla onnellinen. Tämä luotettu henkilö voi olla perheenjäsen, ystävä tai ammattilainen.
- Tämä voi olla joku, jolta olet piilottanut suojellaksesi heitä. Olet esimerkiksi voinut teeskennellä olevani onnellinen puolisosi, parhaan ystäväsi tai vanhempiesi puolesta. Kerro heille miltä sinusta tuntuu sen sijaan, että suojelet heitä totuudelta. Se voi johtaa vahvempaan, terveempään suhteeseen kahden välillä.
- Haluat ehkä kertoa henkilölle:”Vaikka en ehkä käyttäydy niin, en ole onnellinen. Olen teeskennellyt hyvin pitkään.”
Vaihe 2. Päätä, oletko masentunut
Joskus ihmiset ovat onnettomia elämäntilanteen vuoksi. Tämä voi johtua työstä, epäonnistuneesta suhteesta, taloudesta tai elämästressistä. Jos olet kuitenkin ollut onneton pitkään, saatat kärsiä masennuksesta. Jos teeskentelet olevasi onnellinen, et ehkä koskaan huomaa olevasi masentunut.
Masennus on vakava mielisairaus, joka on hoidettava. Jos et hoita masennusta, altistat itsesi sekä henkisille että fyysisille sivuvaikutuksille, kuten väsymykselle ja uneliaisuudelle, laihtumiselle tai painonnousulle ja ahdistukselle
Vaihe 3. Hae ammattilaisen apua
Jos tiedät, ettet ole onnellinen, mutta et voi lopettaa teeskentelyä, saatat haluta käydä terapeutilla. Keskustelemalla terapeutin kanssa voit yrittää selvittää, miksi sinusta tuntuu, että sinun on teeskenneltävä, ja selvittää, miten lopettaa teeskentely onnelliseksi.
- Kun käyt läpi tämän prosessin mielenterveyden ammattilaisen kanssa, voit työskennellä heidän kanssaan selvittääkseen, kuinka olla aidommin onnellinen.
- Tällaisia malleja opitaan usein perheeltäsi, ja nämä taipumukset voivat olla tahattomia. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua oppimaan tekniikoita eroamaan tästä mallista.
