Diabeteksen diagnoosi voi olla haastava aika monille ihmisille ja saattaa saada sinut pohtimaan tulevaisuuttasi ja sosiaalista elämääsi. Saatat joutua välttämään tuttuja kasvoja tai luulet, ettet voi hallita elämääsi. Tätä pelkoa voidaan kuitenkin hallita ja vähentää merkittävästi, kun otat askeleen taaksepäin, analysoit tilanteen ja otat uuden askeleen kohti terveellistä elämää.
Askeleet
Osa 1/3: Terveyden pohtiminen
Vaihe 1. Hyväksy diabetesdiagnoosisi
Myönnä itsellesi, että sinulla on sairaus, mutta ole ylpeä siitä, kuka olet. Sinä pystyt elämään hyvää elämää.
- Opettele vahvuutesi ja saavutuksesi koko elämäsi ajan, ympäröi itsesi ihmisillä, jotka näkevät jokaisen tilanteen valoisan puolen, ja aloita tutkimalla ratkaisuja ja vaihtoehtoja diabeteksen hoitoon.
- Muista, että elämän haasteet tarjoavat mahdollisuuden kasvuun, joten yritä ylläpitää positiivista ajattelutapaa ja kysy itseltäsi, mitä voit tehdä tilanteen parantamiseksi.
- Harkitse toisen mielipiteen hankkimista diagnoosin vahvistamiseksi. Joskus eri terveydenhuollon tarjoajilla on radikaalisti erilaisia neuvoja tilan hallitsemiseksi parhaiten.
Vaihe 2. Keskity ihmissuhteisiisi sen sijaan, kuka on syyllinen
Häpeä ja syyllisyys ovat hyvin yleisiä tunteita diabeetikoille. Sen sijaan, että työntäisit nämä tunteet pois, ryhdy tietoiseksi tunteistasi ja siitä, miten voit käsitellä niitä ystävien ja perheen kanssa.
- Päätä, että kukaan ei ole täydellinen, sinä mukaan lukien. Sen sijaan harkitse muita tilanteita, joissa olet kamppaillut tai epäonnistunut, ja muista, miten onnistut voittamaan jokaisen.
- Ole kärsivällinen itsesi kanssa, jos huomaat, että olet tullut vihaiseksi tai masentuneeksi diagnoosisi seurauksena. Yritä kanavoida se positiiviseen asenteeseen, kuten päättäväisesti osoittaa, että pystyt huolehtimaan itsestäsi paremmin.
Vaihe 3. Anna itsellesi rentoutumispäivä
Diagnoosin kieltäminen huomiotta jättämällä ongelma voi olla voimakas halu, joka voi aluksi vallata sinut. Ota sen sijaan aikaa itsellesi ja rentouta mielesi, jotta voit ymmärtää tunteesi ja ajatuksesi avoimesti ja turvallisesti.
- Meditoi ajatuksiasi ja tunteitasi saadaksesi vastauksia, vaikka niihin sisältyy surua tai ahdistusta.
- Lue kirja, josta olet aina kuullut ystäviesi puhuvan.
- Katso tai seuraa ohjelmia, joista voit keskustella ystäviesi ja perheesi kanssa.
Vaihe 4. Ota yhteyttä terapeutteihin ja psykologeihin, kun tarvitset apua
Jos sinusta tuntuu kasvava suru tai toiminnan puute, joka jatkuu yli kolmen viikon ajan, kysy apua vakuutusyhtiöltäsi tai mielenterveyden ammattilaisilta.
Vaihe 5. Etsi ihmisiä puhumaan tilanteestasi mukavasti
Olitpa perheesi tai ystäviesi kanssa, voit vapaasti keskustella diagnoosistasi, joka on tervetullut keskusteluun, oppimiseen tai jopa pieneen keskusteluun diabeteksesta.
Tutustu online -tukiryhmiin. Kun online -tukiryhmät kasvavat vahvana voimavarana, käytä tilaisuutta etsiä tarpeisiisi sopiva organisaatio ja osallistua keskusteluun
Vaihe 6. Muista, että diabetes voi olla palautuva
Jos sinulla on diagnosoitu aikuisten diabetes, on todennäköistä, että se on palautuva. Harkitse syitä, joilla saatat olla diagnosoitu. Näitä voivat olla liikunnan puute, tupakointi ja painon nousu. Huumeiden väärinkäyttö ja huonot ruokailutottumukset voivat myös olla syy aikuisten diabetekseen.
Keskustele lääkärisi kanssa taudin hallitsemisesta. Muista säilyttää positiivinen asenne ja pyrkiä kouluttamaan itsesi taudin voittamisesta. Monet ihmiset ovat tehneet elämäntapamuutoksia ja kääntäneet diabeteksen diagnoosin
Osa 2/3: Kysy lääkäriltäsi oikeita kysymyksiä
Vaihe 1. Tarkista A1c -testin tulokset
A1c -testi mittaa verisolujen kuljettaman sokerin määrän, joka tunnetaan myös nimellä "glukoosi". Yli 5,7% tästä sokerista veressäsi voi paitsi diagnosoida tilasi myös kertoa, mitä voit tehdä pitääksesi kaiken kurissa..
- Tiedä, minkä tyyppinen diabetes sinun on harkittava menetelmiäsi. Ole valmis kysymään ja tutkimaan tyyppiäsi, kuinka usein sinun pitäisi testata verensokerisi ja mikä prosenttiosuus on ihanteellinen tavoite.
- Järjestä lääkärikäynnit säännöllisesti. Kun luot tapaamisia normaalisti ympäri vuoden, alat luoda vakaan tarkastusaikataulun.
Vaihe 2. Harkitse ruokavaliovaihtoehtojasi glukoosin tasapainottamiseksi
Diagnoosin jälkeen sinun on arvioitava ruokavaliosi ja harkittava tulevien aterioiden rajoittamista tai löytämistä. Kysy lääkäriltäsi mielipidettäsi ruokavaliostasi ja miltä ruokavaliosi näyttää.
- Muista kuinka usein syöt yhdessä päivässä. Uusien makujen ohella sinun on ehkä pidettävä kirjaa siitä, kuinka usein voit mennä keittiöön joka kerta, kun tunnet nälkää. Kerro lääkärillesi, kun syöt, antaa uskomattoman paljon tietoa kehostasi.
- Useimmat diabeetikot tekevät virheen luullessaan, että vain sokeri on syyllinen. Hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, jauhot ja pasta, muuttuvat kehossa nopeasti monimutkaisiksi sokereiksi.
- Alkoholia on lähes mahdotonta ottaa turvallisesti diabeteksen alkuvaiheessa. Oluen ja viinin sokeri on erittäin korkea. Tämä ei ole elinkautinen tuomio ilman alkoholia, mutta ennen kuin olet vakaa, on parasta välttää sitä.
- Diabeetikon haasteet tuntuvat lähinnä ulkona syödessä. Vältä runsaasti kaloreita ja hiilihydraatteja sisältäviä ravintoloita. Hauskaa löytää uusia ruokapaikkoja, jotka tarjoavat salaatteja ja vihanneksia. Älä pelkää kertoa tarjoilijalle, että olet diabeetikko. Saatat yllättyä siitä, kuinka monta ihmistä on. He voivat tarjota vaihtoehtoja, jälkiruokia ja jopa sokerittomia alkoholijuomia.
Vaihe 3. Ymmärrä lääkkeesi
Jopa diabeteksen tapauksessa kehosi voi reagoida eri tavalla eri lääkkeisiin aiempien tilojen tai suvun perusteella. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkkeesi huolenaiheista, olipa kyse annosmäärästä tai taajuudesta.
- Lue jokaisen reseptin sivuvaikutukset huolellisesti. Jos koet odottamatonta käyttäytymistä lääkityksen ottamisen jälkeen, tarkista lääkkeesi mahdollisten sivuvaikutusten varalta. Jos sinulle ilmaantuu epätavallisia oireita, soita välittömästi lääkärillesi lisätutkimuksiin.
- Diabetes on todella yksinkertainen. Hoitomenetelmiä on pääasiassa kaksi. Toinen on suun kautta otettavat hypoglykeemiset aineet ja toinen injektoitava insuliini. On suositeltavaa aloittaa suun kautta otettavien hypoglykeemisten lääkkeiden käyttö. Lääkäri tietää kuitenkin diabeteksesi vakavuuden ja tekee tämän päätöksen.
Osa 3/3: Vahvan strategian luominen
Vaihe 1. Aloita hitaasti
Sen lisäksi, että otat yhteyttä ensisijaiseen lääkäriisi, etsi lisäapua lääketieteen ammattilaisilta, jotka auttavat uuden, terveen järjestelmän muodostamisessa.
Soita vakuutusyhtiöösi saadaksesi selville, mitä ne kattavat ja kuinka usein. Useimmilla vakuutusyhtiöillä voi olla sinulle etuja, jotka kattavat osan diabeettisten tarvikkeiden ja lääkkeiden kustannuksista
Vaihe 2. Luo uusia ostostapoja
Kun lähdet ostoksille, sinun on luultavasti ostettava useita diabeteslääkkeitä ja lääkkeitä. Kirjoita nämä tuotteet jokaiseen ostoslistaan ja järjestä paikallisia myymälöitä, jotka tarjoavat tarpeitasi. Mitä enemmän suoritat näitä toimintoja, sitä helpompi on muodostaa tyypillinen ostosrutiini.
Vaihe 3. Harjoittele kehoasi alentaaksesi glukoositasoa ja pysyäksesi kunnossa
Kehosi pitäminen aktiivisena koko päivän vähentää myös sydänsairauksia, aivohalvausta ja syöpää ja parantaa samalla mielialaa ja itseluottamusta.
- Mene lenkille, juoksuun tai sprinttiin joka aamu herätäksesi.
- Suunnittele vaellusretki ystävien ja perheen kanssa.
- Etsi joustavuutta etsimällä päivittäisiä tai viikoittaisia joogaistuntoja.
- Aja polkupyörällä töihin, kouluun tai kotiin auton sijaan.
- Kun on lämmin, mene ulos uimaan.
Vaihe 4. Kirjaa veritasosi pieneen muistikirjaan
Haluat kirjoittaa verensokerisi joka kerta aterian päätyttyä, jotta pysyt ajan tasalla uuden ruokavaliosi kanssa. Tämä pieni muistikirja on kätevä mittaamaan kehosi päivittäistä glukoositasoa ja pitämään kirjaa päivittäisistä aterioista, puhelinnumeroista tai lääkärillesi mahdollisesti liittyvistä kysymyksistä.
