Saatat tuntea monia tunteita, kun olet saanut diagnoosin raja -persoonallisuushäiriöstä (BPD). Ehkä olet shokissa tai jopa vihainen henkilölle, joka diagnosoi sinut. Ehkä sinusta tuntuu vastustuskykyiseltä hoidolle tai olet hämmentynyt siitä, mitä hoito voi aiheuttaa. Vaikka mielesi ja tunteesi saattavat tuntua ylikuormittuneilta, ota askel taaksepäin ja keskity selviytymään hyvin diagnoosistasi. Anna itsellesi aikaa miettiä sitä, tutkia hoitovaihtoehtojasi ja anna itsesi palata vakaan elämänkatsomukseen.
Askeleet
Osa 1/3: Välittömien jälkijärjestelmien käsittely
Vaihe 1. Hengitä syvään
Saatat olla vihainen sille, joka diagnosoi sinut, tai hämmentynyt uuden diagnoosisi käsittelystä. Sen sijaan, että olisit stressaantunut tai ahdistunut tai anna ajatustesi saada parhaan mahdollisen hyödyn, harjoittele itsehoitoa useita päiviä. Keskity huolehtimaan itsestäsi äläkä tee johtopäätöksiä diagnoosistasi tai hoidostasi.
- Mene kävelylle, puhu kylvyssä, lue kirja, meditoi tai tee jotain, mikä tuntuu rauhoittavalta ja nautittavalta. Katso vinkkejä itsehoidon harjoittamiseen.
- Vältä käyttämästä huumeita tai alkoholia keinona selviytyä tunteistasi.
Vaihe 2. Muistuta itseäsi, että olet kunnossa
Sinusta voi tuntua, että identiteettisi on muuttunut etkä tiedä mitä tehdä itsellesi. Rauhoitu sanomalla:”Olen kunnossa sellaisena kuin olen. En ole paha, eikä minulle tapahdu mitään pahaa tällä hetkellä.” Sinulle ei tapahdu mitään pahaa, eikä mikään ole todella muuttunut tietoisuutesi ulkopuolella.
- Muista, että diagnoosin saaminen voi olla hyvä asia. Sen avulla voit löytää hyödyllisiä hoitoja, ja jotkut ihmiset saattavat huomata, että se sulkee ne.
- Rajallinen persoonallisuushäiriö on vain nimi. Se ei määrittele kuka olet tai minkä arvoinen olet.
- Olet edelleen sama henkilö kuin ennen. Nyt sinulla on vain yksi tieto itsestäsi.
Vaihe 3. Koe tunteesi
On normaalia saada erilaisia tunteita mielenterveysdiagnoosin saamisen jälkeen. Saatat tuntea helpotusta, shokkia, kieltämistä, häpeää, hämmennystä tai voimattomuutta. Älä häpeä sitä, miltä sinusta tuntuu, vaan anna itsesi tuntea nämä tunteet täysin päteviksi ja hyväksi. Tunnista, että on normaalia, että sinulla on monia tunteita diagnoosista, ja anna itsesi tuntea ne sellaisina kuin ne tapahtuvat.
- Saatat pelätä, että sinun on kerrottava ihmisille tai kohdattava mielenterveyden tai persoonallisuushäiriöiden sosiaalinen leima. Älä mene liian pitkälle yksityiskohtiin nyt, vaan keskity siihen, mitä tunnet ja miltä sinusta tuntuu.
- Jos tunnet olosi surulliseksi, huomaa missä kohtaa kehosi tunnet surua ja ilmaise se niin kuin parhaaksi näet. Jos haluat itkeä, kirjoittaa päiväkirjaa tai vain kuunnella tunteitasi, se on okei.
- Vaikka se ei ehkä nyt tunnu hyvältä, kuvittele, kuinka paljon paremmalta sinusta tuntuu, kun alat parantua!
Vaihe 4. Kouluta itsesi BPD: hen
Raja -persoonallisuushäiriö ei ole sairaus tai "pahan" henkilön merkki. Se on yksinkertaisesti luokka samanlaisia oireita ihmisiltä, joilla on yleensä traumahistoria. Kyllä, tietäen, että monilla BPD -potilailla on traumahistoria, voit auttaa sinua selviytymään häpeän tunteista ja voit ymmärtää, että tämä diagnoosi ei ole sinun syytäsi.
Opi mitkä oireet ovat tyypillisiä ja miten BPD vaikuttaa niihin, joilla on se
Vaihe 5. Pysy kaukana leimautumisesta
Jotkut ihmiset, medialähteet ja elokuvat pitävät BPD -potilaita pelottavina, holtittomina ja äärimmäisimpinä tapauksina. Kaikilla BPD: llä ei ole äärimmäisimpiä tapauksia, ja oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Jos luet asioita Internetistä tai keskustelet ihmisten kanssa, jotka tekevät laaja -alaisia yleistyksiä BPD -potilaista, ota askel taaksepäin tai älä liity heihin.
- Muistuta itseäsi, ettet ole rajaviiva, vaan sinulla on BPD -diagnoosi ja että sen ei tarvitse määritellä sinua.
- Muista, että olet edelleen ainutlaatuinen henkilö, jolla on ainutlaatuisia taitoja, ominaisuuksia ja ongelmia. Diagnoosi ei voi muuttaa sitä, kuka olet.
- Diagnoosi antaa oireillesi nimen. Vaikka se saattaa tuntua pelottavalta, oireet ovat olemassa diagnoosin kanssa tai ilman. Kun olet saanut diagnoosin, voit kuitenkin ryhtyä paranemiseen.
Osa 2/3: Terapeuttisten vaihtoehtojen tutkiminen
Vaihe 1. Aloita dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)
Terapia on tärkein raja -persoonallisuushäiriön hoito. Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) on suunniteltu erityisesti rajojen persoonallisuushäiriön hoitoon ja sisältää oppimistaitoja hallita tunteitasi tehokkaammin. DBT käyttää neljää moduulia (tietoisuus, hätätoleranssi, emotionaalinen säätely ja ihmissuhteiden tehokkuus) kohdistaakseen raja -persoonallisuushäiriön erityispiirteet.
DBT: ssä työskentelet usein sekä yksittäisen terapeutin kanssa että ryhmäterapiassa. Ryhmähoito voi olla erittäin tehokasta, joten älä pelkää kokeilla sitä
Vaihe 2. Tutustu muihin hoitovaihtoehtoihin
Jos DBT ei kuulosta sopivalta, BPD: n hoitoon voidaan käyttää muita tapoja. Etsi terapeutti ja terapia, joka tuntuu sopivalta. BPD: tä auttavia terapioita ovat skeemahoito (joka tunnistaa tyydyttämättömät tarpeet, jotka ovat johtaneet negatiivisiin malleihin), mentalisointiin perustuva hoito (MBT) (jonka avulla voit tunnistaa ajatuksesi ja tunteesi ja nähdä ne uudesta näkökulmasta) ja psykodynaaminen hoito (joka auttaa sinua ymmärtämään tunteesi ja ihmissuhdeongelmat terapeuttisen suhteen kautta).
Kun löydät lähestymistavan ja terapeutin, joka näyttää sopivalta, pysy siinä. Vaikka kokisit vaikean ajan, yritä ratkaista haaste. On normaalia kamppailla välillä
Vaihe 3. Osallistu traumaterapiaan
Jos koet akuutin tai pitkäaikaisen trauman, aloita trauman hoito heti. Joitakin tutkittavia vaihtoehtoja ovat silmänliikkeiden herkistyminen ja uudelleenkäsittely (EMDR), altistushoito, somaattinen kokemus (SE) ja traumakeskeinen kognitiivinen käyttäytymisterapia (TF-CBT). Trauma voi vaikuttaa päivittäiseen elämääsi, ja tästä syystä on tärkeää puuttua siihen etukäteen.
Saatat pystyä ratkaisemaan osan emotionaalisesta kivusta ja työskennellä syvien haavojen kautta traumakeskeisellä hoidolla
Vaihe 4. Osallistu ryhmätukeen
Dialektisella käyttäytymisterapialla (DBT) on usein ryhmäterapiakomponentti. Voit kuitenkin halutessasi osallistua ryhmäterapiaan yksittäisen hoidon lisäksi tai osallistua tukiryhmään. Ryhmään kuuluminen voi auttaa sinua oppimaan uusia taitoja ja harjoittelemaan taitojasi turvallisessa ympäristössä. Voit myös hyötyä siitä, että otat yhteyttä muihin BPD: hen ja saat tietoa heidän kokemuksistaan.
Soita paikalliselle mielenterveysklinikalle ja yhteisökeskuksiin nähdäksesi, tarjotaanko ryhmiä BPD: lle
Osa 3/3: Maadoitettu ja vakaa olo
Vaihe 1. Keskustele heti jonkun kanssa, jos harkitset itsemurhaa
Jos sinusta tuntuu, että asiat ovat liikaa ja et voi ottaa niitä vastaan ja haluat ulos, hae apua heti. Jos työskentelet mielenterveyspalvelujen tarjoajan kanssa, ota ensin yhteyttä häneen. Jos sinulla ei ole terapeuttia, soita lääkärillesi tai mene lähimpään päivystykseen. Voit myös soittaa hätäkeskukseen tai itsemurha-neuvontapuhelimeen, kuten 1-800-273-8255 Yhdysvalloissa.
Joitakin itsemurhan merkkejä ovat puhuminen tai ajattelu itsemurhasta, omaisuutesi myyminen, alkoholin tai huumeiden käytön lisääminen, tunne, että sinulla ei ole tarkoitusta ja että olet taakka muille, sosiaalisesti vetäytyvä ja käyttäytyvä holtittomasti tai hallitsemattomasti
Vaihe 2. Tutustu lääkitysvaihtoehtoihin
Jotkut täydentävät hoitoa lääkkeillä. Vaikka ei ole olemassa lääkkeitä, jotka on erityisesti suunniteltu BPD: lle, joitakin oireita voidaan käsitellä lääkkeiden avulla. Jos esimerkiksi kärsit mielialanvaihteluista, saatat hyötyä mielialan vakauttajasta, ja psykoosilääke voi auttaa raivon tai epäjärjestyneiden ajatusten poistamisessa.
- Keskustele psykiatrin kanssa lääkkeistä. Psykiatri auttaa sinua hallitsemaan oireitasi lääkkeillä. Muista kuitenkin, että voit kokeilla useita reseptejä ja kokea sivuvaikutuksia ennen kuin löydät sopivan.
- Lääkkeet eivät paranna sinua, mutta ne voivat vakauttaa mielialasi niin, että hoito on tehokkaampaa.
Vaihe 3. Harjoittele selviytymistaitoja
Etsi tapoja auttaa sinua selviytymään stressistä ja selviytymään paremmin. Harjoittele päivittäin rentoutumismenetelmiä stressin hallitsemiseksi. Harjoittelu 30 minuuttia päivässä voi auttaa vakauttamaan mielialasi. Voit harjoitella selviytymistaitoja myös stressitekijöiden ilmaantuessa.
- Aloita mindfulness -harjoitus. Aloita keskittymällä hengitykseesi, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai ahdistuneeksi. Käännä ajatuksesi ja tunteesi keskittymään jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen, jotta pääset rauhalliseen tilaan.
- Pitkäaikaisia menetelmiä varten yritä rentoutua joka päivä. Aloita päivittäinen jooga, qigong, tai chi ja meditaatio. Löydä itsellesi sopivin ja tee se joka päivä.
- Itsestä huolehtiminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä fyysisen ja henkisen terveytesi hyväksi.
Vaihe 4. Käsittele tunteitasi rakkaidesi kanssa
On tärkeää tuntea elämäsi ihmiset tukevan sinua, kun koet shokin tai muita voimakkaita tunteita äskettäisestä diagnoosistasi. Olla lähellä ihmisiä, jotka rakastavat sinua ja välittävät sinusta, voi olla tärkeää tänä aikana. Ympäröi itsesi perheen ja läheisten ystävien kanssa tukemaan sinua. Keskustele jonkun kanssa, joka kuuntelee sinua ja auttaa sinua tänä aikana. Jatka sosiaalisen tuen käyttöä koko hoidon ajan.
Rakenna sosiaalista tukeasi ihmisiltä, jotka kuuntelevat sinua ja kunnioittavat sinua
Vaihe 5. Ilmaise tarpeesi
Erityisesti heti diagnoosin saamisen jälkeen saatat tuntea olosi epätavalliseksi ja tarvita muiden apua palataksesi normaaliin elämään. Ihmiset eivät kuitenkaan ehkä tiedä, miten tukea sinua. Jos sinulla on tarve, ole suora ja ystävällinen sen suhteen. Käytä "I" -lausekkeita ilmaistaksesi tunteesi ja tarpeesi.
- Voit esimerkiksi sanoa: "En halua neuvoja, haluan vain, että joku kuuntelee juuri nyt." Voit myös sanoa: "Etsin neuvoja ja olisin kiitollinen siitä, että saan ohjeita." Ole rehellinen muille siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset.
- Sano:”Minun on vaikea ottaa vastaan kaikkia tietoja kerralla, ja tunnen oloni todella ylikuormitetuksi. Minusta tuntuu, että lopetan toimintani ja tarvitsen apua. Voitko auttaa minua kotitaloustarpeissa tällä viikolla?”
Vaihe 6. Kasvata sosiaalista piiriäsi
Jos et tunne tukea elämäsi ihmisiltä, harkitse sosiaalisen piirin lisäämistä ystävien kanssa, jotka välittävät sinusta ja joista välität. Voi olla vaikeaa luoda ystävyyssuhteita ja löytää läheisyyttä muiden kanssa. Muista kuitenkin itsellesi, että on tärkeää saada ystäviä, jotka auttavat ja tukevat sinua vaikeina aikoina.
- Voit myös osallistua sinua kiinnostavaan toimintaan, kuten patikointiin, veneilyyn tai puuntyöstöön. Etsi ryhmiä muita ihmisiä, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet kuin sinulla, ja ala osallistua kokouksiin tai tapahtumiin. Jos sinulla on jotain yhteistä, saat välittömän siteen.
- Toinen hyvä tapa tavata uusia ihmisiä ja saada ystäviä on vapaaehtoistyö. Vapaaehtoistyö paikallisessa hengellisessä yhteisössä, mentoroi heikommassa asemassa olevia lapsia tai vie koirat kävelylle paikalliseen turvakotiin. On monia tapoja osallistua paikallisyhteisöön ja antaa takaisin. Katso lisätietoja vapaaehtoistyöstä.
Vinkkejä
- Traumiin ja parantumiseen liittyviä kirjoja on monia, jotka voivat auttaa sinua. Kysy terapeutiltasi ehdotuksia.
- Jos päätät kokeilla meditaatiota, voit käyttää apuna sovelluksia, online -videoita tai podcasteja.
- Tiedä myös, että BPD: llä on taipumus olla myös monia yhteisiä etuja, kuten empatiaa, luovuutta, kohonneita kokemuksia/tuntemusta muiden tunteista, myötätuntoa, intohimoa ja intuitiota.
