Matkustaminen voi laajentaa näköaloja, auttaa sinua arvostamaan eri kulttuureja (ja omaasi), antaa sinulle mahdollisuuden tavata uusia ja mielenkiintoisia ihmisiä ja saada sinut mukaan uusiin, jännittäviin kokemuksiin. Silti se voi tuntua pelottavalta kenelle tahansa ja erityisesti niille, joilla on mielisairauksia. Suunnittelemalla matkaa ja valmistautumalla voit nauttia matkasta murehtimatta jatkuvasti mielenterveydestäsi, sairaudestasi tai häiriöstäsi.
Askeleet
Osa 1/4: Matkakohtaisiin huolenaiheisiin puuttuminen
Vaihe 1. Tiedä, että matkustaminen voi pahentaa jo olemassa olevia mielenterveysongelmia
Matkustaminen voi olla itsessään stressaavaa, ja fyysisten, emotionaalisten ja sosiaalisten muutosten aiheuttama stressi voi vaikuttaa jo olemassa oleviin tunnehäiriöihin. Ennen kuin suunnittelet matkasuunnitelmia, muista, että olosuhteet voivat ilmetä uudelleen tai pahentua matkalla.
On myös mahdollista, että ihmiset, jotka ovat alttiita tietyille häiriöille (kuten vahva geneettinen yhteys), voivat kokea häiriön syntymisen matkoilla. Ole tietoinen perhehistoriastasi ja henkilökohtaisesta historiastasi ennen matkan suunnittelua
Vaihe 2. Hanki matkavakuutus tai lääketieteellinen evakuointivakuutus
Jos pelkäät jakson tai kriisitilanteen, harkitse matkavakuutuksen ja lääketieteellisen evakuointivakuutuksen ostamista. Varmista, että ilmoitat kaikista olemassa olevista ehdoista. Jos olet hätätilanteessa ja tarvitset ilmakuljetusta, tämä voidaan kattaa tällä vakuutuksella. Voit valita monista vakuutusvaihtoehdoista tarpeidesi mukaan.
Tarkista vakuutusyhtiöltäsi, mitä vaihtoehtoja sinulla voi olla mielenterveyteen matkustettaessa
Vaihe 3. Selvitä lentämisen pelko tai muut matkustamiseen liittyvät ahdistukset tai fobiat
Jos pelkäät lentää tai pelkäät lentokoneita, monet suuret lentoyhtiöt tarjoavat kursseja avuksi tässä. Jos kärsit matkoihin tai lentokoneisiin liittyvästä ahdistuksesta, käytä joitain selviytymisstrategioita huoleen ja ahdistukseen. Kysy itseltäsi: "Auttaako huolestuminen minua ratkaisemaan tämän?"
- Sen sijaan, että käyttäisit huolta pakenemaan epämiellyttäviä tunteita, ota omaksesi tunteet, vaikka ne tuntuisivatkin epämiellyttäviltä.
- Opi elämään epävarmuuden kanssa. Kysy itseltäsi: "Voinko elää pienellä mahdollisuudella, että minulle tapahtuu jotain pahaa, vaikka se on hyvin epätodennäköistä?"
Osa 2/4: Keskustelu matkustamisesta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
Vaihe 1. Sovi tapaaminen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
Ennen matkaa sovi tapaaminen ja keskustele matkasuunnitelmista mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Tee mielenterveystarkastus ennen matkaa mielenterveysammattilaisen toimesta, ei matkaklinikalla, koska matkaklinikoilla ei ole koulutusta mielenterveyden hoitoon.
Ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen, jos olet vaikeassa emotionaalisessa tai henkisessä tilassa. Jos mielenterveytesi on epävakaa tai olet äskettäin vaihtanut lääkkeitä, saatat haluta viivyttää matkaa
Vaihe 2. Ota tarpeeksi lääkkeitä matkan ajaksi
Jos matka on lyhytaikainen, ota tarpeeksi lääkkeitä vähintään matkan ajaksi, jos ei pidempään. Jos matkustat pitkällä aikavälillä, kysy lääkäriltäsi, ovatko lääkkeesi ostettavissa ulkomailta ja helposti saatavilla.
- Kirjoita lääkkeesi reseptit, koska jotkut maat eivät salli psykotrooppisia lääkkeitä ilman reseptiä. Ihannetapauksessa käännä se vierailevan maan äidinkielelle.
- Kaikissa maissa ei ole tarvitsemiasi lääkkeitä matkoillasi. Tarkista maan suurlähetystöstä tai hyvämaineisesta terveyskeskuksesta reseptin täyttöjen hankkimisesta ulkomailla.
Vaihe 3. Ole varovainen lääkkeiden vuorovaikutuksen kanssa
Jos otat lääkkeitä mielenterveyteen, harkitse mahdollisten lääkkeiden yhteisvaikutusten tarkistamista. Jos sairastut ja tarvitset lääketieteellistä hoitoa, voit tietää etukäteen, onko lääkkeitä, joita sinun on ehkä vältettävä. Ulkomailla toimivat lääkärit eivät ehkä tunne reseptiäsi tai eivät tiedä mahdollisista vuorovaikutuksista ulkomaisten lääkkeiden kanssa.
Niiden, joilla on mielenterveysongelmia, tulisi välttää lääkitystä meflokiinia, jota käytetään malarian hoitoon. Sillä voi olla mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten neuropsykiatrisia seurauksia
Osa 3/4: Selviytyminen emotionaalisista vaikeuksista
Vaihe 1. Tutustu matkaasi
Tunne reittisi, kulkuvälineet, kaupunkien ominaisuudet ja matkan luonne. Vaikka monet asiat voivat olla arvaamattomia matkan aikana, mitä enemmän olet tietoinen matkastasi, sitä enemmän voit saada mielenrauhan. Tietojen kerääminen voi poistaa osan matkustamisen arvaamattomuudesta ja varmistaa helpon tunteen.
- Ennen kuin lähdet matkalle, mieti mitä mahdollisia riskejä matkallasi saattaa esiintyä ja miten käsittelet niitä. Jos otat esimerkiksi lääkkeitä, laita ne käsimatkatavarasi, jos ruumaan menevät matkatavarasi katoavat.
- Jos et pidä siitä, että sinulla ei ole kansainvälistä puhelinta, osta SIM -kortti, jotta voit soittaa paikallispuheluita ulkomailla.
Vaihe 2. Nuku riittävästi
Unen puute voi vaikuttaa mielenterveysongelmiin. Tämä voi olla tärkeämpää matkoilla lisääntyneen stressin ja säätämisen vuoksi. Jos sinulla on mielenterveysongelmia matkoilla, varmista, että alat nukkua säännöllisesti.
Jos hotellit tai hostellit ovat kovia, harkitse korvatulppien ottamista. Saatat myös haluta peittää silmäsi, jos huoneesta tulee epätavallisen kirkas aamulla tai yöllä
Vaihe 3. Harjoitus
Käytä matkallasi aikaa harjoitteluun. Liikunta voi vähentää ja ehkäistä stressiä, mikä voi olla erityisen tärkeää matkustettaessa mielenterveysdiagnoosien kanssa. Kuntosalin löytäminen voi olla vaikeaa matkan aikana, mutta sinun ei tarvitse nostaa painoja tai käyttää juoksumattoa harjoitteluun. Sen sijaan voit viettää aikaa tanssien oppimisessa, kävellä tai vaeltaa, vuokrata polkupyörän ja kiertää ympäristöäsi tai löytää suosittua urheilulajia.
Suurin hyöty liikunnasta saavutetaan, kun harjoittelet 30 minuuttia tai enemmän useimpina päivinä, mutta tee mitä voit matkustaessasi. Jos sinulla on mahdollisuus ottaa taksi tai kävellä, valitse kävely
Vaihe 4. Harkitse käytettävissä olevaa tukea
Mieti kenen kanssa matkustat ja jos joku voi auttaa sinua, jos sinulla on terveyskriisi. Harkitse myös mahdollisuutta saada tukea ystäviltäsi ja perheeltäsi kotona.
Voit halutessasi ladata puhelimeen tai tietokoneeseen puhelimen tai videosovelluksen, jotta voit pitää yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi kotona. Voit halutessasi jonkun kotiin kirjautua sisään joka viikko, kuten vanhemman tai perheenjäsenen, joka voi auttaa sinua seuraamaan mielenterveyttäsi
Osa 4/4: Stressien kohtaaminen matkan aikana
Vaihe 1. Mene klinikalle
Jos kamppailet mielenterveysongelmien kanssa matkoilla, mene sairaalaan tai klinikalle. Matkasta riippuen saatat joutua etsimään vakuutuksesi kattaman klinikan (jos olet kotimaassasi) tai mielenterveyshäiriöitä hoitavan klinikan.
- Jos menet ulkomailla sijaitsevalle klinikalle, huomaa, että mielenterveyshoidossa voi olla kulttuurisia eroja. Saatat tarvita tulkin ilmaisemaan tarpeesi puolestasi.
- Tarkista suurlähetystöstä mielenterveyspalvelut, jos aiot matkustaa ulkomaille.
Vaihe 2. Odota kulttuurishokin tunteita
Jos sinulla on vieras kieli ja/tai kulttuuri, saatat kokea”kulttuurishokin” ja taistella kielellisten esteiden ja kulttuurierojen kanssa. Voi olla vaikeaa sopeutua erilaiseen elämäntapaan, erilaisiin ruokiin, kuljetuksiin ja ympäröiviin nähtävyyksiin. Myös vuorovaikutus eri kulttuurista tulevien ihmisten kanssa voi olla vaikeaa; saatat joutua loukkaamaan jotakuta tai loukkaantua, koska eri kulttuurit ovat vuorovaikutuksessa eri tavalla.
- Yritä selvittää mahdollisimman paljon vierailevien paikkojen sosiaalisista normeista ennen kuin lähdet. Esimerkiksi kättelevätkö ihmiset tapaamisensa aikana, eivät halua ottaa liikaa katsekontaktia tai välttää tiettyjä keskustelunaiheita? Onko sinulla epätavallisia ruokia tai perinteitä, joita sinun voidaan odottaa kokeilevan?
- Kulttuuritietoa on usein saatavilla matkaoppaissa tai voit kysyä joltakin, joka asuu siinä maassa, jossa vierailet.
Vaihe 3. Ennakoi koti -ikävää
Varsinkin jos olet jonnekin pitkään, monilla tulee koti -ikävä matkalla. Saatat jäädä kaipaamaan ystäviä ja perhettä tai kaipaamaan tuttuja ruokia ja aktiviteetteja. Koti -ikävä ja eristäytyminen voivat syventää masennuksen tunteita.
Jos tunnet koti -ikävää, muistuta itseäsi, että olet seikkailussa. Koti odottaa sinua, mutta nauti siitä, mitä edessäsi on joka päivä, kun matkustat
Vaihe 4. Selviydy stressitekijöistä
Vaikka saatat valmistautua hyvin matkallesi, stressiä tulee todennäköisesti hetkiä (lento tai bussi, elektroniikka ei toimi, ruokamyrkytys). Ennen kuin lähdet matkalle, tiedä miten voit käsitellä stressiä. Valmista matkalaukkusi asioilla, jotka voivat auttaa, kuten stressipallo tai päiväkirja, johon voit kirjoittaa.
