Oletko koskaan nähnyt olympiavoittajaa vaakapalkissa? Kaikki nämä käännökset, hyppyjä ja käänteitä ovat mahdollisia, koska niillä on loistava tasapaino. Mutta hyvä tasapaino ei auta vain, jos olet olympiaurheilija. Se voi itse asiassa auttaa estämään putoamisia ja onnettomuuksia. Hyvä uutinen on, että voit parantaa tasapainoasi ajan myötä tietyillä harjoituksilla ja aktiviteeteilla. Alla on koottu luettelo erilaisista tasapainoa parantavista aktiviteeteista, joita voit kokeilla.
Askeleet
Menetelmä 1/12: Tee peruspainonsiirtoja
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Painonsiirrot ovat loistava aloittelijan tasapainoharjoitus
Seiso jalat noin lonkan leveydellä ja paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille. Siirrä sitten varovasti painosi oikealle puolellesi ja nosta vasen jalka niin, että se on juuri lattian yläpuolella. Pidä asentoa niin kauan kuin voit ja palaa sitten aloitusasentoon ja toista liike toisella jalalla.
Yritä pysyä paikallaan 30 sekuntia kummallakin puolella
Tapa 2/12: Harjoittele kävelemistä sivuttain
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Sivuttaiskävely kontrolloiduilla liikkeillä voi auttaa tasapainossa
Nouse ylös jalat yhdessä ja polvet hieman koukussa. Ota hitaasti askel sivuttain (joko oikealle tai vasemmalle) siirtämällä 1 jalka ensin sivulle. Siirrä sitten toinen jalkasi liittymään siihen, jotta he ovat molemmat yhdessä. Ota 10 askelta yhteen suuntaan ja sitten 10 askelta taaksepäin.
Yritä olla pudottamatta lantiota kävellessäsi
Tapa 3/12: Kokeile rypäleiden kävelyä
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Rypäleiden kävely on samanlainen kuin sivuttaiskävely, mutta se on hieman haastavampaa
Seiso jalat yhdessä ja risti oikea jalka vasemman päälle. Tuo sitten vasen jalkasi liittymään siihen, jotta olet takaisin lähtöasentoon. Työskentele huoneen yli yhteen suuntaan ja sitten takaisin toiseen suuntaan ylittämällä 1 jalka toisen päälle haastaaksesi tasapainosi.
- Ammu 5 askelta kummallakin puolella.
- Tarvittaessa voit asettaa sormesi seinää vasten vakauden parantamiseksi.
Menetelmä 4/12: Kävele kantapäästä varpaisiin
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Tästä syystä tätä harjoitusta käytetään kenttäraittiuskokeisiin
Kantapäästä varpaisiin kulkeminen kestää melko tasapainon ja hallinnan. Aloita seisomalla pystyasennossa ja aseta oikea kantapää lattialle niin, että se on suoraan vasemman jalan isovarpaiden edessä. Ota varovasti askel eteenpäin ja aseta vasen kantapää oikean jalan isovarpaiden eteen. Ammu 5 askelta ja aseta sormesi seinää vasten, jos tarvitset apua vakauden suhteen.
Kun parannat sitä, yritä siirtyä pois seinästä
Menetelmä 5/12: Seiso yhdellä jalalla
1 10 TULOSSA
Vaihe 1. Yhdellä jalalla seisominen on helppo tapa parantaa tasapainoasi, ja voit tehdä sen missä tahansa
Nosta yksi jalka ja pidä asentoa 30 sekuntia. Toista sitten toisella jalalla. Kokeile seisoa yhdellä jalalla, kun teet esimerkiksi astioiden pesua, hampaiden pesua, television katselua tai mitä tahansa muuta päivittäistä toimintaa, jossa seisot paikallaan.
Silmien sulkeminen voi tehdä tästä haastavampaa. Varmista, että seisot seinän vieressä, jos menetät tasapainosi ja haluat saada itsesi kiinni
Menetelmä 6/12: Tee käsipainotasapainoharjoitus
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Käsipainot voivat tehdä yhdellä jalalla seisomisen haastavammaksi (ja tehokkaammaksi)
Seiso jalat noin lonkan leveydellä ja painosi tasaisesti jakautuneena, joten olet mukava ja vakaa. Nosta käsipaino vasemmalla kädelläsi ja pidä sitä niin, että kämmenesi on ylöspäin ja kyynärpääsi taivutettu 90 asteen kulmassa. Nosta oikea jalka irti lattiasta ja taivuta se takaisin polvelta. Pidä asento niin kauan kuin voit ja palaa aloitusasentoon. Vaihda sitten käsipaino käsipainolla ja toista liike toisella puolella.
- Aloita suhteellisen kevyellä painolla. Jossain alueella 5–10 lb (2,3–4,5 kg) pitäisi olla hyvä. Voit työskennellä jopa raskaammille painoille ajan myötä.
- Suuntaa noin 30 sekuntia kummallekin puolelle.
- Jos haluat tehdä siitä vielä haastavamman, yritä tasapainottaa vastakkaista jalkaa painona. Voit esimerkiksi pitää käsipainoa vasemmassa kädessäsi ja nostaa vasenta jalkaa niin, että tasapainotat oikealla jalalla.
Menetelmä 7/12: Tee kyykkyjä
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Pakareiden, nelosien ja hamstringien rakentaminen voi auttaa tasapainossa
Vahvat jalat voivat auttaa parantamaan tasapainoasi ja estämään putoamisen. Kyykky on erittäin tehokas ja erittäin yksinkertainen tapa vahvistaa jalkojasi. Seiso jalat noin lonkan leveydellä toisistaan, taivuta polvia ja lantiota ja laske hitaasti alas kuin istuisit tuolilla takana. Pidä kädet suorana edessäsi ja selkä suorana. Kun reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, nouse ylös. Se on 1 edustaja
Ammu 3 sarjaa 10 toistoa ja lepää 1 minuutti jokaisen sarjan välillä
Tapa 8/12: Kokeile tasapainotusta heilurilaudalla
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Voimistelulaudan käyttäminen kuntosalilla on loistava tapa tasapainon parantamiseen
Vaappulauta on kuntosalilaite, joka antaa sinulle epävakaan pinnan tasapainottamisen harjoittamiseen. Seiso laudalla jalat olkapäiden leveydellä. Heiluta varovasti eteenpäin, taaksepäin ja sivuttain 1 minuutti kerrallaan. Jos tarvitset tukea, pidä kiinni tuolista tai vakaasta esineestä.
- Yritä työskennellä jopa 2 minuuttia kerrallaan.
- Voit ostaa oman heilurilevyn harjoitellaksesi sen tasapainottamista kotona.
Menetelmä 9/12: Harjoittele tai chiä
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Tai chi voi todella auttaa parantamaan tasapainoasi
Tai chi on muinainen kiinalainen liikeharjoitus, jota on kuvattu "meditaatiossa liikkeessä". Se käyttää useita liikkeitä ja poseja, jotka haastavat ja parantavat tasapainoasi. Etsi verkossa alueesi tai chi -luokkia, joihin voit liittyä. Voit myös käyttää videoita tai kirjoja harjoitellaksesi itse.
Työskentely ohjaajan kanssa ryhmätunnilla voi auttaa varmistamaan, että teet tekniikat oikein
Menetelmä 10/12: Ota tanssitunteja
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Tanssi on hauska tapa parantaa tasapainoasi ja päästä kuntoon
Tutkimukset ovat osoittaneet, että balettitanssijat käyttävät enemmän lihasryhmiä tasapainoon, vaikka vain kävelisivät huoneen poikki. Tanssikoulutus voi vahvistaa hermostosi kykyä koordinoida lihaksia ja parantaa tasapainoasi. Etsi alueeltasi tanssitunteja, joihin voit ilmoittautua. Opit uusia hienoja liikkeitä ja vahvistat tasapainottavia lihaksia.
Sinun ei tarvitse tehdä balettia! Voit kokeilla muita tanssityylejä, kuten hip-hopia tai salsaa
Menetelmä 11/12: Työn tasapainoharjoitukset osaksi päivittäistä rutiiniasi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Tasapainoharjoitusten tekeminen johdonmukaisesti on paras tapa nähdä tulokset
Et tarvitse paljon hienoja laitteita. Itse asiassa et tarvitse mitään laitteita! Yritä löytää tapoja lisätä tasapainoharjoituksia jokapäiväiseen elämääsi. Kokeile seisoa yhdellä jalalla, kävellä sivuttain huoneen poikki tai purkaa muutamia kyykkyjä ennen kuin palaat siihen, mitä teit. Mitä enemmän harjoittelet tasapainosi parantamista, sitä parempi siitä tulee.
Menetelmä 12/12: Nuku vähintään 7 tuntia joka yö
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Väsymys voi todella pahentaa tasapainoasi
Tutkimukset osoittavat, että unen puute liittyy suoraan tahattomiin kaatumisiin. Pidä mielesi terävänä ja kehosi levossa nukkumalla vähintään 7 tuntia joka yö.
Tasapainoharjoitukset
Yksinkertaisia harjoituksia tasapainon parantamiseksi
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Minitasapainoharjoituksia koko päivän ajan
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
