Kotipuutarhassa työskenteleminen ja siitä syöminen voi parantaa paljon yleistä terveyttäsi. Paitsi että voit saada paljon tarvittavaa päivittäistä liikuntaa, voit myös luoda terveellisiä aterioita päivittäisen työsi ansiosta. Jos olet kiinnostunut parantamaan terveyttäsi, sinun on keskityttävä ulos puutarhaan säännöllisesti. Kasvien kasvattamisen oppiminen ja niiden kasvattamiseen tarvittavan liikunnan harjoittaminen voivat lisätä ruokavaliota ja fyysistä rutiiniasi monipuolisuutta ja laatua.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Liikunnan aloittaminen puutarhassa
Vaihe 1. Lämmitä ennen puutarhanhoitoa
Kuten muissakin liikuntatyypeissä, on tärkeää lämmitellä ennen kuin aloitat harjoittelun puutarhassa. Venytä jalkojasi, käsivarsiasi ja käsiäsi ennen aloittamista, jotta ne ovat valmistautuneet tulevaan työhön.
Ennen puutarhanhoitoa kannattaa lämmittää vähintään 5–10 minuuttia
Vaihe 2. Työskentele puutarhassa säännöllisesti
Jotta voisit parantaa terveyttäsi harjoittelemalla puutarhassa, sinun tulee tehdä se säännöllisesti. Kun työskentelet puutarhassa useita tunteja viikon aikana, esimerkiksi 30 minuuttia päivässä, voit saada paljon kaivattua säännöllistä liikuntaa.
30 minuutin kohtuullinen liikunta voi alentaa verenpainetta ja kolesterolia. Se voi myös auttaa ehkäisemään diabetesta ja sydänsairauksia sekä hidastamaan osteoporoosin kehittymistä
Vaihe 3. Vaihtele liikkeitä
Kuten muidenkin liikuntatyyppien kohdalla, on hyvä vaihtaa liikkeitä, joita teet kuntoillessasi puutarhassa. Jos sinulla on erilaisia tehtäviä puutarhassa, aseta tietty aika, jonka teet jokaiselle, ja kierrä sitten niiden välillä, vaikka et suorittaisi tehtävää asetetussa ajassa.
Tämä tehtävien vaihtelu voi olla erityisen hyödyllinen, jos sinulla on vartalollesi vaikea, kuten polvistuminen puutarhan sänkyihin. Ruohoaminen 15-20 minuuttia kerrallaan ja sitten tauon tekeminen jonkin muun toiminnan tekemiseksi auttaa välttämään kipua tai ylikuormitusta
Vaihe 4. Tee hallittu taivutus ja nosto
Kun työskentelet puutarhassa, sinun on oltava varovainen ja tarkoituksellinen siitä, miten nostat ja venyttelet. Käytä esimerkiksi oikeaa nostotekniikkaa, kun siirrät raskaita maaperän tai lannoitteen pusseja. Tämä edellyttää jalkojen vahvuuden käyttämistä selkälihasten mukaan.
Lisäksi sinun pitäisi kyykyä polvistumisen sijasta, jos mahdollista, säilyttää selän luonnollinen kaarevuus ja välttää vääntymistä raskaita taakkoja nostettaessa
Vaihe 5. Vaivaa
Jotta puutarhanhoito voidaan laskea harjoitukseksi, sinun on nostettava sykettäsi ja tehtävä fyysistä työtä sen aikana. Tämä tarkoittaa, että vain kastelun ympärillä seisominen ei todellakaan ole harjoitusta.
- Joitakin puutarhassa sydämen sykettä nostavia asioita ovat kaivaminen, lehtien haravointi, kitkeminen, leikkaaminen ja kompostikasan kääntäminen.
- Jos haluat lisätä vaivaa leikkaamisen aikana, kokeile työntöleikkuria kaasu- tai sähkökäyttöisen leikkurin sijasta.
Menetelmä 2/3: Tuoreen ruoan nauttiminen puutarhasta
Vaihe 1. Poimi erilaisia kasveja
Kun suunnittelet puutarhaasi, sinun on valittava erilaisia kasveja, jotka parantavat terveyttäsi ja vaihtavat ruokavaliota. Pihasi biologisen monimuotoisuuden lisääminen on myös hyvä tapa olla kestävä ja auttaa ympäristöä.
- Joitakin vihanneksia, jotka ovat suhteellisen helppoja kasvattaa ilmastostasi riippuen, ovat tomaatit, salaatti, herneet, pavut, kurpitsa ja kurkut. Aloita muutamalla näistä, jos olet uusi puutarhanhoito.
- Joidenkin yrttien, kuten ruohosipulin ja timjamin, kasvattaminen voi olla myös erittäin helppoa. Nämä yrtit voivat todella parantaa kasvattamiesi vihannesten makua.
- Kun suunnittelet puutarhaasi, sinun on otettava huomioon myös maaperä, puutarhan auringonvalo ja ilmasto.
- Jos pihallasi ei ole paljon auringonvaloa, voit silti kasvattaa varjoa rakastavia kasveja, kuten yrttejä, vihreitä ja sieniä.
Vaihe 2. Suunnittele eri kasvukaudet
Erilaisten kasvien kasvattamisen lisäksi sinun on suunniteltava, milloin tietyt kasvit tulisi istuttaa ja kasvattaa. On tiettyjä aikoja, jolloin hedelmät ja vihannekset on laitettava maahan, jotta ne kasvavat tehokkaimmin. Tämä tarkoittaa, että sinulla on useita istutusjaksoja vuosittain, yleensä varhain keväällä ja alkusyksystä.
- Esimerkiksi monet kasvit on istutettava viimeisen pakkanen jälkeen keväällä, kuten tomaatit, kurpitsa ja maissi. Jotkut kasvit kuitenkin kestävät myöhään talven ja varhaisen kevään pakkaset, kuten pinaatti, salaatti, retiisit ja punajuuret.
- Jos suunnittelet kasvukauden oikein, voit nauttia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ympäri vuoden.
- Milloin istuttaa tiettyjä kasveja, riippuu suuresti siitä, millaisessa ilmastossa asut. Tee joitakin tutkimuksia omasta ilmastovyöhykkeestäsi, mikä kasvaa siellä parhaiten ja milloin tietyt kasvit tulisi laittaa maahan.
Vaihe 3. Valmista kotitekoista ruokaa terveellisellä tavalla
Kun olet kasvattanut hedelmät ja vihannekset, on tärkeää valmistaa ne oikealla tavalla. Oikean ruoanlaitto säilyttää ravinteet sisällä ja auttaa välttämään epäterveellisten ainesosien lisäämistä ateriaan. Yleensä vihannesten keittäminen kevyesti ja välttäminen lisäämällä niihin paljon rasvaa auttaa sinua saamaan kaiken irti vihanneksistasi.
- Vältä lisäämästä vihanneksiin paljon rasvaa niiden kypsentämisen aikana. Sen sijaan, että paistat tai paistat niitä lisättyllä öljyllä, yritä höyryttää niitä tuodaksesi esiin niiden ihanan maun sisältämättä paljon epäterveellistä rasvaa.
- Jotkut vihannekset tarjoavat enemmän ravinteita raakana ja toiset enemmän ravinteita kypsennettynä. Esimerkiksi parsan keittäminen vapauttaa kevyesti enemmän ravinteita. Punajuuret antavat kuitenkin enemmän ravintoa raakana tarjoiltuna. Tee joitain tutkimuksia selvittääksesi, miten vihanneksesi ovat parhaiten tarjoiltuja.
Tapa 3/3: Keskity mielenterveyteesi
Vaihe 1. Lisää onnellisuutta ja tyytyväisyyttä
Puutarhanhoito ei ainoastaan auta fyysistä terveyttäsi, vaan voi auttaa myös mielenterveyttäsi. Puutarhassa työskentely voi olla syvästi tyydyttävä projekti, joka antaa sinulle tunteen onnistumisesta ja tyytyväisyydestä. Itse asiassa puutarhanhoito on osoittanut parantavan yleistä näkymääsi ja tyytyväisyyttä elämääsi.
Puutarhassa työskentely voi jopa saada kehosi vapauttamaan tiettyjä hormoneja, jotka lisäävät onnellisuutta ja tyytyväisyyttä
Vaihe 2. Lievitä stressiä
Vietät aikaa puutarhassa työskentelemällä voit puhdistaa mielesi ja päästää irti stressistä. Se voi olla erityisen hyödyllinen niille, jotka tarvitsevat aikaa toipua henkisestä väsymyksestä, ja niille, jotka löytävät tyydytystä puutarhanhoidon vaatimasta hoidosta ja hoidosta.
- Koska puutarhanhoito auttaa lievittämään stressiäsi, se voi itse asiassa alentaa verenpainettasi.
- Itse asiassa vain kasvien katsomisen on osoitettu vähentävän vihaa ja lihasjännitystä.
Vaihe 3. Auta aivojesi pitkäaikaista terveyttä
Puutarhanhoito ei ainoastaan auta mielenterveyttäsi juuri silloin, kun teet sitä, se voi auttaa aivojesi terveyttä pitkällä aikavälillä. Esimerkiksi puutarhanhoidon on osoitettu estävän dementiaa vanhuksilla, koska se harjoittaa aivojen osia, jotka liittyvät oppimiseen ja luovuuteen.
