Mielenterveytesi ja henkinen hyvinvointisi ovat tärkeitä näkökohtia yleiselle terveydellesi. Itse asiassa ne ovat yhtä tärkeitä kuin fyysinen terveytesi. Mielenterveyteesi voivat vaikuttaa sairaudet, kuten masennus. Myös ympäristötekijät, kuten työsi, vaikuttavat. Henkinen terveytesi voi liittyä sosiaaliseen elämääsi, romanttiseen elämääsi ja omaan ajattelutapaasi. Olipa tilanteesi mikä tahansa, voit ryhtyä toimiin parantaaksesi henkistä ja emotionaalista terveyttäsi. Aseta ensin se etusijalle. Kun olet arvioinut tarpeesi, voit alkaa löytää tapoja vastata niihin. Voit myös pyytää perheenjäseniä ja ystäviäsi auttamaan sinua parantamaan mielenterveyttäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Mielenterveytesi asettaminen etusijalle
Vaihe 1. Listaa prioriteettisi
Ota hetki aikaa katsoa kokonaiskuvaa. Onko elämässäsi alueita, joilla tiedät voivasi parantaa? Kiinnitä huomiosi selvittääksesi, mikä näistä alueista on sinulle tärkein.
- Yksi prioriteeteistasi voi olla positiivisemman suhteen kehittäminen sisaresi kanssa.
- Toinen ensisijainen tavoite voisi olla selvittää, miten ylläpidetään terve työ- ja yksityiselämän tasapaino, hyvä fyysinen terveys, täyttävät suhteet ja tyydyttävä hengellinen elämä. Selvittämällä, mitä haluat eniten parantaa, voit auttaa sinua löytämään tuottavimman polun.
Vaihe 2. Tee itsearviointi
Perinteisen älykkyyden lisäksi jokaisella on niin sanottu "tunneäly" tai taajuuskorjain. EQ viittaa siihen, kuinka hyvin ymmärrät tunteesi ja toimintasi. EQ: n selvittäminen on hyvä paikka aloittaa, jos haluat parantaa henkistä ja emotionaalista hyvinvointiasi.
- Löydät online -arviointityökalut, joiden avulla voit selvittää tulokset.
- Mielenterveysasiantuntija voi myös auttaa sinua määrittämään EQ: si. Tämä auttaa sinua selvittämään, mitkä alueet tarvitsevat eniten parannusta.
- Ehkä esimerkiksi opit, ettet ole hyvä tunnistaaksesi tunteitasi. Se voisi antaa sinulle lähtökohdan parannuksille.
Vaihe 3. Aseta tavoitteet
Kun olet suorittanut itsearviointisi, voit selvästi tunnistaa alueet, joihin haluat keskittyä. Ota aikaa asettaaksesi selkeitä, saavutettavissa olevia tavoitteita. Nämä voivat olla sekä pitkän että lyhyen aikavälin tavoitteita.
- Voit esimerkiksi asettaa tavoitteen meditoida 10 minuuttia joka päivä. Se on lyhyen aikavälin tavoite.
- Voisit sanoa: "Haluaisin tuntea oloni varmemmaksi konfliktinratkaisustrategioissani vuoden loppuun mennessä." Se on enemmän pitkän aikavälin tavoite.
- Kirjoita tavoitteesi muistiin. Tämä auttaa sinua vahvistamaan ne ja lisäämään todennäköisyyttä sitoutua.
Vaihe 4. Käsittele tunteitasi
Tärkeä osa emotionaalisen hyvinvoinnin parantamisessa on tunteiden tunnustaminen. Joskus saattaa tuntua yksinkertaisemmalta jättää epämiellyttävä tunne syrjään. On kuitenkin tärkeää käsitellä tunteitasi. Tunteiden käsittely on monivaiheinen prosessi. Tämä prosessi sisältää:
- Tunnistaminen. Tämä on silloin, kun huomaat, miltä sinusta tuntuu. Tähän tunteeseen saattaa liittyä fyysinen tunne. Saatat esimerkiksi tuntea olosi surulliseksi ja huomata raskauden tai kireyden tunteen rinnassa.
- Nimeäminen. Tämä on silloin, kun käytät nimeä tunteeseen. Voit esimerkiksi päättää, että tunteesi on surua.
- Attribuutti. Tällöin yrität löytää tunteesi lähteen. Voit esimerkiksi liittää surun tunteen huonoon työpäivään tai kaverin kanssa tapaamiseen.
- Arviointi. Tällöin ajattelet, miltä tunteen saaminen sinusta tuntuu. Voit esimerkiksi huomata, että olet vihainen surusta tai epämukavaksi surusta. Tämä voi johtua taustastasi tai kulttuuristasi.
- Näytteleminen. Silloin päätät, mitä aiot tehdä ilmaistaksesi tai selviytyäksesi tunteistasi. Jos esimerkiksi tunnet olosi surulliseksi, voit päättää kirjoittaa siitä, lähteä kävelylle, soittaa jollekin tai vain istua tekemättä mitään hetkeksi.
Vaihe 5. Opi tunnistamaan laukaisimesi ja käsittelemään niitä
Jokaisella on eri laukaisimet. Omat voivat olla tiettyjä ihmisiä, tilanteita tai paikkoja. Selviytyäksesi laukaisijoistasi, käytä jonkin aikaa selvittääksesi, mitä ne ovat ja kehittämään suunnitelmia niiden käsittelemiseksi.
Voit esimerkiksi huomata, että olet ahdistunut aina, kun olet sisaresi ympärillä, joten hän voi olla laukaisija sinulle. Siksi saatat kehittää suunnitelman selviytyäksesi hänen ympärillään, esimerkiksi pitämällä kevyet keskustelunaiheet, asettamalla aikarajan vierailullesi tai ottamalla ystävän mukaan toimimaan tuen lähteenä
Vaihe 6. Kerää tietoja
Vältä leimautumista siihen, että mielenterveysongelmat eivät jotenkin ole "todellisia" ongelmia. Henkinen ja emotionaalinen terveytesi on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveytesi. Ota aikaa oppiaksesi mielenterveytesi tärkeydestä.
- Suuntaa kirjastoon. Etsi kirjoja mielenterveydestä huolehtimisen arvosta.
- Tutki erilaisia tapoja parantaa emotionaalista hyvinvointiasi. Voit esimerkiksi käydä joogastudiossa ja kysyä heiltä joogan harjoittamisen henkisistä eduista.
Tapa 2/4: Terveellisen toiminnan valinta
Vaihe 1. Pidä hauskaa
Hyviä uutisia! Asiantuntijat sanovat, että pelaaminen voi olla hyväksi sinulle. Hieno tapa parantaa mielialaa on varata aikaa tehdä jotain hauskaa.
- Järjestä peli -ilta. Kutsu ystäväsi lautapeleihin tai kortteihin.
- Suuntaa puistoon. Swinging on yhtä hauskaa aikuisille kuin lapsille.
- Tee enemmän vitsejä. Kokeile jotain niin yksinkertaista kuin sanoa: "Ihana sää, eikö?" kun odotat bussia kaatosateessa. Se ei ehkä ole alkuperäinen, mutta vitsi voi parantaa mielialaa.
Vaihe 2. Ole luova
Yritä ottaa yhteyttä taiteelliseen puoleesi. Luova toiminta voi olla hyvin terapeuttista, ja se voi myös toimia mielialan tehostajana. Harkitse luonnostelua rentouttavaksi harjoitukseksi.
- Käy taidetunnilla. Ota yhteyttä paikalliseen yhteisökeskukseen saadaksesi lisätietoja. Tämä olisi myös loistava tapa saada uusia ystäviä.
- Hanki värityskirja. Lapset eivät ole ainoita, jotka nauttivat värityksestä. Aikuisten värityskirjat voivat auttaa sinua rentoutumaan.
- Kuunnella musiikkia. Tai oppia soittamaan instrumenttia. Voit löytää ryhmäluokan tai palkata yksittäisen opettajan.
Vaihe 3. Vapaaehtoistyö
Palauttaminen muille on loistava tapa saada itsesi tuntemaan olosi hyväksi. Vapaaehtoistyö voi parantaa mielialaa ja parantaa henkistä terveyttäsi. Lisäksi on tärkeää auttaa muita. Se on win-win.
- Valitse jotain, joka kiinnostaa sinua. Jos esimerkiksi rakastat eläimiä, harkitse vapaaehtoistyötä paikallisessa eläinsuojassa.
- Vapaaehtoistyö voi myös olla tapa tavata uusia ihmisiä. Saatat jopa saada uusia ystäviä!
Vaihe 4. Vietä aikaa ulkona
Luonto on luonnollinen mielialan parantaja. Ulkona oleminen voi auttaa hidastamaan ja rentoutumaan, mikä on hyväksi mielenterveydellesi. Kannattaa käydä ulkona usein.
- Pidä tauko töistä. Sen sijaan, että söisit työpöytäsi ääressä, kävele läheiseen puistoon syömään lounasta mukavina päivinä.
- Menkää tutkimaan. Tutustu läheisiin osavaltion puistoihin ja lähde vaellukselle.
- Pyydä ystävääsi mukaan pyöräretkelle.
Vaihe 5. Opi meditoimaan
Meditaatio on loistava tapa vähentää stressiä ja jännitystä. Sitoudu lisäämään meditaatiota rutiiniisi. Jos et ole valmis kokeilemaan sitä päivittäin, aloita lisäämällä kaksi tai kolme lyhyttä istuntoa viikossa. Ne voivat olla lyhyitä-jopa 5 minuutin meditaatio on hyödyllistä.
- Lataa sovellus, joka sisältää ohjattuja meditaatioita. Voit valita haluamasi pituuden.
- Aamu ja yö ovat hienoja aikoja meditoida. Varmista vain, että valitset hiljaisen paikan ja käytät mukavia vaatteita.
- Yritä puhdistaa mielesi. Valitse toistettava mantra, kuten "Om".
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Vaihe 1. Hallitse stressiäsi
Mielen ja kehon yhteys on kriittinen hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Jos et tunne fyysisesti hyvää, on todennäköistä, että myös henkinen ja emotionaalinen terveytesi kärsii. Pidä huolta kehosi terveydestä. Yksi tärkeimmistä asioista, jonka voit tehdä, on oppia hallitsemaan stressiäsi.
- Ota aikakatkaisu. Jos sinulla on esimerkiksi riitaa kumppanisi kanssa, sano: "Lähden kävelylle korttelin ympäri jäähtymään ennen kuin jatkamme tätä keskustelua."
- Etsi selviytymismekanismeja. Jokainen kokee stressiä. Tärkeintä on pystyä käsittelemään sitä.
- Kokeile erilaisia tekniikoita, kuten laskemista hitaasti kymmeneen, kun tunnet stressiä. Voit myös yrittää kuunnella musiikkia tai ottaa rentouttavan kylvyn.
- Keskity hengitykseesi. Hengitä hitaasti ja tarkoituksella sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Tämä hidastaa usein stressin aiheuttamaa kilpailevaa sykettä.
Vaihe 2. Harjoitus
Liikunta tuottaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa. Säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan stressiä, tuntemaan itsensä varmemmaksi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Yritä käyttää vähintään 30 minuuttia liikuntaa useimpina viikonpäivinä.
- Löydä aktiviteetti, josta pidät. Pidät todennäköisemmin kiinni ohjelmasta.
- Pidätkö tanssimisesta? Kokeile Zumba -luokkaa.
- Seurustele harjoitusten aikana. Pyydä ystävääsi kävelemään pitkälle, kun saat juorut kiinni.
Vaihe 3. Syö terveellinen ruokavalio
Ruoka voi ehdottomasti vaikuttaa mielialaasi ja yleiseen mielenterveyteesi. Muista noudattaa terveellistä ruokavaliota. Varmista, että syöt runsaasti hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Yhdistä nämä vähärasvaisiin proteiineihin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin.
- Tietyt elintarvikkeet parantavat mielialaa. Kokeile lisätä lohta, saksanpähkinöitä ja avokadoja ruokavalioosi.
- Sinun pitäisi myös etsiä mustikoita ja lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia.
- Vältä ruokia, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi. Yritä pysyä poissa sokeripitoisista välipaloista ja paistetusta ruoasta.
- On myös hyvä rajoittaa alkoholin ja kofeiinin saantia.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Et voi hyvin, jos et lepää tarpeeksi. Ota hyvät yöunet ensisijaiseksi. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tuntia yössä.
- Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa kehoasi sopeutumaan normaaliin uniaikatauluun.
- Rajoita elektroniikkaa ennen nukkumaanmenoa. Sammuta kannettava tietokone ja televisio noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Vältä sähköpostin tai sosiaalisen median tarkistamista myöhään illalla.
- Unen puute voi tehdä sinut ärtyneeksi, ahdistuneeksi ja kyvyttömäksi keskittymään.
Tapa 4/4: Yhdistäminen muihin
Vaihe 1. Ole sosiaalinen
Sosiaalistaminen on tärkeä osa parhaan olon tuntemista. Sosiaalisuus ei tarkoita sitä, että sinun on mentävä ulos joka ilta. Se tarkoittaa vain sitä, että sinun on ponnisteltava säännöllisesti vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa.
- Sano hei naapureillesi. Miellyttävän keskustelun aloittaminen voi lisätä onnellisuuden tunteita.
- Tavata uusia ihmisiä. Kokeile liittyä paikalliseen kirjakerhoon, jos pidät lukemisesta.
- Tehdä suunnitelmia. Pyri rakentamaan kaveriverkostoasi. Jos pidät juttelemisesta jonkun kanssa joogatunnilla, kysy, haluavatko he ottaa smoothien oppitunnin jälkeen joskus.
Vaihe 2. Hanki lemmikki
Eläimet ovat loistava kumppanuuden lähde. Ne voivat olla myös hauskoja ja hauskoja. Mikä parasta, lemmikit ovat suuri ehdoton rakkauden lähde.
- Valitse elämäntapaasi sopiva lemmikki. Jos esimerkiksi pidät vaelluksesta, valitse koira, joka voi mennä kanssasi.
- Kissan hoito voi saada sinut tuntemaan itsesi tarpeelliseksi, mikä on tärkeää hyvän mielenterveyden kannalta.
Vaihe 3. Puhu ystävien ja perheen kanssa
Muista pitää yhteyttä elämässäsi oleviin ihmisiin, jotka ovat sinulle tärkeitä. Rakkaasi voivat tukea sinua, kun olet alas, ja juhlia kanssasi, kun jotain hyvää tapahtuu. Vietä aikaa henkilökohtaisen verkostosi ihmisten kanssa.
- Ota yhteyttä ihmiseen, jota et ole nähnyt vähään aikaan. Nosta puhelin ja sano: "Hei, siitä on jo aikaa. Kokoonnutaan ja tartutaan kiinni!"
- Luota läheisiisi silloin, kun tarvitset. Älä pelkää sanoa: "Bill, minulla on ollut huono olo viime aikoina. Onko sinulla aikaa tällä viikolla kokoontua ja puhua?"
Vaihe 4. Hae apua ammattilaiselta
Joskus tuntuu siltä, että mikään yrittämäsi ei toimi. Jos epäilet, että sinulla on mielenterveysongelma, harkitse lääkärin vastaanottoa. Jos olet esimerkiksi ollut masentunut, etsi neuvonantajaa.
- Hoito voi olla todella hyödyllistä, jos käsittelet ongelmia, kuten ahdistusta tai masennusta. Kysy lääkäriltäsi suositusta.
- Voit myös käydä lääkärisi luona. Kysy, voiko tunneongelmiesi taustalla olla fyysinen syy.
Vinkkejä
- Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Terveytesi parantaminen voi viedä aikaa.
- Älä unohda nauraa-se on hyvä sinulle!
- Ole valmis puhumaan tunteistasi.
- Varaa aikaa itsestäsi huolehtimiseen.
- Juhlista mielenterveyspäivää levittääksesi tietoisuutta mielenterveysongelmista.
- Ole aina positiivinen, kun ajattelet itse.
