Hermoston jääminen loukkuun tai puristuksiin selässä voi olla erittäin tuskallista. Joskus loukkuun jääneet hermot selviävät ilman erityistä hoitoa. Jos hermosi ei kuitenkaan purkaa itseään, voit käyttää erilaisia menetelmiä kivun lievittämiseen tai lääkkeiden ottamiseen. Venytysten suorittaminen voi myös auttaa. Jos mikään ei auta, ota yhteys lääkäriisi, kiropraktikkoon tai fysioterapeuttiin.
Askeleet
Menetelmä 1 /4: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate) -menetelmän käyttö
Vaihe 1. Lepää selkäsi
Lepää se, jotta selkäsi hermo voidaan purkaa. Vältä liiallisia liikkeitä ja ylikuormitusta. Älä istu tai seiso liian kauan. Yritä sen sijaan kävellä tavallista enemmän. <R
Yritä olla taipumatta, vääntelemättä tai tekemällä mitään liikkeitä, jotka vahingoittavat selkääsi
Vaihe 2. Jäätä alue
Loukkuun jääneet hermot aiheuttavat kipua ja voivat myös aiheuttaa turvotusta. Kokeile käyttää jääpakkauksia tuskalliselle alueelle lievittää kipua ja vähentää tulehdusta. Jää toimii parhaiten, kun kipu alkaa, joten käytä sitä ensimmäiset 7 päivää.
- Anna jääpakkauksen olla päällä 10-15 minuuttia ja ota se sitten pois. Jätä se pois päältä vähintään 15 minuutiksi ennen uudelleen levittämistä. Voit tehdä tämän useita kertoja päivässä.
- Voit käyttää kaupallisia jääpakkauksia tai kääriä jääpalat pyyhkeeseen. Älä aseta jäätä suoraan ihollesi.
Vaihe 3. Kokeile pakkausta
Pakkaus voi myös auttaa kipua. Käytä ristiselän tukivyöllä tai korsetilla lisätäksesi puristusta alueelle. Nämä asiat auttavat myös ytimen vakaudessa, mikä voi vähentää hermon rasitusta.
Voit käyttää näitä tukivyöjä niin kauan kuin haluat, ja sinun tulee käyttää niitä, kun teet paljon toimintaa tai nostat. Älä käytä niitä yli 3 päivää keskustelematta lääkärisi kanssa
Vaihe 4. Nosta jalat
Jalkojen nostaminen voi lievittää alaselän puristettua hermoa. Taivuta lonkat ja polvet 90 astetta. Aseta tyyny, kiila tai ottomaanit jalkojen alle pitämään niitä pystyssä. Tai makaa lattialla ja laita jalat sohvalle.
Tapa 2/4: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Käytä ristiselän tukia
Lannerangan tuet ovat tärkeitä selän hermojen purkamiseksi. Sinun on lisättävä ristiselän tuet kaikille istuimillesi, myös autoosi. Voit käyttää istuinkiilaa, pientä tyynyä tai käärittävää pyyhettä alaselässäsi.
Vaihe 2. Käytä infrapunalämmityspatjaa
Luonnollinen tapa lievittää kipua ja edistää paranemista on käyttää infrapunalämmityspatjaa vaurioituneella alueella. Nämä lämmitystyynyt käyttävät infrapunasäteitä, jotka menevät kudoksiin ja luustoihin verenkierron parantamiseksi ja paranemisen edistämiseksi.
- Tyypillinen istunto infrapunalämmitystyynyllä on 30 minuuttia, jota seuraa lepoaika ja sitten hellävarainen hieronta. Voit myös tehdä 30 minuuttia yhdessä paikassa ja siirtää lämmitystyynyn toiseen paikkaan 30 minuutiksi kyseisessä kulmassa. Voit tehdä tämän useita kertoja päivässä.
- Voit ostaa nämä lämmitystyynyt verkosta tai apteekista.
Vaihe 3. Purista pakaraasi
Voit käyttää pakaraasi, eli pakaralihaksiasi tukemaan selkärankaa ja vähentämään hermokipua. Purista pakarat ennen kuin kumarrat tai nouset istuessasi. Tämä auttaa vakauttamaan selkääsi ja vähentämään epänormaaleja liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa enemmän kipua loukkuun jääneeseen hermoosi.
Vaihe 4. Nuku tyyny polvien välissä
Jos loukkuun jäänyt hermosi vaikeuttaa nukkumista, aseta tyyny polvien väliin nukkumaan mennessä. Makaa kyljelläsi ja tyyny lepää polvien välissä. Sinun pitäisi pystyä löytämään neutraali lantion asento, joka vähentää kipua.
Tapa 3/4: Venytysten suorittaminen
Vaihe 1. Avaa lonkat
Lonkan taivuttimien venyttäminen voi olla hyödyllistä alaselän puristetulle hermolle. Aloita seisomassa, ota askel taaksepäin yhdellä jalalla ja polvistu alas polvellesi. Sinun pitäisi tuntea painosi siirtyvän takaisin lonkallesi, missä tunnet venytyksen. Pidä 10-20 sekuntia ja vaihda sitten vastakkaiselle puolelle.
Vaihe 2. Kokeile 90/90 asentoa
Tämä asento voi helpottaa alaselkääsi. Makaa lattialla tyynyllä, joka tukee päätäsi. Käytä tarvittaessa ristiselän tukityynyä selän alla. Nosta vasikat ja aseta ne tuolille tai sohvalle. Varmista, että lonkat ja polvet on taivutettu 90 asteen kulmaan.
- Voit pysyä tässä asennossa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi, mutta muista yrittää vähintään 30–60 sekuntia.
- Tämän asennon ei pitäisi aiheuttaa sinulle kipua.
Vaihe 3. Venytä ydinaluettasi
Joidenkin lihasten venyttäminen selän ympärillä voi auttaa purkamaan hermoa ja lievittämään kipua. Aloita ytimen venytyksellä. Istu alas jalat suoraan edessäsi. Kierrä ydintäsi, kun asetat kätesi vastakkaiselle polvelle. Nojaa eteenpäin venyttääksesi selän lihaksia kiertäessäsi. Pidä noin 5 sekuntia ja venytä sitten toista puolta.
Venytä sivuja seisomalla ja nojaamalla toiselle puolelle venyttääksesi lihaksia varovasti. Pidä muutaman sekunnin ajan ja venytä sitten vastakkaista puolta. Siirry edestakaisin viisi tai kuusi kertaa
Vaihe 4. Löysää reisivartta
Hamstring -venytykset voivat myös auttaa selkäkipuun. Istu jalat ulkona. Nojaa eteenpäin, taita kehosi jalkojesi päälle ja kosketa varpaita. Jos et voi koskea varpaisi, kosketa nilkojasi, kenkiäsi tai mitä tahansa muuta osaa. Pidä muutaman sekunnin ajan, suorista sitten ja toista.
Makaa selälläsi tyyny pään alla. Taivuta polviasi. Tuo yksi polvi rintaasi kohti. Tartu hamstringiin tai jalan takaosaan molemmilla käsilläsi. Suorista polvi niin paljon kuin pystyt hitaasti ja vedä jalka itseäsi kohti. Pidä noin 30 sekuntia. Taivuta polvea ja palaa sitten alkuun
Vaihe 5. Suorita alaselän venytyksiä
Alaselän venyttäminen voi auttaa loukussa olevien hermojen kanssa. Makaa selälläsi tyyny pään alla ja taivuta polviasi. Nosta yksi polvi rintaa kohti. Tartu polveesi molemmin käsin ja venytä polvea varovasti rintaasi kohti. Jos se sattuu, löysää sitä hieman. Pidä noin 30 sekuntia.
Makaa vatsallasi ja aseta itsesi kyynärpäille. Pidä niska pitkänä ja nostettuna, kun painat kädet alas venyttääksesi rintaasi pois lattiasta. Selän tulisi kaartua, ja sinun pitäisi tuntea venytys selässäsi ja vatsassasi. Pidä noin 10 sekuntia
Menetelmä 4/4: Loukkuun jääneen hermon hoito lääketieteellisesti
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeitä
Lääkemääräykset ovat tapa, jolla voit auttaa kipua loukkuun jääneen hermon kanssa, jos sinulla ei ole reseptilääkkeitä. Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja aspiriini, voivat auttaa vähentämään turvotusta ja auttamaan kipua.
Muista lukea ohjeet ja noudattaa niitä huolellisesti. Älä anna lapsille tai nuorille aspiriinia Reyen oireyhtymän riskin vuoksi
Vaihe 2. Hiero kipulääkettä
Voit käyttää kipua lievittävää voidetta tai voidetta selkäsi alueella, joka satuttaa. Levitä kerma kipeälle paikalle ja odota muutama minuutti, jotta se alkaa toimia.
- Lue ohjeet ja noudata niitä huolellisesti.
- Voit ostaa näitä voiteita superkeskuksista, supermarketeista tai huumekaupoista.
Vaihe 3. Harkitse kiropraktikon tapaamista
Jos luulet, että selkäsi on loukussa, sinun kannattaa harkita kiropraktikon tapaamista. He antavat sinulle fyysisen kokeen, arvioivat oireesi ja määrittävät kivun syyn.
Vaihe 4. Ota määrätty lääkitys
Lääkärisi voi määrätä sinulle lääkityksen loukkuun jääneen hermon ensimmäisenä hoitona. Sinulle määrätään tulehduskipulääkkeitä, joihin voi kuulua steroideja. Sinulle voidaan myös määrätä kipulääkkeitä, kuten opioideja. Nämä kipulääkkeet auttavat usein vähentämään loukkuun jääneen hermon kipua.
Sinulle voidaan myös määrätä lihasrelaksantteja tai kouristuslääkkeitä. Saatat myös saada kipulääkkeitä selkärangan injektioihin
Vaihe 5. Hanki fysioterapiaa
Jos kipu ei häviä, voit kokeilla fysioterapiaa. Fysioterapeutti voi antaa sinulle tiettyjä venytyksiä ja harjoituksia, jotka auttavat parantamaan ja vapauttamaan selän hermon. Voit suorittaa fysioterapeutin avulla tiettyjä harjoituksia, joita et voi tehdä yksin.
Vaihe 6. Käy leikkauksessa
Jos loukussa oleva hermo ei parane, lääkäri voi päättää tehdä vähiten invasiivisen leikkauksen. Leikkauksen etuja voivat olla vähentynyt kipu ja lisääntynyt liikkuvuus. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä menettely sopii parhaiten tapaukseesi.
- Tietyissä toimenpiteissä kirurgi ajelee osan luusta luodakseen aukon hermolle, joka avaa sen. Toinen leikkaus poistaa luun kokonaan, ja toinen voi poistaa hermon vangitsevan levyn.
- Useimmat selkähermoleikkaukset ovat minimaalisesti invasiivisia ja voit mennä kotiin samana päivänä, jos sinulla on asianmukainen hoito kotona. Yleensä sinun on palattava seuraavana päivänä seurantaa varten.
- Kuten minkä tahansa hermoihin liittyvän leikkauksen yhteydessä, neurologisiin vaurioihin liittyy riskejä, jotka voidaan yleensä havaita välittömästi.
