Puristetut hermot, vaikka ne ovat yleisiä, ovat kipua! Puristettu tai jäänyt hermo kyynärpäässäsi tai”kubitiaalisen tunnelin oireyhtymä” voi olla epämukava ja aiheuttaa tunnottomuutta ja pistelyä kädessäsi. Tämä johtuu siitä, että kyynärpääsi puristuu ja ärtyy kyynärpääsi ohi. Hermo ei oikeastaan ole "loukussa" siinä mielessä, että se on juuttunut jonnekin - se on tulehtunut ja ärtynyt, yleensä hankautumisesta kyynärpääsi yli. Hermon purkaminen on asia, joka muuttaa ärsytystä aiheuttavia tapoja, yrittää konservatiivisia hoitovaihtoehtoja ja sitten - jos kaikki muu epäonnistuu - jatkaa leikkausta hermon vapauttamiseksi.
Askeleet
Tapa 1 /4: Tottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Pidä kätesi suorassa niin paljon kuin mahdollista
Älä istu pitkiä aikoja kyynärpääsi taivutettuna ja yritä välttää taivuttamasta kyynärpääsi toistuvasti. Riippumatta siitä, asetetaanko työpöytäsi eri tavalla, pidätkö usein taukoja kirjoittamisesta tai pidät aikaa tenniksen pelaamisesta, tee mitä voit.
Jos kirjoitat paljon töissä, yritä hankkia saneluohjelmisto
Vaihe 2. Nuku suorilla käsillä
Monet ihmiset nukkuvat kyynärpäät koukussa. Yritä olla tekemättä tätä. Kääri pyyhe käsivartesi ympärille teipillä, jotta et taivuta sitä nukkuessasi. Kääri pyyhe kyynärpääsi päälle, kun käsivartesi on suora, ja kiinnitä se teipillä kyynärpääsi molemmille puolille - tarpeeksi löysästi, jotta et katkaise verenkiertoa, mutta tarpeeksi tiukasti, jotta pyyhe toimii kuin lohko ja pitää kätesi suorana. Jos tämä ei auta, kysy lääkäriltäsi lastaa, jota voit käyttää yöllä.
Jäykän lastan käyttäminen käsivarteen on erittäin tehokasta. Ole kuitenkin kärsivällinen. Jos lääkäri määrää lastan, sinun on käytettävä sitä enintään 3 kuukautta. Keskustele lääkärisi kanssa uudelleen, jos et vieläkään huomaa mitään helpotusta 6 viikon jälkeen
Vaihe 3. Hanki handsfree-tekniikka puhelimeesi
Saatat taivuttaa kättäsi koko ajan, jos puhut paljon. Sen sijaan, että pidät puhelinta korvallasi pitkään, hanki handsfree-tekniikka, kuten Bluetooth.
Vaihe 4. Pidä painetta pois kyynärpäästä ja käsivarren sisäpuolelta
Älä nojaa kyynärpäällesi pitkään kovilla pinnoilla. Tämä voi puristaa ja ärsyttää hermoa. Yritä säätää asentoasi uudelleen, jotta et nojaa kyynärpäisiisi.
- Älä lepää kyynärpääsi tuolin käsinojalla.
- Älä pidä kättäsi avoimen ikkunan päällä ajon aikana.
Vaihe 5. Pehmusta kyynärpääsi
Jos sinun on painettava kyynärpääsi, pehmusta se ensin. Aseta tyyny tai muu pehmeä esine kyynärpään alle lisäpehmusteeksi tai käytä kyynärpäätä.
Vaihe 6. Vältä hermoa ärsyttänyttä toimintaa
Jos olet tietoinen siitä, mikä aiheuttaa hermon tulehtumisen, lopeta tämän toiminnan tekeminen. Yleensä se on jotain, joka vaatii sinua taivuttamaan kyynärpääsi uudestaan ja uudestaan tai pitämään kyynärpääsi taivutettuna pitkiä aikoja. Mieti, mitä teet päivittäin, ja kiinnitä huomiota käsivartesi asentoon.
Yritä pitää päiväkirjaa päivittäisistä toiminnoista
Menetelmä 2/4: Kokeile konservatiivisia hoitoja
Vaihe 1. Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä
Kokeile kipulääkkeiden ja tulehdusten lievittämiseen tulevia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai naprokseenia. Tämä voi auttaa vähentämään painetta hermon ympärillä ja antaa sen liikkua vapaammin ja kivuttomammin. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista, mikä lääke sopii sinulle, jos sinulla on jokin sairaus, varsinkin jos sinulla on maksa- tai munuaisongelmia.
Kortikosteroidi -injektioita käytetään joskus turvotuksen ja paineen vähentämiseen. Jotkut lääkärit eivät kuitenkaan halua käyttää niitä hermon vaurioitumisen riskin vuoksi. Kysy lääkäriltäsi
Vaihe 2. Jää kyynärpää
Kääri jää tai jääpakkaus pyyhkeeseen ja aseta se kyynärpäälle, missä se on hellävaraista. Pidä tämä päällä 20 minuuttia, useita kertoja päivässä. Tämä voi auttaa lievittämään tulehdusta ja kipua.
- Älä myöskään unohda lämmön parantavaa voimaa. Lämpö voi myös olla hyödyllistä nivelvaivoille, parantaa verenkiertoa kärsineille alueille, tarjota ravinteita ja nopeuttaa paranemista.
- Yritä käyttää puristusholkkia kyynärpäässäsi - hiha auttaa pitämään nivelen lämpimänä ja parantamaan verenkiertoa minimoiden oireesi.
Vaihe 3. Käytä olkahihnaa tai lastaa
Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, onko apuväline, kuten olkain tai haava, oikea sinulle. Tämä voi auttaa sinua pitämään kätesi suorana, kun olet aktiivinen, mikä antaa hermon levätä ja toipua. Käytä olkainasi tai lastasi niin usein ja niin kauan kuin lääkärisi määrää.
Voit käyttää lastasi vain yöllä, vain kun olet aktiivinen tai päivällä ja yöllä
Vaihe 4. Kokeile hermojen luisteluharjoitusta
Pidä käsivartesi edessäsi kyynärpää suorana. Käännä sormet ja ranne sisäänpäin vartaloa kohti. Ojenna ne sitten poispäin itsestäsi ja ojenna ranne niin, että sormesi osoittavat kohti lattiaa. Taivuta sitten kyynärpääsi.
Jotkut lääkärit ajattelevat, että tämä harjoitus voi auttaa hermoasi liukumaan kyynärpääsi yli helpommin ja lievittämään oireita
Tapa 3/4: Apua ammattilaisilta
Vaihe 1. Käy lääkärisi luona diagnoosin ja neuvojen saamiseksi
Jos sinulla on kyynärpäiden arkuutta ja pistelyä sormessa, pienessä sormessa ja kämmenen kyljessä, ota yhteys lääkäriisi. He ottavat historian ja tekevät fyysisen kokeen, varmistavat, että sinulla ei ole taustalla olevaa häiriötä, joka vaikuttaa ongelmaan, ja tarjoavat neuvoja puristetun hermon hoitoon kotona.
Vaihe 2. Työskentele fysioterapeutin kanssa
Fysioterapia voi auttaa vahvistamaan käden ja kyynärpään nivelsiteitä ja jänteitä, mikä voi auttaa kyynärpäähermojen tarttumista. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä lisensoidulle fysioterapeutille.
Kysy myös lääkäriltäsi hierontahoidosta. On viitteitä siitä, että hieronta, joka kohdistetaan ranteeseen ja käden taivutuslihaksiin, kevyellä työllä kyynärpäässä, voi auttaa hoitamaan kyynärpäähermoon liittyviä ongelmia
Vaihe 3. Kysy toimintaterapeutilta muutoksia työpaikalla
Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut toimiluvan saaneelle toimintaterapeutille. He ovat erikoistuneet auttamaan sinua käsittelemään vammojasi työssä. Pyydä heiltä erityisiä tapoja parantaa työpaikkaa oireidesi helpottamiseksi.
Keskustele pomosi kanssa kaikista muutoksista, jotka sinun on tehtävä työpaikalla. Pyydä tarvittaessa toimintaterapeuttiasi kirjoittamaan pomollesi huomautus siitä, mitä tarvitset
Vaihe 4. Kokeile akupunktiota
Jotkut ihmiset kokevat kivunlievitystä akupunktiohoidosta, vaikka tämä ei ole tieteellisesti todistettu vähentävän turvotusta tai tulehdusta hermostasi ympärillä. Etsi lisensoitu ammattilainen lähelläsi ja kokeile akupunktioistuntoa nähdäksesi, auttaako se.
Menetelmä 4/4: Leikkaus vaikeissa tapauksissa
Vaihe 1. Keskustele leikkauksesta ortopedisen kirurgin kanssa
Cubital tunnel -oireyhtymää voidaan yleensä hoitaa elämäntapamuutoksilla ja piristämällä, mutta saatat tarvita leikkausta vakavissa tapauksissa. Keskustele lääkärisi kanssa leikkauksesta, jos konservatiiviset toimenpiteet eivät auta 6 viikon kuluttua tai jos puristunut hermosi aiheuttaa vaurioita tai lihasheikkoutta kädessäsi. Pyydä lähetettä ortopediselle kirurgille, kirurgille, joka on erikoistunut luihin, lihaksiin ja hermoihin.
Vaihe 2. Puhu kirurgisista vaihtoehdoista
Mahdollisia leikkauksia on useita. Pyydä kirurgiasi keskustelemaan kunkin riskistä ja eduista ja auttamaan sinua valitsemaan sinulle parhaiten sopivat:
- Cubital -tunnelin vapautuminen: tämä leikkaa nivelsiteen, joka saattaa rajoittaa ulnar -hermoasi.
- Ulnar -hermon etuosa: tämä siirtää ulnar -hermon paikaltaan kyynärpääluun taakse sen eteen, mikä estää sen tarttumisen.
- Mediaalinen epikondylektomia: tämä poistaa osan luusta, jonka ulnar -hermo tarttuu.
- Jos kyynärpäässäsi on kasvain tai kysta, joka hieroo hermoa, leikkaus voi poistaa sen.
Vaihe 3. Toipuminen leikkauksesta
Leikkauksen jälkeen käytät luultavasti jonkin aikaa-jopa 3-6 viikkoa. Lääkäri voi lähettää sinut fysioterapiaan. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin on turvallista palata töihin ja muuhun normaaliin toimintaan.
