Shri Mataji Nirmala Devi loi Sahaja-joogan tai "spontaanin liiton itsensä kanssa" vuonna 1970 tuodakseen itsensä oivalluksen massoille meditaation kautta. Sen avulla ihmiset voivat kokea oman energiansa todellisuuden. Tämä menetelmä muuttaa ihmisten tietoisuuden tekniikoilla, jotka edistävät enemmän moraalista, yhtenäistä, integroitua ja tasapainoista itseä. Harjoittajat väittävät, että sadat tuhannet ihmiset yli yhdeksänkymmenessä maassa ovat kokeneet muutoksen rauhanomaisemmaksi ja iloisemmaksi elämässä Sahaja -joogan kautta.
Askeleet
Osa 1/3: Sahajajoogan perusteiden oppiminen
Vaihe 1. Tutustu itseesi itsetuntemuksen kautta
Itsensä toteuttaminen on Sahaja-joogan perusta. Se perustuu kokemukseen, jota kutsutaan”Kundalinin heräämiseksi”, joka voi tapahtua kaikissa ihmisissä. Kun olet käynyt läpi eri vaiheet, sinun on kohdattava muutos, joka tekee sinusta moraalisemman, yhtenäisemmän, integroidumman ja tasapainoisemman ihmisen.
- Jos saavutat onnistuneesti itsetuntemuksesi, sinun pitäisi pystyä tuntemaan, kuinka jumalallinen voima pyyhkäisee kehosi yli tuulen muodossa, joka kulkee kätesi ja pään yli.
- Sen harjoittajat uskovat, että tämän kokemuksen ovat todistaneet satoja tuhansia ihmisiä yli yhdeksänkymmenessä maassa ympäri maailmaa.
Vaihe 2. Ymmärrä hienovarainen järjestelmä
Hienovarainen järjestelmä koostuu nadista ja chakroista. Nadit eli kanavat kuljettavat energiaa koko kehoon, kun taas chakrat eli "pyörät" ovat kehossa sijaitsevia energian keskuksia. On kolme ensisijaista pystysuoraa energiakanavaa ja seitsemän suurta chakraa. Tämä järjestelmä voidaan aktivoida vain Kundalini -herätyksellä. Kundalinin herääminen puhdistaa ja tasapainottaa samanaikaisesti järjestelmän ja valaisee ja puhdistaa chakrat.
- Jokaisella chakralla on hengellisiä kykyjä. Chakrat ovat aina kehossa, mutta ne eivät ilmaise täydellisiä ominaisuuksiaan ennen kuin Kundalini on herännyt.
- Kun Kundalini nousee ja ravitsee chakroja, kehostamme tulee automaattisesti dynaaminen, luova, itsevarma ja hyvin nöyrä.
Vaihe 3. Tunne chakrojen hengelliset kyvyt
Chakroja kutsutaan pyöriksi, koska tässä energia pyörii taajuudella, samanlainen kuin niiden akselilla pyörivien planeettojen galaksi. Chakrat sijaitsevat selkäytimen alueella ja valvovat ja ylläpitävät kehon täydellistä toimintaa. Se, mikä houkuttelee ja häiritsee chakroja, vaikuttaa niiden herkkyyteen ja suorituskykyyn. Itsensä toteuttaminen valaisee keskushermostoa, jolloin voit tuntea jokaisen seitsemän chakran.
- Mooladhara eli ensimmäinen chakra auttaa sinua löytämään uudelleen viattomuutesi ja luontaisen ja intuitiivisen viisautesi.
- Toinen chakra eli swadisthana stimuloi luovia vaistojasi ja luo puhdasta tietoa.
- Nabhissa, kolmannessa chakrassa, saavutustesi toteutuminen tyydytetään ja sisäinen rauha vahvistuu sisälle.
- Sydämesi avataan yhdessä myötätunnon kanssa perheen ja ystävien kanssa neljännen chakran eli anahatin aikana.
- Hyvä kommunikaatio, näkökulma ja tasapainoinen lähestymistapa stressaaviin tilanteisiin kutsutaan vishuddhin eli viidennen chakran aikana.
- Kuudennen chakran eli agnyan kohdalla anteeksianto antaa sinun mennä eteenpäin elämässä ilman vihaa ja vihaa. Pystyt samaistumaan vapauteen ja sisäisen itsesi voimaan.
- Lopuksi viimeinen chakra, sahasrara, antaa sinulle mahdollisuuden muodostaa muutosyhteys, jonka avulla voit ymmärtää elämäsi syvemmän ja todellisemman merkityksen ja tarkoituksen.
Vaihe 4. Tunne kanavat tai nadit
Niitä on kolme: vasen kanava (Ida Nadi), jota kutsutaan myös”kuukanavaksi”, sijaitsee vartalon vasemmalla puolella ja tarjoaa kanavan halumme energiaan. Oikea kanava (Pingala Nadi) tai”aurinkokanava” kulkee kehon oikeaa puolta pitkin ja on vastuussa aktiivisesta energiasta sekä henkisestä ja fyysisestä toiminnastamme. Keskikanava (Sushumna Nadi) sijaitsee selkärankaa pitkin korkeimpaan chakraan.
- Keskuskanava koordinoi hermoston toimintaa. Vasta kun Kundalini herää ja se kulkee keskuskanavan ja pään yläosan läpi, havaitaan hienovaraisen järjestelmän laajuus.
- Vasen kanava edustaa erilaisia ominaisuuksia ja näkökohtia, kuten halujemme ilmaisemista ja menneisyyttä. Täällä voi kerätä kaikki tottumukset ja olosuhteet. Jos tämä kanava on estetty tai epätasapainossa, saatat tuntea itsesi masentuneeksi, surulliseksi tai laiskoksi. Sahajajoogan avulla voit ehkä poistaa kaikki kanavan esteet, jotta voit olla vapaa menneisyydestä.
- Oikea kanava liittyy toiminnan voimaan ja tulevaisuuteen. Jos tämä kanava ei ole tasapainossa, ego sokaisee sen helposti ja voi muuttaa käyttäytymisemme aggressiivisemmaksi ja hallitsevammaksi. Sahaja -jooga -meditaatio voi poistaa tämän negatiivisuuden ja palauttaa tasapainon kanavien ja chakrojen välille.
- Pyydä energiaa nousemaan keskuskanavasi kautta, jotta voit toteuttaa itsesi.
Osa 2/3: Itsetoteutusmeditaation kokeminen
Vaihe 1. Valmistaudu itsetuntemukseen
Sahaja -jooga tarjoaa tietoisen tietoisuuden kehossa olevasta hienovaraisesta energiasta todellisen meditaation kautta. Se on luonnollinen herääminen, jolla on mitattavia hyödyllisiä vaikutuksia kehon hyvinvointiin ilman sivuvaikutuksia, erikoisharjoituksia, laulamista tai mantroja. Kun Sahaja -jooga on tullut suositummaksi ympäri maailmaa, se on osoittautunut tehokkaaksi ihmisten elämässä kaikkialla, iästä, ammatista, rodusta, väristä tai uskontunnustuksesta riippumatta.
- Etsi mukava paikka istua alas vähällä häiriöllä. Kokemuksen aikana vasen käsi pysyy vasemmassa sylissäsi kämmenesi ylöspäin.
- Voit myös istua tuolilla tai lattialla mukavassa asennossa ja poistaa kengät, jotta saat paremman kosketuksen maadoitusosaan.
- Oikeaa kämmentäsi käytetään koskettamaan tiettyjä kehon osia vasemmalla puolella.
- Kun teet liikkeitä, pidä silmäsi kiinni koko kokemuksen ajan, jotta voit pitää huomiosi "sisällä".
- On suositeltavaa ottaa kengät pois, koska Äiti Maa tyhjentää kaiken negatiivisen energian jalkojen läpi.
Vaihe 2. Suorita itsetoteutusmeditaatio
Jumalallinen voima herää helposti meissä kaikissa Sahaja -joogan aikana. Kokemuksen aikana voi tuntea jumalallisen värähtelyn heidän käsissään. Voit myös tuntea viileän tuulen käsien ja pään päällä. Näiden”värähtelyjen” uskotaan olevan jumalallista energiaa niin todellista, että se voidaan tallentaa filmille.
- Uskotaan, että sisäinen energia sijaitsee ristiluun luussa, joka tunnetaan nimellä Kundalini. Tämä energia on kuin äiti, joka pysyy lepotilassa ja odottaa kärsivällisesti, että valtuutettu Guru herättää hänet, jotta voit saavuttaa itsetuntemuksesi ja tulla omaksi mestariksesi.
- Laita oikea kätesi sydämesi päälle ja kysy sitten sisälläsi olevilta Kundalinilta kolme kertaa:”Äiti, olenko minä henki?”
- Aseta oikea kätesi vartalon vasemmalla puolella olevien kylkiluiden alle ja kysy Kundalinilta kolme kertaa:”Äiti, olenko minä oma herrani?”
- Aseta sen jälkeen oikea kätesi vasemmalle puolellesi juuri vyön alle, paina varovasti ja pyydä Kundalini -vartaloa kuusi kertaa: "Äiti, anna minulle puhdasta tietoa."
- Laita sitten oikea kätesi vasemman kylkiluun alle ja sano kymmenen kertaa: "Äiti, minä olen oma herrani."
- Aseta oikea kätesi sydämesi päälle ja toista Kundalinille kaksitoista kertaa: "Äiti, minä olen puhdas henki."
- Aseta seuraavaksi oikea kätesi niskan ja vasemman olkapään väliin samalla kun käännät päätäsi oikealle. Toista kuusitoista kertaa Kundalinille: "Äiti, en ole lainkaan syyllinen."
- Kun asetat oikean kätesi otsaasi, taivuta pääsi alas ja sano muutaman kerran: "Äiti, annan anteeksi kaikille, myös itselleni."
- Laita sitten oikea kätesi pään taakse, työnnä päätäsi taaksepäin ja sano: "Voi jumalainen voima, jos olen tehnyt virheitä, anna anteeksi."
- Avaa lopuksi kätesi kokonaan ja paina pään päällä olevaa fontanelle -luualuetta. Liikuta sitä hitaasti myötäpäivään seitsemän kertaa ja liikuta päänahkaa samalla kädellä. Toista joka kerta: Äiti, anna minulle itsetuntoni."
Vaihe 3. Päätä itsetoteutusmeditaatio
Kun olet lopettanut meditaation, käytä hetki omaksua ympäristösi ja kokea tunteesi. Kun lopetat, tunteiden pitäisi olla rento ja ajatuksesi olisi kadonnut.
- Tätä pidetään meditaation tai "ajattelemattoman tietoisuuden" ensimmäisenä askeleena, kun olit täysin tietoinen ajattelematta, puhtaassa rauhallisessa tietoisuudessa.
- Nyt kun olet saavuttanut tämän vaiheen, sinun pitäisi tuntea viileän tuulen tunne käsiesi ja pään päällä. Tämä on Kundalini -energia, joka puhdistaa kehosi chakrat.
- Jos et kokenut tuulta, todennäköisin syy on se, ettet antanut anteeksi kaikille. Sano siksi "äiti, annan anteeksi kaikille" muutaman kerran ja tarkista vielä kerran viileä tuuli.
Osa 3/3: Sahaja -joogan hyötyjen hyödyntäminen
Vaihe 1. Tutustu sisäiseen hienovaraiseen itseesi
Ravitsevat chakrat parantavat henkilökohtaisia ominaisuuksiasi elinikäisesti. Johdonmukainen Sahaja -joogaharjoitus auttaa sinua keskittymään siihen, mitkä tietyt chakrat tarvitsevat huomiota ja kuinka kehittää kuhunkin chakraan liittyviä erityisiä laadullisia näkökohtia.
- Ajan myötä sinusta kehittyy hengellisempi, hienovaraisempi henkilö, jolla on parempi tietoisuus elämän tärkeistä hyveistä.
- Kun vahvistat kanaviesi ja chakrojesi tilaa ja tilaa, huomaat samalla, kuinka suhteesi, luovuutesi, keskittymisesi, tuottavuutesi ja päätöksentekokykysi paranevat.
- Hallitsemalla energialähteitäsi ja polkuja, joita ne kulkevat kehossasi, voit hallita pahoja ajatuksia ja tunteita, säätää itseään vahingoittavia tunteita ja arvottomuuden tunteita. Sinulla on paremmat valmiudet ratkaista ongelmia.
Vaihe 2. Koe emotionaalinen hyvinvointi ja itsensä parantaminen
Sisäinen rauhallisuus, joka on osa Sahaja -joogakokemusta, lisää emotionaalista sietokykyäsi. Tämä takaa kykysi selviytyä stressistä nyt ja tulevaisuudessa. Sahaja -jooga auttaa myös palauttamaan tasapainon sisäisesti ja ulkoisesti elämässäsi. Se auttaa rakentamaan itsetuntoa suhteissa ja saavutuksissa, korjaa kaikki negatiiviset tunteet ja tuo rauhan ja tyytyväisyyden.
- Kundalini -energia ulottuu meditaatioajan ulkopuolelle ja jokapäiväiseen elämääsi. Siten hyödyt meditaatiosta, joogasta ja itsensä toteuttamisesta.
- Sahaja-jooga auttaa sinua hallitsemaan itseäsi ja keskittymään nykyhetkeen. Se lisää avoimuuttasi ja uteliaisuuttasi.
- Huomaat nopeasti, kuinka käytät aikaa hyvien päätösten tekemiseen analysoimalla ajatuksiasi, tunteitasi ja tuntemuksiasi niiden syntyessä, mikä lisää itsetuntemusta.
- Viestintä muiden kanssa paranee, kun myötätuntosi ja empatiasi lisääntyvät itseäsi ja muita kohtaan. Tulet paremmin tietoiseksi energian virtauksesta ympäristössä, mielessäsi ja muiden silmien kautta.
Vaihe 3. Nauti Sahaja -joogan mielenterveyshyötyistä
Todisteet useista kliinisistä ja neurobiologisista tutkimuksista osoittavat meditaation vaikutuksen aivojen kemialliseen toimintaan, joka säätelee huomiota, mielialaa ja tunteita positiivisella tavalla. Tutkimukset osoittavat, että Sahaja -jooga lisää positiivisia tunteita, vähentää negatiivisia tunteita, parantaa emotionaalista joustavuutta ja selviytymistaitoja sekä yleistä psykologista vakautta.
- Kognitiivisia parannuksia havaittiin myös itsetunnossa, itsetietoisuudessa, mindfulnessissa, tunneälyssä ja itsensä toteuttamisessa.
- Sahaja -jooga myös lievittää ahdistusta, parantaa verenpainetta, voi auttaa hallitsemaan astmaa ja lievittää masennusta.
- Stressin lievittäminen on perustason etu Sahaja-joogan harjoittajille, ja jotkut kliiniset tulokset ovat vahvistaneet tämän uskomuksen. Uskotaan, että ajattelematon tietoisuus parantaa merkittävästi kykyä selviytyä vaikeista tapahtumista vähentämällä stressiä ja lisäämällä positiivisia tunteita.
- Sahaja-jooga kohtaa riippuvuuden ja päihteiden käytön yhdistämällä vanhat nautinnon ja palkinnon motivaatiomallit, jotka aivot ovat oppineet elämänsä aikana. Tämä auttaa poistamaan huonot tavat.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Sertifioitu meditaatiovalmentaja
Asiantuntijamme on samaa mieltä:
Meditaatio todella auttaa hallitsemaan mieltäsi. Jos et voi hallita mieltäsi, hermosto ja ympäristö hallitsevat sinua puhtaasti, joten reagoit vain asioihin kykenemättä reflektoimaan niitä. Toisaalta keskittyminen johtaa rauhallisuuteen, itsensä vahvistamiseen ja itsenäisyyteen.
Vinkkejä
- Tarkista lääkäriltäsi ennen ja jälkeen Sahaja -joogan suorittamisen. Katso, voivatko he havaita huomattavia eroja terveydentilassasi.
- Käytä näitä käytäntöjä jokapäiväisissä olosuhteissa. Jos sinulla on stressaava päivä toimistossa, vedä matto ulos ja aloita Sahaja -jooga. Se voi tehdä päivästäsi paljon stressittömämmän.
- Mitä tulee ihmisen mieleen, tiedetään hyvin vähän. Vaikka rentoutumisen ja terveyshyötyjen välillä on korrelaatio, sillä ei ole suoraa syytä ja seurausta. Siksi Sahaja -jooga saattaa toimia lumelääkkeenä.
- Vaikka tämä ei ole uskonnollinen käytäntö, sinun on säilytettävä hengellisyyden taso, kun suoritat Sahaja -joogaa. Usko yliluonnolliseen avaa mielesi Sahaja -joogan mahdollisuuksille.
