Juomavesi on tärkeä avain pysyä nesteytettynä ja terveenä. Vaikka yksilölliset tarpeet vaihtelevat, kuten sukupuoli ja elämäntapa, lääketieteen instituutti suosittelee naisille (19-50-vuotiaille) 2,7 litraa (91 oz.) Päivässä ja miehille (19-50-vuotiaille) 3,7 litraa (125 oz.) päivä. Tavoitteen saavuttaminen voi olla haastavaa, mutta veden kulutuksen jakaminen päivän mittaan ja vaihtoehtoisten nesteytyslähteiden löytäminen auttavat sinua lisäämään päivittäistä nesteen saantiasi.
Askeleet
Osa 1/2: Veden kulutuksen jakaminen päivän mittaan
Vaihe 1. Juo lasillinen vettä heti aamulla noustessasi
Veden juominen heti herätessäsi auttaa käynnistämään aineenvaihduntasi ja kosteuttamaan sinut, kun olet mennyt koko yön ilman nesteitä. Pidä lasi sängyn vieressä tai jätä herätyskelloon muistutus muistuttaaksesi itseäsi.
Vaihe 2. Juo vettä aina, kun syöt
Juo lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä. Tämä auttaa ruoansulatusta auttamalla hajottamaan ruokaa, jotta kehosi voi imeä ravinteita. Vesi myös pehmentää ulosteita ja auttaa estämään ummetusta. Muista juoda myös vettä päiväsaikaan.
Jos toivot laihtuvan, juo vettä ennen kuin aloitat syömisen, jotta tunnet olosi täyteen nopeammin
Vaihe 3. Pidä vesipullo mukanasi koko päivän
Jos työskentelet toimistossa, pidä pullo pöydälläsi ja siemaile sitä koko päivän. Aseta muistutuksia tietokoneellesi, jos sinulla on vaikeuksia muistaa. Jos työskentelet fyysisemmässä työssä, yritä löytää paikka vesipullon säilyttämiseksi, jossa voit käyttää sitä säännöllisesti tai vain kantaa sitä mukanasi.
- Jos haluat tarkkailla vedenottoa, etsi pullo, jonka mitat on merkitty sivulle.
- Kokeile pulloa, jossa on erikoisominaisuuksia, kuten eristys, joka pitää veden kylmänä, sisäänrakennettua suodatinta tai erillistä sylinteriä, jotta voit lisätä vettä hedelmiin.
Vaihe 4. Juo lisää vettä harjoituksen jälkeen
Lisäksi 1-2 kupillista (0,25-0,5 litraa) vettä riittää kohtalaisen liikunnan jälkeen, mutta voimakas liikunta ja liiallinen hikoilu voivat vaatia urheilujuoman, kuten Gatorade tai Powerade. Nämä juomat sisältävät natriumia, elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja, jotka auttavat korvaamaan hikoilun menettämän.
Vaihe 5. Etsi vedenseurantasovellus
Älypuhelimessasi on useita sovelluksia, joiden avulla voit muistaa juoda enemmän vettä. WaterLogged -sovelluksen avulla voit seurata päivittäistä vedensaantiasi. Muut, kuten OasisPlaces ja WeTap, auttavat sinua löytämään lähellä olevia suihkulähteitä, joissa voit täyttää vesipullosi ilmaiseksi.
Vaihe 6. Pidä "8 x 8" -sääntö mielessä
Jokainen ihminen tarvitsee eri määrän vettä pysyäkseen terveenä. Mutta "8 x 8" -sääntö (8 unssia, 8 kertaa päivässä) on helppo muistaa, ja se voi auttaa sinua helposti seuraamaan vedenottoa joka päivä.
Yhdysvaltojen ulkopuolella tämä tarkoittaa noin 0,25 litraa 8 kertaa päivässä
Osa 2/2: Vaihtoehtoisten nesteytyslähteiden etsiminen
Vaihe 1. Juo mehua, kahvia tai teetä
Monet ihmiset uskovat, että kofeiinia sisältävät nesteet kuivattavat sinut, mutta tämä ei pidä paikkaansa, jos niitä nautitaan kohtuullisina määrinä. Vesi on parasta, mutta jos haluat muita juomia, kuten hedelmämehua tai kofeiinia sisältävää kahvia ja teetä, jatka juomista, jotta saavutat päivittäiset nestetarpeesi.
- Rajoita päivittäinen kofeiinin saanti 2-4 kuppiin kahvia tai teetä päivittäin. Tämän lisäksi saatat kokea unettomuutta, ärtyneisyyttä, päänsärkyä tai muita sivuvaikutuksia. Lasten tulisi välttää kofeiinia kokonaan.
- Kofeiinipitoiset juomat eivät välttämättä ole hyvä nesteytyksen lähde niille, joilla ei ole kehittynyttä sietokykyä kofeiinin vaikutuksille. Se voi olla heikko diureetti kahvin juomisen alkupäivinä, mutta pian toleranssi kehittyy, kun sitä nautitaan säännöllisesti 4-5 päivän ajan, ja diureettinen vaikutus häviää.
Vaihe 2. Syö elintarvikkeita, joissa on paljon vettä
Noin 20% päivittäisestä vedensaannista tulee ruoasta. Vesimeloni, selleri, kurkut ja salaatti ovat hyviä, terveellisiä ruokavalintoja, jotka auttavat nesteytyksessä. Keitot ja liemet ovat myös hyvä tapa saada enemmän vettä ruokavalioosi.
Vaihe 3. Käytä sokerittomia makeutusaineita tai makuaineita
Jos et pidä juomasta tavallista vettä, on olemassa erilaisia tuotteita, jotka lisäävät makua tai makeutta lasilliseen vesijohtoveteen. Jotkut ovat saatavilla jauheina, kun taas toiset ovat nestemäisiä lisäaineita.
- Muista lukea näiden tuotteiden ainesosat. Jotkut sisältävät sakeuttamisaineita, kuten propyleeniglykolia, joita pidetään kiistanalaisina.
- Jos haluat jotain luonnollisempaa, yritä leikata mansikat, sitruunat tai kurkut ja laittaa ne veteen, jotta ne täyttyvät näillä makuilla.
Vinkkejä
- Jos olet raskaana, imetät tai sairastat vilustumista tai flunssaa, lisää veden saantiasi suositeltujen ohjeiden yläpuolelle.
- On mahdollista juoda liikaa vettä, mutta tämä on harvinaista ja on yleensä huolestuttavaa vain, jos harjoittelet säännöllisesti intensiivisellä tasolla, kuten harjoittelet maratonia.
- Muista, että tietyt nesteet, kuten alkoholi, kuivattavat sinut kosteuttamisen sijaan.
