Useimmille ihmisille 0,5–0,9 kg: n pudotus viikossa on turvallinen ja kohtuullinen tavoite. Enemmän menettäminen viikossa ei ole helppoa ja voi olla haitallista terveydelle, jos et ole varovainen. Jos kuitenkin haluat laihtua hieman tai laihtua pari senttiä vyötärösi ympärillä kiireesti, voit kokeilla joitain asioita. Yksi nopeimmista ja helpoimmista tavoista laihduttaa on laihduttaa vettä, joten kokeile yksinkertaisia elämäntapamuutoksia minimoidaksesi kuinka paljon nestettä kehosi pidättää. Saatat myös pystyä menettämään hieman rasvaa viikossa leikkaamalla kaloreita ja harjoittelemalla enemmän.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Veden painon menettäminen
Vaihe 1. Juo enemmän vettä ylimääräisten nesteiden huuhtelemiseksi
Se voi vaikuttaa intuitiiviselta, mutta mitä enemmän juot vettä, sitä vähemmän säilytät. Juo vettä tai muita kosteuttavia nesteitä, kuten kevyitä hedelmämehuja tai vähän natriumia sisältäviä liemiä, jotta ylimääräiset nesteet liikkuvat järjestelmän läpi. Voit myös lisätä nesteen saantiasi syömällä runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, kuten mehukkaita hedelmiä ja vihanneksia.
- Vältä urheilujuomia, jotka sisältävät natriumia ja makeutusaineita, jotka voivat aiheuttaa nesteen kertymistä.
- Vältä kuivattavia juomia, kuten alkoholia, teetä ja kahvia. Jos alkoholin lopettaminen edes tilapäisesti on sinulle vaikeaa, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat antaa neuvoja lopettamiseen tai leikkaamiseen.
- Kahvin juominen voi olla myös vaikea tapa ravistaa. Harkitse vieroittamista hitaasti muutaman päivän ajan, ennen kuin pudotat sen kokonaan.
Vaihe 2. Vähennä suolaa vedenpidätyksen vähentämiseksi
Kun syöt paljon suolaa, se kannustaa kehoasi pitämään nesteitä. Vältä ruokia, joissa on paljon suolaa, kuten jalostettua lihaa, suolaisia siruja ja keksejä sekä urheilujuomia. Kun valmistat tai syöt aterian, vastusta pakkoa lisätä joukko suolaa.
- Runsas kaliumin sisältävien elintarvikkeiden, kuten banaanien, bataattien ja tomaattien, syöminen voi auttaa kehoa pääsemään eroon liiallisesta suolasta.
- Kokeile ruuanlaiton aikana vaihtoehtoja suolalle, kuten mustapippuria, valkosipulijauhetta tai maukkaita kasviöljyjä (kuten seesamiöljyä).
- Voit välttää liiallista suolaa valmistamalla omat ruokasi tuoreista, käsittelemättömistä ainesosista.
Vaihe 3. Vältä hiilihydraatteja laihtuaksesi nopeasti
Syöminen runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia voi aiheuttaa vedenpidätyksen. Tästä syystä monet ihmiset menettävät paljon veden painoa nopeasti, kun he siirtyvät vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Kokeile leikata pois elintarvikkeita, kuten vaaleaa leipää, pastaa, perunaa ja leivonnaisia.
- Korvaa hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet hedelmillä ja vihanneksilla, joissa on paljon kuitua, kuten marjoja, lehtivihanneksia ja palkokasveja (pavut ja herneet).
- Hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta on hyvä lyhytaikaiselle laihtumiselle, mutta se ei ole hyvä pitkäaikainen ratkaisu. Terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi syö monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä, kuten täysjyväleipää ja pastaa, ruskeaa riisiä ja papuja.
Vaihe 4. Harjoittele hikoilemaan
Kun harjoittelet, menetät ylimääräistä vettä ja suolaa hikoillen. Kokeile juoksemista, pyöräilyä tai reipasta kävelyä saadaksesi veren pumppaamaan ja hikoilemaan kunnolla.
- Kokeile piiriharjoittelua tai muita korkean intensiteetin harjoituksia, jotta voit menettää nesteitä nopeasti.
- Älä unohda juoda paljon vettä harjoituksen aikana. Jos olet kuivunut, säilytät vain enemmän vettä!
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi diureettilääkkeitä
Tietyt terveysolosuhteet voivat aiheuttaa sen, että pidätät paljon vettä. Jos sinulla on vaikeuksia pudottaa veden painoa, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, mikä aiheuttaa ongelman. He voivat ehkä hoitaa taustalla olevan syyn ja antaa sinulle lääkkeitä, jotka auttavat sinua pitämään vähemmän vettä.
- Lääkärisi saattaa suositella diureettilääkkeitä (vesipillereitä) tai magnesiumlisäaineita minimoidaksesi veden määrän.
- Yleisiä nesteen kertymisen syitä ovat PMS, raskaus, munuais- tai maksaongelmat, sydänsairaus ja tietyt keuhkosairaudet. Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa veden pidättämistä.
Varoitus:
Soita lääkärillesi välittömästi, jos painat enemmän kuin 2 kiloa (0,91 kg) päivässä tai 1,8 kg viikossa. Tämä voi olla merkki siitä, että pidät liikaa vettä.
Menetelmä 2/2: Rasvan leikkaaminen ruokavalion ja elämäntapojen muutoksilla
Vaihe 1. Syö vähärasvaisia proteiineja täyttyäksesi nopeammin
Runsaan proteiinin syöminen voi tehostaa aineenvaihduntaa niin, että poltat kaloreita tehokkaammin. Se myös täyttää sinut kauemmin kuin muut ruokatyypit, jolloin nälkä aterioiden välillä on epätodennäköisempää. Yritä syödä 0,7 grammaa (0,025 unssia) vähärasvaista proteiinia jokaista 0,45 kg: n painokiloa kohti päivässä, jotta laihdutat.
Joitakin terveellisiä vähärasvaisen proteiinin lähteitä ovat valkoinen liha siipikarja, kala, palkokasvit (kuten linssit, pavut ja herneet) ja kreikkalainen jogurtti
Vaihe 2. Vältä nestemäisiä kaloreita
Juomista on helppo pakata ylimääräisiä kaloreita huomaamatta sitä. Jos yrität laihduttaa nopeasti, vältä juomia, joissa on paljon kaloreita ja sokeria, kuten alkoholia, sokeripitoista soodaa, mehua tai makeutettua kahvia ja teetä.
Pidä kiinni vedestä pitääksesi nesteytettynä. Se ei ainoastaan auta sinua pudottamaan veden painoa, vaan juomalla runsaasti vettä voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän nälkäiseksi
Vaihe 3. Pidä kiinni 3 kevyestä ateriasta päivässä kannustaaksesi kehoasi polttamaan kaloreita
Sen sijaan, että söisit useita pieniä aterioita päivän aikana, syö 3 kevyttä mutta täyttävää ateriaa päivittäin, kun yrität laihtua. Aterian tulisi sisältää vähärasvaista proteiinia, hedelmiä tai vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Kun olet syönyt, vastusta välipalojen tarvetta, kunnes on seuraavan aterian aika.
- Kun vastustat välipaloja aterioiden välillä, kehosi alkaa polttaa rasvaa saadakseen energiaa.
- Jos vältät välipaloja illallisen jälkeen, poltat rasvaa todennäköisemmin nukkuessasi.
Vaihe 4. Paranna aineenvaihduntaa intensiivisellä intervalliharjoituksella
Tehokas liikunta voi lisätä aineenvaihduntaa ja kannustaa kehoasi polttamaan rasvaa. Keskustele lääkärisi, fysioterapeutin tai henkilökohtaisen kouluttajasi kanssa siitä, että kokeilet korkean intensiteetin intervalliharjoittelua saadaksesi sydämesi pumppaamaan ja polttamaan kaloreita nopeasti.
- Kokeile 8 erää korkean intensiteetin 4 minuutin harjoituksia. Jokaisen harjoituksen tulisi kestää 20 sekuntia ja sen jälkeen 10 sekuntia lepoa.
- Joitakin hyviä harjoituksia korkean intensiteetin harjoitteluun ovat burpees, hyppy kyykky ja vuorikiipeilijät.
Kärki:
Voimaharjoittelu on myös loistava tapa polttaa rasvaa ja auttaa määrittelemään lihaksesi. Älä lannistu, jos et näe asteikon numeron laskevan-saatat kuitenkin lisätä lihasmassaa!
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi vähäkalorisen ruokavalion noudattamisesta
Jos sinun on menetettävä rasvaa kiireessä, vähäkalorinen ruokavalio on vaihtoehto. Näihin ruokavalioihin kuuluu yleensä vain 800-1500 kalorin rajoitus päivässä. Muista kuitenkin, että tämä ei ole hyvä vaihtoehto pitkäaikaiselle laihtumiselle. Kokeile vähäkalorista ruokavaliota vain lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin valvonnassa, äläkä pidä sitä pidempään kuin he suosittelevat.
