On erittäin vaikeaa menettää 20 kiloa kahdessa lyhyessä viikossa, ja laihduttaminen niin nopeasti ei useinkaan ole turvallista. Leikkaus ja laihdutuspillerit ovat yksi monista vaihtoehdoista pudottaakseen niin paljon painoa niin nopeasti, mutta ruokavalion ja elämäntapojen muuttaminen voi auttaa painonpudotustavoitteidesi saavuttamisessa ja on terveellisempi pitkän aikavälin vaihtoehto, kun se tehdään oikein. On tärkeää huomata, että ruokavalio, joka pudottaa niin paljon painoa, on kuitenkin erittäin epätavallinen, ja sinun pitäisi keskustella suunnitelmistasi lääkärin kanssa ennen kuin jatkat.
Askeleet
Osa 1/3: Syömisen muuttaminen
Vaihe 1. Siirry juomaan vain vettä
Vesi huuhtelee järjestelmän pois, poistaa tarpeettomat toksiinit ja helpottaa laihdutusta. Lisäksi vesi ei sisällä kaloreita, joten se on paljon parempi vaihtoehto kuin sokerijuomat. Itse asiassa, jos voit rajoittua pelkkään veteen, todennäköisyytesi laihduttaa kasvaa. Jos tarvitset ajoittain jotain maustettua, valitse makeuttamaton tee.
- Tämän pitäisi olla 24/7 lukuun ottamatta juuri ennen harjoitusta. Sitten voit vapaasti juoda kupin mustaa kahvia (tai rasvattoman maidon kanssa). Kofeiiniräjähdyksen kerrotaan antavan sinulle potkun, mikä tekee harjoittelusta hieman vaikeampaa.
- Osoittautuu, että juomavesi voi myös kiihdyttää aineenvaihduntaa ja saada sinut tuntemaan olosi täyteen. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kahden lasillisen kylmän veden juominen voi kiihdyttää aineenvaihduntaa noin 40% 15-20 minuutin ajan. Näiden laihtumistutkimusten osallistujien kerrotaan menettäneen 15 kiloa kolmessa kuukaudessa pääasiassa juomalla vain vettä.
Vaihe 2. Poista roskaruoka ruokavaliosta
Leikkaa se kokonaan pois. Tavallista ruokavaliota noudattavalla on yleensä varaa pudota roskaruokavaunusta kerran tai kahdesti kärsimättä suuria vaikutuksia. Jos haluat äärimmäisiä, lyhyen aikavälin laihtumistavoitteita (kuten tämä), roskaruokaa on kuitenkin vältettävä kokonaan.
- Pysy kaukana rasvaisista, rasvaisista elintarvikkeista sekä niistä, joissa on paljon sokeria. Kaikki pahoinpidellyt, paistetut, suklaalla peitetyt, pakatut tai ladatut ja sokerilla säilötyt ovat kiellettyjä.
- Muista lukea tarrat. Jopa jogurtti- ja granolabaarit voivat olla sokerin voimia. Vaikka monet pitävät näitä terveinä, he eivät itse asiassa ole.
Vaihe 3. Leikkaa valkoiset hiilihydraatit pois
Kaikki makaronista evästeisiin on täynnä yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka ovat todellisuudessa sokereita. Nämä pienet roistot piikittävät insuliinitasojamme, nostavat rasvavarastojamme ja lisäävät lopulta kehomme painoa. Piikin laskemiseksi leikkaa pois jalostetut hiilihydraatit - se tarkoittaa valkoista riisiä, leipää ja perunoita evästeiden, kakkujen, munkkien, sirujen, pretzelien ja jäätelön lisäksi.
- Saatat olla parempi lopettaa hiilihydraatit yleensä. Katsotaanpa se: 20 kiloa 2 viikossa on korkea tilaus. Jos haluat laittaa kehosi ketoosiin, jossa se ruokkii rasvavarastojasi eikä glykogeenivarastojasi (koska ne ovat tyhjentyneet), sinun on mentävä kokonaan tai ei ollenkaan. Makeisten lisäksi sinun on leikattava pois tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, squash, porkkanat), täysjyvätuotteet (mukaan lukien quinoa ja ruskea riisi) ja sokeriset hedelmät, kuten banaanit, appelsiinit ja omenat.
- Lisäksi nälkä tekee kiusauksesta luopua vanhoista tavoista entistä voimakkaammaksi. Jatkuva syöminen sinulle sopivaa, terveellistä ruokaa pitää muut mielihalut loitolla. Kun olet täynnä, teet parempia päätöksiä.
Vaihe 4. Munch "negatiivinen kalori" elintarvikkeita
Keskustellaan siitä, ovatko negatiiviset kaloriruoat todella negatiivisia vai eivät. Teorian mukaan jotkut ruoat sulattavat niin paljon energiaa, että niiden syöminen polttaa enemmän kaloreita kuin elintarvikkeet sisältävät. Vaikka et polta kaloreita syömällä näitä ruokia, et kuitenkaan saa niistä paljon kaloreita.
- Vihannesten tapaan syö enemmän parsaa, juurikasjuurta, parsakaalia, kaalia, kukkakaalia, selleriä, kurkkua, valkosipulia, vihreitä papuja, salaattia, sipulia, retiisiä, pinaattia, nauria ja kesäkurpitsaa.
- Mitä tulee hedelmiin, siirry kohti mustikoita, kantaloupea, karpaloita, greippiä, hunajaa, sitruunoita, limejä, appelsiineja, mangoja, papaijoja, vadelmia, mansikoita, tomaatteja, mandariinia ja vesimelonia.
Vaihe 5. Valitse vähärasvaisemmat proteiinit ja lisää kasviksia
Naudanlihan ja sianlihan sijasta valitse kevyempi liha, kuten kana tai kala. Kalan syöminen on erityisen hyödyllistä, koska kalojen rasvahapot antavat kehollesi sen tarvitsemia hyödyllisiä öljyjä ja voivat auttaa hillitsemään halun syödä rasvaisia tai lihottavia ruokia.
Ja mitä tulee vihanneksiin, mene siihen. Aamiainen, lounas ja illallinen - kasa niitä. Ne ovat ravitsevia, eivät yleensä ole täynnä kaloreita tai sokereita (taas ei perunoita), ja pitävät sinut täynnä. Ne ovat lyhin tie laihduttamiseen
Vaihe 6. Harkitse villiä ruokavaliota erittäin huolellisesti
Tosiasia on, että lyhyellä aikavälillä villit ruokavaliot voivat toimia. Jos aiot laihtua hyvin nopeasti etkä välitä siitä, saatko sen takaisin, niin villitysruokavalio voisi sopia sinulle tässä tilanteessa. Ymmärrä vain, että yleensä he eivät ole terveitä ja niiden vaikutukset eivät kestä kauan.
Yksi yleisimmistä villitysruokavalioista tällä hetkellä on mehustaminen. Toinen kilpailija on Master Cleanse -ruokavalio-molemmat ovat nestepohjaisia ruokavalioita. Nämä tarjoavat nopeita tuloksia, mutta niitä on vaikea noudattaa eivätkä ole viisasta pysyä pitkään. Jos olet epätoivoinen, katso niihin, mutta ota heidän neuvonsa mukaan suolajyvällä
Osa 2/3: Syödyn muuttaminen
Vaihe 1. Muista silti syödä kaikki ateriat
Vaikka saatat tuntea houkutusta jättää aamiainen tai viettää päivän paastoamisen, sinun on vastustettava haluasi tehdä niin. Pitkäaikainen paastoaminen voi aiheuttaa lihasten menetystä ja muita terveysongelmia, mutta se voi myös vaikeuttaa kehon laihduttamista. Kun ihmiskeho ei saa riittävästi ravintoa, se alkaa automaattisesti säästää kaloreita polttamalla niitä hitaammin. Saatat kokea merkittävää laihtumista muutaman ensimmäisen päivän jälkeen, mutta kahden viikon loppuun mennessä saat todennäköisesti hyvän osan siitä takaisin.
Poikkeus tähän on, jos sinulla on erittäin säännöllinen paasto-suunnitelma. Täällä et syö missään kahdeksasta kahteenkymmeneen neljään tuntiin ja syö sen jälkeen suunniteltuja määriä kaloreita (usein enemmän). Vaikka tämä voi olla tehokasta, tee tämä vain lääkärisi luvalla. Jos et tee sitä oikein, voit itse lisätä kehon taipumusta varastoida rasvaa
Vaihe 2. Älä syö tietyn vuorokaudenajan jälkeen
Monet ihmiset löytävät menestyksen ajastetulla suunnitelmalla. Toisin sanoen he päättävät, että he eivät syö tietyn ajan kuluttua, yleensä noin kello 19–20. Yöllä syöminen on yleensä pahinta useimmille ihmisille, koska televisio on päällä ja ystävätkin yleensä syövät. Tämä voi olla emotionaalisesti vaikeaa, mutta se voi maksaa.
Sinun on ehkä oltava järkevä itsellesi. Käytä tätä sääntöä vain viisi tai kuusi päivää viikossa. Anna itsellesi tilaa heilua ystävien kanssa - mutta se ei tarkoita, että voit tulla hulluksi. Pidä lasillinen punaviiniä ja muutama purra - älä syö koko buffet
Vaihe 3. Tallenna kalorit
Ajatus siitä, että kyse on vain kaloreista, on vähitellen tulossa vanhaan kouluun. Tosiasia on, että jokaisen keho on erilainen ja kaikki kalorit eivät ole samanlaisia. Lisäksi kaloreiden laskeminen on paskaa. Sanotaan, että ne ovat hyvä yleinen ohje. Tätä ruokavaliota varten budjetoi kalorit koko päivän ajan. Jos olet tehnyt todella, todella hienosti, ota tuo pala tummaa suklaata tai ylimääräinen puoli kananrintaa. Älä mene yli laidan, mutta pidä itsesi tuntematta puutetta.
Haluat tasapainottaa polttamasi kalorit kulutettuihin kaloreihin. Toisin sanoen, mitä enemmän treenaat, sitä enemmän voit syödä. Laihtuminen tapahtuu yleensä, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Keskimäärin (jälleen keskimäärin) henkilön täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin hän kuluttaa, jotta hän menettää 450 g. Jos haluat laihtua 9 kiloa kahdessa viikossa, sinun on menetettävä hieman alle 675 grammaa päivässä. Tämä tarkoittaa, että poltat hieman yli 5000 kaloria enemmän kuin kulutat päivittäin. Kyllä, erittäin korkea tilaus
Vaihe 4. Pääosan ohjaus
Kyse ei ole vain siitä, mitä syöt, vaan myös siitä, kuinka paljon syöt. Jopa terveellisimmät ruoat on syötävä kohtuudella. Aloita pienemmillä lautasilla ja pienemmillä ruokailuvälineillä äläkä mene taaksepäin sekunneiksi. Noudata ravitsemustarroissa lueteltuja annoskokoja ja etsi kaikki, mistä olet epävarma.
Snacking on paikka, jossa annoksen ohjaus muuttuu epävarmaksi. Vältä, että kourallinen pähkinöitä muuttuu koko pussiksi, mittaa välipalat etukäteen. Sitten kun olet nälkäinen, nappaat pienen pussin tai astian, joka on sopivan kokoinen ja se on siinä. Tiedät tarkalleen kuinka paljon syöt
Vaihe 5. Harkitse huijausistuntoa
Ajoittainen paasto ja kaloripyöräily on tulossa yhä suositummaksi. Nämä käytännöt väittävät, että joskus paljon kaloreita on hyvä asia, koska se estää kehoasi säätelemästä (missä lopetat kaloreiden polttamisen). Harkitse viikon ruokavaliosi aikana hieman hauskaa syömisen kanssa - se voi auttaa pitämään ruokavalion oikealla tiellä.
Jos tämä ruokavalio kestäisi pidempään, voit halutessasi käyttää koko päivän syömiseen ja syödä mitä tahansa. On kuitenkin parasta rajoittaa itsesi tuntiin tai kahteen tämän neljäntoista päivän aikana. Joten mene 60 minuutiksi eräänä päivänä tällä viikolla kaupunkiin. Mutta sen jälkeen sinun on palattava suunnitelmaasi
Vaihe 6. Syö useammin
Muista lukea tämä kolmas sana - syö useammin, älä syö enemmän. Ajattele sitä tällä tavalla: jos sinulla on vain 5 selleriä, joita voit syödä päivässä (ei suositella; vain esimerkki), et halua syödä niitä kaikkia aamiaiseksi. Haluat sijoittaa ne pois, jotta sinulla ei olisi nälkä. Samalla tavalla et todennäköisesti syö paljon näiden kahden viikon aikana. Joten syö vähemmän, mutta syö harvemmin. Se estää vatsasi luulemaan nälkää.
Monet terveelliset ruokavaliot kannattavat välipaloja ja hyvästä syystä - se pitää aineenvaihduntasi yllä ja estää sinua syömästä itseäsi myöhemmin. Pienennä ateriaasi, jotta voit mahtua muutamiin ylimääräisiin kaloreihin välipalaksi. Kahden viikon kuluttua keho ja motivaatio kiittää sinua siitä
Osa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Aloita ruoanlaitto
Ainoa tapa todella hallita kaikkia ravintoaineita ja kaloreita, jotka tulevat kehoon, on kokata itse. Vaikka nykyään jokaisessa ravintolassa on yleensä terveellisempiä vaihtoehtoja, et voi koskaan olla varma, mitä salaattikastikkeessa on tai millaista öljyä he käyttävät vihanneksissaan. Sinun on parempi kokata itse ja pystyä hallitsemaan täydellisesti jokaista syömääsi.
Tällä tavalla voit käyttää terveellisempiä öljyjä, kuten oliiviöljyä, vähemmän voita, vähemmän sokeria, vähemmän suolaa (suuri syyllinen turvotukseen) ja hallita myös annoskokoja. Ja mikä on vielä parempi? Se myös venyttää lompakkoasi
Vaihe 2. Seuraa syömistäsi ja liikuntaa
Jos tämä olisi pysyvä elämäntapamuutos, seuranta voisi olla vain demotivoivaa. Mutta koska tämä on vain 14 päivää, se on täysin mahdollista. Seuraaminen voi auttaa sinua näkemään, mihin todennäköisesti nouset, näet, missä sinulla on pieni heilutushuone, ja auttaa sinua näkemään kaiken edistymisen - mikä on mahtava tunne. Se on todiste hyvin tehdystä työstä.
Tämä voidaan tehdä vanhan koulukynän ja paperin kanssa, kuten ruokapäiväkirjan kanssa, tai voit hankkia teknologian ja ladata yhden saatavilla olevista laihdutusohjelmista. Monet auttavat sinua laskemaan kaloreita, hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja ja ottamaan huomioon myös liikunnan
Vaihe 3. Tee sitoumus
Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä laihdutuksen onnistumisen takaamiseksi, on sitoutuminen tavoitteeseesi. Tämä on erityisen tärkeää tällaisen lyhytaikaisen ruokavalion kannalta. Sinulla ei ole varaa pitää "vapaapäivää", kun löysät ruokavaliota tai liikuntaa. Kun päätät mennä tälle reitille, sinun on oltava sitoutunut näkemään se läpi.
On helpompaa, jos kerrot suunnitelmastasi muille tai jos sinulla on muita ihmisiä tekemässä se kanssasi. He voivat pitää sinut vastuussa, voit syödä terveellisesti ja liikkua yhdessä, ja voit myös valittaa siitä yhdessä
Vaihe 4. Hanki useita tunteja kohtuullista tai voimakasta liikuntaa päivittäin
Paras tapa polttaa kaloreita on liikunta. Jos kehosi on jo tutustunut kohtalaiseen fyysiseen aktiivisuuteen, saatat pystyä ottamaan asiat haltuun vaihtamalla kohtalaista ja voimakasta toimintaa koko päivän. Toisaalta, jos et ole tottunut paljon liikuntaa, sinun tulee pysyä vain kohtuullisessa liikunnassa. Kummassakin tapauksessa muista pitää paljon taukoja ja hydratoida itsesi runsaalla vedellä jatkuvasti.
- Voimakas toiminta polttaa 400–600 kaloria tunnissa, ja esimerkkejä ovat juoksu, pyöräily, uinti, aerobic, koripallo ja raskas painonnosto tai pihatyö.
- Kohtuullinen toiminta polttaa 200–400 kaloria tunnissa, ja siihen kuuluu vaellus, kevyt pihatyö, tanssi, golf, hidas pyöräily ja hidas kävely. Liiku vähintään 30 minuuttia 2-3 kertaa viikossa.
Vaihe 5. Käytä myös vähän mahdollisuuksia harjoitella
Jos katsot suosikkiohjelmasi ja mainokset tulevat, ponnahda alas lattialle muutamaan punnerrukseen. Kun laitat astiat pois, tanssi. Hyppää alas käytävää pitkin. Kuulostaa typerältä, mutta nämä pienet palaset muodostavat yhteen, mikä lisää lihasten sävyä ja ohuempaa vyötärölinjaa.
Vaikka aikataulusi olisi naurettava, löydä tapoja tappaa kaksi lintua yhdellä iskulla. Vie koira kävelylle korttelin ympäri, pysäköi kaukana ostoskeskuksen ovista, puhdista koti voimakkaasti tai pese auto itse. Elämä yleensä on mahdollisuus liikuntaan
Vaihe 6. Nuku koko yö
Ihmiskeho ei voi toimia kunnolla ilman unta. Nukkuminen antaa keholle mahdollisuuden levätä, palauttaa sen huippukäyttöolosuhteisiin ja helpottaa siten kehon polttaa kaloreita ja pudottaa painoa. Jos haluat laihtua paljon lyhyessä ajassa, sinun on varmistettava, että nukut seitsemän ja kahdeksan tunnin välillä joka yö.
Se on enemmän kuin vain järkeä, se itse asiassa säätelee hormoneja ja voi estää nälkää. Joten se ei ainoastaan polta kaloreita ja estää sinua syömästä, vaan se voi myös estää sinua syömästä, vaikka olisit hereillä
Ruoat ja juomat syötäväksi ja vältettäväksi
Ruoka ja juoma, joita vältetään laihduttamisen aikana
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Ruoka, jonka voit syödä laihdutuksen aikana
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä
- Sydän on loistava liikuntamuoto. Juokseminen tai tanssi muutaman tunnin päivässä tekee ihmeitä.
- Jotta vaikutukset näkyvät, sinun on harjoiteltava paljon. Se voi tuntua aluksi vaikealta, mutta kun pääset ulos ja teet sen, se ei ole niin paha kuin miltä näyttää.
- Ota etenemiskuvia kulkiessasi. Se ei ehkä tunnu suurelta muutokselta, kun katsot itseäsi peilistä, mutta kun katsot kuvia ja vertaat niitä, näet eron.
- Suunnittele ateriat.
- Ajattele jatkuvasti, miltä näytät
- Ota kuvia, jotka motivoivat sinua harjoittelun aikana.
- Treenaa silloin, kun olet valppain!
- Voit ostaa tai ladata matkapuhelinsovelluksia, joiden avulla voit seurata vedenottoa, seurata harjoitustasi ja kirjata aterioita. Tämä auttaa sinua keskittymään painonpudotustavoitteisiisi ja auttaa sinua löytämään alueita ruokavaliosta ja aktiivisuustasosta, joita voit parantaa
- Laita kuvia julkkiksista tai malleista, joilla on ihanteellinen vartalotyyppi, kaappeihin, jääkaappiin ja jopa roskaruoka -astioihin. Näin aina, kun tavoitat välipalakaapissa olevaa pelimerkkiä, näet kuvia ohuemmista ihmisistä, jolloin haluat laittaa sirut alas ja saada lasillisen vettä.
- Keskustele lääkärin tai henkilökohtaisen valmentajan kanssa saadaksesi lisää ideoita siitä, kuinka pudottaa näin paljon painoa niin lyhyessä ajassa. Markkinoilla on erilaisia ravintolisiä, ja laihdutusammattilainen voi kertoa sinulle, voisitko hyötyä tällaisista lisäravinteista tai onko tietty lääke edes tehokas.
- Älä nälkää itseäsi, koska se tekee kehostasi heikon ja heti kun alat syödä uudelleen, laihdutat kuin hullu! Joten pysy terveellisessä ruokavaliossa. Sinun täytyy syödä, jotta menetät.
- Kerro suunnitelmista jollekin toiselle. Ehkä pyydä heitä treenaamaan ja/tai noudattamaan suunnitelmaa kanssasi. Tämä tuntuu typerältä, mutta ihmisen ylpeys saa sinut todennäköisemmin seuraamaan.
- Laihdutus voi olla vaikeaa, mutta älä lopeta yrittämistä, olen laihtunut 4 kiloa viikossa juoksemalla koirani kanssa kahdesti päivässä 10-15 minuuttia.
- Kun kaipaat jotain sokerista, juo pullo vettä ja lähde kävelylle. Jos kaipaat edelleen sokeria, ota kumitikku ja kuvittele itsesi ihannepainossasi.
- Älä ohita aterioita, laihdut, mutta kun alat syödä normaalisti, saat vielä enemmän kuin mitä aloitit.
- Älä koskaan luovuta. Voit tehdä mitä haluat.
- Yritä parhaasi ja älä luovuta! Ajoittain lannistut, mutta voit tehdä sen!
- Juo vihreää teetä lusikalla hunajaa aamulla kuuman juoman sijasta
- Muista tehdä liikuntaa. Jotkut yksinkertaiset, joita voit käyttää alkuun, ovat lankut, sivulaudat ja istumat.
- Jos haluat polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa, kokeile korkean intensiteetin intervalliharjoittelua. Vaikka sinun on tehtävä se normaalia pidempään päivässä, koska tavoitteesi on melko jyrkkä, sen on todettu polttavan enemmän kaloreita. Aloita harjoittelemalla 30 sekuntia yksinkertaisella mutta tehokkaalla harjoituksella, kuten burpeilla, vuorikiipeilijöillä tai juoksuilla. Sitten lepää 15. Toista prosessi niin monta kertaa kuin haluat eri harjoituksilla.
