Voit laihtua kiloja eikä sinun tarvitse mennä dieetille! Tämä on elämäntapamuutos, mikä tarkoittaa, että laihdut pysyvästi. Tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun on tehtävä pysyviä muutoksia. Et edes tunne puutetta! Noudata vain näitä ohjeita!
Askeleet
Vaihe 1. Aloita leikkaamalla vähitellen kalorien saanti 500 kaloria vähemmän kuin normaalisti syöisit TAI jos syöt tonnin roskaruokaa ja/tai paistettua ruokaa, lopeta se vähitellen
Vaihe 2. Juo vettä
Kuten monet ihmiset ovat sanoneet, se on uskomattoman hyvä sinulle. Useimpien lääkäreiden ja ravitsemusasiantuntijoiden mukaan sinun pitäisi juoda vähintään 64 unssia (8 kasaavaa kupillista) vettä joka päivä. Muista kuitenkin, että kulutat myös ruokaa ruoassasi, joten älä mene yli laidan ja juo 8 kupillista vettä PLUS kaikki ruoan vesi. Tarkin laskelma on kuitenkin ottaa paino ja jakaa se kahdella, mikä vastaa unssien määrää vettä, jonka sinun pitäisi juoda päivässä. Voit halutessasi jakaa tämän tuloksen kahdeksalla (kahdeksan unssia kupissa) kertoaksesi kuinka monta kupillista vettä juot päivittäin. Jos sinusta tuntuu, ettet juo tarpeeksi vettä, yritä katsoa virtsaasi, kun käytät wc: tä. Jos virtsasi on vaaleankeltainen tai vielä parempi, väritön, käytät riittävästi vettä joka päivä. Jos se on tummankeltainen tai ruskea, tarvitset joko enemmän vettä, sinulla on vakava maksasairaus tai hepatiitti. Tällaisia ongelmia käsittelevän verkkosivuston mukaan "Ruskea virtsa voi olla merkki vakavasta tilasta. Se voi johtua maksasairaudesta, hepatiitista, melanoomasyövästä tai kuparimyrkytyksestä. Muita oireita näistä sairauksista tulisi myös pitää indikaattoreina. että jos olisit äskettäin syönyt favapapuja tai ottanut laksatiivin, myös virtsasi voi muuttua ruskeaksi. " Hyödyt ovat lukemattomat: terve, pehmeä iho; myös iho on kirkkaampi, ja se huuhtelee kaikenlaisia huonoja asioita jne.
Vaihe 3. Siirry täysjyvätuotteisiin ja yritä pysyä poissa jalostetuista elintarvikkeista (valkojauho, säilykeitot/tavarat)
Syö niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin haluat, yritä syödä niitä tyhjään vatsaan (auttaa ruoansulatusta), rasvattomia maitotuotteita ja yritä olla syömättä enintään 3 unssia lihaa päivässä. Lisäksi mitä vaaleampi liha on, sitä terveellisempää se on. Tärkeä huomautus, leikkaa ruokavaliosta runsaasti rasvaa sisältävä ruoka, varmista, että se on 30% tai vähemmän kaloreita rasvasta.
Vaihe 4. Harjoitus
Sen ei tarvitse olla tylsää ja vaikeaa. Se on yhtä helppoa kuin ottaa 10 minuutin kävelymatka jokaisen aterian jälkeen tai ajaa pyörällä tai jopa pelata tunnisteella. Helppo tapa saada motivaatiota treenata on rekisteröityä paikalliseen virkistyskeskukseen harrastamaan urheilua, kuten uintia, kävelyä tai koripalloa. Mene voimaharjoitteluun! Jos sinulla on lihasääni, poltat rasvaa luonnollisesti ympäri vuorokauden. Tärkeintä on päästä sinne, vaikka se on vain 25 minuutin kävelymatkan päässä. Mitä enemmän teet, sitä paremmin tunnet itsesi. Muista, että harjoitusajan on oltava vähintään 30 minuuttia [nopeammasta sykkeestä], koska se voi polttaa rasvaa.
Vaihe 5. Selvitä, kuinka monta kaloria poltat tekemällä melkein mitä tahansa toimintaa
(Se on erittäin helppoa!)
Vaihe 6. Säilytä paino
Lisää vähitellen enemmän syömääsi ruokaa (joka on terveellistä) ruokavalioosi, mutta jatka harjoittelua. Kun olet saavuttanut pisteen, jossa syöt tietyn määrän kaloreita ja painosi ei ole vaihdellut yli 3 kiloa, olet valmis.
Vinkkejä
- Kun olet laihtunut, juhli! Osta itsellesi se asu, jonka todella halusit, mene kylpylään… hemmottele itseäsi! … Mutta ei ruoan kanssa.
- Koska syöt terveellisesti joka päivä, on hyvä nauttia ajoittain, mutta muista maltillisuus.
- Jos huomaat olevasi väsynyt iltapäivällä tai tarvitset enemmän energiaa, yritä syödä 5 pientä ateriaa päivässä kolmen ison aterian sijaan.
Varoitukset
- Lähes kaikki vesimyrkytykseen liittyvät kuolemat normaaleilla yksilöillä ovat johtuneet joko juomakilpailuista, joissa yksilöt yrittävät kuluttaa useita galloneja vain muutaman minuutin aikana, tai pitkistä intensiivisen liikunnan jaksoista, joiden aikana elektrolyytit eivät täyty kunnolla. silti nesteitä kuluu edelleen valtavia määriä. Mahdollisuutesi vesimyrkytykseen ovat pienet!
- Liian paljon vettä voi aiheuttaa vesimyrkytyksen, jolloin kehon solut turpoavat suuresta veden saannista, mikä voi aiheuttaa aivosolujen turpoamisen ja kuoleman.
