Tiedämme, että päivittäisen vitamiiniannoksen saaminen voi olla melko vaikeaa, mutta jos sinulla ei ole tarpeeksi B12-vitamiinia joka päivä, se voi johtaa vakaviin pitkäaikaisiin sairauksiin. B12: lla on tärkeä rooli sydämessäsi ja hermoissasi, joten on tärkeää saada päivittäinen suositeltu annos. Onneksi B12 -puutteet on todella helppo hoitaa, kun ne havaitaan. Käymme läpi kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää, kuten oireet, joita kannattaa varoa ja miten voit hoitaa niitä, jotta voit pysyä onnellisena ja terveenä!
Askeleet
Kysymys 1/8: Taustaa
Vaihe 1. Tarvitset B12: tä punasolujen muodostamiseen ja kehosi toimintaan
B12 pitää hermosi ja verisolusi terveinä ja tekee DNA: ta kaikille kehosi soluille. B12 pitää myös punasolusi laskemassa, joten et tunne väsymystä tai heikkoutta. Jos sinulla on B12 -puutos, kehosi on paljon vaikeampaa suorittaa nämä tarvittavat toiminnot.
Vaihe 2. Kehosi ei pysty tuottamaan B12: tä, joten riittämätön saaminen on melko yleistä
Voit saada B12 -vitamiinia vain elintarvikkeista tai lisäravinteista, joten on paljon ihmisiä, joilla ei ole tarpeeksi joka päivä. Jokainen yli 14 -vuotias tarvitsee noin 2,4 mikrogrammaa (mcg) B12 -vitamiinia päivittäin, joten saatat saada puutoksen, jos et pysty saamaan sitä ruokavaliosta.
Kysymys 2/8: Syyt
Vaihe 1. Tietyt anemiat ja ruoansulatusongelmat aiheuttavat B12 -puutteita
Anemia on, kun kehossasi ei ole tarpeeksi verisoluja, mikä vaikeuttaa B12 -vitamiinin imeytymistä. Et myöskään saa kunnolla B12: tä, jos sinulla on ruoansulatusongelmia, kuten keliakia, Crohnin tauti tai jos kehosi tuottaa vähemmän mahahappoa.
Vatsan tai suoliston leikkaus voi myös vaikuttaa siihen, miten kehosi tuottaa proteiinia, joka sitoutuu B12: een, jotta se imeytyy kunnolla
Vaihe 2. Jotkut lääkkeet voivat alentaa B12 -tasoja
Jotkut happamat refluksilääkkeet, kuten omepratsoli ja lansopratsoli, rajoittavat kehosi tuottaman mahahapon määrää, mikä myös vähentää B12 -saannin määrää. Muita lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa imeytymiseen, ovat metformiini diabeteksen hoitoon; simetidiiniä, famotidiinia ja ranitidiinia haavauman hoitoon ja kloramfenikolia antibiooteissa.
Lääkärit ovat löytäneet ristiriitaisia todisteita pitkäaikaisista lääkkeistä ja B12-vitamiinin puutteista, joten keskustele lääkärisi kanssa auttaaksesi seuraamaan vitamiinitasoja
Vaihe 3. Sinulla on suurempi riski saada puutos, jos olet yli 60 -vuotias
Kun ikää tulee, kehosi ei tuota niin paljon mahahappoa, joten B12 -vitamiinin saaminen yksin ruokavaliosta on paljon vaikeampaa. Noin 6%: lla yli 60 -vuotiaista on B12 -puutos.
Vaihe 4. Voit saada puutteen kasvissyöjä- tai vegaaniruokavaliossa
Koska B12 esiintyy luonnollisesti vain eläintuotteissa, kuten lihassa, munissa ja meijerissä, tiukat ruokavaliot rajoittavat sitä, kuinka paljon saat todellisuudessa elintarvikkeistasi. B12 -vitamiinia ei löydy hedelmistä tai vihanneksista, joten saatat olla puutteellinen, jos sisällytät ruokavalioosi kaiken.
Kysymys 3/8: Oireet
Vaihe 1. Energian puute ja väsymys ovat yleisimpiä oireita
Tunnet olosi hieman väsyneemmäksi, jos et saa tarpeeksi vitamiineja, koska B12 nostaa energiatasoa. Jos tunnet olosi heikoksi ja väsyneeksi säännöllisesti, se voi olla merkki siitä, että järjestelmässäsi ei ole tarpeeksi B12 -vitamiinia.
Muita oireita voivat olla ruokahaluttomuus ja laihtuminen
Vaihe 2. Voit myös tuntea pistelyä käsissäsi ja jaloissasi
Koska B12 -puutteet vaikuttavat veresi, se voi rajoittaa sen virtausta kehosi läpi. Kun verenkiertosi on katkaistu hermoistasi, sormissasi tai varpaissasi saattaa esiintyä "pistelyä". Jos puutteesi tulee todella vakavaksi, se voi jopa vaikuttaa tapaasi kävellä tai liikkua.
Vaihe 3. Joskus B12: n puute vaikuttaa muistiin ja tasapainoon
Vakavimmissa tapauksissa voi olla vaikea pitää tasapainoa tai muistaa asioita. Jos jätät sen hoitamatta, se voi myös aiheuttaa sekavuutta tai dementiaa. Hyvä uutinen on, että voit helposti havaita nämä oireet varhain ja toipua, joten kerro lääkärillesi, jos sinulla on jotain, jotta he voivat tarkistaa B12 -tasosi.
Vaihe 4. Oireet voivat ilmaantua hitaasti ja olla samanlaisia kuin muut olosuhteet
Et ehkä heti tunnista oireitasi tai sinulla ei ehkä ole niitä ollenkaan, jos sinulla on vain lievä puutos. Ne kuitenkin pahenevat ajan myötä, jos et muuta kuinka paljon B12 saat. Koska oireita on monenlaisia, keskustele lääkärisi kanssa heti, kun luulet jotain olevan vialla, jotta voit havaita sen varhain ja sulkea pois muut syyt.
Kysymys 4/8: Diagnoosi
Vaihe 1. Tarvitset verikokeen B12 -puutteen vahvistamiseksi
Kun vierailet lääkärisi kanssa, he voivat ehkä diagnosoida sinut vain oireidesi perusteella. Kuitenkin ainoa tapa, jolla he voivat todella tietää, ovatko he B12: n aiheuttamia, on verikoe. Lääkärisi ottaa osan verestäsi ja suorittaa testejä sen selvittämiseksi, onko sinulla riittävästi B12 -järjestelmää tai tarvitsetko lisähoitoa.
Kysymys 5/8: Hoito
Vaihe 1. B12 -injektiot ovat yleisin hoito
Kuinka usein sinun on otettava pistoksia, riippuu siitä, kuinka vakava puutos on, mutta yleensä sinun on otettava laukaus kerran 1 tai 2 päivässä vähintään 1–2 viikon ajan. Tämän jälkeen saatat tarvita lisäannoksia 1–3 kuukauden välein B12 -tasosi ylläpitämiseksi, mutta se riippuu lääkärisi suosituksista.
Injektiot voivat olla kalliimpia ja kivuliaampia kuin muut hoitomuodot, mutta saat nopeimman helpotuksen
Vaihe 2. Saatat joutua ottamaan päivittäisen pillerin B12 -tasosi lisäämiseksi
Viime aikoina jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että suun kautta otettavilla B12 -lääkkeillä on sama tehokkuus kuin injektioilla. Lääkärisi määrää yleensä pillereitä, joissa on 1 000–2 000 mcg B12: tä, jotta voit ottaa 1–2 päivän välein pari viikkoa ennen kuin vaihdat päivittäiseen 1 000 mcg: n annokseen.
- Annokset saattavat tuntua liian suurilta, mutta alle 500 mcg sisältävät pillerit eivät ehkä imeydy kehoosi kunnolla.
- Liiallisesta B12: n ottamisesta ei aiheudu haittavaikutuksia.
Kysymys 6/8: Ennuste
Vaihe 1. Oireesi tyypillisesti selviävät hoidon jälkeen
Muutaman päivän kuluttua sinun pitäisi huomata oireesi paranevan. Sen jälkeen, niin kauan kuin jatkat B12 -tason ylläpitämistä, oireesi eivät palaa. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, jotka estävät elimistöäsi imemästä vitamiineja, saatat joutua saamaan säännöllisiä injektioita tai ottamaan lisää pillereitä muutaman kuukauden välein.
Vaihe 2. Hoitamattomat puutteet voivat johtaa hermo- ja sydänvaivoihin
Vaikeissa tapauksissa B12: n puute voi vahingoittaa selkäydintäsi tai johtaa sellaisiin tiloihin kuin koordinaation puute, raajojen tunnottomuus, hermovaurio tai dementia pahimmassa tapauksessa. Se voi myös lisätä sydämen vajaatoiminnan ja diabeteksen riskiä. On tärkeää huomata B12-puutteet ajoissa ja käydä lääkärin kanssa säännöllisesti, jotta et kehitä näitä vakavia oireita.
Kysymys 7/8: Ennaltaehkäisy
Vaihe 1. Lisää liha, munat tai maito aterioihisi saadaksesi B12
Eläintuotteet ovat ainoa tapa saada B12 luonnollisesti ruokavalioosi, joten yritä sisällyttää niitä jokaiseen ateriaan. Nauti maitoa tai munia aamiaisen, voileipälihan ja juuston kanssa lounaalla tai kalaa illallisen yhteydessä. Yritä saada vähintään 2,4 mcg B12: ta joka päivä.
Esimerkiksi 1 kupillisessa (240 ml) maitoa on noin 1,2 mcg B12: tä, kananmunassa 0,6 mcg ja 85 g: n annoksessa lohta noin 4,8 mcg
Vaihe 2. Lisää ruokavalioon joitakin väkevöityjä jyviä, jos olet kasvissyöjä
Tiedämme, että on paljon vaikeampaa, jos noudatat rajoittavaa ruokavaliota, mutta moniin leipiin ja viljoihin on lisätty B12 -vitamiinia. Tarkista kaikkien ostamiesi jyvien pakkauksista, ovatko ne vahvistettuja, jotta voit sisällyttää ne enemmän ruokavalioosi.
Esimerkiksi 25% väkevöityä aamiaismuroa sisältävä annos sisältää noin 0,6 mcg B12: a
Vaihe 3. Ota päivittäinen täydennys, jos et saa B12: tä ruokavaliosta
Monissa monivitamiineissa on enemmän kuin tarpeeksi B12 -vitamiinia, jotta saat päivän läpi. Jopa 6 mcg: n lisäravinteet auttavat pitämään B12 -tasosi siellä, missä niiden on oltava, jotta et kehitä puutetta.
Jos olet yli 60 -vuotias, kehosi ei tuota niin paljon mahahappoa ja B12: n saaminen ruokavaliosta on vaikeampaa, joten saatat joutua käyttämään lisäravintoa riippumatta siitä, mitä syöt
Kysymys 8/8: Lisätietoja
Vaihe 1. B12 ei ole lääke Alzheimerin tautiin, sydänsairauksiin tai kroonisiin sairauksiin
On monia kyseenalaisia sivustoja ja lähteitä, joiden mukaan B12 estää monia terveysongelmia. Vaikka B12 on hyvä kehon toiminnalle, ei ole tutkimuksia, jotka osoittavat, että se parantaa kognitiivista toimintaa, ihottumaa, väsymystä tai hedelmättömyyttä jopa suuremmilla annoksilla. Jos sinulla on muita kroonisia sairauksia, mene lääkäriin, jotta saat oikean hoidon.
