Tasapainon löytäminen elämässä voi tuoda täyttymyksen ja merkityksen. Käytä strategioita, joiden avulla voit saada tasapainoa ja näkökulmaa elämääsi, kuten priorisoida aikaasi, tehdä kompromisseja ja olla optimistinen. Osallistu toimintaan, joka on terveellistä ja hyödyllistä sinulle ja joka lisää elämääsi. Aloita tai jatka harrastusta, löydä mielekästä työtä, pidä huolta kehostasi ja selviydy päivittäisestä stressistä. Varaa ennen kaikkea aikaa ihmisille ja toiminnoille, jotka ovat sinulle merkityksellisiä. Nauti ajastasi perheen ja ystävien kanssa ja löydä mielekkäitä tapoja muodostaa yhteys rakkaisiisi.
Askeleet
Osa 1/3: Tasapainon luominen
Vaihe 1. Pidä aikataulu
Yksi tapa varmistaa tasapainoinen elämä on suunnitella aikasi. Jos vietät kaiken aikasi töissä tai suurimman osan vapaa -ajastasi tekemällä jotain toimintaa, tasapainoa on vaikea ylläpitää kaikilla elämänalueilla. Aikataulu voi auttaa sinua tasapainottamaan aikasi eri aloilla, jotka ovat sinulle tärkeitä. Aikataulun noudattaminen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja luomaan tasapainon aikasi käyttämiseen.
- Kirjoita esimerkiksi aikataulu prioriteettisi perusteella joka viikko. Voit työskennellä tietyn määrän tunteja viikossa, mutta viettää työn jälkeisen ajan perheen, ystävien ja mielekkään toiminnan kanssa. Osallistu viikoittain keilailuun, suunnittele säännöllisiä illallisia puolisosi kanssa ja suunnittele aikaa lapsillesi.
- Mieti, mitä asioita sinun on tehtävä, nauti tekemisestä ja haluat tehdä. Yritä sitten järjestää nämä toiminnot niiden tärkeyden mukaan sinulle ja varaa sitten sopiva aika kullekin toiminnalle.
Vaihe 2. Tee kompromisseja
Harvoin voi "saada kaiken", joten kompromisseja tarvitaan itsesi (ja ympärilläsi olevien) onnellisuuden pitämiseksi. Oman elämän tasapainottaminen voi olla vaikeaa, mutta jos sinulla on kumppani tai puoliso, lapsia, sukulaisia ja ystäviä, sinun on myös otettava huomioon heidän tarpeensa omasi rinnalla. Kaikki, mitä pidät tasapainossa, voi kuitenkin tulla omalla kustannuksellaan. Jos esimerkiksi haluat keskittyä enemmän perheeseen ja vähemmän työhön, tämä voi vaikuttaa työmahdollisuuksiisi ja tuloihisi. Päätä tavoitteesi ja ensisijainen painopiste ja tiedä, että teet todennäköisesti kompromisseja matkan varrella.
Jos olet esimerkiksi opiskelija, voit tehdä opiskeluusi kompromisseja, jotka vähentävät ystävien kanssa vietettyä aikaa ja hauskanpitoa ainakin jonkin aikaa. Nämä kompromissit voivat olla vaikeita, mutta voivat auttaa sinua pääsemään työhön myöhemmin
Vaihe 3. Ajattele positiivisesti
Ajattelusi voi muokata sitä, miten koet jokaisen päivän ja tilanteen. Säilytä positiivinen lähestymistapa elämään ja muutoksiin, jotka kohtaavat polullasi. Vähennä negatiivista itsekeskusteluasi, kuten "En voi tehdä sitä" tai "He eivät koskaan valitse minua", ja keskity positiivisiin asioihin itsestäsi tai tilanteistasi. Jos sinulla on taipumus odottaa pahinta, etsi asioita, jotka voivat mennä hyvin ja miten voit estää pahojen tapahtumien.
- Voit esimerkiksi pelätä pahinta, jos epäonnistut tentissä. Sano itsellesi:”Olen pettynyt, jos teen huonosti. Tiedän kuitenkin, että voin ottaa enemmän tenttejä ja nostaa arvosanan myöhemmin.”
- Jos alat ajatella: "Tämä esitys tulee olemaan kauhea" tai "En voi uskoa, että sekoitin niin paljon", ota askel taaksepäin ja keskity positiivisiin asioihin. Sano itsellesi: "Olen tehnyt kovasti töitä, joten ei ole mitään syytä mennä huonosti" tai "Vaikka sekaisin, se ei tarkoita, että olen epäonnistunut. Voin yrittää uudelleen ja tehdä paremmin.”
- Ympäröi itsesi myös tukevilla ihmisillä, jotta voit pysyä positiivisena. Yritä viettää vapaa -aikaa positiivisten ja kannustavien ihmisten kanssa ja rajoita aikaa negatiivisten tai kriittisten ihmisten kanssa.
Osa 2/3: Tasapainoisen elämäntavan ylläpitäminen
Vaihe 1. Harrastuksia
Varaa säännöllisesti aikaa harrastuksille, joista pidät. Olitpa sitten vaellus, tähtien katseleminen, pianon soittaminen tai puuntyöstö, varaa aikaa harrastuksiin. Harrastaminen on yksi tapa tuntea olonsa täytetyksi ja luoda elämäsi merkityksen. Varaa viikolla aikaa harrastuksillesi, jotta aikataulussasi olisi jotain mitä odottaa.
- Harrastukseen osallistuminen on myös loistava tapa saada ystäviä ja tavata muita, joilla on samanlaisia etuja kanssasi.
- Jos sinulla ei ole harrastusta, mieti jotain kiinnostavaa, jota haluaisit kokeilla. Ehkä haluat harrastaa luistelua, karatea tai neulomista.
Vaihe 2. Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa
On tärkeää varata aikaa ihmisille, joista välität. Vaikka olisit kiireinen tai stressaantunut, varaa aikaa hengailuun ystävien ja perheen kanssa. Ystävyyssuhteet voivat auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään yleistä hyvinvointia.
- Varaa aikaa ystävillesi, vaikka olisit kiireinen. Kerran kuukaudessa lentopallo-ilta tai karaoke-ilta voi auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin ja pitämään hauskaa.
- Pysy yhteydessä perheeseesi. Olipa sinulla lapsia tai perheesi lähellä, varaa aikaa merkityksellisille ihmissuhteille. Suunnittele aktiviteetteja lomien ympärille, kuten aterioita tai peli -iltoja.
Vaihe 3. Rentoudu
Päivittäinen rentoutuminen on terve stressin ulostulo. Harjoittelemalla rentoutumista 30 minuuttia päivässä voit auttaa vakauttamaan mielialasi ja selviytymään tehokkaammin stressistä. Sen sijaan, että annat päivittäisten turhautumisten kasvaa ajan myötä, rentoutuminen auttaa sinua selviytymään ongelmista säännöllisesti ja rohkaisee sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja keskittyneeksi.
Vaihe 4. Etsi riittävä työpaikka
Löydä tarpeitasi vastaava työ monella tasolla. Tämä voi sisältää mielekästä työtä, osallistumista tai luomista jotain mielekästä tai työtä, joka vastaa tarpeitasi ja perheesi tarpeita. Mieti, mitä tarpeesi työsi täyttää sinulle ja haluatko työskennellä siellä pitkällä aikavälillä. Jos pidät työstäsi, mutta et saa palkkaa siitä, mitä tarvitset tai joudut usein tekemään ylitöitä, harkitse, edistääkö tämä työ tasapainoista elämää. Pidä työelämäsi tasapainossa löytämällä nautinto työpaikaltasi ja pitämällä työ ja muut tapahtumat erillään.
- Ajattele kaikkia asioita, joita haluat työpaikalta, ja järjestä ne tärkeysjärjestykseen, jotta voit ohjata hakua ja päätöksentekoa. Keskity siihen, mitä todella arvostat, sekä siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi innostuneeksi ja sitoutuneeksi. Yritä sitten miettiä, mikä ura voisi sopia sinulle sen perusteella.
- Työ- ja yksityiselämän tasapaino on jokaisella erilainen. Tärkeintä on selvittää, mikä toimii sinulle.
- Jätä työ töihin. Tämä voi tarkoittaa kannettavan tietokoneen jättämistä pöydän ääreen, tuomatta sitä kotiin tai irrottautumalla emotionaalisesti vaikeista tilanteista työpaikalla. Älä jää toimisto -kiistoihin tai "huonoihin päiviin" toimistossa.
- Jos työsi tuntuu epätasaiselta elämässäsi, tee joitain muutoksia. Voit keskustella aukioloaikojen muuttamisesta, palkan korottamisesta tai siirtymisestä toiseen osastoon tai toiseen työhön. Jos tämä saa sinut ahdistumaan, saatat haluta työskennellä jonkin verran itsevarmuuskoulutusta. Voit tehdä tämän yksin, esimerkiksi lukemalla kirjoja tai harjoitella sanomaasi ystävän kanssa, tai voit työskennellä saadaksesi itsevarmemman terapeutin avulla.
Vaihe 5. Yhdistä hengellisyyteen
Olitpa uskonnollinen tai et, mielekäs henkinen harjoitus voi vaikuttaa myönteisesti elämään. Tähän voi kuulua rukous, meditaatio, ulkona viettäminen tai oman henkisen harjoittelun harjoittaminen tai luominen. Yhdistä muiden kanssa, jotka jakavat samanlaisia uskomuksia kanssasi, tapa rakentaa yhteisöä ja harjoitella yhdessä.
Jos et ole varma, miten yhdistät hengellisyyteen, tutustu eri polkuihin ja löydä sellainen, johon yhdistät hyvin. Tutustu kirkkoon, synagogaan, moskeijaan, meditaatiokeskukseen tai lue hengellisesti suuntautuneita kirjoja. Keskustele muiden kanssa, joilla on hengellinen harjoitus, ja kysy heiltä, miten se vaikuttaa heidän elämäänsä
Osa 3/3: Fyysisestä terveydestä huolehtiminen
Vaihe 1. Nuku hyvin
Uni voi vaikuttaa tuottavuuteesi työssä, ärtyneisyyteen ja mielialaan sekä mielesi terävyyteen. Jos sinulla on univaikeuksia, harkitse uniaikataulun noudattamista, jossa menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Suorita nukkumaanmeno -rituaali, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Tähän voi kuulua näyttöajan minimoiminen, kylpyamme, meditaatio tai lukeminen. Tee makuuhuoneestasi mukava ja levollinen ja varmista, että patja ja tyynyt sopivat tarpeisiisi.
Jos sinulla on tapana päästää mielesi vapaaksi yöllä, rauhoita ajatuksesi. Muista itsellesi, että voit käsitellä ongelmia aamulla ja antaa mielesi irrota huolet ja stressit. Kirjoita muistiin, mikä sinua vaivaa, ja voit olla varma, ettet unohda sitä. Pidä kynä ja muistilehtiö sängyn vieressä, jotta voit tehdä tämän
Vaihe 2. Pidä kehosi kunnossa
Liikunta ja liikunta voivat auttaa kehoa tuntemaan olonsa hyväksi ja ikääntymään hyvin. Liikunta voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, vähentämään riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen, vahvistaa luita ja lihaksia sekä parantaa mielenterveyttäsi ja mielialaasi. Motivoi itseäsi tekemällä hauskoja kursseja tai aktiviteetteja tai treenaamalla ystävän kanssa. Tee jotain aerobista, kuten juoksemista, pyöräilyä, tanssia tai kävelyä reippaasti kuntotasosi mukaan. Sisällytä voimaharjoitteluun rutiinisi nostamalla painoja tai tekemällä kehonpainoharjoituksia, kuten punnerruksia ja istuimia.
Jos aloitat kunto- tai harjoitusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terve osallistuaksesi. Aloita hitaasti ja edetä kohti enemmän intensiteettiä
Vaihe 3. Syö ravitsevaa ruokaa
Vaikka käytössäsi on paljon valmisruokia, yritä syödä terveellisiä ja ravitsevia aterioita. Tee esimerkiksi puolet lautasestasi hedelmiä ja vihanneksia. Lisää täysjyvätuotteita ruokavalioosi, kuten ruskea riisi, quinoa, bulgur ja kaura. Syö vähärasvaisia proteiineja, kuten herneitä, pähkinöitä, munia ja papuja. Korvaa sokeriset juomat, kuten virvoitusjuomat, vedellä. Jos juomavesi kyllästyttää sinua, lisää hieman kurkkua, hedelmää tai lime mehua saadaksesi hieman luonnollista makua.
- Jos ajatus syödä enemmän kasviksia ärsyttää sinua, etsi yksinkertaisia tapoja lisätä ne aterioihisi. Esimerkiksi mikroleikkaa kasvikset ja lisää ne pastaan, enchiladaan tai dippikastikkeeseen.
- Jos et nauti salaateista, päivittäinen smoothie voi auttaa sinua kuluttamaan hedelmiä ja piilottamaan vihreät. Ota kourallinen pinaattia ja sekoita se smoothien kanssa. Vaikka se todennäköisesti muuttaa väriä, sen ei pitäisi vaikuttaa makuun. Lisää kauha herneproteiinia saadaksesi jatkuvaa energiaa!
- Muista ottaa aterioiden suunnittelu ja ruokaostokset osaksi aikataulua joka viikko.
Vaihe 4. Vältä riippuvuutta
Riippuvuudet, kuten tupakka, kofeiini, ylensyöminen, uhkapelit, ostokset, liiallinen sosiaalisen median käyttö, huumeet ja alkoholi, voivat kaikki vaikuttaa suuresti terveyteesi ja hyvinvointiisi. Jos luulet, että sinulla on riippuvuus, hakeudu hoitoon. Mikä tahansa riippuvuus voi aiheuttaa ongelmia perheen ja ystävien kanssa, työssä, kehossasi ja henkilökohtaisessa elämässäsi. Vaikka et olisikaan riippuvainen, liiallinen alkoholin käyttö voi aiheuttaa fyysisiä ja emotionaalisia ongelmia, etenkin ajan myötä.
