Useimmilla ihmisillä on elämässään aikaa, kun he kohtaavat sarjan tapahtumia, jotka ovat täynnä haasteita, jotka saattavat tuntua epäoikeudenmukaisilta. Nämä tapahtumat eivät vain vahingoita sinua aineellisesti - kuten työn menetys - vaan myös tyhjentävät sinut emotionaalisesti. Voi tuntua vaikealta olla optimistinen, kun elämä tuntuu epäoikeudenmukaiselta. Kun kuitenkin koulutat itsesi ajattelemaan myönteisesti, vastaat haasteisiin optimistisesti ja luotat ystävien ja perheen tukeen, sinulla on paremmat valmiudet olla optimistisia, kun elämä tuntuu epäoikeudenmukaiselta.
Askeleet
Osa 1/3: Positiivinen ajattelu
Vaihe 1. Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on
Pohtimalla omia vahvuuksiasi ja hyviä asioita, joita sinulla on elämässäsi, asetat itsesi positiiviseen mielentilaan. Siten haasteesi näyttävät pieniltä verrattuna siihen, mitä sinulla on.
- Ajattele kykyjäsi. Oletko esimerkiksi menestynyt työssäsi, oletko tähtiurheilija tai oletko ystävällinen ja lähtevä henkilö, joka voi voittaa ihmiset helposti? Tämä voi auttaa sinua olemaan optimistisempi. Koska joskus voi olla vaikeaa ajatella positiivisia ominaisuuksia, joita näet itsessäsi, yritä käyttää ystävien ja perheen apua, jotta voit tehdä luettelon.
- Ole kiitollinen siitä, että sinulla on välittävä perhe ja ystävät.
Vaihe 2. Korosta hyvää elämässäsi ja maailmassa
Keskity aina mahdollisuuksiin, joita kohtaavat päivittäin kohtaamasi haasteet. Kun katsot haasteita mahdollisuuksiksi, rakennat positiivisemman mielentilan ja tulet näkemään asiat, jotka näyttävät epäoikeudenmukaisilta, eri valossa. On tärkeää muistaa, että haasteet ovat hyviä kasvulle. Jos asiat näyttävät liian helpolta elämässäsi, se voi tarkoittaa, että olet pysähtynyt.
- Sen sijaan, että masentuisit, kun huomaat äärimmäisen köyhyyden, näe sen sijaan jotain, joka voi motivoida sinua muuttamaan maailmaa.
- Jos olet yleisesti masentunut maailman tilasta, käytä jonkin aikaa tarkastellaksesi tilastoja maailman edistymisestä. Katso esimerkiksi kaavioita köyhyyden tai imeväiskuolleisuuden vähenemisestä.
- Vältä negatiivisia uutisia ja mediaa. Uutiset usein vääristävät mediaa saadakseen ihmisten huomion, ja tämän tyyppisten uutisten liiallinen kulutus voi myös vääristää näkemystäsi maailmasta nähdäksesi sen epärealistisella tai negatiivisella tavalla.
Vaihe 3. Hanki perspektiiviä
Keskittymällä kokonaiskuvaan voit pitää pienet, huonot tapahtumat perspektiivissä. Tämän näkökulman avulla voit helpommin voittaa epäoikeudenmukaisilta vaikuttavat haasteet.
- Muista, että yksittäiset tapahtumat, jotka näyttävät epäoikeudenmukaisilta, voivat tuntua vähäisiltä jostain näkökulmasta. Jos esimerkiksi merkittävä kumppanisi eroaa kanssasi, muista, että elämäsi aikana sinulla on mahdollisesti monia tyydyttäviä suhteita.
- Mieti aikaisempia tapahtumia, jotka näyttivät tuolloin suurilta, mutta näyttävät nyt pieniltä tai merkityksettömiltä verrattuna. Voit esimerkiksi muistaa vuosia sitten saamasi huonon testiarvosanan ja ymmärtää, että nyt sillä ei ole mitään merkitystä.
- Ajattele, kuinka suuri maailma on ja miltä pieni epäoikeudenmukainen tapahtuma voi tuntua, jos siirryt itsesi ulkopuolelle. Yritä nousta korkealle paikalle katsomaan maailmaa, kuten vuoren huipulle tai lentokoneen ikkunasta. Tai katso videoita, jotka näyttävät maata avaruudesta. Tämä voi auttaa tarjoamaan sinulle jonkinlaisen näkökulman.
Vaihe 4. Harjoittele kiitollisuutta
Osoittamalla kiitollisuutta suurissa ja pienissä asioissa autat rakentamaan positiivisen näkökulman. Lopulta et ole vain ulkoisesti armollisempi henkilö, vaan sinulla on kiistaton optimismi.
- Kerro muille, että arvostat heitä. Sano "kiitos" ystäville, perheelle ja muukalaisille, jotka tekevät asioita puolestasi. Kerro lisäksi muille välittäville ihmisille, kuinka paljon he merkitsevät sinulle.
- Innostu pienistä lahjoista. Tarkastele esimerkiksi pieniä asioita, kuten vihreää valoa tai ilmaisia munkkeja taukohuoneessa, merkkinä siitä, että elämä näyttää ylöspäin.
- Anna muille. Kun olet antelias ja annat muille, tulet yhä kiitollisemmaksi siitä, mitä sinulla on.
- Aloita päiväsi kiittämällä. Olitpa uskonnollinen, hengellinen tai agnostikko, kiitä joka aamu kaikesta, mitä sinulla on.
- Harkitse vapaaehtoistyötä sairaalassa, jos mahdollista. Tämä voi auttaa sinua saamaan jonkinlaisen näkökulman terveyteesi ja auttamaan sinua tuntemaan olosi kiitollisemmaksi siitä.
Osa 2/3: Optimismin ongelmiin vastaaminen
Vaihe 1. Ole ennakoiva ja ratkaise ongelmia
Ongelmista huolehtiminen vain pahentaa niitä eikä tee mitään. On tärkeää elää nykyhetkessä ja välttää pelkojen esittämistä. Sen sijaan, että ongelmat hukuttaisivat sinut, ota ennakoiva kanta ja yritä ratkaista esille tulevat ongelmat. Ottamalla ennakoivan kannan ja vastaamalla asioihin, jotka näyttävät epäoikeudenmukaisilta, otat konkreettisia ja välittömiä askeleita parantaaksesi elämääsi.
- Suhtaudu tapahtumiin, jotka aiheuttavat sinulle ongelmia - kuten työn menettäminen - mahdollisuutena parantaa itseäsi. Esimerkiksi työn menettämisen jälkeen etsi uusi työ, joka tarjoaa paremmat palkat ja työolot.
- Ole valmis hyppäämään takaisin ja ryhtymään toimiin tilanteen korjaamiseksi aina, kun jotain epäoikeudenmukaista tapahtuu. Jos joku esimerkiksi palaa uuteen autoosi ensimmäisenä päivänä, kun sait sen, ole valmis viemään se korikorjaamoon korjattavaksi.
- Varaa aikaa ongelman korjaamiseen. Jos esimerkiksi tietokoneesi virta loppui ennen projektin tallentamista, kaksinkertaista ponnistelusi ja käytä aikaa projektin loppuun saattamiseen vieläkin nopeammin.
Vaihe 2. Keskity tavoitteisiisi
Kun keskityt tavoitteisiisi, pystyt asettamaan epäoikeudenmukaiset vastoinkäymiset perspektiiviin. Saat myös positiivisemman näkemyksen tilanteestasi, kun saavutat tavoitteita, riippumatta siitä, kuinka pieniltä ne näyttävät. Lisäksi annat itsellesi jotain työskennelläksesi.
- Tee luettelo pitkän aikavälin henkilökohtaisista ja uratavoitteista.
- Muista pitkän aikavälin tavoitteesi, kun koet pienen ammatillisen takaiskun. Jos esimerkiksi 5 vuoden ammatillinen tavoitteesi on päästä johtotehtäviin, yhden ylennyksen puuttuminen ei todennäköisesti estä sinua saavuttamasta tavoitettasi.
- Yritä nähdä pienet vastoinkäymiset mahdollisuuksina saavuttaa tavoitteesi. Voit esimerkiksi ajatella ura -asemaa mahdollisuutena hankkia lisää kokemusta, jotta voit olla tehokkaampi ammattilainen myöhemmin.
- Keskity yksimielisesti tavoitteisiisi. Tämän seurauksena kaikki vastoinkäymiset pyörivät selkääsi, kun aloitat niiden voittamisen.
Vaihe 3. Ota hetki itsellesi
Kun olet kokenut epäoikeudenmukaisen takaiskun, sinun on ehkä astuttava minuutiksi taaksepäin ja pidettävä tauko. Etäisyydellä ongelmasta annat itsellesi mahdollisuuden pohtia tilannetta.
- Tee jotain hauskaa. Mene esimerkiksi läänin messuille, katso elokuva tai pelaa videopeliä. Myöhemmin olet todennäköisesti positiivisempi tulevaisuuden suhteen.
- Kävellä pois. Poistuminen stressaavasta ja epäoikeudenmukaisesta tilanteesta antaa sinulle mahdollisuuden jäähtyä.
- Tauko tilanteesta antaa sinulle todennäköisesti energiaa ja auttaa sinua siirtymään eteenpäin ja ryhtymään toimiin ongelmien korjaamiseksi.
Osa 3/3: Ympäröiminen positiivisuudella
Vaihe 1. Keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa
Ystävät ja perheenjäsenet tarjoavat lohtua, kun haluat kääntää päiväsi, kun kohtaat jotain, joka tuntuu epäoikeudenmukaiselta. Puhuminen positiivisten ihmisten ja rakkaiden kanssa voi myös auttaa sinua saamaan sinut todellisuuteen ja nykyhetkeen, varsinkin jos olet jumissa keskittymällä negatiivisiin asioihin. Viime kädessä ystävät ja perhe lohduttavat sinua ja auttavat antamaan sinulle näkökulman ongelman asettamiseen oikeaan asiayhteyteen elämässäsi.
- Katso ystävää, jonka tiedät olevan positiivinen ihminen. Ystäväsi voi ehkä lohduttaa sinua ja auttaa sinua siirtymään nykyisten haasteiden ohi.
- Keskustele elämästäsi yksinkertaisesti ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Jos esimerkiksi ansaitsematon työtoveri ylennettiin sinussa töissä, käytä tilaisuutta ilmaista perheenjäsenesi. Yksinkertaisesti puhumalla asiasta tunnet olosi paremmaksi.
Vaihe 2. Vältä negatiivisia ihmisiä
Negatiivisilla ihmisillä on tapana heikentää kykyämme katsoa haasteita kohti parempaa päivää. Siksi sinun pitäisi harkita pysymistä kaukana negatiivisista ihmisistä tai välttämistä kokonaan.
- Älä ota yhteyttä negatiivisiin ystäviin tai perheeseen päivinä, joiden tiedät olevan vaikeita. Jos esimerkiksi tiedät, että sinulla on huono tapaaminen esimiehen kanssa töissä, älä varaa illallista sinä iltana negatiivisen veljesi kanssa.
- Pysy kaukana työtovereista tai tuttavista, jotka eivät tue tai joilla ei ehkä ole myönteisiä näkymiä. Jos sinulla on esimerkiksi työtoveri, joka on liian kriittinen, älä kävele heidän kennonsa ohi matkalla ulos toimistosta.
Vaihe 3. Elä positiivisessa ja vahvistavassa ympäristössä
Elämällä positiivisessa ympäristössä luot itsellesi tukiverkoston, joka auttaa sinua täyttämään optimismia, kun koet jotain epäoikeudenmukaista elämässäsi.
- Rakenna koti, joka on iloinen ja tekee sinut onnelliseksi. Laita esimerkiksi taideteoksia, motivoivia julisteita tai käytä kirkkaita värejä kodin sisustamiseen.
- Rajoita negatiivista stimulaatiota. Vältä esimerkiksi masentavien TV -ohjelmien tai elokuvien katsomista. Jos kauhuelokuvat pelottavat tai masentaa sinua, älä katso niitä.
- Luota positiivisiin ärsykkeisiin. Kuuntele esimerkiksi kohottavaa musiikkia tai motivaatiopuhujia sen jälkeen, kun koet jotain epäoikeudenmukaista.
