Kun elämä antaa sinulle sitruunoita, tee limonadi. Tämä suosittu sanonta neuvoo sinua periaatteessa ottamaan parhaan mahdollisen elämän negatiivisista tilanteista. Jos päädyt johonkin hapanta, kuten sitruunaan, yritä parhaasi löytää syvempi makeus. Tämä lainaus voi kuitenkin olla paljon helpommin sanottu kuin tehty. Opi omaksumaan optimistisempi asenne vastoinkäymisten edessä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Parhaiden negatiivisten olosuhteiden hyödyntäminen
Vaihe 1. Etsi oppitunti
Voit liukua helpommin elämän huonoissa tilanteissa, kun käytät niitä opettavina hetkinä itsellesi. Lähes jokaisesta kohtaamastasi tilanteesta voi oppia jotain. Tämän avulla voit selviytyä rakentavasti negatiivisista tilanteista. Löydät oppiaiheen ja sovellat oppimaasi tulevaisuuteen.
Kun kohtaat ongelman, ajattele sitä haasteena, joka vahvistaa sinua myöhempiin olosuhteisiin. Kysy itseltäsi: "Mitä voin oppia tästä tilanteesta?" Voit luottavaisesti poistua tästä tilanteesta tietäen, että teet viisaamman ja tietoisemman päätöksen
Vaihe 2. Hallitse asioita, joihin sinulla on valta
Ihmiset tuntevat automaattisesti paremmin elämänsä negatiivisista olosuhteista, kun asiat ovat heidän hallinnassaan. On totta, että meillä on hyvin vähän hallintaa monista asioistamme elämässämme, säästä ja kaasun hinnasta. Meidän pitäisi kuitenkin keskittää voimamme niihin asioihin, joita voimme hallita, jotta voimme parantaa näkemystämme elämästä.
Osoittaakseen tutkijat havaitsivat, että optimismi oli paljon suurempi kohteissa tapahtumissa, joissa heillä oli kohtuullinen määrä hallintaa, kuten kuljettaja auto -onnettomuudessa tai ihosyöpä, verrattuna niihin, joissa heillä oli hyvin vähän hallintaa matkustajana auto -onnettomuudessa tai hänen on käytettävä kuulokojetta
Vaihe 3. Pyydä sosiaalitukea
Riippumatta siitä, mitä kohtaat, voit löytää lohtua tietäen, että myös joku muu ihminen on ollut siellä. Olitpa tekemisissä taloudellisten ongelmien, huonon eron tai toipumisen kanssa terveysongelmista-siellä on joku, joka ymmärtää taistelusi. Yhteydenpito tällaisiin henkilöihin voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi.
Voit aina kääntyä ystävien tai perheenjäsenten puoleen vaikeiden elämäntilanteiden aikana. Älä kuitenkaan epäröi ottaa yhteyttä uskonnollisiin johtajiin tai neuvonantajiin. Voit jopa muodostaa yhteyden ihmisiin, jotka kokevat samanlaisia kokemuksia kuin sinä Meetupsissa tai online -foorumeilla
Vaihe 4. Vaihda kieli
Useimmat ihmiset eivät ajattele, mitä heidän sanansa todella tarkoittavat. Me vain sanomme ne ja kutsumme harmaita pilviä päämme päälle. Tutkimukset osoittavat, että yksi negatiivinen sana synnyttää aivoissa stressiä tuottavia kemikaaleja. Tässä on muutamia sanoja, jotka voit heittää sanastostasi optimismin edistämiseksi.
- Pudota "pakko" saadaksesi "päästä" - "Saan treenata kuntosalilla tänään."
- Vaihda "ongelmat" tilaan " -" Meillä on tilanne, josta meidän on keskusteltava."
- Vaihda "virheet" "arvokkaisiin oppitunteihin" - Olemme kaikki oppineet arvokkaasta oppitunnistasi.
- Muuta "huono" muotoon "järjetön" - "Valintani, jonka tein tänään, oli järjetön."
Tapa 2/3: Oppiminen selviytymään
Vaihe 1. Kehitä terveitä selviytymistaitoja
Olet luultavasti kuullut, että useimmiten se ei ole täsmälleen tilanne, mutta sinun reaktiosi siihen ratkaisee. Optimisti on yhtä paljon sinun reaktioistasi kuin ajattelumalleistasi. Työkalulaatikon säilyttäminen terveillä taidoilla, joita voit käyttää stressaavina tai järkyttävinä aikoina, on avain optimismin ylläpitämiseen. Terveet selviytymistaidot voivat sisältää:
- Positiivisten ystävyyssuhteiden luominen
- Pysyminen fyysisesti aktiivisena
- Huumorin käyttö mielialan keventämiseen
- Hengellisyytesi nojaaminen
- Meditaation harjoittaminen
- Pakene todellisuutta lukemalla
- Harrastamalla erilaisia kiinnostuksen kohteita ja harrastuksia
- Viettää aikaa lemmikin kanssa
Vaihe 2. Ole kihloissa
Älä yritä olla onnellinen, sillä sillä voi olla päinvastainen vaikutus. Sen sijaan, että yrittäisit olla onnellinen, pyri sitoutumaan. Nauti täysin positiivisista onnellisista hetkistä, kun olet niissä. Sitten, kun huomaat olevasi negatiivinen ajattelutapa, valitse terve selviytymistaito, jotta voit osallistua täysin ja saada mielesi pois siitä, mikä saa sinut alas. Osallistuminen elämääsi on kuin lääke pessimistiseen asenteeseen.
Vaihe 3. Harjoittele kiitollisuutta
Yksi taattu tapa tuntea itsensä positiivisemmaksi elämässäsi ja muuttaa sananlaskut sitruunoiksi limonadiksi on kehittää kiitollinen henki. Tiede kertoo meille, että jatkuvasti kiittäminen tuo mukanaan monia etuja, joihin kuuluu enemmän onnea ja työtä, vähemmän yksinäisyyttä ja eristäytymistä, vahvempi immuunitoiminta ja runsas sykli toimia myötätuntoisesti muita kohtaan.
- Sisällytä kiitollisuuden käytäntö elämääsi huomioimalla pienet ihanat asiat, joita tapahtuu päivittäin. Nämä voivat olla lasten naurua, hyvän kirjan kanssa peiton alla kätkemistä, gourmet -aterian nauttimista tai rakkaansa halaamista.
- Tee yrityksesi huomata nämä pienet ihmeet, mutta sinun on myös dokumentoitava ne. Aloita kiitollisuuspäiväkirja, joka sisältää vähän ystävällisyyttä, joka on osoitettu sinulle joka päivä, sekä syventyy tiettyihin tapahtumiin tai tilanteisiin, joista olet kiitollinen.
Vaihe 4. Johda terveellisiä elämäntapoja
Kun pidät hyvää huolta fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnistasi, on paljon helpompaa nähdä lasi puoliksi täynnä kuin puoliksi tyhjä. Terveet elämäntavat koostuvat:
- Harjoittele säännöllisesti - noin viisi 30 minuutin harjoitusta viikossa
- Syö tasapainoisia aterioita - 3-5 ateriaa
- Riittävä uni - 7-9 tuntia
- Stressin hallinta - selviytymisvälineiden avulla
- Pidä hauskaa - tee asioita, jotka saavat sinut nauramaan tai hymyilemään
Vaihe 5. Tasapainota
Kenenkään elämä ei ole hyvä tai huono. Realistisuus on myös tärkeä osa todellista optimismia. Sokea optimismi, joka on kaiken kaikkina aikoina -lähestymistapa, voi nopeasti johtaa epäonnistuneisiin odotuksiin. Lisäksi, jos et arvioi tavoitteitasi säännöllisesti nähdäksesi, ovatko ne realistisia, voit kävellä samassa kuopassa päivä toisensa jälkeen ja viikko toisensa jälkeen.
Vaihe 6. Älä tee vertailuja
Elämäsi ja saavutustesi vastustaminen toisen omia vastaan on huono tapa, josta sinun on luottava. Vertailut pitävät sinut huonona itsessäsi, koska aina löytyy joku, joka on houkuttelevampi, rikkaampi tai menestyvämpi. Tavoitteena on lopettaa idealisointi ja aloittaa humanisointi.
- Tämä tarkoittaa sen sijaan, että katsoisi ulkopuolelta ja idealisoi toisen ihmisen elämää, sinun pitäisi realistisesti olettaa, että tällä henkilöllä on myös virheitä ja huonoja päiviä. Kukaan ihminen ei ole täydellinen.
- Hyväksy, että ihmisissä on enemmän kuin mitä silmä näkee, etkä tunne itseäsi niin huonoksi omien puutteidesi vuoksi.
Vaihe 7. Pidä kiinni positiivisista ihmisistä
Varma tapa pitää sinut polulla kohti kirkkaampia näkymiä on jakaa elämäsi tunnit ja päivät ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi ja arvoiseksi.
Ympäröivä ympäristö vaikuttaa suurelta osin ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen. Kun ympäröit itsesi ystävien ja perheen kanssa, jotka tukevat sinua, annat itsellesi parhaan mahdollisuuden menestyä
Tapa 3/3: Ajattelusi muuttaminen
Vaihe 1. Katso optimistin edut
Optimistiset ihmiset-ne, jotka katsovat valoisaa puolta-menestyvät yleensä paremmin elämässä, kaikesta työstä/koulusta suhteisiin. He eivät vain pärjää paremmin elämässään, vaan he myös elävät pidempään. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse olla luonnollisesti optimistinen saadaksesi nämä edut. Optimismin voi oppia.
Tutkijat uskovat, että optimismia voidaan opettaa erilaisilla käyttäytymistavoilla, mukaan lukien kiintymyksen osoittaminen, mahdollisuus ottaa riskejä ja epäonnistua ja katsomalla muita optimistisia
Vaihe 2. Ohita negatiiviset ajattelumallit
Ensimmäinen askel sitruunoiden muuttamiseksi limonadiksi on tietoisuus negatiivisuudestasi. Jos olet sokea taipumuksellesi nähdä vain asioiden huonot puolet, et voi muuttaa tätä tapaa. Seuraa ajatuksiasi päivittäin ja sopeudu tekemiisi negatiivisiin oletuksiin.
- Kun huomaat negatiivisen ajatusmallin, ohita tämä ajatus keksimällä jotain positiivisempaa sanottavaa. Voit esimerkiksi suorittaa testin koulussa ja päätellä "En ole hyvä missään!" Muunna tämä ajatus esimerkiksi "Matematiikka on vaikeaa, mutta olen todella hyvä englannissa ja historiassa".
- Jos olet elinikäinen pessimisti, näyttää epärehelliseltä ohittaa luonnollinen negatiivinen ajattelusi. Taistele tätä väärennettyä tunnetta vastaan; helpottaa ajan kanssa.
Vaihe 3. Ennakoi paras mahdollinen tulos
Ihmiset monilla työtehtävillä ja aloilla harjoittavat visualisointia auttaakseen heitä menestymään-mukaan lukien ammattiurheilijat ja toimitusjohtajat. Menestyksen visualisointi saa aikaan neljä asiaa: luo luovia ideoita, joiden avulla voit saavuttaa haluamasi lopputuloksen, ohjelmoi aivosi etsimään ja huomaamaan menestymisen edellyttämät resurssit, kiinnittää positiivisia ihmisiä ja tilanteita (eli aktivoi vetovoiman lain) ja antaa sinulle sinulla on tarvittava motivaatio ryhtyä asianmukaisiin toimiin.
Visualisointi on melko helppo hallita tekniikka. Varaa muutama minuutti joka päivä hiljaisuuteen. Sulje silmäsi ja kuvittele eläväsi elämää kuin tavoitteesi olisi jo saavutettu. Huomaa, mitä tapahtuu elävissä yksityiskohdissa ja aktivoi aistisi, jotta visio näyttäisi todellisemmalta
Vaihe 4. Valmistaudu pahimpaan
Optimistiksi tuleminen voi olla vapauttavaa ja elämää vahvistavaa, mutta jos sisäinen pessimistisi kamppailee sitä vastaan, ota vain varmuuskopio. Yksi sopiva lainaus sanoo: "Olen optimisti, mutta olen optimisti, jolla on sadetakki." Odota parasta, mutta pidä suunnitelma mielessäsi, jos pahempi tapahtuu.
