Ajan löytäminen itsellesi kiireisen aikataulusi aikana voi olla haastavaa, mutta palkitsevaa. Minulle varatun ajan varaaminen voi parantaa kykyäsi keskittyä, käsitellä stressiä ja nauttia elämästä. Voit löytää tunnin päivässä itsellesi omistautumalla säätämällä nykyistä aikataulua ja etsimällä tapoja lisätä ylimääräinen tunti rutiiniin. Käytä sitten ylimääräinen tunti viisaasti, jotta voit hyödyntää uuden vapaa -aikasi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Nykyisen aikataulun muuttaminen
Vaihe 1. Herää aikaisemmin aamuisin
Jos olet aamuihminen, sinun on ehkä helppo herätä tuntia aikaisemmin aamulla ja luoda lisäaikaa itsellesi. Aseta herätys tunti normaalia herätysaikaa aikaisemmin. Aamulla ylimääräinen aika voi myös antaa sinulle mahdollisuuden valmistautua tulevaan päivään.
- Jos et ole aamuihminen, voit tottua heräämään aikaisemmin säätämällä heräämisaikaasi vähitellen. Voit aloittaa heräämällä viisitoista minuuttia aikaisin eräänä aamuna, sitten kolmekymmentä minuuttia aikaisin seuraavana aamuna ja sitten neljäkymmentäviisi minuuttia aikaisin seuraavana aamuna. Ajan myötä sinun pitäisi pystyä heräämään joka aamu tunti aikaisemmin.
- Varmista, että saat vielä kahdeksan tuntia unta yöllä, jotta et nukkuisi päivisin. Voit säätää nukkumaanmenoaikaa niin, että menet nukkumaan aikaisemmin, jotta voit herätä aikaisemmin ja silti tuntea olosi hyvin levänneeksi.
Vaihe 2. Luopu yhdestä sitoumuksesta päivässä
Voit myös sekoittaa olemassa olevaa aikataulua luopumalla yhdestä sitoumuksestasi, joka ei ole ehdottoman välttämätön tai "pakollinen". Nämä voivat olla henkilökohtaisia kokouksia, jotka voidaan tehdä tehokkaammin sähköpostitse tai tapaaminen ystävän kanssa, jonka saatat haluta ohittaa. Katso aikataulua ja yritä tunnistaa sitoumukset, joista voit luopua, jotta voit varata tunnin aikaa itsellesi.
Voit myös yrittää liikkua kalenterisi olemassa olevien sitoumusten ympärillä ja yrittää leikata tunnin vapaa -aikaa päivässä. Ehkä lyhennät kokousaikoja, jotta sinulla on täysi tunti aikaa työpäivän lopussa. Tai ehkä annat aikaa kahden sitoumuksen välille ollaksesi vain vapaa -aikaa sinulle
Vaihe 3. Käytä lounasaikaasi itsellesi
Jos saat täyden tunnin lounaalle, voit päättää käyttää tämän ajan itsellesi. Sen sijaan, että menisit ulos työtovereiden kanssa joka päivä tai syöisit ystävien kanssa, voit halutessasi tehdä jotain itsellesi lounasaikaan. Näin voit myös pitää tauon keskellä päivääsi ja viettää aikaa yksin.
Voit kokeilla vaihtoehtoisia lounaspäiviä, jolloin vietät aikaa työtovereiden tai ystävien kanssa ja aikaa yksin. Tämä voi antaa sinun tuntea itsesi sosiaaliseksi ja nauttia myös yksinäisyydestäsi
Vaihe 4. Jätä työ tai koulu aikaisin
Voit myös yrittää varata aikaa itsellesi poistumalla työpaikaltasi aikaisin tai poistumalla koulusta hieman aikaisemmin. Saatat joutua järjestämään nykyisen aikataulusi uudelleen, jotta saat työsi valmiiksi ja voit lähteä aikaisin. Saatat päästä uuteen rutiiniin, kun pääset toimistoon aikaisemmin. Tai voit yrittää mennä kouluun ja opiskella aamuisin, jotta voit sitten lähteä aikaisemmin päivän päätteeksi.
Vaihe 5. Ohita sosiaaliset kokoontumiset aikaa itsellesi
Vaikka saatat nauttia viettämisestä ystävien ja perheen kanssa, voit varata aikaa itsellesi ohittamalla sosiaaliset kokoontumiset. Voit halutessasi viettää aikaa yksin, eikä seurustella muiden kanssa, varsinkin jos sinusta tuntuu, että tarvitset kipeästi yksinäisyyttä. Vältä järjestämästä sosiaalisia kokoontumisia liian usein viikon aikana. Levitä hangoutisi, jotta et ole sitoutunut ulkoilemaan muiden kanssa joka päivä.
Voit esimerkiksi nimetä yhden päivän viikonloppuna hangout -päiväksesi ja suunnitella tapaavasi ystäviä tänä päivänä. Tämä voi antaa sinun viettää tunnin aikaa itsellesi arkisin
Vaihe 6. Pidennä lastenhoitoa tunnin lisää päivässä
Jos olet lasten vanhempi ja yrität löytää tunnin vapaa -aikaa, voit harkita lastenhoidon jatkamista. Voit pyytää lapsenvahtiasi jäämään ylimääräisen tunnin päivässä, jotta voit ottaa jonkin aikaa itsellesi tai järjestää lastesi oleskelun päiväkodissa ylimääräisen tunnin. Tämän jälkeen voit ottaa aikaa itsellesi kiireisen aikataulusi ja lastesi hoitamisen keskellä.
Tapa 2/3: Ylimääräisen tunnin lisääminen rutiiniin
Vaihe 1. Siirry sosiaalisen median ruokavalioon
Voit lisätä ylimääräisen tunnin ottamalla askeleen taaksepäin sosiaalisesta mediasta, varsinkin jos huomaat olevasi liimattu tietokoneeseesi tai puhelimeesi koko päivän. Voit yrittää viettää tunnin puhelimesta, jotta et katso sosiaalista mediaa. Voit myös sulkea tietokoneen tunniksi, jotta et surffaa verkossa. Voit käyttää tämän tunnin ajan itsellesi.
Jos huomaat olevasi krooninen sähköpostin tarkistaja, voit yrittää vähentää sähköpostien tarkistamista joka tunti. Yritä varata päiväsi aikaa sähköpostien tarkistamiseen ja välttää sähköpostien katsomista aamulla herätessäsi. Usein, jos jokin asia on erittäin tärkeä, saat puhelun tai tekstiviestin
Vaihe 2. Ole järjestelmällisempi ja tehokkaampi ajassa töissä tai koulussa
Voit lisätä aikatauluusi ylimääräisen tunnin hallitsemalla työ- tai kouluaikaasi. Sen sijaan, että tehtävät olisivat hajallaan koko päivän, yritä ryhmitellä tehtävät yhteen, jotta voit tehdä useita asioita lyhyessä ajassa. Tämä voi auttaa sinua saamaan ylimääräistä aikaa päivässä itsellesi.
- Sinulla voi olla päiväsuunnittelija, jossa aikataulutat vuorokauden jokaisen tunnin. Ota tunti aikaa itsellesi osana aikataulua ja suunnittele sitten sen ympärille.
- Voit myös kokeilla päällekkäisiä tehtäviä, jotta voit tehdä kaksi asiaa kerralla. Voit esimerkiksi viedä lapsesi seikkailuun postitoimistoon ja ruokakauppaan, jotta voit pitää huolta lapsestasi ja hoitaa asiat kerralla.
Vaihe 3. Valitse yksi päivä askareiden tekemiseen
Voit myös yrittää suunnitella kaikkien askareidesi tekemisen tiettynä päivänä viikon aikana, jotta sinulla on vapaa -aikaa itsellesi. Ryhmittelemällä kaikki askareesi yhteen askareiden päivänä varmistat myös, että ne suoritetaan joka viikko.
Esimerkiksi sen sijaan, että pestä pyykkiä pieninä määrinä koko viikon ajan, voit nimetä yhden päivän pesupäiväksi ja suorittaa sen kaikki kerralla. Voit sitten käyttää aikaasi, jonka olet saattanut käyttää pyykinpesuun koko viikon ajan, sen sijaan vapaa -ajalle
Vaihe 4. Suunnittele tehtävät strategisesti säästääksesi aikaa
Yritä hoitaa kaikki viikon tehtävät yhdellä matkalla, jotta sinun ei tarvitse jatkaa matkaa. Jos sinun on käytävä kaupoissa, jotka sijaitsevat työmatkasi varrella, pysähdy matkalla kotiin ja lyhennä kokonaisajoaikaasi. Mitä tehokkaammin hoidat asiat, sitä enemmän aikaa säästät itsellesi.
Vaihe 5. Aloita päivittäistavaroiden toimittaminen sinulle
Hae verkossa paikallisia päivittäistavarakaupan palveluja ja tilaa se. Säästät tunteja joka viikko, koska sinun ei tarvitse juosta ruokakauppaan.
Vaihe 6. Valmista illalliset viikolle etukäteen ja jäädytä ne
Kun olet valmis illalliselle, sinun tarvitsee vain heittää valmiit ateriat uuniin tai mikroaaltouuniin. Aterioiden valmistaminen ja jäädyttäminen etukäteen antaa sinulle lisäaikaa iltaisin, kun muuten olisit kokkaamassa.
Vaihe 7. Vaihda leikkihetkiä muiden vanhempien kanssa
Jos sinulla on lapsia, luo heidän ystäviensä vanhempien kanssa järjestelmä, jossa vaihdat kaikkien lasten isännöinnin koulun jälkeen. Näin saat pari päivää vapaata viikossa, jotta voit viettää laatuaikaa itsesi kanssa.
Vaihe 8. Aseta lapsesi tunnin luokkaan päivässä
Jos olet vanhempi, saattaa olla haastavaa hakea "minulle aikaa" aikataulustasi. Voit varata aikaa itsellesi asettamalla lapsesi luokkaan, joka kestää tunnin päivässä, kuten tanssitunnille, koulun jälkeiselle taidetunnille tai urheilutunnille. Kun luovutat lapsesi, voit käyttää tunnin keskittyä sinuun ja viettää aikaa itsellesi.
Jos sinulla on kumppani, voit myös pyytää häntä noutamaan ja pudottamaan, jotta voit jäädä kotiin ja nauttia tunnin itsestäsi
Vaihe 9. Kerro perheellesi ja ystävillesi, että tarvitset "minulle aikaa"
”Sinun tulisi myös kommunikoida, että tarvitset” minulle aikaa”läheisillesi. Kerro perheellesi ja ystävillesi, että yrität varata tunnin päivässä itsellesi ja pyydä heitä kunnioittamaan yksinoloasi.
Voit myös pyytää tukea perheeltäsi ja ystäviltäsi. Pyydä kumppaniasi auttamaan sinua ja kattamaan muutamia velvollisuuksiasi, jotta voit nauttia yksinolostasi. Tai voit pyytää perheenjäsentä tulemaan lapsenvahtiin, jotta sinulla on tunti aikaa itsellesi
Tapa 3/3: Käytä ylimääräistä tuntia viisaasti
Vaihe 1. Hoida itseäsi
Voit hyödyntää vapaata tuntia päivässä tehdäksesi itsehoitoa, jossa keskityt tarpeisiisi ja toiveisiisi. Voit harjoittaa emotionaalista itsehoitoa kirjoittamalla ajatuksesi päiväkirjaan tai tekemällä meditaatiota stressitasosi hallitsemiseksi. Voit myös tehdä fyysistä itsehoitoa, kuten kuntotunnin tai rentouttavan kävelyn.
Voit myös yrittää tehdä ammatillista itsehoitoa, jossa voit perustaa mukavan työpisteen itsellesi toimistossa tai kotona. Voit myös käyttää tuntia päivässä taukona töistä, jotta voit tehdä rentouttavaa toimintaa yksin
Vaihe 2. Keskity harrastukseen, josta pidät
Voit myös käyttää vapaa -aikasi harrastuksen tekemiseen, josta pidät itse. Voit luoda jotain harrastuksena, kuten puuntyöstöä, maalaamista tai piirtämistä. Tai voit nauttia ruoanlaitosta tai leipomisesta harrastuksena.
Voit myös käyttää liikuntaa harrastuksena, josta pidät. Voit suunnitella tunnin lenkit tai tunnin harjoitukset keinona pysyä terveenä ja tehdä jotain, mistä pidät
Vaihe 3. Paranna nykyisiä taitoja
Voit halutessasi käyttää tuntisi itsellesi parantaaksesi nykyisiä taitojasi. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on uratavoitteita, jotka vaativat sinua parantamaan nykyistä tietämystäsi tai kykyjäsi.
- Voit käyttää ilmaista tuntia opetusohjelmien ja oppimismoduulien tekemiseen verkossa saadaksesi sertifikaatin tietyllä alalla. Tai voit varata tunnin verkkotunnin parantaaksesi nykyistä taitojasi.
- Voit myös käyttää ilmaista tuntia tutkiaksesi tietoja verkossa tai henkilökohtaisesti, mikä voisi auttaa sinua urallasi. Näin voit käyttää vapaa -aikasi tuottavasti.
Vaihe 4. Vapaaehtoinen aikasi
Voit antaa takaisin muille käyttämällä vapaa -aikasi vapaaehtoistyöhön sellaisen asian tai organisaation puolesta, johon uskot. Etsi paikallinen järjestö, johon pääset helposti kotoa tai töistä, ja voit käyttää tunnin päivässä vapaaehtoistyöhön. Voit myös lahjoittaa kouluaikasi johonkin asiaan, johon uskot.
