Thanatofobia eli "kuolemanpelko" vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Joillekin ihmisille se voi aiheuttaa ahdistusta ja/tai pakkomielteisiä ajatuksia. Vaikka thanatofobia on kuoleman ja/tai oman kuolevaisuuden pelko, kuolevaisten tai kuolleiden pelko asiat tunnetaan nimellä "nekrofobia", joka on eri asia kuin atofobia. Molemmat pelot voivat kuitenkin liittyä samalla tavoin kuolemaan liittyvien tuntemattomien näkökohtien pelkoon, joka tunnetaan nimellä "muukalaisviha". Toisessa mielessä se on mahdollisuus kohdata jotain, mitä ei tiedetä. Tämä voi olla erityisen totta ihmisille, jotka ovat lähestymässä elämänsä loppua, koska epävarmuus kuolemaprosessin ympärillä voi lisääntyä kuoleman todellisuuden tullessa lähemmäksi. Jotta voit tuntea olosi tuntemattomammaksi, sinun on ymmärrettävä fobiasi ja tehtävä työtä voittaaksesi sen.
Askeleet
Osa 1/5: Fobian ymmärtäminen
Vaihe 1. Kirjoita ylös ajat, jolloin ajattelet kuolemaa
Ensimmäinen asia, joka on määritettävä, kun käsitellään kuolemanpelkoa, on se, miten - ja kuinka paljon - pelkosi vaikuttaa elämääsi. Emme usein ole heti tietoisia pelkojemme ja ahdistuksemme ympäristön laukaisijoista tai syistä. Kirjoittaminen tilanteista, joissa ne syntyvät, voi olla hyödyllinen työkalu näiden ongelmien ratkaisemisessa.
- Aloita kysymällä itseltäsi: "Mitä ympärilläni tapahtui, kun aloin tuntea pelkoa tai ahdistusta sillä hetkellä?" Useista syistä tähän voi olla aluksi erittäin vaikea vastata. Aloita perusasioista. Ajattele viime päiviä ja kirjoita muistiin kuoleman ajatuksista niin monta yksityiskohtaa kuin muistat. Sisällytä täsmälleen mitä teit, kun ajatukset nousivat.
- Kuoleman pelko on hyvin yleinen. Koko ihmiskunnan historian ajan ihmiset ovat olleet huolissaan kuolemasta ja kuolemasta. Tämä voi tapahtua useista syistä, mukaan lukien ikäsi, uskonto, ahdistustaso, menetys jne. Esimerkiksi elämäsi tietyissä siirtymävaiheissa saatat olla alttiimpi kuolemaan. Ihmiset voivat olla syvemmin huolissaan kuolemasta 4-6, 10-12, 17-24 ja 35-55-vuotiailla. Tutkijat ovat pitkään filosofoineet kuoleman mahdollisuudesta. Eksistentialistisen filosofin Jean-Paul Sartren mukaan kuolema voi olla pelon lähde ihmisille juuri siksi, että se”tulee meille ulkopuolelta ja muuttaa meidät ulkopuolelle”. Siksi kuoleman prosessi edustaa meille radikaalia tuntematonta ulottuvuutta (tai tietyssä mielessä kuvittelematonta). Kuten Sartre huomauttaa, kuolemalla on mahdollisuus muuttaa elävä ruumiimme takaisin ei-ihmismaailmaan, josta se alun perin syntyi.
Vaihe 2. Huomaa, milloin tunnet olosi ahdistuneeksi tai pelkääväksi
Kirjoita seuraavaksi muistiin ne ajat, jotka muistat päättäneesi olla tekemättä jotain, koska olit peloissasi tai ahdistunut. Kirjoita tapaukset muistiin, vaikka et olisikaan varma siitä, liittyivätkö tunteet välttämättä jotenkin kuolemaan tai kuolemaan.
Vaihe 3. Vertaa ahdistustasi kuoleman ajatuksiin
Kun sinulla on yksi luettelo kuoleman ajatuksista ja yksi luettelo ahdistuneista hetkistä, etsi yhteyksiä näiden kahden välillä. Saatat esimerkiksi huomata, että joka kerta, kun näet tietyn merkkistä karkkia, tunnet jonkin verran ahdistusta, mutta et ole varma miksi. Sitten huomaat, että ajattelet kuolemaa näiden samojen tilanteiden aikana. Saatat muistaa, että kyseinen karkkimalli tarjoiltiin isovanhempasi hautajaisissa. Sitten sinäkin alkoit tuntea jonkin verran pelkoa, kun ajattelet kuolemaa yleensä.
Tällaiset yhteydet esineiden, tunteiden ja tilanteiden välillä voivat olla melko hienovaraisia, joskus jopa enemmän kuin edellä kuvattu skenaario. Mutta niiden kirjoittaminen voi olla loistava tapa alkaa olla tietoisempi niistä. Sitten voit paremmin vaikuttaa siihen, miten hallitset tapaa, jolla sinuun vaikuttaa tällaisina hetkinä
Vaihe 4. Tunnista ahdistuksen ja ennakoinnin välinen yhteys
Pelko on voimakas voima, joka voi mahdollisesti vaikuttaa lähes kaikkeen, mitä teet. Jos voit alkaa katsoa kauemmaksi pelostasi, saatat huomata, että pelkäämäsi tapahtuma ei ole niin kauhea kuin luulet. Ahdistus on yleensä kääritty odottamaan, miten asiat menevät tai eivät. Se on tunne, joka katsoo tulevaisuuteen. Muista jatkuvasti, että kuoleman pelko on joskus pahempaa kuin kuolema itse. Kuka tietää, kuolemasi ei ehkä ole niin epämiellyttävä kuin luulet sen olevan.
Vaihe 5. Ole rehellinen itsellesi
Ole täysin rehellinen ja kohdista täysin oma kuolevaisuutesi. Se syö sinut, kunnes teet sen. Elämästä tulee paljon arvokkaampi, kun se väliaikaisesti toteutuu. Tiedät, että kohtaat kuoleman joskus, mutta sinun ei tarvitse elää elämää pelossa. Kun olet rehellinen itsellesi ja kohtaat pelkosi päähän, voit alkaa purkaa tätä fobiaa.
Osa 2/5: Päästä irti siitä, mitä et voi hallita
Vaihe 1. Keskity siihen, mitä voit hallita
Kuolema voi olla erityisen pelottava asia ajatella, lähinnä siksi, että se paljastaa elämän rajat ja sen, mitä voimme ajatella. Opi keskittymään siihen, mitä voit itse hallita, samalla kun olet tekemisissä sen kanssa, mitä et voi.
Saatat esimerkiksi olla huolissasi kuolemasta sydänkohtaukseen. On olemassa tiettyjä tekijöitä, joita et voi hallita sydänsairauksista, kuten sukututkimus, rotu ja etninen tausta sekä ikä. Teet itsesi ahdistuneemmaksi keskittymällä näihin asioihin. Sen sijaan on paljon terveellisempää keskittyä hallittaviin asioihin, kuten tupakoinnin lopettamiseen, säännölliseen harjoitteluun ja hyvin syömiseen. Itse asiassa sinulla on suurempi sydänsairauksien riski, jos sinulla on epäterveellinen elämäntapa kuin pelkästään hallitsemattomien tekijöiden vuoksi
Vaihe 2. Ohjaa elämääsi
Kun haluamme hallita elämämme suuntaa, kohtaamme usein pettymyksiä, turhautumista ja ahdistusta asioista, jotka eivät mene suunnitellusti. Opi löysentämään otettasi siitä, kuinka tiukasti hallitset elämäsi tuloksia. Vielä voi tietysti suunnitella. Ohjaa elämäsi kulkua. Mutta jätä tilaa odottamattomille.
Sopiva analogia on ajatus veden virtaamisesta joessa. Joskus joen ranta muuttuu, joki kaartuu ja vesi hidastuu tai kiihtyy. Joki virtaa edelleen, mutta sinun on päästettävä se sinne minne se vie
Vaihe 3. Poista tuottamattomat ajattelumallit
Kun yrität ennakoida tai kuvitella tulevaisuutta, huomaat kysyväsi: "Entä jos näin tapahtuu?" Tämä on tuottamaton ajatusmalli, joka tunnetaan katastrofaalisena. Tuottamaton ajattelumalli on tapa ajatella tilannetta, joka lopulta aiheuttaa negatiivisia tunteita. Tapa, jolla tulkitsemme tapahtuman, johtaa siihen tunteisiimme. Jos esimerkiksi olet huolissasi myöhästyneestäsi töistä, voit sanoa itsellesi:”Jos olen myöhässä, pomoni nuhtelee minua ja menetän työni.” Tuottamattomat ajattelumallit voivat asettaa sinut reunaan, jos sinusta tuntuu, että haluat hallita tulosta niin voimakkaasti.
Korvaa tuottamaton ajattelu positiivisella ajattelulla. Perustele tuottamattomien ajattelumalliesi kautta. Sano esimerkiksi itsellesi: "Jos olen myöhässä, pomoni saattaa suuttua. Mutta voin selittää, että liikennettä oli enemmän kuin normaalisti. Tarjoan myös myöhästymisen töiden jälkeen."
Vaihe 4. Pidä huolenaihe
Käytä viisi minuuttia päivän aikana, jolloin annat itsesi huolehtia jostakin. Tee tämä samaan aikaan joka päivä. Yritä olla ottamatta tätä huolenaihetta nukkumaanmenoaikaan, koska et halua maata sängyssä murehtien asioita. Jos sinulla on huolestuttava ajatus muulloinkin päivän aikana, tallenna se huolenaiheesi.
Vaihe 5. Haasta ahdistuneet ajatuksesi
Jos olet huolissasi kuolemasta, kysy itseltäsi mahdollisuuksia kuolla tietyissä tilanteissa. Varustaudu esimerkiksi tilastoilla kuolemaan lento -onnettomuudessa. Huomaat todennäköisesti, että huolesi ovat paisuneet sen todellisuuden ulkopuolelle, mitä mahdollisesti voi tapahtua.
Vaihe 6. Mieti, miten muut vaikuttavat sinuun
Kun muiden huolet alkavat vallata mieltäsi, ajattelet myös enemmän riskejä. Ehkä sinulla on ystävä, joka suhtautuu erityisen negatiivisesti sairauksiin ja sairauksiin. Tämä saa sinut hermostumaan sairastumisesta itse. Rajoita tämän henkilön kanssa vietettyä aikaa, jotta nämä ajatukset eivät tule päähäsi niin usein.
Vaihe 7. Kokeile jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt
Vältämme usein uusien asioiden kokeilua ja uusien tilanteiden asettamista juuri pelkojen takia, joita emme vielä tiedä tai joita emme voi vielä ymmärtää. Jotta voisit harjoitella hallinnasta luopumista, valitse aktiviteetti, jota et koskaan harkitse tekeväsi, ja sitoudu kokeilemaan sitä. Aloita tutkimalla sitä verkossa. Keskustele seuraavaksi ehkä ihmisten kanssa, jotka ovat osallistuneet toimintaan aikaisemmin. Kun alat tuntea olosi miellyttävämmäksi, katso, ettet voi kokeilla sitä kerran tai kaksi ennen kuin sitoudut siihen erityisen pitkään.
- Tämä menetelmä kokeilla elämää ja uusia toimintoja voi olla loistava työkalu oppia keskittymään tuottamaan iloa elämässä sen sijaan, että pelättäisiin kuolemasta ja kuolemasta.
- Kun osallistut uuteen toimintaan, opit todennäköisesti paljon itsestäsi, etenkin siitä, mitä voit hallita ja mitä et.
Vaihe 8. Laadi loppusuunnitelma perheen ja ystävien kanssa
Kuolemaan tullessasi ymmärrät todennäköisesti, että suurin osa prosessista on täysin hallinnassasi. Emme voi koskaan tietää varmasti tarkalleen milloin ja missä voimme kuolla, mutta voimme ottaa joitakin askeleita valmistautuaksemme paremmin.
- Jos olet esimerkiksi koomassa, kuinka kauan haluat jatkaa elämääsi? Haluatko mieluummin kulkea kotona vai pysyä sairaalassa mahdollisimman pitkään?
- Voi olla aluksi epämiellyttävää puhua näistä asioista rakkaidesi kanssa, mutta tällaiset keskustelut voivat olla uskomattoman hyödyllisiä sekä sinulle että heille, jos sattuu valitettava tapahtuma etkä pysty ilmaisemaan toiveitasi tällä hetkellä. Tällaiset keskustelut voivat mahdollisesti auttaa sinua tuntemaan hieman vähemmän ahdistusta kuolemaa kohtaan.
Osa 3/5: Elämän pohtiminen
Vaihe 1. Mieti, kuinka elämä ja kuolema ovat osa samaa kiertokulkua
Tunnista, että oma elämäsi ja kuolemasi sekä muiden olentojen elämä ovat kaikki saman kierron tai elämänprosessin osia. Elämä ja kuolema sen sijaan, että olisivat kaksi täysin erilaista tapahtumaa, tapahtuvat aina samanaikaisesti. Esimerkiksi kehomme solut kuolevat ja uudistuvat jatkuvasti eri tavoin koko yksilöllisen elämän ajan. Tämä auttaa kehomme sopeutumaan ja kasvamaan ympäröivässä maailmassa.
Vaihe 2. Mieti, miten kehosi on osa monimutkaista ekosysteemiä
Kehomme toimivat hedelmällisinä ekosysteemeinä lukemattomille erilaisille elämänmuodoille, varsinkin kun oma elämämme päättyy. Kun olemme elossa, ruoansulatuskanavassa on miljoonia mikro-organismeja. Nämä kaikki auttavat kehoamme pysymään riittävän terveinä tukemaan immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa ja tietyillä tavoilla jopa monimutkaista kognitiivista käsittelyä.
Vaihe 3. Tiedä kehosi rooli suurissa asioissa
Paljon laajemmalla makrotasolla elämämme sopii yhteen ainutlaatuisilla tavoilla muodostaen yhteiskuntia ja paikallisyhteisöjä, jotka ovat riippuvaisia kehomme energiasta ja toimista jonkin organisoinnin ylläpitämiseksi.
Oma elämäsi koostuu samoista mekanismeista ja materiaaleista kuin muutkin elämäsi ympärilläsi. Tämän kohdan ymmärtäminen voi auttaa sinua tulemaan miellyttävämmäksi ajatuksesta maailmasta ilman, että erityinen itsesi on vielä lähellä
Vaihe 4. Vietä aikaa luonnossa
Lähde meditatiivisille kävelyille luonnossa. Tai voit yksinkertaisesti viettää enemmän aikaa ulkona monien eri elämänmuotojen ympärillä. Nämä aktiviteetit voivat olla loistavia tapoja tulla miellyttävämmäksi, kun ymmärrät, että olet osa suurempaa maailmaa.
Vaihe 5. Harkitse kuolemanjälkeistä elämää
Yritä ajatella, että kuoleman jälkeen lähdet jonnekin onnelliseksi. Monet uskonnot uskovat tähän. Jos luet tietyn uskonnon, saatat saada lohtua miettiä, mitä uskontosi uskoo kuolemanjälkeiseen elämään.
Osa 4/5: Elämä
Vaihe 1. Elä elämää täysillä
Loppujen lopuksi on parasta välttää kuluttamasta liikaa aikaa kuoleman ja kuoleman murehtimiseen. Sen sijaan täytä jokainen päivä mahdollisimman paljon iloa. Älä anna pienien asioiden ahdistaa sinua. Mene ulos, leiki ystävien kanssa tai harrasta uutta lajia. Tee vain mitä tahansa, joka vie mielesi pois kuolemasta. Sen sijaan keskitä mielesi elämiseen.
Monet kuolemaa pelkäävät ihmiset ajattelevat sitä päivittäin. Se tarkoittaa, että sinulla on paljon asioita, joita haluat tehdä elämässäsi. Anna pelon vaikuttaa ja kysy itseltäsi: "Mikä on pahinta, mitä tänään tapahtuu?" Tänään olet elossa, joten mene ja elä
Vaihe 2. Vietä aikaa rakkaidesi kanssa
Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja päinvastoin. Aikasi kuluu hyvin-ja muistetaan hyvin-kun jaat itsesi muiden kanssa.
Voit esimerkiksi olla varma, että muistisi elää kuolemasi jälkeen, jos autat lapsenlapsiasi kehittämään onnellisia muistoja sinusta
Vaihe 3. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Kiitollisuuspäiväkirja on tapa kirjoittaa ja tunnustaa asiat, joista olet kiitollinen. Tämä auttaa sinua keskittymään elämäsi hyviin asioihin. Ajattele hyviä asioita elämässäsi ja vaalia niitä.
Käytä muutaman päivän välein aikaa kirjoittaaksesi hetki tai asia, josta olet kiitollinen. Kirjoita perusteellisesti nauttien hetkestä ja arvostamalla siitä saamaasi iloa
Vaihe 4. Pidä huolta itsestäsi
Vältä osallistumasta huonoihin tilanteisiin tai tekemällä asioita, jotka voivat lisätä mahdollisuuksiasi kuolla. Vältä epäterveellistä toimintaa, kuten tupakointia, huumeiden tai alkoholin väärinkäyttöä ja tekstiviestejä ajon aikana. Terveenä pysyminen poistaa joitakin riskitekijöitä, jotka voivat johtaa kuolemaan.
Osa 5/5: Tuen etsiminen
Vaihe 1. Määritä, tarvitsetko apua mielenterveysterapeutilta
Jos kuoleman pelko on tullut niin voimakkaaksi, että se häiritsee kykyäsi suorittaa normaaleja toimintoja ja nauttia elämästäsi, sinun tulee hakea apua valtuutetulta mielenterveysterapeutilta. Jos esimerkiksi alat välttää tiettyjä toimintoja pelon vuoksi lähestyä kuolemaa, on aika hakea apua. Muita merkkejä siitä, että saatat joutua hakemaan apua, ovat:
- tunnet olosi vammaiseksi, paniikiksi tai masentuneeksi pelkosi vuoksi
- tunne, että pelkosi on kohtuuton
- pelon kanssa yli 6 kuukautta
Vaihe 2. Ymmärrä mitä voit odottaa mielenterveysterapeutilta
Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin kuolemanpelkoasi ja löytämään keinoja minimoida se ja toivottavasti voittaa se. Muista, että syvän pelon käsitteleminen vie aikaa ja vaivaa. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin pelkoistasi tulee hallittavia, mutta jotkut ihmiset näkevät dramaattisen parannuksen vain 8-10 terapiaistunnossa. Jotkut strategiat, joita terapeutti saattaa käyttää, ovat:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia: Jos pelkäät kuolemaa, sinulla saattaa olla tiettyjä ajatteluprosesseja, jotka tehostavat pelkoasi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on menetelmä, jota terapeutit käyttävät saadakseen sinut haastamaan ajatuksesi ja tunnistamaan näihin ajatuksiin liittyvät tunteet. Voit esimerkiksi ajatella itsellesi: "En voi lentää, koska pelkään, että kone kaatuu ja kuolen." Terapeutti haastaa sinut ymmärtämään, että tämä ajatus on epärealistinen, ehkä selittämällä, että lentäminen on itse asiassa turvallisempaa kuin ajaminen. Sitten sinun on haaste tarkistaa ajatus niin, että se on realistisempi, kuten:”Ihmiset lentävät lentokoneilla joka päivä ja he voivat hyvin. Olen varma, että minäkin pärjään.”
- Valotushoito: Jos pelkäät kuolemaa, voit alkaa välttää tiettyjä tilanteita, toimintoja ja paikkoja, jotka lisäävät pelkoasi. Valotushoito pakottaa sinut kohtaamaan tämän pelon. Tämän tyyppisessä terapiassa terapeutti joko pyytää sinua kuvittelemaan, että olet tilanteessa, jota olet vältellyt, tai hän pyytää sinua todella asettamaan itsesi tilanteeseen. Jos esimerkiksi olet vältellyt lentämistä, koska pelkäät koneen kaatuvan ja kuolet, terapeutti voi pyytää sinua kuvittelemaan, että olet lentokoneessa, ja kuvaile tunteitasi. Myöhemmin terapeutti voi haastaa sinut lentämään lentokoneessa.
- Lääkkeet: Jos kuoleman pelko on niin syvä, että se aiheuttaa sinulle ahdistusta, terapeutti voi ohjata sinut psykiatrille, joka voi määrätä sinulle lääkkeitä. Muista, että pelkoon liittyvän ahdistuksen hoitoon käytettävät lääkkeet vähentävät pelkoasi vain väliaikaisesti. He eivät huolehdi perimmäisestä syystä.
Vaihe 3. Jaa ajatuksesi kuolemasta ja kuolemasta muiden kanssa
On aina hyvä puhua jonkun kanssa pelkoistasi tai ahdistuksestasi. Muut voivat jakaa samanlaisia huolenaiheita. He voivat myös ehdottaa menetelmiä, joita he ovat käyttäneet siihen liittyvän stressin käsittelemiseen.
Etsi joku, johon luotat, ja selitä hänelle, mitä ajattelet ja tunnet kuolemasta ja kuinka kauan olet tuntenut tämän
Vaihe 4. Käy kuolemakahvilassa
Kuolemaan ja kuolemaan liittyvät asiat voivat olla erityisen vaikeita ihmisille puhua yleensä. On tärkeää löytää oikea ryhmä, jonka kanssa voit jakaa ajatuksiasi näistä asioista. On olemassa "kuoleman kahviloita", jotka ovat ihmisryhmiä, jotka kokoontuvat kahviloissa keskustelemaan kuolemasta. Nämä ovat lähinnä tukiryhmiä ihmisille, jotka haluavat käsitellä tunteitaan kuoleman ympärillä. Ryhmät päättävät yhdessä, kuinka elää parhaiten elämää kuoleman edessä.
Jos et löydä yhtä näistä kahviloista lähelläsi, harkitse oman perustamista. On todennäköistä, että alueellasi on paljon ihmisiä, jotka ovat huolissaan kuolemasta, mutta joilla ei ole ollut tilaisuutta kertoa huolistaan
Vinkkejä
- Kuolemanpelko voi joskus johtua masennuksesta tai ahdistuksesta, olosuhteista, jotka tulisi hoitaa ammattilaisen avulla.
- Älä pelkää kokeilla useampaa kuin yhtä ohjaajaa. Sinun pitäisi löytää henkilö, joka mielestäsi tukee ainutlaatuisia ongelmasi ja pystyy auttamaan sinua ratkaisemaan ne.
- Kehitä pysyvä usko siihen, että voit voittaa pelkosi. Se on itseään toteuttava ennustus.
- Vältä käyttämästä liikaa aikaa kuolevaisuutesi miettimiseen. Nauti aina hetkestä, jotta et katuisi kuolemaasi.
