Hammaslääkärille meneminen voi olla kirjaimellinen ja sananlaskuinen kipu useimmille ihmisille. Suuri osa väestöstä pelkää jopa mennä hammaslääkäriin. Jos sinulla on hammasfobia tai edes vältyt säännölliseltä hammaslääkärin vastaanotolta, voit voittaa pelkosi tunnistamalla ne ja rakentamalla positiivisia kokemuksia hammaslääkäriltäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Pelkojen ymmärtäminen
Vaihe 1. Huomaa, että hammaslääkärisi pelko on normaalia
Ei ole mitään syytä hämmentyä hammaslääkärin pelostasi. Monet ihmiset ympäri maailmaa jakavat tämän fobian. Sen ei pitäisi estää sinua saamasta asianmukaista hammashoitoa, jolla voi olla vakavia vaikutuksia terveyteesi ja kykyysi seurustella.
- Useimmat ohjeet suosittelevat käyntiä hammaslääkärilläsi kahdesti vuodessa suun terveyden ylläpitämiseksi.
- Jos hammaslääkäri ei mene säännöllisesti, se voi johtaa onteloihin, paiseisiin, rikkoutuneisiin tai puuttuviin hampaisiin ja pahanhajuiseen hengitykseen. Jotkut näistä tiloista voivat vahingoittaa sosiaalista elämääsi tai pahempaa fyysistä terveyttäsi, koska infektiot, joita et ehkä ole huomannut, voivat vaikuttaa sinuun.
Vaihe 2. Kirjoita erityiset pelkosi
Jotkut ihmiset saattavat olla haluttomia myöntämään, että heillä on hampaiden fobia. Voittaaksesi hammaslääkärisi pelon, kirjoita luettelo siitä, mikä aiheuttaa sinulle ahdistusta hammaslääkärissä.
- Et ehkä edes ole tietoinen erityisistä pelkoistasi ennen kuin alat ajatella sitä. Saatat huomata, että menettelyt eivät pelota sinua, vaan oma hammaslääkäri. Tämä pelko on helppo voittaa yksinkertaisesti etsimällä uusi hammaslääkäri.
- Vie tämä luettelo hammaslääkäriin kanssasi ja keskustele pelkoistasi hänen kanssaan. Hän voi todennäköisesti tarjota järkeviä selityksiä kaikesta, mikä aiheuttaa ahdistustasi.
Vaihe 3. Selvitä pelkojesi syy
Pelko opitaan usein kokemuksen tai muistin kautta. Hammasfobian lähteiden tunnistaminen voi auttaa sinua ryhtymään ennakoiviin toimiin hammaslääkärin pelon voittamiseksi.
- Ajattelemalla tiettyjä kokemuksia, jotka ovat saattaneet vaikuttaa hammaslääkärin pelkoon, ja vastustamalla niitä positiivisilla kokemuksilla voit saada sinut oikeaan mielentilaan ja voittaa fobiasi. Jos sinulla on esimerkiksi erityisen kivulias ontelo tai juurikanava, mieti tilanteita, joissa hammaslääkärisi kiitti sinua hyvästä suuhygieniastasi tai jos sinulla oli kivuton menettely, kuten puhdistus pelon lievittämiseksi.
- Jos et pysty tunnistamaan tiettyä kokemusta, joka on pelkosi lähde, se voi johtua muistista tai sosiaalisesta pelosta, kuten hampaiden kauhutarinoista ystäviltä tai perheenjäseniltä.
- Hammasfobian lähteiden miettiminen voi auttaa sinua vähitellen voittamaan pelon. Pelkojen tunnustaminen voi olla ainoa asia, jonka tarvitset niiden voittamiseksi.
Vaihe 4. Huomaa, että hammashoito on parantunut huomattavasti
Ennen kuin ryhdyt konkreettisiin toimenpiteisiin hammaslääkärin vastaanotolla pelon voittamiseksi, on tärkeää ymmärtää, että hammashoidot ovat parantuneet huomattavasti viime vuosina. Keskiaikaisten harjoitusten ja suurten nukutusneulojen päivät ovat menneet. Hammashoitojen parannusten ymmärtäminen voi auttaa lievittämään pelkojasi.
- Hammasongelmien, kuten ontelojen, hoitoon on monia uusia menetelmiä. On harjoituksia, joissa on painike pysäyttääksesi halutessasi, tai jopa lasermenetelmiä tartunnan saaneiden alueiden poistamiseksi.
- Monet hammaslääkärit tekevät myös toimistoistaan vähemmän kliinisiä pehmeämmillä väripaleteilla ja poistavat hammaskäynteihin usein liittyvät hajut.
Osa 2/3: Hammaslääkärin etsiminen
Vaihe 1. Etsi oikea lääkäri
Hammaslääkäri voi määrittää sävyn koko vierailullesi. Jos hän ei ole lämmin ja kutsuva ja yleensä kliininen, tämä voi pahentaa mahdollisia pelkojasi. Oikean lääkärin löytäminen voi merkittävästi auttaa sinua voittamaan hammaslääkärisi pelon.
- Paras tapa löytää hyvä lääkäri on kysyä ystäviltä ja perheenjäseniltä. Muut ihmiset eivät todennäköisesti suosittele hammaslääkäriä, jonka kanssa he eivät tunne olonsa mukavaksi.
- Voit myös lukea arvosteluja hammaslääkäreistä verkossa tai paikallisissa julkaisuissa, kuten sanomalehdissä tai aikakauslehdissä.
Vaihe 2. Varaa hammaslääkäriehdokkaiden kuuleminen
Varaa aika potentiaalisten hammaslääkäreiden kanssa auttaaksesi sinua löytämään oikean. Tapaaminen ja keskustelu terveydestäsi ja pelkoistasi ehdokkaiden kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi tietyn henkilön kanssa, joka voi käsitellä hammaslääketieteellisiä huolenaiheitasi.
- Kysy hammaslääkäriehdokkailta kysymyksiä ja keskustele pelkoistasi. Erityinen pelkoluettelosi on kätevä, jotta et unohda mitään.
- Varmista, että hammaslääkärit ottavat sinut ja pelkosi vakavasti. Älä hyväksy ketään, joka harhauttaa sinut pois, mikä voi vahvistaa pelkojasi ja saattaa osoittaa jonkun, joka ei ole lempeä tai myötätuntoinen.
Vaihe 3. Suunnittele menettelyt käynnit vähitellen
Kun olet löytänyt hammaslääkärin, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi, järjestä useita käyntejä. Aloita yksinkertaisilla toimenpiteillä, kuten hampaiden puhdistuksella, ja siirry mahdollisuuksien mukaan vakavampiin toimenpiteisiin, kuten juurikanaviin tai kruunun täyttöihin.
Tämä auttaa luomaan luottamussuhteen hammaslääkäriisi
Vaihe 4. Jos olet epämiellyttävä mistään, keskustele hammaslääkärisi kanssa toimenpiteen lopettamisesta, jotta voit rauhoittua
- Mitä useammin käyt hammaslääkärillä ja sinulla on positiivisia kokemuksia, sitä todennäköisemmin pidät suun terveydestä ja pääset eroon hammasfobiastasi.
- Sovi tapaamisia silloin, kun sinun on vähemmän odotettava pitkään odotusalueella. Ensimmäinen potilas aamulla on hyvä taktiikka.
Osa 3/3: Pelkojen hallinta toimenpiteiden aikana
Vaihe 1. Ota yhteyttä hammaslääkäriisi
Hyvän lääkärin ja potilaan välisen suhteen perusta on tehokas viestintä. Puhuminen hammaslääkärisi kanssa ennen toimenpiteitä, niiden aikana ja jälkeen voi auttaa minimoimaan pelkosi.
- Keskustele hammaslääkärisi kanssa ennen menettelyä kaikista pelkoistasi tai huolenaiheistasi. Voit myös haluta, että hän selittää sinulle menettelyn ennen sen aloittamista.
- Pyydä hammaslääkäriäsi pitämään sinut ajan tasalla toimenpiteen aikana. Muista, että sinulla on oikeus tietää, mitä tapahtuu.
Vaihe 2. Komentosarja, joka pelottaa sinua
Pelon käsitteleminen voi johtaa siihen, että kuka tahansa menettää itseluottamuksensa ja välttää tilanteen. Käyttämällä käyttäytymistaktiikkaa käsikirjoituksessa ennen tapaamista voi auttaa sinua osallistumaan muuten pelottaviin tilanteisiin ja minimoimaan pelkonne hammaslääkäriä kohtaan.
Käsikirjoitus on tekniikka, jossa voit suunnitella pelisuunnitelman tai "käsikirjoituksen" tiettyä tilannetta varten ja noudattaa sitä. Jos esimerkiksi pelkäät tulevaa hampaiden puhdistusta, kirjoita muistiinpanoja ja kehitä suunnitelma, jonka avulla voit hallita tapaamista tasavertaisesti. Mieti, mitä voisit sanoa vastauksena kaikkiin kysymyksiin tai satunnaisiin tilanteisiin, joita vuorovaikutuksessa voi ilmetä
Vaihe 3. Kehystä hammashoito yksinkertaisesti
Jos pelkäät hammaslääkärikäyntiä tai tiettyä toimenpidettä, määrittele se yksinkertaisesti. Kehystäminen on käyttäytymistekniikka, joka voi auttaa sinua muokkaamaan ajatteluasi ja tuntemustasi tietyistä tilanteista tekemällä ne näyttämään tavallisilta tai banaaleilta.
- Jos pelkäät hampaiden puhdistusta, voit muotoilla sen uudelleen: "Tämä on nopea toimenpide, joka on aivan kuin hampaiden harjaus."
- Pienempien ja hallittavampien yksiköiden kanssa työskentely voi auttaa sinua voittamaan pelot.
Vaihe 4. Käytä rentoutumistekniikoita
Rentoutuminen voi auttaa sinua saamaan miellyttävämmän kokemuksen hammaslääkärissä ja minimoida pelkosi. Hengitysharjoituksista lääkkeisiin on olemassa erilaisia rentoutumistekniikoita, joita voit käyttää hammasfobian hallintaan.
- Monet hammaslääkärit suosittelevat typpioksidin, sedaation tai ahdistuneisuuslääkkeiden, kuten alpratsolaamin, käyttöä rentoutumiseen vierailun aikana.
- Jotkut hammaslääkärit antavat ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä ennen tapaamisia, jos sinulla on vakavia hermoja.
- Jos käytät ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä, joita hammaslääkäri ei ole määrännyt, varmista, että hän tietää tämän ennen toimenpiteen aloittamista varmistaaksesi, ettei lääkkeiden välillä ole mahdollisesti vaarallisia yhteisvaikutuksia.
- Huomaa, että näiden lääkkeiden käyttö toimenpiteen aikana voi tehdä siitä kalliimpaa, jota hammasvakuutus ei ehkä kata.
- Kokeile hengitysharjoituksia rentoutumiseen. Voit hengittää rytmisesti 4 sekunnin sisäänhengityksen ja 4 sekunnin uloshengityksen välillä. Jos se auttaa, ajattele sanaa "anna" hengittäessäsi ja "mene" uloshengityksen aikana, jotta mielesi vapauttaisi pelkosi mahdollisimman paljon.
- Tarvittaessa kaksinkertaista rentouttavia tekniikoita.
Vaihe 5. Häiritse itsesi erilaisilla materiaaleilla
Voit käyttää erilaisia medioita häiritsemään sinua hammaslääkärikäynnin aikana. Musiikin kuuntelu tai television katsominen, jonka hammaslääkäri on asentanut, voi auttaa sinua rentoutumaan ja minimoimaan pelkosi.
- Monilla hammaslääkäreillä on nyt MP3 -soittimet tai televisiot ja tabletit, joita he tarjoavat potilaille häiritsemään heitä.
- Jos lääkärisi ei tarjoa mitään näistä, kysy, voitko kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai kirjaa tapaamisen aikana.
- Voit myös käyttää stressipalloa häiritäksesi ja rentoutuaksesi tapaamisen aikana.
- Voit myös kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai katsoa hauskan videon ennen tapaamista, jotta voit rentoutua ja yhdistää hammaslääkärin rauhallisuuteen, mikä voi auttaa sinua voittamaan pelkosi.
Vaihe 6. Ota ystäväsi tai perheenjäsenesi tapaamiseen
Pyydä ystävää tai perheenjäsentä seuraamaan tapaamistasi. Ne voivat auttaa häiritsemään sinua toimenpiteestä ja myös rauhoittamaan sinua.
Jos olet erittäin ahdistunut, kysy lääkäriltä, jos ystäväsi voi seurata sinua hoitohuoneeseen. Tieto siitä, että huoneessa on toinen luotettu henkilö, voi auttaa sinua rentoutumaan
Vaihe 7. Vältä vakavat hammasongelmat säännöllisillä käynneillä
Monet ihmiset pelkäävät hammaslääkäriä monimutkaisten ja usein tuskallisten toimenpiteiden, kuten juurikanavan, vuoksi. Säännöllisellä puhdistuksella ja tarkastuksilla voit paitsi voittaa hammaslääkärisi pelon, myös estää vakavat suun terveydentilat.
- Muista huolehtia suun terveydestä päivittäin, jotta minimoisit monimutkaisten toimenpiteiden tarpeen. Hampaiden harjaus vähintään kahdesti päivässä ja hammaslangan varmistaminen voi auttaa estämään ongelmia.
- Mitä useammin saat positiivisia tarkastuksia, sitä nopeammin voit voittaa hammaslääkärisi pelon.
Vaihe 8. Palkitse itsesi positiivisista tapaamisista
Tapaamisen jälkeen palkitse itsesi haluamallasi tai tekemällä jotain hauskaa. Tämä voi auttaa sinua yhdistämään hammaslääkärikäynnit palkintoihin pelon sijaan.
- Voit esimerkiksi ostaa itsellesi jotain pientä, kuten paidan tai kenkäparin hammaslääkärille menoa varten.
- Voit tehdä jotain hauskaa, kuten mennä paikalliseen huvipuistoon tai vesipuistoon.
- Vältä palkitsemasta itseäsi makeisilla, jotka voivat aiheuttaa onteloita ja vaatia enemmän hammaslääkärikäyntejä.
Vinkkejä
- Säilytä positiivinen asenne. Muista, että näet hammaslääkärin auttaaksemme sinua pitämään hampaamme puhtaina, ei pelottamaan sinua.
- Kun käyt hammaslääkärissä, varmista, että olet rauhallinen ja rento. Anna hammaslääkärin tehdä mitä pitää. Lopulta hampaat pidetään puhtaina ja raikkaina ilman reikiä. Hammaslääkärisi ei pitäisi pelotella sinua.
- Jos olet lapsi, hammaslääkäreillä on todennäköisesti palkinto lopussa, joten sitä on odotettava. Joten vaikka saatat pelätä, sinulla on herkku lopussa.
- Onko sinulla jotain odotettavaa hammaslääkärin vastaanotolla. Joitakin esimerkkejä voivat olla joukko mehukkaita viinirypäleitä tai kirja.
