Keskittyminen on kehon sisäisen huomion tila, josta useimmat ihmiset eivät vielä tiedä. Eugene Gendlin ja muut Chicagossa kehittivät sen ensimmäisen kerran 1960-70-luvun alussa Carl Rogersin ja Richard McKeonin kanssa tehdyn työn jälkeen. Suurin osa tiedoista on yhdistelmä Focusing Instituten materiaaleista (www.focusing.org), joka perustuu käyttäjien kokemuksiin sen jälkeen.
Keskittyminen on enemmän kuin kosketus tunteisiisi ja erilainen kuin kehon työ. Keskittyminen tapahtuu juuri kehon ja mielen rajapinnalla. Se koostuu erityisistä vaiheista, joilla saat kehon käsityksen siitä, kuinka olet tietyssä elämäntilanteessa. Kehon tunne on aluksi epäselvä ja epämääräinen, mutta jos kiinnität siihen huomiota, se avautuu sanoiksi tai kuviksi ja koet tuntuvan muutoksen kehossasi.
Keskittymisprosessissa ihminen kokee fyysisen muutoksen tapaan, jolla asia elää kehossa. Opimme elämään syvemmässä paikassa kuin pelkkiä ajatuksia tai tunteita. Koko ongelma näyttää erilaiselta ja uusia ratkaisuja syntyy.
Askeleet
Vaihe 1. Tervehdi:
(Miltä koko asia tuntuu kehossasi nyt?)
Etsi mukava asento… Rentoudu ja sulje silmäsi… Hengitä muutaman kerran syvään… ja kun olet valmis, kysy vain:”Kuinka voin olla sisällä?” Älä vastaa. Anna vastausaika muodostaa kehosi… Käännä huomiosi kuin valonheitin sisäiseen tunteesi paikkaan ja tervehdi vain mitä löydät sieltä. Harjoittele ottamaan ystävällinen asenne kaikkeen, mitä siellä on. Kuuntele vain kehoasi
Vaihe 2. Aloita kuvaamaan jotain:
Nyt on jotain täällä. Sen voi aistia jossain. Ota hetki aikaa huomataksesi missä se on kehossasi. Huomaa, tuntuisiko oikealta alkaa kuvata sitä niin yksinkertaisesti kuin voisit kertoa toiselle, mitä tiedät. Voit käyttää sanoja, kuvia, eleitä, metaforoja, mikä tahansa sopii, vangitsee, ilmaisee jotenkin tämän koko asian laadun. Ja kun olet kuvaillut sitä hieman, käytä jonkin aikaa huomataksesi, miten kehosi reagoi siihen. Aivan kuin tarkistaisit kuvausta kehon tunteella sanoen "Sopiiko tämä sinulle hyvin?"
Vaihe 3. Valitse ongelma
Tunne itsesi vetäytyneen magneettisesti kohti pinossasi olevaa asiaa, joka tarvitsee eniten huomiota juuri nyt. Jos sinulla on vaikeuksia antaa sen valita sinut, kysy: "Mikä on pahinta?" (tai "Mikä on parasta?"?- hyvien tunteiden kanssa voi myös työskennellä!). "Mikä eniten tarvitsee työtä juuri nyt?" Mikä ei päästä minua irti? "Valitse yksi asia
Vaihe 4. Anna tunteen muodostaa:
Kysy "Miltä tämä koko asia tuntuu?". "Mikä on koko fiilis?" Älä vastaa sillä, mitä tiedät jo asiasta. Kuuntele kehoasi. Tunnista ongelma tuoreena. Anna kehollesi 30 sekuntia minuutti "kaiken tämän" tunteen muodostamiseksi
Vaihe 5. Etsi kahva:
Etsi sana, lause, kuva, ääni tai ele, joka tuntuu sopivan yhteen, peräisin tai toimii "kahvaksi" tunteelle, koko tunteelle. Pidä huomiosi kehon alueella, jossa tunnet sen, ja anna sanan, lauseen, kuvan, äänen tai eleen näyttää siltä, että se tuntuu sopivalta
Vaihe 6. Kahvan resonointi
Sano sana, lause, kuva, ääni tai ele itsellesi. Tarkista se vartaloa vasten. Katso, onko "oikeuden" tunnetta, sisäistä "kyllä, se on se". Jos sitä ei ole, päästä se varovasti irti ja anna sopivamman ilmestyä
Vaihe 7. Kysy ja vastaanota:
- Nyt aiomme kysyä tunteelliselta tuntuvia kysymyksiä. Osa vastaa, osa ei. Vastaanota mitä tahansa vastauksia. Esitä kysymykset odottavan ystävällisesti ja ole vastaanottavainen kaikelle, mitä se sinulle lähettää.
- Kysy "Mikä on tämän tunteen ydin?" "Mikä siinä on pääasia?" Älä vastaa päätäsi; anna kehon tunteen vastata. Hengitä nyt se vastaus ulos.
- Ja kysy: "Mikä on vialla?" Kuvittele tuntuva tunne ujoksi lapseksi, joka istuu nojatuolilla. Se vaatii huolehtivaa rohkaisua puhua. Mene sen luo, istu alas ja kysy lempeästi: "Mikä on vialla?" Odota. Hengitä nyt se vastaus ulos.
- Ja kysy: "Mikä on pahin tästä tunteesta?" "Mikä tekee siitä niin huonon?" Odota… Hengitä nyt se vastaus ulos järjestelmästäsi.
- Ja kysy: "Mitä tämä tunne tarvitsee?" Odota… Hengitä nyt se vastaus ulos.
- Ja kysy nyt: "Mikä on hyvä pieni askel oikeaan suuntaan tässä asiassa?" "Mikä on askel raikkaan ilman suuntaan?" Odota. Hengitä nyt se vastaus ulos.
- Kysy: "Mitä pitää tapahtua?" "Mitä toimenpiteitä on tehtävä?" Odota. Hengitä nyt se vastaus ulos.
- Ja kysy nyt: "Miltä kehoni tuntuisi, jos tämä asia olisi kaikki paremmin, kaikki ratkaistu?" Siirrä kehosi asentoon tai asentoon, jossa se olisi, jos tämä kaikki olisi selvitetty. Tätä kutsutaan vastauksen etsimiseksi kirjan takaa. Kysy nyt tästä asemasta: "Mitä minun ja täällä on?" "Mikä on esteenä sille, että kaikki on kunnossa?" Odota. Hengitä nyt se vastaus ulos.
- Pyydä lopuksi aistitilaasi lähettämään sinulle juuri oikea kysymys, jota tarvitset tällä hetkellä. Esitä nyt se kysymys, joka tuntui järkevältä. Älä vastaa päätäsi. Ripusta vain tunteella, pidä se seurassa, anna sen vastata. Odota. Hengitä nyt se vastaus ulos.
Vaihe 8. Tunnista pysähdyspaikka
Ota aikaa sisäistääksesi, onko OK lopettaa muutamassa minuutissa tai onko jotain muuta, joka on ensin tiedettävä. Jos jotain muuta tulee, vie jonkin aikaa sen tunnustamiseen
Vaihe 9. Vastaanota ja koe, mikä on muuttunut:
Ota jonkin aikaa tunteaksesi kehossasi tapahtuneet muutokset, erityisesti kaikki, mikä tuntuu avoimemmalta tai vapautuneemmalta. Tätä kutsutaan joskus "muutokseksi"
Vaihe 10. Ilmoita, että olet valmis palaamaan takaisin:
Haluat ehkä sanoa sille "Olen valmis palaamaan, jos tarvitset minua."
Vaihe 11. Kiitos
Ja ehkä haluat kiittää sitä, mitä on tullut, ja arvostaa kehosi prosessia
Vaihe 12. Tuo tietoisuutta esiin
Ota hetki aikaa tuodaksesi tietoisuutesi jälleen hitaasti ulospäin, tunne kädet ja jalat, ole tietoinen huoneesta ja anna silmäsi avautua luonnollisesti
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Ongelmien kartoitus - luettelon laatiminen (valinnainen vaihe): Kysy itseltäsi: "Mikä on minun ja hyvän olon välissä tällä hetkellä?" Anna kaiken tulla, nouse. Älä mene mihinkään tiettyyn asiaan nyt. Pinoa kaikki asiat mukavalle etäisyydelle sinusta penkille… Tee inventaario: "Mitä minun ja hyvän olon välillä on tällä hetkellä?" [tai "Mitkä ovat tärkeimmät asiat …"]. Jos luettelo pysähtyy, kysy "Olenko muuten kunnossa?" Jos lisää tulee, lisää se pinoon. Pysy etäällä pinostasi. Anna minulle signaali, kun olet valmis seuraavaan vaiheeseen.
- Huomaa, että vain muutama näistä vaiheista on yhteinen jokaiselle istunnolle. Tuntuma, kahva, resonointi, tauko-siirtyminen ja kehosi kiittäminen antaisi todennäköisimmin prosessin kokonaisuuden tunteen.
