Olet ehkä kuullut, että keskittyminen on luonnollinen lahja: olet joko yksi niistä ihmisistä, joka voi lukea koko romaanin päivässä, tai kuulut niiden joukkoon, jotka tarkistavat ikkunan ulkopuolella olevan viiden sekunnin välein havaitakseen pienimmänkin vaihtelun samassa pilvessä. Keskittyminen on kuitenkin taito, jonka voit oppia pienellä harjoittelulla sen sijaan, että olisit syntynyt. Voit ottaa askeleita ja strategioita, joita voit kehittää varmistaaksesi, että maksimoit aikasi ja saat työsi tehtyä ilman suurta häiriötä.
Askeleet
Osa 1/4: Oikean ympäristön luominen
Vaihe 1. Etsi rauhallinen paikka
Harkitse paikan mahdollisia häiriötekijöitä ja valitse sellainen, jossa niitä on mahdollisimman vähän.
- Ihanteellinen paikka vaihtelee henkilöittäin: jos muiden ihmisten läsnäolo häiritsee sinua, vältä kirjastoja ja yhteisiä tiloja talossasi. Jos melu häiritsee sinua eniten, kirjasto voisi sen sijaan olla täydellinen ympäristö sinulle.
- Vältä tiloja, jotka yhdistät muihin toimintoihin: ne voivat häiritä. Esimerkiksi television säilyttämisen opiskelu saattaa lopulta kannustaa sinua ottamaan sen käyttöön. Sängyssä opiskelu voi joillekin toimia, mutta torkut voivat estää.
- Jos olet valinnut tilan ajatellen, että se voisi toimia, ja huomaat sitten, että jokin siinä on häiritsevää, mene pois ja siirry yhteen ilman tätä häiriötekijää. Jos pakotat itsesi sivuuttamaan sen lukiessasi tai opiskeleessasi, keskityt vain muuhun kuin käsillä olevaan tehtävään.
Vaihe 2. Valmista paikka työhön
Varmista, että sinulla on tarpeeksi valoa ja tilaa kirjojen ja työkalujen säilyttämiseen. Käytä tuolia, joka pitää selän suorana, mutta on mukava istua. Varmista, että sinulla on kaikki tarvitsemasi ennen työn aloittamista. Noustaminen etsimään jotain rikkoo työnkulun ja saattaa johtaa muihin häiriötekijöihin.
Oikea valaistus on tärkeää. Hämärässä ympäristössä silmät väsyvät nopeammin ja tämä voi johtaa siihen, että pidät enemmän taukoja kuin on tarpeen. Jos käytät keinovalaistusta, aseta lähde suoraan sivulle olkapääsi sijasta
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia, jos se auttaa
Taustamelun vaikutus keskittymiseemme on hyvin subjektiivinen: saatat työskennellä parhaiten täydellisessä hiljaisuudessa tai löytää musiikkia hyödylliseksi todellisen ja henkisen häiriötekijän sulkemisessa pois.
- Kuuntele eri musiikkilajeja ja katso, mikä niistä auttaa sinua keskittymään eniten: sanoitukset saattavat häiritä sinua ja haluat mieluummin ambient -musiikin, tai saatat huomata, että räppimusiikin poljinnopeudet voivat auttaa sinua keskittymään. Kun olet löytänyt itsellesi parhaiten sopivan tyylilajin, pysy siinä.
- Keskittymistä edistävän ääniympäristön luominen ei välttämättä sisällä musiikkia. Haluat ehkä mieluummin opiskelijaloungen tai kahvilan taustamelun.
Vaihe 4. Istu alas ja tee mitä sinun on tehtävä
Vaikka tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, on vaikea saada itsesi kohtaamaan sitä tosiasiaa, että työtä on tehtävä ja mitä nopeammin aloitat, sitä nopeammin selviät siitä. Kun olet valmistellut tilan, kuvittele itsesi suihkukoneeksi, astu ohjaamoon ja istu ohjauspaneelin eteen. Siellä on lentokone, joka odottaa nousua, ja sinä olet vastuussa siitä!
- Voit myös kuvitella ohuen kuplan kehosi ja työtilan ympärillä: aidosti tärkeintä on se, mitä sisällä on. Kupla puhkeaa heti, kun olet valmis, ja päästää ulkomaailman uudelleen sisään.
- Tätä varten musiikin kuunteleminen kuulokkeilla on hyvä tapa käyttää ääntä keinona sijoittaa itsensä itsenäiseen keskittymiskuplaan.
Vaihe 5. Palaa samaan tilaan milloin tahansa, kun haluat keskittyä
Lukemisen tai työskentelyn tottumisesta samaan paikkaan on psykologisia etuja. Kun menet sinne, mielesi liittää ympäristön siihen suoritettavaan toimintaan (esimerkiksi lukemiseen) ja ryhtyy töihin nopeammin.
Kun olet kehittänyt tämän tavan, sinun ei enää tarvitse yrittää keskittyä. Yhdistämällä mielesi lukee automaattisesti fyysisen siirtymisen sellaiseen tilaan (työhuoneeseen) henkiseksi siirtymiseksi keskittymisaikaan
Osa 2/4: Tahdista itsesi
Vaihe 1. Etsi sinulle parhaiten sopiva aikataulu
Tämä voi tietysti olla muiden sitoumusten sanelemaa, mutta sinun on ensin opittava tuntemaan kehosi toiminta. Tämä on jälleen kerran subjektiivista. Olitpa aamuihminen tai yöpöllö, valitse kellonaika, jolloin energiasi on korkeimmillaan.
- Jos sinun on maksimoitava aika suuren työn tekemiseen, jätä helpommat tehtävät siihen osaan päivästä, jolloin huomiosi on alhaisempi. Jos esimerkiksi kirjoitat esseen, tee ajattelua ja taustatietoa, kun olet keskittynyt enemmän, ja muotoile se tai oikaise se, kun olet vähemmän keskittynyt.
- Kiinteä aikataulu on kuin oikean tilan löytäminen: kehon kouluttaminen yhdistämään tietty aika tehtävään helpottaa siirtymistä vapaa-ajalta työhön, kun keskittymisaika on tullut.
Vaihe 2. Keskity yhteen asiaan kerrallaan
Moniajo on yleensä etuoikeus niille, joilla on vähän vaikeuksia löytää keskittymiskykyä missään tilanteessa. Jos kuitenkin kamppailet keskittymisen kanssa, rajoittaminen yhteen toimintaan on paras tapa välttää muiden tehtävien houkutteleminen.
- Oikean ympäristön ja ajan valitseminen on tärkeässä roolissa: siksi on parasta välttää paikkoja, joissa yleensä teet muita toimintoja, kuten makuuhuoneita, keittiöitä tai oleskelutiloja. Koska kirjastot ja opiskeluhuoneet on suunniteltu estämään häiriöt, useimmat ihmiset ovat paras paikka keskittyä.
- Matkapuhelimesi ja kannettava tietokoneesi voivat olla suuri häiriötekijä. Jos luet sitä ja huomaat, että tarkistat sähköpostisi liian usein, lataa käsiteltävät asiakirjat (jos ne ovat verkossa) ja katkaise Internet-yhteys, hiljennä matkapuhelimesi ja pidä se laukussasi tai tasku.
Vaihe 3. Jaa suuret tehtävät pienempiin
Joskus häiriötekijä voi johtua tehtävästä itsestään: jos koet hukuttavasi sen kokoa, tee selkeä suunnitelma pienistä askeleista, joita voit ottaa sen suorittamiseksi. On helppo päästä töihin, kun tämä on jaettu helpommin hallittaviin osiin.
Esimerkiksi viidentoista kirjan lukeminen alle viikossa voi olla hieman hämmentävää: tee luettelo niistä, jotka ovat tärkeämpiä ja jotka tulisi lukea tarkemmin; jakaa ne luokkiin; tee aikataulu, jonka sinun pitäisi lukea joka päivä; Käytä aikaa muiden lähteiden lukemiseen, joissa kunkin kirjan pääkohdat on tiivistetty, joten tiedät mitä odottaa, kun lähestyt niitä
Vaihe 4. Pidä taukoja
Ei ole luonnollista, että kukaan pysyy keskittyneenä koko päivän. Jos et anna itsellesi hetken vapaata, voit todella vähentää keskittymistäsi ja väsyttää sinut. Varmista, että päivittäinen aikataulusi sisältää useita eripituisia keskeytyksiä, joilla voit käynnistää energiasi uudelleen.
- Voit pitää enemmän taukoja, kun alat kehittää keskittymiskykyäsi ja vähentää niiden lukumäärää, jos tunnet huomiosi pidentyvän.
- Valitse taukoja varten aktiviteetteja, jotka puhdistavat mieltäsi, kuten liikuntaa, tai keskity johonkin muuhun kuin työhön, kuten ruoanlaittoon tai ystävien kanssa juttelemiseen.
Vaihe 5. Ole tiukka itsellesi, kun noudatat aikataulua
Jos tauon on tarkoitus kestää 10 minuuttia, nauti niistä täysillä, mutta kun ne ovat ohi, palaa heti töihin epäröimättä.
Vaihe 6. Palkitse itsesi
Antaa itsellesi pieni palkinto odottamaan jokaiselta jaksolta, jonka olet keskittynyt, on hyvä tapa työskennellä nopeammin ja tehokkaammin. Se myös antaa mielellesi enemmän kannustimia kehittää pitkän aikavälin keskittymiskykyä. Tämä voi olla mitä tahansa, mistä nautit.
Palkkion suuruuden tulee olla suhteessa suoritettuun tehtävään. Kahden tunnin oppitunnin jälkeen voit palkita itsesi syömällä välipalan, kun taas koko työpäivän jälkeen hyvä ateria on sopivampi; koko viikon esseiden kirjoittaminen saattaa vaatia illan ystävien kanssa
Osa 3/4: Tehokkaiden luku- ja oppimisstrategioiden kehittäminen
Vaihe 1. Lue tarkoitukseen
Opiskeluaine voi toimia häiriötekijänä itsessään, jos et osaa hallita sitä. Aseta selkeät lukutavoitteet sen perusteella, mitä luet. Määritä etukäteen, mitä tietoja tarvitset tekstistä ja etsi sitä sen sijaan, että lukisit ylhäältä alas.
- Tee luettelo ongelmista ja kysymyksistä jonka vastauksia saatat löytää tekstistä. Tämä muuttaa lukutehtäväsi tutkivaksi harjoitukseksi ja ohittaa epäolennaiset kohdat. Jos esimerkiksi olet kiinnostunut vain kirjoittajan esittämästä kokonaisväitteestä, etsi kappale, jossa tämä on esitetty selvästi, ja selaa todisteet.
- Selaa ja skannaa. Skimming tarkoittaa lukemista yleisessä merkityksessä, kun taas skannaus on paras tapa tehdä se. Silmien tulisi etsiä tekstistä avainsanoja ja kohtia. Kiinnitä enemmän huomiota otsikoihin sekä kunkin kappaleen alku- ja loppulauseisiin.
- Sinä pystyt lukea tekstiä etukäteen yksinkertaisesti käymällä läpi otsikot ja alaotsikot. Kun olet tehnyt tämän, voit palata siihen mentaalisella kartalla sen kattavasta argumentista. Toisessa käsittelyssä tiedät mitä odottaa ja mihin osioihin kannattaa käyttää enemmän aikaa.
Vaihe 2. Ota kaikki aistisi mukaan lukuprosessiin
Lukeminen on paljon muutakin kuin visuaalista toimintaa: voit lukea tärkeitä kohtia tai kommentoida ääneen, kirjoittaa ne muistiin tai merkitä tekstin. Kaikki nämä toiminnot luovat yhteyden sinun ja tekstin välille ja ottavat koko kehosi mukaan oppimisprosessiin.
Jos olet visuaalinen oppija, korosta teksti ja tee ääriviivat, jotta voit keskittyä siihen ja muistaa sen. Jos muistat äänet paremmin, käytä riimejä ja lyhenteitä
Vaihe 3. Merkitse teksti ja tee muistiinpanoja
Korosta tai alleviivaa tärkeät kohdat ja avainsanat, tee muistiinpanoja marginaalista tai toisesta asiakirjasta. Näin on helpompi palata tekstiin ja nähdä tärkeimmät kohdat.
Jos lainasit kirjaa kirjastosta, tee muistiinpanoja erilliselle paperille tai kannettavalle tietokoneelle
Vaihe 4. Keskitä energiasi aiheen ymmärtämiseen
Kun luet, on mahdollista, että mielesi vaeltaa ajatuslinjoja, jotka eivät liity tekstin tietoihin. Toista itsellesi hiljaa tai ääneen omien sanojesi pääkohdat tarkistaaksesi, oletko täysin ymmärtänyt tekstin merkitykset. Kiinnostus siitä, mitä teet, on tärkeä tekijä keskittymistasossamme. Jos et voi muodostaa yhteyttä tekstiin, tässä on muutamia tapoja, joilla voit kiinnostaa sitä:
-
Käytä kriittistä lähestymistapaa:
Esitä itsellesi kysymyksiä ja ole eri mieltä sen kanssa ajattelemalla todisteita tiettyä väitettä vastaan.
- Ennakoi mitä sanotaan seuraavaksi tähän mennessä lukemasi perusteella; tämä voi nopeuttaa lukuprosessia.
- Tee yhteyksiä sen kanssa mitä tiedät jo.
Vaihe 5. Järjestä tiedot uudelleen ääriviivoiksi
Voit joko kuvitella sellaisen mielessäsi tai piirtää sen muistiinpanoihisi. Tämä auttaa sinua tekemään yhteenvedon väitteistä ja keskittymään niiden yleiseen merkitykseen.
Tässäkin tapauksessa tekstin tietojen linkittäminen siihen, mitä tiedät, on paras tapa liittyä tekstiin ja sovittaa se jo olemassa olevaan suurempaan jäsenneltyyn tietoon
Vaihe 6. Vältä häiriötekijöitä käyttämällä itsesääntelytekniikoita
Jos olet toteuttanut kaikki tällaiset strategiat ja yrität edelleen keskittyä, tai sinulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin opiskella paikassa, jossa ei ole pakoa ulkoisilta häiriöiltä, tässä on muutamia perusmenetelmiä, joiden avulla voit sulkea ne pois:
- Ole täällä nyt: kun huomaat menettäneesi lukemasi tai tekemäsi tiedot, sano itsellesi "ole täällä nyt" kutsuaksesi mielesi aktiivisesti takaisin velvollisuuksiin;
- Hämähäkkitekniikka: kouluta itsesi sivuuttamaan taustaäänet ja toiminnot ymmärtämällä, että ne eivät ole tärkeitä. Tämä tekniikka on nimetty hämähäkin reaktion mukaan sen jälkeen, kun sen verkko on muutaman kerran ravistettu esineellä. Ensimmäisellä kerralla se tarkistaa, onko siellä loukkuun jäänyt hyönteinen, mutta sitten se lakkaa yhdistämästä näitä värähtelyjä ruoan mahdolliseen läsnäoloon ja jättää ne huomiotta.
- Huolelista: pidä vieressä muistilehtiö, johon voit merkitä muistiin liittyviä asioita, jotka sinun on tehtävä ja jotka nousevat mieleen yrittäessäsi keskittyä työhön. Kun olet kirjoittanut ne muistiin, et unohda niitä: laita ne sivuun ja huolehdi niistä, kun olet valmis.
- Kiilaus: aloita keskittymällä työhösi hyvin lyhyeksi ajaksi, esimerkiksi 5 minuutiksi. Kun tämä on ohi, voit pitää lyhyen tauon, jos siltä tuntuu, mutta samalla sitoudut palaamaan töihin hieman pidemmäksi aikaa, minkä jälkeen voit pitää uuden lyhyen tauon ja työskennellä sitten tasaisesti pitempi. Tämä voi auttaa sinua rakentamaan pidemmän huomion.
Osa 4/4: Hyvää huolta kehostasi
Vaihe 1. Syö riittävästi ruokaa
Aterian ohittaminen tai lounaan kiirehtiminen ei auta sinua keskittymään pidempään. Keskittyminen vie paljon energiaa. Kun olet nälkäinen, kun sinun on keskityttävä, menetät keskittymisesi ja lopulta keskeytät työn etsimään välipalaa.
- Terveellisen ruokavalion noudattaminen on yhtä ravitsevaa mielellesi kuin kehollesi: tasapainottaa ravinteita ja syö säännöllisesti useita kertoja päivässä. Aamiainen on erityisen tärkeä, koska se antaa sinulle tarpeeksi polttoainetta, jotta se kestää koko päivän.
- Nesteytyksestä on myös hyötyä keskittymiskyvyn parantamiseen.
Vaihe 2. Nuku riittävästi
Se vaatii lepoa ollakseen energinen; Mitä enemmän rasitat kehoasi, sitä enemmän se rasittaa myös mieltäsi. Lisäksi nukkumisaika on myös se päivä, jolloin päivän aikana oppinut yhdistyy pitkäaikaisiin muistiin.
Vaihe 3. Harjoitus
Tämä saa sinut hikoilemaan stressiä ennen työ- tai oppituntia tai vapauttamaan henkistä ja lihasjännitystä työpöydän ääressä istuneen päivän jälkeen.
Hyvä tapa purkaa painetta pitkän keskittymisjakson jälkeen ovat sydänaktiviteetit, kuten lenkkeily tai uinti. Tämä vaihtelee kuitenkin myös henkilöittäin
Vaihe 4. Käytä piristeitä kohtuudella
Kofeiini, sokeri ja muut luonnolliset piristeet, kuten yerba mate, voivat auttaa sinua pysymään keskittyneenä etenkin suuren aterian jälkeen, kun uneliaisuus valtaa. Niiden liiallinen nauttiminen voi kuitenkin saada sinut tuntemaan olosi levottomaksi ja siten epätarkkaksi tai häiritä unisykliäsi.
