Turhautuminen ja pettymys ovat väistämättömiä, mutta sinun ei tarvitse antaa niiden pilata mielialaasi. Muutamalla käyttäytymismuutoksella voit muuttaa elämänkokemustasi. Kun keskityt olemiseen tai tekemiseen, tunnet olosi hyväksi. Onnellisuus on valinta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveellisten elämäntapojen omaksuminen
Vaihe 1. Harjoittele tietäsi hyvälle tuulelle
Harjoitus stimuloi biokemikaalien endorfiinien ja noradrenaliinin vapautumista. Endorfiinit vähentävät kipua ja noradrenaliini voi vaikuttaa mielialan säätelyyn. Liikunnan kemiallisten vaikutusten lisäksi säännölliset harjoitukset auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi.
- Harjoittele vähintään puoli tuntia, vähintään viisi päivää viikossa, ylläpitääksesi liikunnan mielialaa kohottavia vaikutuksia.
- Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille tai palkata valmentajaa. Nopea kävely on yleensä kaikki mitä tarvitset saadaksesi kemikaalit virtaamaan.
Vaihe 2. Syö terve, tasapainoinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio edistää myös yleistä hyvinvointia, mutta jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet voivat erityisesti parantaa mielialaa. B -vitamiinit voivat parantaa mielialaa, joten lataa vihreitä vihanneksia, kuten parsaa. Omega-3-rasvahapot, joita löytyy kaloista ja munista, voivat suojata stressin vaikutuksilta.
Makean hampaasi tyydyttämiseksi syö kaksi unssia tummaa suklaata joka päivä. Suklaan, jossa on vähintään 70% kaakaota, on osoitettu alentavan stressihormonin kortisolitasoja
Vaihe 3. Nuku hyvin
Unenpuute voi edistää ärtyneisyyttä ja huonoa mielialan säätelyä. Laadukas uni lisää energiaa ja auttaa hallitsemaan stressiä. Optimaalinen unen määrä vaihtelee yksilöllisesti, mutta useimmille aikuisille se on seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä.
Tätä enemmän nukkuminen ei yleensä paranna mielialaasi ja voi todella saada sinut tuntemaan itsesi masentuneeksi tai väsyneeksi
Vaihe 4. Opi muotoilemaan negatiiviset ajatukset uudelleen
Huomaa, kun itsepuheesi tai ajatuksesi muuttuvat pessimistisiksi, loukkaaviksi, tappioiksi tai negatiivisiksi. Ota sitten tietoisesti tämä ajatus ja muotoile se uudelleen positiivisella tavalla. Tämä korjaa virheellisen ajattelun ja antaa sinulle paremmat mahdollisuudet olla onnellisia ja menestyä.
- Jos saat itsesi ajattelemaan: "Tämä projekti on liian valtava. En koskaan saa sitä päätökseen määräaikaan mennessä", yritä muotoilla ajattelusi uudelleen, jotta voit valmistautua menestykseen. Sano sen sijaan "Tämä tulee olemaan haaste, mutta jos jaan tehtävän pienempiin osiin ja hallitsen aikani, hoidan sen."
- Jos ystäväsi napsautti sinua ja ajattelet heti: "Hän vihaa minua", harkitse uudelleen. Kehystä uudelleen esimerkiksi: "Tiedän, että hän on erittäin stressaavan ajan eikä luultavasti ole tietoinen asenteestaan ja käytöksestään. Tällä vastauksella ei ollut mitään tekemistä minun kanssani."
- Uudelleenkehittäminen vaatii tietoista työtä sinulta, mutta se voi auttaa sinua muuttamaan itsepuheesi sävyn positiiviseksi, tukevaksi ja ystävälliseksi.
Tapa 2/3: Onnellisuuden tekeminen tapana
Vaihe 1. Hymyile, vaikka et haluakaan
Kasvojen ilme vaikuttaa vaikuttavan kohtalaisesti mielialaan, vaikka tutkijat eivät täysin ymmärrä miksi. Hymyilevä teko voi aiheuttaa onnellisuuden tunteita, joten hymyile usein.
Mitä enemmän hymyilet, sitä enemmän muut hymyilevät sinulle. Tämä parantaa myös mielialaa ja tekee sosiaalisesta vuorovaikutuksesta miellyttävämpää
Vaihe 2. Kuuntele innostavaa ja inspiroivaa musiikkia
Iloinen musiikki voi parantaa mielialaa välittömästi ja lisätä tietoisuutta muiden ja ympäristön positiivisista ominaisuuksista. Yritä aloittaa jokainen päivä kuuntelemalla pirteää musiikkia.
Pidä kuulokkeet mukanasi, jotta voit parantaa mielialaa säännöllisesti koko päivän
Vaihe 3. Etsi haluamasi harrastus
Vietä joka päivä vähän aikaa tekemällä jotain, mistä pidät. Tämä antaa sinulle jotain, mitä odottaa ja tarjoaa lyhyen paeta stressistä.
Lisähyötyjä varten aloita harrastukset, jotka edellyttävät ulkoilua. Luonnossa vietetty aika edistää positiivista tunnelmaa
Vaihe 4. Meditoi säännöllisesti
Meditaatio auttaa hallitsemaan stressiä ja parantamaan mielialaa. Varaa 20 minuuttia joka päivä säilyttääksesi meditaation edut ja pidä taukoja lisämeditaatioon stressin aikana.
- Meditointi vaatii harjoittelua, joten ole kärsivällinen.
- Etsi rauhallinen paikka harjoitella meditaatiota.
- Sulje silmäsi tai keskity keskeiseen esineeseen, kuten kynttilän liekkiin, vähentääksesi visuaalisia häiriötekijöitä.
- Keskitä huomiosi hengitykseesi. Jos kamppailet häiriötekijöiden kanssa, hengityksen ja uloshengityksen keston laskeminen voi auttaa.
- Harkitse opastetun meditaation oppituntia tekniikan parantamiseksi. Paikalliset jooga -studiot voivat tarjota luokkia.
Vaihe 5. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Käytä joka päivä aikaa tunnustaaksesi kaikki asiat, joista olet kiitollinen. Tämä auttaa ylläpitämään positiivista asennetta ja miellyttävää tunnelmaa.
Jaa hyvä mielesi jakamalla kiitollisuuspäiväkirjasi merkinnät niille, joiden teot tekivät sen päiväkirjaasi
Tapa 3/3: Osallistu
Vaihe 1. Ota sosiaalinen verkosto käyttöön
Yhdistäminen muihin lisää itsetuntoa ja luo yhteenkuuluvuuden tunteen, mikä edistää yleistä hyvinvointia. Ylläpitää ja vahvistaa suhteita ystäviin ja perheeseen säännöllisen yhteydenpidon avulla. Varaa aika soittaa ja vierailla joka viikko.
Suunnittele kävelyretkiä ystävien kanssa yhdistääksesi ulkoilu ja sosiaalinen vuorovaikutus
Vaihe 2. Palvele muita
Vapaaehtoistyö muiden auttamiseksi parantaa itsetuntoa ja auttaa sinua saamaan hieman perspektiiviä. Ymmärtäminen, että pystyt tarjoamaan jotain muille, auttaa sinua keskittymään vahvuuksiisi ja resursseihisi ja parantamaan mielialaasi.
Ota yhteyttä paikalliseen yhteisökeskukseen tai etsi vapaaehtoistyömahdollisuuksia verkossa
Vaihe 3. Liity klubiin tai tiimiin
Yhdistä uusi harrastus tai harjoitus ja seurustelu liittymällä klubiin tai yhteisurheiluliigaan. Tämä parantaa mielialaa edistämällä yhteenkuuluvuuden tunnetta ja tarjoaa lisäetua viettää aikaa tekemällä jotain mistä nautit.
Löydät kuvauksia paikallisista klubeista ja sosiaalisista ryhmistä verkossa sekä luettelon suunnitelluista tapahtumista
Vaihe 4. Suorita satunnaisia ystävällisiä tekoja
Satunnaiset ystävälliset teot ovat loistava tapa parantaa mielialaa nopeasti ilman jatkuvaa sitoutumista. Tekojen ei tarvitse olla suuria. Harkitse pieniä eleitä, kuten kahvin ostamista takana olevalle henkilölle kahvilassa tai kodittoman lounaan antamista.
- Sitoudu suorittamaan tietty määrä ystävällisiä tekoja päivittäin tai viikoittain.
- Kirjoita ylös jokainen teko ja miltä se sinusta tuntui, jotta saat lisää tunnelmaa.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kun ajattelet negatiivisesti, ilmaise kiitollisuutesi. Tämä muistuttaa sinua useista asioista, joista voit olla iloinen ja jotka tekevät sinusta positiivisen. Positiiviset näkymät muuttavat nopeasti pessimistiset tunnelmat.
- Pyydä ystävien ja perheen apua muistuttaaksesi sinua positiivisuudesta.
- Terveet elämäntavat voivat parantaa mielialaa vähentämällä stressin vaikutuksia.
Varoitukset
- Älä osallistu negatiivisiin keskusteluihin. Tämä voi vaikuttaa mielialaasi.
- Vältä huumeiden ja alkoholin käyttöä, koska ne voivat edistää masennusta.
