On tyypillistä tuntea, että mielialasi alkaa hiipua, olitpa keskellä pitkää työpäivää tai huomaat olevasi jumissa jonkun kanssa, joka ärsyttää sinua jatkuvasti. Tai joskus voit vain tuntea myrskypilvien leijuvan pään yli ilman ilmeistä syytä ja ihmetellä, kuinka voit palauttaa auringonpaisteen. Jos haluat pysyä hyvällä tuulella, sinun on kehitettävä tapoja, jotka pitävät sinut onnellisena-ja sen lisäksi ei koskaan haittaa kokeilla muutamia "hetkessä" -pikaratkaisuja tunnet olosi onnellisemmaksi riippumatta siitä, missä olet tai mitä teet.
Askeleet
Osa 1/2: Onnellisempien tapojen kehittäminen
Vaihe 1. Älä pidä rakkaudesta itsestäänselvyytenä
Jos sinulla on onni saada erityinen henkilö, sinun pitäisi tehdä yhdessä vietetty aika mielekästä. Älä lopeta sitä, mitä rakastat rakastamasi henkilön kanssa, varaa aikaa sanoa "rakastan sinua" tai vain viettää aikaa erityisen jonkun kanssa. On todistettu, että rakastamasi läheinen ja positiivinen vuorovaikutus hänen kanssaan tekee ihmiset onnellisemmiksi, joten älä kohauta tätä ilmeistä mielialan kohotinta, jos sinulla on mahdollisuus käyttää sitä.
- Jos sinulla on kumppani, säännöllinen seksi, ainakin muutaman kerran viikossa, on osoittautunut auttavan ihmisiä pysymään hyvällä tuulella!
- Saatat ajatella, että vain siksi, että huolesi liittyvät työhön tai kouluun, rakkaasi ei voi saada sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Siinä olet väärässä!
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Tämä vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaasi. Säännöllinen liikunta on yksi tärkeimmistä tavoista, joita haluat kehittää. Keskimäärin sinun pitäisi saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä, mutta sinun ei tarvitse tehdä samaa tylsää vanhaa asiaa joka päivä. Voit käydä juoksemassa kolme kertaa viikossa ja kävellä loput neljä; voit tehdä joogaa neljä kertaa viikossa ja antaa itsellesi vapaapäivän tai kaksi. Varmista vain, että olet mahdollisimman aktiivinen joka päivä, olipa tämä sitten portaiden ottaminen hissin sijaan tai kävely ajon sijaan.
Vaihe 3. Vietä aikaa ystäviesi kanssa
Ystävien kanssa hengailu saa sinut tuntemaan olosi energiseksi, innostuneeksi siitä, että olet elossa, ja kuin todella viettäisit aikaa ihmisten kanssa, jotka välittävät sinusta. Tietenkin, jos olet aina hengaamassa ystävien kanssa, kun sinulla on vapaa hetki, saatat itse asiassa tuntea itsesi hieman ylikuormitetuksi ja kuin sinulla ei ole aikaa purkaa. Varmista, että sinulla on aikaa tavata ystäviä vähintään kerran tai kahdesti viikossa, jos voit. Seuraavan kerran, kun ystäväsi pyytävät sinua tulemaan ulos, kun sinusta tuntuu liian laiska tai pahoillani itsestäsi, tule ulos! Tunnet olosi heti paremmaksi.
- Tietenkin, jos et tunne sitä, sinun ei tarvitse viettää aikaa ystäviesi kanssa. Mutta jos pidät ystävien kanssa vietetystä ajasta suuremman prioriteetin, tämä tapa johtaa parempaan mielialaan pitkällä aikavälillä.
- Ja hei, jos vietät aikaa ystävien kanssa, jotka ovat yleensä onnellisia ja rakastavat naurua, he saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Jos olet hengaamassa joukon Debbie Downersin kanssa, et ole matkalla parempaan tunnelmaan.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Muista nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä ja mennä nukkumaan ja herätä joka ilta samaan aikaan päästäksesi terveelliseen rutiiniin. Yksi helpoimmista tavoista pysyä hyvällä tuulella on olla hyvin levännyt. Herääminen täynnä energiaa saa sinut tuntemaan olosi paljon valmiimmaksi kohtaamaan päivän ja paljon innostuneemmaksi kaikesta edestäsi - ja kykenevämpi käsittelemään sitä. Varmista, että uni on etusijalla verrattuna myöhäisillan television katseluun tai muihin tehtäviin, jotka voit säästää aamuun asti.
Vaihe 5. Ajattele positiivisia ajatuksia ennen nukkumaanmenoa ja heräämisen jälkeen
Lue hyvä kirja tai katso hyvän olon elokuva ja sitten päiväkirja ennen nukkumaanmenoa. Keskustele positiivisesti rakkaasi kanssa ennen kuin lähdet pois. Mitä tahansa teetkin, älä tee mitään liian stressaavaa, kuten paperin kirjoittamista tai järkyttämistä, kuten rikosten katsomista iltaisin, ennen kuin lähdet pois, tai sinulla on todennäköisemmin huonoja unia ja levottomia unia ja heräät äkäinen.
- Kun nouset ylös, lue hyvä kirja tai lehden urheiluosa. Anna myös itsellesi muutama minuutti rauhaa, ennen kuin käynnistät puhelimen tai tietokoneen. tämä auttaa sinua tuntemaan olosi läsnä juuri ennen kuin todella aloitat päiväsi.
- Yritä vähentää negatiivisten uutisten määrää kokonaisuudessaan. Älä viritä suuria tapahtumia, mutta älä myöskään kuluta jatkuvasti negatiivisia uutisia. Negatiiviset tiedot ovat yleensä mieleenpainuvampia, ja ne voivat vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu koko päivän.
- Yritä myös vähentää käyttämäsi sosiaalisen median määrää. Liian paljon aikaa sosiaalisessa mediassa voi verrata elämääsi muihin. Koska sosiaalinen media näyttää usein muiden ihmisten elämän parhaat puolet, liiallinen kulutus voi saada sinut tuntemaan olosi tarpeettomaksi huonoksi omasta elämästäsi.
Vaihe 6. Pidä terveellisen ruokavalion aikataulu
Jos haluat pysyä hyvällä tuulella, sinun on varmistettava, että syöt kolme terveellistä ja monipuolista ateriaa joka päivä. Aloita terveellisellä aamiaisella, joka voi sisältää vähärasvaisia proteiineja, kuten kalkkunaa, ja terveellisiä kasviksia, kuten pinaattia, äläkä jätä tätä ateriaa väliin. Nauti kevyitä välipaloja koko päivän ajan, kuten jogurttia tai hedelmiä, pitääksesi sinut energisenä ja vältä ylensyöntiä tai yli kolmen tunnin syömistä syömättä ainakin jotain. Energiatasosi vaikuttavat mielialaasi, ja on tärkeää, että syödään säännöllisesti ja terveellisesti, jotta vauhti paranee.
Vaihe 7. Kosteuta
Saatat alkaa tuntea olosi vähemmän onnelliseksi, koska olet väsynyt, koska et juo tarpeeksi. Juominen lasillinen vettä herättää heti mielen ja kehon. Muista juoda aina, kun tunnet janoa. Kehosi ilmoittaa sinulle aina, kun sinusta tuntuu hieman dehydratoidulta.
Vaihe 8. Varaa aikaa intohimollesi
Riippumatta siitä, työskenteletkö romaanisi parissa tai rakastat kuvanveistämistä, varmista, että annat itsellesi tarpeeksi aikaa harrastaa intohimoasi koko viikon ajan, vaikka tuntuu siltä, että sinulla on miljoona muuta asiaa. Loppujen lopuksi tekemällä sitä, mitä todella rakastat, sinusta tuntuu paremmalta kuin tekemällä sitä, mitä todella tarvitset, ja jos haluat olla onnellinen ihminen, joka pystyy pysymään hyvällä tuulella, sinulla on varata aikaa siihen, mitä todella rakastat.
Vaihe 9. Vapaaehtoistyö
Säännöllisen ajan antaminen saa sinut pysymään hyvällä tuulella useammin. Sinusta tuntuu hyvältä auttaa ihmisiä, autatpa aikuisia lukemaan, siivoat paikallisen puiston tai vapaaehtoistyötä keittokeittiössä. Ihmisten auttaminen ja muiden ihmisten tekeminen onnelliseksi säännöllisesti tekee sinusta myös onnellisemman.
Vaihe 10. Meditoi
Käytä vain 10 minuuttia päivästäsi löytääksesi mukava istuin hiljaisessa huoneessa, keskittyä hengitykseesi ja tuntea jokainen kehosi osasta rentouttava yksi kerrallaan. Keskity vain hengitykseesi, joka nousee sisään ja ulos kehostasi ja anna muiden ajatusten sulaa pois. Ottaa tapana meditoida joka aamu, ilta tai mikä tahansa, mikä sinusta tuntuu, on osoittautunut auttavan ihmisiä pysymään hyvällä tuulella.
- Saatavilla on useita älypuhelinsovelluksia, jotka auttavat meditaatioiden ohjaamisessa ja ajoituksessa. Nämä voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos olet uusi meditaatio.
- Jos meditaatio ei ole sinun juttusi, voit myös kokeilla joogaa, joka voi myös auttaa sinua keskittymään, rentoutumaan ja elämään onnellisempaa elämää.
Vaihe 11. Tee tulevaisuuden suunnitelma
Vaikka et ehkä ole hyvällä tuulella vain siksi, ettet nukkunut tarpeeksi tai jostain muusta syystä, johon voidaan puuttua melko helposti, et ehkä pysty pysymään hyvällä tuulella, koska et tunne saavutuksen tunnetta tai täyttymys. Tavoitteen asettaminen, jopa pieni tavoite, voi auttaa lisäämään itsetuntoasi.
Jos luulet, että sinulla on suuria syitä olla onnellinen, kuten umpikuja tai vaikea suhde, yritä asettaa tavoite tehdä suuri muutos. Katkaise sitten suurempi tavoitteesi pienemmiksi toimiksi ja keskity yhteen toimintaan kerrallaan. Joka kerta, kun suoritat yhden, tunnet olosi hieman paremmaksi ja olet hieman lähempänä tavoitettasi
Vaihe 12. Älä anna pienten asioiden tulla luoksesi
Monet ihmiset menettävät hyvän mielensä, koska he järkyttyvät esimerkiksi sateenvarjojen menettämisestä, huonosta vuorovaikutuksesta keskimääräisen työtoverin kanssa tai jumittumisesta liikenteeseen. Toki nämä pienet asiat ovat ärsyttäviä itsestään, mutta sinun on opittava muistuttamaan itsestäsi, että pitkällä aikavälillä mikään näistä asioista ei ole sinulle todella tärkeä. Keskity suuremman kuvan onnellisuuteen ja opi sanomaan: "No, se ei ollut hienoa, mutta se ei pilaa mielialaani!"
Se vaatii harjoittelua ollakseen zen eikä anna ulkomaailman tulla luoksesi. Jos tarvitset aikaa, käytä aikaa ymmärtääksesi mitä tapahtui, katso kuinka voit oppia siitä ja jatka sitten eteenpäin
Osa 2/2: Mielialan nostaminen hetkessä
Vaihe 1. Kuuntele kohottavaa musiikkia
Tämä saattaa kuulostaa liian itsestään selvältä toimiakseen, mutta todellakin, vain muutaman minuutin päivässä käyttäminen suosikkimusiikkisi käynnistämiseen, kun sinusta tuntuu hullulta, voi olla suuri ero. Olipa määritelmäsi kohottavasta musiikista Rod Stewart tai Pit Bull, räjäytä tukoksesi - tai käytä kuulokkeita - ja katso, kuinka paljon parempi olo on jälkeenpäin. Jos laulat mukana tai jopa spontaanisti tanssit, tunnet olosi onnelliseksi vielä nopeammin!
Vaihe 2. Kirjoita ajatuksesi muistiin
Olipa sinulla päiväkirja tai blogi, tapana kirjoittaa ajatuksesi vähintään muutaman kerran viikossa voi auttaa sinua pysymään paremmalla tuulella. Päiväkirjan pitäminen antaa sinulle hiljaista aikaa ja antaa sinulle mahdollisuuden pohtia asioita, jotka tapahtuivat sinulle, jotta et tunne niitä hukkua myöhemmin. Sen avulla voit keskittyä siihen, mikä on sinulle tärkeää, ja voit unohtaa puhelimesi, Facebookisi tai muut elämäsi häiriötekijät samalla kun keskityt asioihin, jotka ovat sinulle todella tärkeitä.
Vaihe 3. Tee jotain, jota olet lykännyt
Ehkä olet tuntenut mielialaasi hiipuvan hieman, koska olet lykännyt anteeksipyyntöä tältä ystävältäsi, soittanut tuolle hääkoordinaattorille, siivoanut huoneesi, kirjoittanut muistion tai vain tehnyt jotain, joka on kiusannut sinua muutaman päivän ajan. Vaikka saatat pelätä sitä, tunnet olosi onnellisemmaksi, kun teet sen! Tulet yllättymään siitä, millainen ero mielialassasi on.
Vaihe 4. Muuta rutiiniasi
Jos teet samoja asioita tai olet samassa ympäristössä joka päivä, elämäsi asiat voivat tuntua pysähtyneeltä. Pienienkin muutosten tekeminen rutiiniin, kuten uuden työreitin kokeilu tai huonekalujen järjestäminen uudelleen, voi nostaa mielialaa ja lisätä uutta henkistä stimulaatiota elämääsi.
Vaihe 5. Vietä aikaa lemmikkisi kanssa
Jos olet kotona ja sinusta tuntuu pahalta, tai jos haluat vain kehittää positiivisia tapoja, viettää laatuaikaa lemmikkisi kanssa kohottaa mielialaasi välittömästi. Vain muutaman minuutin viettäminen rakkaasi halaamiseen ja hellittämiseen voi varmasti piristää sinua. Ja jos sinulla ei ole lemmikkiä, mutta tiedät jonkun, jolla on, hengaile ystäväsi ja hänen pehmoisensa kanssa.
Vaihe 6. Ole läsnä
Päivittäin eläminen hetkessä voi todella auttaa sinua pysymään hyvällä tuulella. Sen sijaan, että olisit huolissasi asiasta, jonka sanoit ystävällesi kaksi viikkoa sitten tai stressaisit siitä projektista, jonka määräaika on kolme kuukautta, keskity siihen, mitä teet, ja anna energiasi ja huomiosi siihen. Kun olet ystäviesi kanssa, kiinnitä heihin kaikki huomiosi. Jos luet kirjaa, jätä puhelin pois. Jos kävelet, huomioi ympärilläsi olevat talot hätääntymisen sijaan. Tällaisessa hetkessä eläminen vaikuttaa suuresti mielialaasi.
Vaihe 7. Tee satunnainen ystävällinen teko
Tekemällä hyviä asioita toisten hyväksi tulee hyvä mieli. Riippumatta siitä, haetko lounasta sairaalle ystävällesi, teet ylimääräisiä askareita äitisi puolesta tai autat naapuria kastamaan nurmikkoa, vain hetken huolehtiminen jonkun toisen auttamisesta auttaa sinua pääsemään oman pään ulkopuolelle ja todella auttaa tunnet olevasi onnellisempi.
Vaihe 8. Kävele
Jos sinusta tuntuu yhtäkkiä pahalta tai surulliselta, astu ulos kävelylle. Vain käveleminen kaksikymmentä minuuttia nostaa mielialaa, antaa sinulle raitista ilmaa, voit viettää aikaa auringonvalossa ja saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi edessä oleviin tehtäviin. Älä luule, että olet liian kiireinen kävelylle - kenellä tahansa on aikaa vain muutaman minuutin ulkoiluun, ja se saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja tuottavammaksi.
Yksi syy siihen, että et ehkä pysy hyvällä tuulella, on vain siksi, että olet työskennellyt koko päivän. Liikunnan on osoitettu vaikuttavan suoraan mielialaasi, joten nouse ylös ja liiku
Vaihe 9. Pidä tauko
Joo, olet kirjoittanut töihin 4 tuntia peräkkäin ja yhtäkkiä tuntuu, ettet voi hengittää ja sielusi murskataan. Tämä on täysin luonnollista. Tee nyt asialle jotain pitämällä taukoa, tarkoittaako tämä sitä, että keskustelet työtoverisi kanssa, soitat äidillesi, kävelet ulkona kahvilla tai teet kymmenen minuuttia joogaa. Lakkaa tekemästä sitä, mitä olet tehnyt, ja kun palaat tehtävään, tunnet olosi valppaammaksi ja valmiimmaksi palaamaan työhösi.
Vaihe 10. Seurustele (kenenkään kanssa)
Vaikka puhuminen ystävillesi, kun tunnet olosi heikoksi, on hyvä vaihtoehto, he eivät aina ole lähellä. Mutta seurustelu ihan kenen tahansa kanssa, olipa sinulla muutama minuutti aikaa kysyä työtoveriltasi hänen viikonlopustaan tai keskustelet baristan kanssa suosikki kahvilassasi, kohottaa myös mielialaasi. Pelkästään ulos pääseminen ja ihmisten kanssa puhuminen saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi ja eristäytyneeksi ja estää sinua olemasta kaatopaikoilla. Sinun pitäisi tehdä tämä osa päivittäistä rutiiniasi, varsinkin jos tekemäsi työ ei salli sinun seurustella liikaa.
Vaihe 11. Tee kiitollisuusluettelo
Jos sinusta tuntuu hyvältä, että haalistut, ota paperi ulos ja käytä 5-10 minuuttia kirjoittamalla ylös kaikki asiat, joista olet kiitollinen. Tämä voi olla mitä tahansa terveydestäsi hämmästyttävään jäätelökauppaan kadun toisella puolella. Jatka kirjoittamista riippumatta siitä, kuinka pienestä tai typerästä ajattelet, että olet kiitollinen. Kun olet lopettanut luettelosi, lue se uudelleen - katso, voitko estää hymyilemästä! Se tulee olemaan mahdotonta.
Vaihe 12. Kosketa varpaitasi
Nouse seisomaan ja kumartu alas koskettamaan varpaitasi muutaman sekunnin ajan - sinun ei tarvitse päästä niihin. Tämä toiminta herättää lantion, jossa monet ihmiset tallentavat jännitystään, varsinkin jos he ovat istuneet jonkin aikaa, ja saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Kun tulet alas, rullaa hitaasti yksi nikama kerrallaan ja tunnet, että näkymät paranevat.
Vaihe 13. Lähde matkalle muistireittiä pitkin
Jos tarvitset mielialan kohotusta, vedä vanha albumi ulos tai jopa selaa aikaisimpia Facebook -valokuviasi. Tämä saa sinut hymyilemään tai jopa nauramaan, kun ajattelet vanhoja aikoja, ja estää sinua murehtimasta tai surusta. Tämän lisäksi sinun tulee näyttää valokuvasi näkyvästi, olivatpa ne jääkaapissa tai työpöydälläsi, koska niiden säännöllinen näkeminen ja kaikkien hienojen muistojen ajatteleminen saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja pysymään onnellisena säännöllisesti.
Vaihe 14. Merkitse tuleva tapahtuma kalenteriisi
Onko konsertti, jota todella odotat kolmen viikon kuluttua? Tuleeko sisaresi luonasi ensi kuussa? Onko paras ystäväsi menossa naimisiin kesän lopussa? Tapahtumien sijoittaminen kalenteriin saa sinut ajattelemaan onnellisempia ajatuksia tulevasta ja pitää sinut onnellisemmaksi myös nykyisyydestä.
Vaihe 15. Kiitä jotakuta
Ota aikaa kiittää ihmisiä siitä, mitä he ovat tehneet puolestasi, riippumatta siitä, kuinka pieni teko vaikuttaa. Tämä saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi ja saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi prosessin aikana. Voit jopa kirjoittaa kiitoskortteja osoittaaksesi arvostavasi kaikkia asioita, joita ihmiset ovat tehneet puolestasi. Kun käytät aikaa tämän tekemiseen, teet sinusta kiitollisemman henkilön ja tulet onnelliseksi päivittäin.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Tee tehtävälista. Se voi vaihdella tavaroista, jotka sinun on ostettava, ihmisistä, joihin sinun on otettava yhteyttä, tai yksinkertaisista tehtävistä, jotka on suoritettava ennen kuin päivä on ohi. On aina tyydyttävää tarkistaa asiat.
- Tee luettelo kaikista elämäsi asioista, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla sekä typeriä että vakavia.
- Kun tunnet olosi alas, kuvittele itsesi elokuvan vapaahenkiseksi hahmoksi, joka ei ota elämää niin vakavasti.
- Ajattele jäätelöä, mene ulos kävelylle, näe uusia asioita, tunne kuinka paljon olet onnekas verrattuna moniin ihmisiin.
- Kuuntele kappaleita, katso televisiota tai onnellista elokuvaa, josta pidät.
- Katso tai tee jotain hauskaa. Nauru voi nostaa mielen heti!
- Tee jotain hullua. Tanssi pimeässä. Huuta niin kovaa kuin pystyt. Syö iso kulho jotain, jonka tiedät, ettei sinun pitäisi. Puhu seinälle. Osta kissa (mutta vain jos olet valmis yli 12 vuoden sitoutumiseen lemmikkiin). Liity kerhoon. Perusta bändi. Tee jotain hullua, mitä et koskaan tekisi muuten … ja äkillinen energiapurske voi nostaa sinut ylös
- Mene 15 minuutin lenkille/juoksuun, ota sitten mukava suihku ja valitse uusi elokuva katsottavaksi!
- Ole hyvin optimistinen. Etsi jokaisessa tilanteessa parasta ja positiivisinta. Se saa sinut tuntemaan olosi loistavaksi.
- Hymy. Tutkimukset osoittavat, että hymyily, vaikka et olisikaan onnellinen, voi parantaa mielialaa ja saada sinut todella hymyilemään.
- Anna kohteliaisuuksia. Kaikki rakastavat vastaanottaa niitä ja positiivisuuden jakaminen pitää sinut kirkkaalla tuulella.
