Me ihmiset usein huomaamme, että pyrimme huolehtimaan muista, kuten lapsistamme, puolisostamme, ystävistämme, vanhemmistamme, isovanhemmista ja niin edelleen. Käytämme kuitenkin harvoin aikaa ollaksemme hyviä itsellemme. Pidämme huolta itsestämme, jotta voimme elää pitkän, onnellisen ja terveen elämän. On monia asioita, suuria ja pieniä, joita voimme tehdä itsellemme säännöllisesti rentoutuaksemme, ladataksemme, pohtiaksemme ja arvioidaksemme uudelleen.
Askeleet
Tapa 1 /4: Huolehdi itsestäsi joka päivä
Vaihe 1. Ota 10 minuutin aikakatkaisu
Jos jokin hämmästyttää sinua tai sinusta tuntuu, että sinua vedetään kymmeneen suuntaan kerralla, ota hetki aikaa. Lopeta tekeminen, mikä stressaa sinua ja tee jotain nautittavaa. Kävele lyhyesti, kuuntele suosikkikappaleesi, lue luku kirjasta tai muu mikä tekee sinut onnelliseksi.
- Tauko auttaa sinua palaamaan käsillä olevaan tehtävään selkeämmin ja tuntemaan olosi virkistyneeksi.
- Yritä varata itsellesi lyhyt tauko noin kahden tunnin välein varmistaaksesi, että käytät hetken hengittämiseen, ryhmittymiseen ja uudelleenkäynnistykseen.
Vaihe 2. Opi sanomaan ei
Mikään inhimillinen vaatimus ei sano, että meidän on aina sanottava kyllä, kun muut pyytävät meitä tekemään jotain, vaikka rakastamme ja välitämme hänestä. Ja et ole itsekäs sanomalla jollekin ei. Jos lautasellasi on liikaa asioita jonain päivänä, älä anna itsesi lisätä lisää.
- Keskity prioriteetteihisi - Tarkista kaikki lautasellasi olevat asiat ja arvioi, sopivatko uudet asiat tärkeimpiin prioriteetteihisi tai ovatko ne tärkeämpiä. Jos asiat, joita sinua on pyydetty tekemään, ovat tällä hetkellä elämässäsi etusijalla, on luultavasti hyvä sanoa ei. Jos ystäväsi kysyy, voitko auttaa häntä hänen ansioluettelossaan tänään, mutta otat isäsi sairaalaan testejä varten, voit sanoa: "Tiedätkö, en todellakaan voi tänään."
- Ole realisti - Ajattele realistisesti, mitä voit saavuttaa tiettynä päivänä. Ei vain sitä, mutta mitä voit saavuttaa tehokkaasti? Ehkä voit hoitaa 20 tehtävää päivässä, mutta pystytkö tekemään ne hyvin? Ehkä yhden tai kahden asian lisääminen sekoitukseen vahingoittaa kaikkien tämän päivän tehtävien laatua, koska yrität tehdä kaiken. Älä unohda, että jossain vaiheessa sinun täytyy syödä ja nukkua huolehtiaksesi itsestäsi.
- Poista syyllisyys - Älä suostu tekemään jotain yksinkertaisesti, koska ei -sanominen saa sinut tuntemaan syyllisyyttä. On täysin mahdollista, että henkilö, joka pyytää tätä sinulta, toivoo, että tunnet syyllisyyttä ja sanot kyllä. Jos tunnet syyllisyyttä, mieti kaikkia aikoja, joina olet luvannut auttaa ihmisiä aiemmin. Muista, että et voi miellyttää kaikkia koko ajan; kaikkeen ei voi sanoa "kyllä" niin paljon kuin haluat. Jos joku suuttuu sinulle sanomalla, ettet voi tehdä jotain, sinun on ehkä tutkittava, välittääkö kyseinen henkilö todella hyvinvoinnistasi.
- Ota aikaa - älä sano kyllä tai ei heti. Kerro henkilölle, joka pyytää sinua tekemään jotain, että tarvitset aikaa miettiäksesi sitä. Käytä sitten oikeasti aikaa. Nuku, ajattele sitä ja tee sitten lopullinen päätös, kun sinulla ei ole kiire.
Vaihe 3. Hemmottele itseäsi
Olet erityinen, joten kohdella itseäsi silloin tällöin, että olet erityinen. Hemmottele itseäsi jollakin, joka saa sinut hymyilemään. Tämä voi olla hemmottelua manikyyrillä tai pedikyyrillä, ostaa itsellesi korvakorut, joita olet katsonut, hankkia todella haluamasi sähkötyökalu tai lähteä ajamaan itse. Yritä kohdella itseäsi jollakin hyvällä tavalla, joka auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi ja hoidetuksi.
Itsensä hoitamisen ei tarvitse sisältää itsellesi jotain ostamista. Anna sen sijaan esimerkiksi kylpylään pedikyyrin sijaan
Vaihe 4. Ole kärsivällinen itsesi kanssa
Toisina päivinä kaikki näyttää menevän oikein, ja toisina päivinä kaikki näyttää menevän pieleen. Älä rankaise itseäsi noina huonoina päivinä. Ei hätää, jos et saa niin paljon kuin olit suunnitellut tai et ole niin nopea työssäsi kuin normaalisti. Tee vain parhaasi. Muista, että et ole syntynyt kärsivällisyydellä, ja se on taito, jonka parissa voit työskennellä.
- Jos tunnet olosi ylikuormitukseksi tekemiesi asioiden määrästä, pyydä apua. Ota yhteyttä ystävään, perheenjäseneen tai muuhun luottamushenkilöön ja kysy neuvoa.
- Anna itsellesi tauko. Mene nukkumaan tai suihkuun. Anna itsesi virkistyä ja aloita sitten uudelleen tekemäsi.
Vaihe 5. Hyväksy se tosiasia, että elämä on epävarmaa
Et voi ennustaa kaikkea, mitä elämässäsi tapahtuu, joten älä yritä. Toki voit suunnitella joitakin mahdollisia tuloksia, mutta sinun ei tarvitse käyttää tunteja jokaisen mahdollisen lopputuloksen suunnitteluun jokaisen tekemäsi päätöksen osalta. Hyväksy se tosiasia, että elämässäsi on epävarmuutta, ja se on okei.
- Pidä epävarmuutta seikkailuna. Et aina tiedä, mitä mutkan ympärillä on, joten anna sen olla yllätys.
- Yritä ajatella epävarmuutta jännittävänä ja mahdollisuutena olla spontaani, ei pelättävää. Eron jälkeen saatat tuntea varmuuden siitä, ettet tapaa toista ihmistä - mutta se ei tietenkään ole varmaa, ja saatat päätyä tapaamaan jonkun hämmästyttävän. Et tiedä, kenet tapaat, ja se voi olla seikkailu.
- Yritä olla ajattelematta, miten asioiden pitäisi olla, ja ryhdy pohtimaan muita mahdollisuuksia ja tuloksia. Yritä harjoittaa mindfulnessia, joka voi auttaa sinua oppimaan olemaan nykyhetkessä äläkä murehtimaan niin paljon siitä, mitä tulevaisuudessa voi tapahtua.
Tapa 2/4: Anna itsellesi henkinen tauko
Vaihe 1. Pidä ensin huolta itsestäsi
Jos tämä on mielestäsi itsekästä, se ei ole sitä. Itsekäs ihminen ei välitä toisista ollenkaan tai ei lainkaan, ja itsensä valinta tekee ei tarkoittaa, että et välitä muiden hyvinvoinnista. Sinun on pidettävä huolta itsestäsi, ennen kuin voit todella huolehtia muista. Itsestä huolehtiminen ei ole itsekästä toimintaa - se on hyvää itsellesi.
- Suuri osa itsensä hyväksi oppimisesta on oppiminen olemaan myötätuntoinen. Itsesi lyöminen havaittujen puutteiden tai virheiden vuoksi ei ole tuottavaa - se johtaa vain turvattomuuteen ja vihaan itseäsi, ja saatat viedä nämä negatiiviset tunteet toisille ihmisille. Osoittamalla myötätuntoa itseäsi kohtaan - olemalla itsellesi yhtä ystävällinen ja aliarvioiva kuin paras ystäväsi ja tunnustamalla yhteinen ihmisyytemme tai että jokainen tekee virheitä, aivan kuten jokaisella on voittoja - voit auttaa itseäsi ja olla myötätuntoisempi myös muita kohtaan.
- Yritä varata aikaa huolehtia itsestäsi joka päivä. Mietiskelemään, juokse, maalaa - mikä tahansa tuntuu hyvältä.
Vaihe 2. Ole onnellinen sinkkuna
Jos olet sinkku, sinun on yksilönä valittava elämä, jota rakastat ja olet onnellinen muista ihmisistä riippumatta. Et voi suunnitella elämääsi olettamalla, että se voi jonain päivänä sisältää merkittävän toisen. Jos odotat matkaa Afrikkaan, kunnes tapaat "sen", saatat menettää elämäsi kokemuksen odottaessasi tämän henkilön ilmestymistä. Kun opit, mikä tekee sinut onnelliseksi, ja menet ulos ja teet sen, elämäsi tuntuu tyydyttävämmältä riippumatta siitä, onko sinulla kumppani vai ei. Sitten, jos joku suuri tulee mukaan, siitä on hyötyä.
Luo henkilökohtaisia tavoitteita, joilla ei ole mitään tekemistä suhteen tai merkittävän muun kanssa. Kysy itseltäsi, mitä haluat elämältäsi. Ehkä tavoitteesi on esimerkiksi ostaa uusi auto kahdessa vuodessa tai muuttaa toiseen maakuntaan viiden vuoden kuluttua. Tee suunnitelmia riippumatta siitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Jos suunnitelmasi täytyy muuttaa jossain vaiheessa, se on hyvä, mutta älä vältä elämästä elämääsi "siltä varalta", että huomaat parisuhteen myöhemmin
Vaihe 3. Arvosta itseäsi kokonaisuutena
Meillä kaikilla on asioita, joista emme pidä itsessämme, mutta meillä kaikilla on myös asioita, joista todella pidämme itsessämme. Opi arvostamaan molempia asioita - hyviä ja pahoja. Tässä on myötätunnon harjoittaminen voi olla valtava ero. Muista, että olemme kaikki monimutkaisia, hauraita ja epätäydellisiä olentoja. Lyhyt luonne tai huono matematiikka ei tee sinusta vähemmän rakkauden ja myötätunnon arvoista.
Muista samalla, että muutos on mahdollinen. Jos sinulla on jotain, josta et pidä itsessäsi - ehkä tämä lyhyt luonne vaikeuttaa kommunikaatiota tai sanot usein asioita, joita et tarkoita - mikään ei sano, ettet voi muuttaa. Muista vain, että olet meneillään oleva henkilö ja valmistaudu tekemään kovaa työtä
Vaihe 4. Vältä menneitä virheitä
Olemme ihmisiä, mikä tarkoittaa, että teemme virheitä. Virheitämme tulisi kuitenkin käyttää mahdollisuutena oppia ja kasvaa, ei mietiskellä ja rehahtaa. Jatkuva menneiden virheidesi ajattelu ja syyllisyydestä kärsiminen ei auta sinua tänään tai tulevaisuudessa. Sen sijaan ymmärrä, että olet tehnyt virheen, ymmärrä, kuinka välttää virheen tekeminen uudelleen, ja jatka eteenpäin.
- Valitettavasti menneisyyden miettiminen voi saada nykyhetkesi ja tulevaisuutesi pysähtymään. Jatkuva ajatteleminen siitä, mitä olisi pitänyt tapahtua, mitä olisi voinut tapahtua tai mitä olisi tapahtunut, jos olisit tehnyt jotain muuta, ei auta sinua eteenpäin.
- Vaikka on arvokasta arvioida virheesi, jotta ne eivät toistuisi, tätä ei tarvitse tehdä loputtomasti. Anna itsellesi aikaraja ja lopeta sitten ajattelemasta virheitäsi. Jos esimerkiksi teit huonon päätöksen jostakin asiasta, harkitse päivää, miten olisit voinut tehdä paremman päätöksen, ja jatka sitten eteenpäin.
- Yritä olla arvioimatta itseäsi, kun teet virheen - tai edes silloin, kun olet onnistunut. Sinä ansaitset myötätuntoa ja ymmärrystä, upotitko sen viimeisen laukauksen summeriin vai et, läpäissit testin, sait ylennyksen jne. Näiden asioiden saavuttaminen ei tee sinusta jotenkin enemmän itsensä rakastamisen arvoista, aivan kuten saavuttamatta jättäminen ne eivät tarkoita, että olisit vähemmän arvokas.
Vaihe 5. Hae apua tarvittaessa
Kaikki kohtaamasi ongelmat eivät ratkea sinä ja sinä yksin. On hyvä pyytää apua, kun sitä tarvitset. Aiheesta riippuen apua voi saada ministeri, terapeutti, valmentaja, opettaja, lääkäri tai muu luotettava henkilö.
- Mieti, mitä erityistä apua tarvitset, ja mieti, millaisesta avusta olisi hyötyä. Tarvitseeko sinun vain palauttaa idea jonkun luota vai haluatko muuttaa käyttäytymistäsi? Kun tiedät, millaisesta avusta on sinulle hyötyä, etsi sitä. Jos tarvitset apua ansioluettelon kanssa, pyydä HR -alaista ystävääsi katsomaan se kanssasi. Jos haluat parantaa matematiikkaa, etsi opettaja.
- Jos luulet tarvitsevasi apua mielenterveyteesi, on monia paikkoja, joista voit löytää apua. Kokeile joko Kanadan mielenterveysyhdistyksen verkkosivustoa tai Mental Health America -sivustoa. Tarkista, mitä vaihtoehtoja alueellasi on tarjolla. Neuvonantajat ja psykologit ovat koulutettuja, koulutettuja ja lisensoituja auttamaan mielenterveyttä ja hoitamaan toimintahäiriöitä.
- Jos tarvitset lääkärin tai mielenterveyden apua, aloita perheesi lääkäriltä.
- Jos et löydä tarvitsemaasi apua tietyn henkilön kanssa, mene jonkun muun luo. Älä tunne, että sinun on jatkettava puhumista jonkun kanssa, joka ei auta sinua.
Vaihe 6. Toimi rehellisesti
Rehellinen toiminta tarkoittaa sitä, että käyttäydyt henkilökohtaisten arvojesi mukaisesti. Jos et ole varma, mitkä arvosi ovat, käytä jonkin aikaa niiden määrittämiseen. Kun sinun on tehtävä päätös jostakin, kysy itseltäsi, onko se yhdenmukainen arvojesi kanssa. Saatat kohdata kritiikkiä, epäilyksiä tai hylkäämistä muiden puolesta päätöksestäsi, mutta jos se on mielestäsi oikein, toimit rehellisesti.
- Kun elät rehellisesti, ulkoinen elämäsi (päätöksesi, toimintasi jne.) Edustaa sisäistä elämääsi (uskomuksiasi, arvojasi ja periaatteitasi).
- Eheys ei myöskään tarkoita sitä, että olet jäykkä ja joustamaton. Voit oppia uutta tietoa tai saada uuden kokemuksen, joka muuttaa joitakin uskomuksiasi ja arvojasi. Ei hätää - se on kasvua. Arvosi ja uskomuksesi voivat muuttua ajan myötä; Tärkeintä on, että jatkat toimintaasi näiden uskomusten mukaisesti.
Tapa 3/4: Kiinnitä huomiota fyysiseen terveyteesi
Vaihe 1. Hoida kehoasi
Pidä itsesi terveenä syömällä oikein niin usein kuin mahdollista. Hakeudu lääkärin hoitoon ja pidä lepopäivä sairastaessa. Älä työnnä kehoasi sen rajojen yli koko ajan. Pidä tauko, kun tarvitset sitä.
- Mutta jos päädyt jonain päivänä syömään vain roskaruokaa, älä lyö itseäsi. Joskus jäätelöä tarvitaan illalliselle!
- Olemme ihmisiä, emme supersankareita. Työhön ilmestyminen, kun sinusta tuntuu, että olet kuolinvuoteellasi, ei auta ketään, myös sinua. Et voi olla tuottava sairaana, joten pysy kotona, paranna ja palaa töihin, kun siltä tuntuu.
Vaihe 2. Lepää ja rentoudu riittävästi
Uni on ehdottoman tärkeää terveelle elämälle. Unen avulla voimme kiinnittää huomiota koko päivän ja lisää muistettavien asioiden määrää. Unen puute voi aiheuttaa kaikenlaisia ongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta.
- Aikuiset tarvitsevat yleensä seitsemän - yhdeksän tunnin unta joka yö. Mutta jokainen on erilainen, ja ihanteellinen unen määrä voi poiketa muista aikuisista.
- Hyvien yöunien saaminen sisältää myös säännöllisen nukkumaanmenon ja heräämisen sekä iltaisin rutiininomaisen rentoutumisen juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Laita elektroniset laitteet pois noin tunti ennen nukkumaanmenoa äläkä katso niitä uudelleen ennen aamua. Elektronisten laitteidemme näytöt estävät aivojamme rentoutumasta. Sen sijaan lue kirja, kirjoita päiväkirjaan tai halaa kissaasi.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Ihanteellisessa tilanteessa sinun pitäisi aikuisena yrittää saada 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa (aerobista) joka viikko. Toiminta on suoritettava vähintään 10 minuutin välein. Jos et jostain syystä pysty tekemään tätä viikoittain, älä lyö itseäsi sen yli. Näiden tavoitteiden tarkoitus ei ole saada sinut tuntemaan syyllisyyttä, kun et saavuta niitä. Näiden tavoitteiden tarkoitus on auttaa opastamaan sinua oikeaan suuntaan.
- Jos olet kotoisin istumattomasta elämäntavasta, siirtyminen ei -aktiivisuudesta 150 minuuttiin voimakasta toimintaa voi olla liian vaikeaa. Tee sen sijaan 150 minuuttia aikaa.
- Jos olet jo aktiivinen ihminen, ei ole mitään syytä rajoittaa 150 minuutin toimintaa viikossa. Jos pystyt tekemään yli 150 minuuttia, kukaan ei tule valittamaan!
Vaihe 4. Ole mukava
Tämä voi sisältää olonsa mukavaksi omassa ihossamme, mutta se on myös yhtä yksinkertaista kuin mukava vaatteissasi. Jos vihaat korkokenkiä, älä käytä korkokenkiä. Jos haluat levätä ympäri vuorokauden housut, tee niin. Älä ole huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat tai mitkä ovat nykyiset muodin trendit. Niin kauan kuin viihdyt, se on tärkeää.
Vaihe 5. Käytä fyysistä energiaasi harrastuksiin
Fyysinen energiasi on energiaa, joka vie sinut fyysisesti läpi päivän, ei vain energiaa, jota käytät harjoittellessasi. Sinulla on vain niin paljon fyysistä energiaa joka päivä, joten käytä sitä viisaasti. Ota huomioon kaikki fyysiset aktiviteetit, jotka käyttävät päivääsi, ja arvioi, kuinka tärkeitä ne todella ovat sinulle. Luopua toiminnoista, jotka ovat merkityksettömiä eivätkä tuota iloa. Pidä tai lisää toimintoja, jotka ovat tärkeitä ja tekevät sinut onnelliseksi.
Vaihe 6. Kuuntele suolistasi
Jos uskallat kertoa sinulle jotain, kuuntele. Suolesi tai intuitiosi ovat usein enemmän oikeassa kuin väärässä. Suolistosi voi myös auttaa sinua ymmärtämään, mihin tarvitset viivan vetämistä - kun et ole enää tyytyväinen johonkin tekemääsi. Sinun on aina yritettävä kuunnella muutamia sisävaivoja, koska ne luultavasti kertovat sinulle jotain tärkeää. Ne sisältävät:
- Jos ajattelet jotain fyysisesti väärin - Saatat olla sairas tai jokin on pielessä tunteissasi tai jokin on erilaista kuin yleensä. Kuuntele suolistasi kaikissa näissä tilanteissa. Sinun tarvitsee vain varata aika perheesi lääkäriin ja tarkistaa, että kaikki on kunnossa. Ja jos se ei ole kunnossa, voit saada apua ASAP.
- Ajattelu, että olet vaarassa - Vaistosi on suunniteltu pitämään sinut poissa vaarasta. Jos sinusta tuntuu, että olet vaarassa, kuuntele itseäsi. Päästä pois tilanteesta, joka saa sinut tuntemaan itsesi vaarassa.
- Luulisi löytäneensä jotain täydellistä sinulle - suolistosi pystyy todennäköisesti kertomaan sinulle, kun olet löytänyt täydelliset kengät, täydellisen mekon tai täydellisen talon. Voit käyttää aikaa kaikkien vaihtoehtojesi etujen ja haittojen arviointiin, mutta jos suolistosi kallistuu yhteen suuntaan, on hyvä kuunnella.
Tapa 4/4: Muodosta yhteys itseesi
Vaihe 1. Varaa aikaa itsellesi
Tämä on tärkeämpää, kun olet kiireinen, koska et ehkä käytä hetkeä tehdäksesi jotain itsellesi tai jotain, mitä todella haluat tehdä. Ota aikaa ja tee mitä tahansa sinä Haluatko tehdä sitä, olipa kyse elokuvan katsomisesta, päiväunien ottamisesta, kävelylle, kirjan lukemisesta, leikkimisestä lemmikkisi kanssa tai miljoonasta muusta asiasta - tee se.
- Älä ajattele sitä, että sinulla on muita asioita tehtäväluettelossasi.
- Älä pidä aikaasi tekemällä haluamiasi asioita "ajanhukkaa".
- Varaa kalenteriin aikaa itsellesi tarvittaessa, mutta pidä sitä yhtenä prioriteeteistasi.
Vaihe 2. Auta ajamaan omaa kohtaloasi
Riippumatta siitä, uskotko, että elämäsi on jo suunniteltu sinulle tai asiat tapahtuvat yksinkertaisesti edetessäsi, voit silti olla tärkeä osa omaa elämääsi. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on otettava henkilökohtainen vastuu päätöksistäsi. Et voi alkaa muuttaa elämääsi ennen kuin olet vastuussa teoistasi. Jos sanot itsellesi, että sinulla ei ole valtaa muuttaa tilannettasi ("Tämä on juuri näin."), Niin elämän virta vain vetää sinua mukana.
- Tunnista alueet, joilla voit hallita elämääsi. Et voi hallita geenejäsi, perhettäsi, johon olet syntynyt, luonnonkatastrofeja tai edes muita ihmisiä. Voit hallita sitä, miten reagoit näihin asioihin. Et voi esimerkiksi auttaa sitä, että geenisi altistavat sinut masennukselle, mutta voit valita hakeutua hoitoon.
- Opi asettamaan tavoitteita. Lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua ottamaan elämäsi uuteen suuntaan. Myönnä, että halutun tavoitteen saavuttaminen voi viedä kauan ja monia pieniä muutoksia.
- Muista, että muutos voi viedä aikaa ja on usein epämukavaa. Harjoittele sanomista itsellesi: "Tämä on epämiellyttävää, mutta ei sietämätöntä."
Vaihe 3. Tarkista rahatilanteesi säännöllisesti
Talouden tarkastelun tarkoituksena ei ole lisätä stressiä elämääsi, vaan varmistaa, että käytät rahaa asioihin, jotka ovat sinulle tärkeitä. Käytä tätä tilaisuutta myös arvioidaksesi, käytätkö rahaa aineellisiin kohteisiin, luullen niiden täyttävän tyhjiön. Käytä lopuksi tätä rahoitussuunnittelua säästöohjelman luomiseen aktiviteettiin, tapahtumaan tai matkaan, josta olet aina haaveillut.
