Vaikka kuka tahansa voi saada ilmasairauden, jotkut ihmiset ovat alttiimpia sille, ja heillä on ongelmia käytännössä joka kerta, kun he matkustavat lentokoneella. Ilmasairaus on eräänlainen liikepahoinvointi, joka johtuu ristiriitaisista signaaleista, jotka aistisi kertovat aivoillesi. Silmäsi sopeutuvat liikkumattomuuteen ympärilläsi ja lähettävät viestin aivoillesi, että istut paikallaan. Sisäkorva kuitenkin aistii todellisen liikkeen. Ristiriitaiset signaalit aiheuttavat pahoinvointia ja joskus oksentelua. Onneksi on joitain asioita, joita voit tehdä välttääksesi sairastumisen lentokoneessa.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen lentokoneeseen
Vaihe 1. Vältä raskaita aterioita
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt vähintään 24 tuntia ennen matkaa. Yritä olla syömättä rasvaisia, rasvaisia tai voimakkaasti maustettuja tai suolattuja aterioita. Yritä sen sijaan syödä pienempiä, mutta useammin aterioita tai välipaloja ennen lentoa. Vältä raskaan aterian syömistä juuri ennen matkaa.
- Älä syö elintarvikkeita, jotka saavat sinut tietoiseksi vatsastasi. Vältä esimerkiksi ruokia, jotka aiheuttavat närästystä tai refluksi. Mitä vähemmän keskityt vatsaan, sitä parempi.
- Yritä olla syömättä mitään juuri ennen lentämistä, mutta älä myöskään nouse lentokoneeseen tyhjällä vatsalla.
Vaihe 2. Rajoita alkoholin kulutusta
Alkoholin nauttiminen ennen matkaa voi laukaista ilmasairauden monilla ihmisillä. Yritä välttää alkoholin käyttöä ja muista myös juoda runsaasti vettä.
Vaihe 3. Valitse istuin huolellisesti
Suurimman osan ajasta voit valita istuinpaikan ostat lentolipun. Valitse istuin siiven yli ja ikkunan vierestä.
- Siipien päällä olevat istuimet tuntevat vähiten liikettä lennon aikana. Ikkunaistuimen avulla voit keskittyä katseesi horisonttiin tai muuhun kiinteään kohteeseen etäisyydellä.
- Jos istuimet eivät ole käytettävissä, valitse istuin lähellä koneen etuosaa ja ikkunan vierestä. Koneen etuosa on toinen osa, joka tuntee vähemmän liikettä lennon aikana.
Vaihe 4. Lepää runsaasti
Hyvin levännyt, kun aloitat lennon, voi auttaa kehoasi ylläpitämään rennompaa tilaa.
Vaihe 5. Käytä liikepahoinvointilääkkeitä
Ilmasairauden ehkäiseminen on parempi kuin yrittää hoitaa sitä, kun oireet ovat alkaneet. Lääkärisi voi auttaa sinua määräämällä lääkkeitä, joita käytetään liikkumissairauden ehkäisyyn.
- Useita lääkeryhmiä on saatavilla auttamaan liikepahoinvointiin. Jotkut ovat saatavilla over-the-counter, kuten dimenhydrinate (Dramamine) ja meclizine.
- Tehokkaampia aineita on saatavana reseptillä, kuten skopolamiinituotteita. Skopolamiinia määrätään useimmiten laastarimuodossa, joka asetetaan korvan taakse noin 30 minuuttia ennen lentämistä.
- Muita lääkitysvaihtoehtoja on saatavilla, mutta monilla on sivuvaikutuksia, jotka eivät ehkä ole sinulle sopivia. Esimerkkejä ovat prometatsiini ja bentsodiatsepiinit.
- Prometatsiinia käytetään yleisesti sairauden aiheuttamien pahoinvoinnin ja oksentelun oireiden hoitoon, mutta se aiheuttaa myös sedaatiota, joka voi kestää useita tunteja.
- Bentsodiatsepiinit ovat myös hyödyllisiä ilmasairauden ehkäisemisessä, mutta ne toimivat pääasiassa ahdistusongelmien hallitsemiseksi. Bentsodiatsepiinit voivat myös aiheuttaa voimakasta sedaatiota. Joitakin esimerkkejä tämän ryhmän lääkkeistä ovat alpratsolaami, loratsepaami ja klonatsepaami.
- Lääkäri tietää, mikä lääke on sinulle paras.
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi nykyisistä lääkkeistäsi
Jotkut rutiinilääkkeet voivat tehdä sinusta alttiimman pahoinvointiin kuin toiset. Lääkärisi voi ehkä auttaa sinua tilapäisesti säätämään lääkkeesi tulevaa matkaa varten.
Älä koskaan muuta lääkitysohjelmaasi itse. Se voi myös aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja muita ongelmia, joita et halua tapahtuvan ilmassa ollessasi. Lisäksi saatat vaarantaa terveydentilasi
Osa 2/3: Lennon aikana
Vaihe 1. Vältä käsipelien lukemista tai pelaamista
Keskittyminen johonkin lähemmäksi kasvoja ja silmiä pahentaa aivojen sekavia liikesignaaleja.
Kokeile kuunnella musiikkia, kuunnella tallennettua kirjaa tai työhön liittyvää aihetta tai katsella lennossa olevaa elokuvaa ajan kulumisen helpottamiseksi
Vaihe 2. Keskity horisonttiin
Kaukana katseleminen kiinteässä kohdassa, kuten keskittyminen horisonttiin, auttaa rauhoittamaan aivosi ja vakauttamaan tasapainosi. Istuimen ottaminen ikkunan viereen voi auttaa sinua katsomaan kiinteää pistettä kauas, kuten horisontin.
Vaihe 3. Säädä tuuletusaukot
Varmista, että raitista ilmaa puhaltaa kasvoillesi. Raikkaan, viileän ilman hengittäminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja estämään sinua liian kuumana. Henkilökohtaiset minituulettimet voivat myös auttaa pitämään ilman viileänä ja liikkumaan ympärilläsi.
Vaihe 4. Hallitse hengitystäsi
Nopea ja pinnallinen hengitys pahentaa oireitasi. Hitaiden ja syvien hengitysten on osoitettu auttavan hallitsemaan liikepahoinvoinnin oireita paremmin kuin normaalisti hengittämään.
Käyttämällä tekniikoita, jotka kannustavat hitaaseen ja syvempään hengitykseen, voit sitoutua osaan hermostoasi, nimeltään parasympaattinen hermosto, joka rauhoittaa asioita. Tämän tyyppinen hengitys auttaa sinua rentoutumaan ja luomaan rauhallisemman tilan koko kehoosi
Vaihe 5. Käytä pääntukea istuimella
Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan, mutta auttaa myös vakauttamaan pään liikkeitä. Käytä niskatyynyä, jos sinusta tuntuu mukavammalta.
Vaihe 6. Syö kevyesti ja vältä alkoholia ja kofeiinia lennon aikana
Vältä nielemästä mitään, mikä voi ärsyttää vatsaasi. Harkitse kuivien keksejen syömistä ja juo viileää vettä jään päällä lennon aikana.
Juo paljon vettä lennon aikana pysyäksesi nesteytettynä
Vaihe 7. Nouse seisomaan
Jos alat tuntea olosi kipeäksi, nouse seisomaan. Takaisin makaa tai makaa istuimella ei ole apua. Seisominen voi auttaa kehoasi saamaan aikaan tasapainon tunteen ja toivottavasti ehkäisemään pahoinvoinnin tunnetta.
Vaihe 8. Pyydä lentoemäntää siirtämään sinua, jos ympärilläsi olevat ihmiset ovat ilmasairaita
Muiden ilmasairaiden haistaminen ja kuuleminen ympärilläsi on suuri laukaisu, joka saa omat ilmatilan tunteet eskaloitumaan. Istuimen vaihtaminen lentokoneessa ei ole aina helppoa, mutta se voi olla kysymisen arvoista.
Vaihe 9. Keskity muihin asioihin
Yritä pysyä positiivisena, mahdollisimman rennona, pysyä viileänä ja keskittyä muihin asioihin.
Jos matkustat työmatkoille, mieti esitystä, jonka pidät. Jos matkustat huvin vuoksi, odota rentouttavaa lomaa, josta aiot nauttia
Vaihe 10. Kuuntele musiikkia
Musiikin kuunteleminen kuulokkeilla voi auttaa sinua keskittymään musiikkiin, rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi ja estämään ympärilläsi olevat äänet, jotka voivat lisätä stressiä ja ahdistusta, kuten itkevät vauvat tai muut ilmasairaat ihmiset.
Osa 3/3: Apua vakaviin tai kroonisiin ongelmiin
Vaihe 1. Pyydä apua koulutetulta terapeutilta
Ahdistus laukaisee ilmasairauden. Käyttämällä kognitiivista käyttäytymisterapiaa voit oppia hallitsemaan ahdistusta ja pelkoa ja voittaa ilmasairauden.
Vaihe 2. Kokeile progressiivista lihasrelaksaatiota
Tämä tekniikka opettaa sinua keskittämään ajatuksesi ja energiasi lihasten hallintaan ja auttaa sinua ymmärtämään paremmin erilaisia fyysisiä tuntemuksia.
Etene kehosi ylös tai alas alkaen varpaistasi. Keskity jännittämään lihasryhmää ja pitämään sitä noin viisi sekuntia, rentouta lihaksia 30 sekunnin ajan, toista muutama kerta ja siirry sitten seuraavaan lihasryhmään
Vaihe 3. Harkitse tottumiskoulutusta
Jopa jotkut lentäjät ovat alttiita saamaan ilmasairauden. Tämän ongelman ratkaisemiseksi monet lentäjät sekä ihmiset, joilla on usein lentomatkoja vaativia töitä, kokeilevat tottumiskoulutusta. Tähän liittyy toistuva altistuminen sairastavalle, kuten lyhyille matkoille lentokoneissa usein, erityisesti juuri ennen pitkää lentoa.
Vaihe 4. Tutustu biofeedback -tekniikoihin
Tutkimukset, joissa on mukana lentäjiä, joilla on ongelmia liikataudin kanssa, ovat osoittaneet lupaavia tuloksia. Käyttämällä biofeedbackia yhdessä rentoutumistekniikoiden kanssa he ovat voittaneet liikepahoinvoinnin ongelmat.
Eräässä tutkimuksessa lentäjät oppivat voittamaan liikuntataudin asettamalla heidät kallistuvaan, pyörivään tuoliin, joka sai heidät sairastumaan. Niitä seurattiin muutoksilla alueilla, kuten kehon lämpötila ja lihasjännitys. Käyttämällä biofeedback -instrumentteja ja rentoutumismenetelmiä ryhmä oppi hallitsemaan liikepahojaan
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos ilmasairautesi pahenee tai on vakava, pyydä lääkäriltäsi suositusta lääkärille, joka on erikoistunut korva-, nenän-, kurkun-, tasapaino- ja neurologisiin sairauksiin.
Vinkkejä
- Hyödynnä lennon aikana tarjottavaa viihdettä. Monet pidemmät lennot tarjoavat elokuvia, jotka voit nähdä istuimeltasi keskittymättä kasvosi lähellä olevaan näyttöön. Tämä auttaa häiritsemään sinua sairastumisesta ja rentoutumaan.
- Siemaile jotain kylmää juotavaa, kuten inkivääri-olutta, vettä tai kofeiinitonta virvoitusjuomaa jään päällä.
- Älä syö lennon aikana elintarvikkeita, joita et tavallisesti syöisi, tai elintarvikkeita, joiden tiedät olevan eri mieltä kanssasi. Pidä kiinni yksinkertaisista esineistä, kuten kuivista kekseistä.
- Puhuminen istuinkaveriesi kanssa voi auttaa häiritsemään sinua ja kuluttamaan aikaa.
- Tiedä, missä ilmasairauspussi sijaitsee.
- Kuuntele musiikkia häiritäksesi mielesi sairastumisesta.
- Kokeile pureskella jotain, kuten purukumia tai tikkareita, mikä helpottaa pahoinvointia ja häiritsee mieltäsi.
- Jään pureskelu on hyvä puhdistaa palettisi, jolloin sinusta tuntuu vähemmän pahalta.
- Jos lentosi on lyhyt, esimerkiksi muutaman tunnin, se voi auttaa nukkumaan koko ajan.
- Jos lentokoneen ruoan tuoksu ja maku saa sinut sairaaksi, tuo käsilaukkuun ruokaa, kuten evästeitä tai keksejä, ja yritä myös levätä syömisen jälkeen.
