Astma on krooninen sairaus, joka aiheuttaa turvotusta ja tulehdusta hengitysteissäsi, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Se voi myös laukaista pelottavia hyökkäyksiä, joissa sinulla on hengenahdistus. Miljoonat ihmiset kamppailevat astman kanssa päivittäin ja etsivät helpotusta. Onneksi astma on hallittavissa oleva tila ja voit elää täysin normaalia elämää sen kanssa. Lääkärit yleensä ehdottavat lääkkeitä oireiden parantamiseksi, mutta he suosittelevat myös joitakin ympäristö- ja elämäntapamuutoksia hengitysteiden vahvistamiseksi ja tulevien hyökkäysten estämiseksi. Luonnolliset hoidot eivät kuitenkaan välttämättä riitä lievittämään kaikkia astmaoireita. Sinun on noudatettava lääkärisi ohjeita ja otettava kaikki heidän määräämänsä lääkkeet. Lääkitys ja luonnollinen hoito voivat estää astmaa häiritsemästä elämääsi.
Askeleet
Tapa 1 /4: Laukaisimien välttäminen
Kaikkien astman hoito -ohjelmien tärkein osa on laukaisijoiden välttäminen. Liipaisimet ovat toimintoja tai aineita, jotka pahentavat oireitasi ja voivat jopa aiheuttaa hyökkäyksen. Voit onnistuneesti estää hyökkäyksiä seuraamalla ja välttämällä laukaisimia. Laukaisimet ovat yksilöllisiä jokaiselle henkilölle, mutta on joitain yleisiä, jotka vaikuttavat useimpiin astmaatikoihin.
Vaihe 1. Pysy kaukana asioista, jotka laukaisevat astmasi
Vaikka on olemassa joitain yleisiä astman laukaisijoita, erityiset laukaisijat voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Olet paras opas omille laukaisuillesi, joten seuraa asioita, jotka pahentavat astmaasi, ja tee parhaasi välttääksesi ne.
Tee luettelo laukaisijoistasi tärkeäksi, koska allergologisi todennäköisesti säätää hoitoa sen mukaan, mitkä laukaisijat ovat. Esimerkiksi jos jokin ruoka laukaisee oireesi, he saattavat haluta testata sinut allergian varalta. Tuo lista mukanasi tapaamisillesi allergologin arvioitavaksi
Vaihe 2. Puhdista koti vähintään kerran viikossa
Vaikka kodin siivoaminen ei ehkä ole hauskaa, se on tärkeä tapa hallita astmaasi. Pöly, lemmikkieläinten hilse ja homeitiöt ovat yleisiä astman laukaisijoita, joita esiintyy useimmissa kodeissa. Puhdista ja imuroi säännöllisesti, vähintään kerran viikossa, poistaaksesi nämä ärsyttävät aineet kotoasi.
Sinun tulee myös käyttää pölynaamaria ja avata koko ikkuna puhdistuksen aikana, jotta et pahenna oireitasi. Pidä ikkunat auki tunnin ajan valmistumisen jälkeen, jotta pöly suodatetaan pois
Vaihe 3. Poista niin paljon mattoja kuin mahdollista pölyn kerääntymisen estämiseksi
Yleensä kiinteät lattiat ovat astman kannalta parempia kuin matot. Matot sieppaavat paljon pölyä ja ärsyttäviä aineita, ja niitä on myös vaikeampi puhdistaa kuin kiinteitä lattioita. On parasta vähentää kodin mattojen määrää, jos voit.
Muista, että sinun on silti puhdistettava kiinteät lattiat säännöllisesti pölyn muodostumisen estämiseksi
Vaihe 4. Hoida lemmikkisi säännöllisesti
Jos sinulla on pörröisiä lemmikkejä, säännöllinen uiminen ja harjaus voi vähentää niiden tuottaman hilseen määrää. Tämä voi estää lemmikkejäsi aiheuttamasta oireitasi.
Voit myös saada lemmikin ilman turkista tai höyheniä, kuten matelija
Vaihe 5. Käytä kosteudenpoistajaa, jos asut kosteassa ilmastossa
Kostea ilma on raskasta ja vaikeampaa hengittää, joten korkea kosteus voi laukaista oireesi. Kokeile käyttää ilmankuivainta kotonasi kostealla säällä, jotta on helpompi hengittää.
- Jos sinulla ei ole ilmankuivainta, AC voi myös vähentää kodin kosteutta.
- Liian kuiva ilma voi myös pahentaa oireitasi, joten ilmankuivaimen parhaan asetuksen löytäminen kestää todennäköisesti jonkin verran yritystä ja virhettä.
Vaihe 6. Pysy sisällä, jos allergeenitasot ovat erittäin korkeat
Siitepöly ja muut allergeenit ovat yleisiä astman laukaisijoita. Tarkista paikallisista uutisraporteistasi päivittäiset allergeenitasot alueellasi. Jos mahdollista, yritä pysyä sisällä korkean allergeenin päivinä astmakohtauksen välttämiseksi.
- Verkkosivustot ja sovellukset voivat myös kertoa paikalliset allergeenitasot. Sinun tarvitsee vain kirjoittaa kaupunkisi.
- On erityisen tärkeää välttää allergeeneja, jos harjoittelet. Vältä liikuntaa ulkona, kun allergeenitasot ovat korkeat.
Vaihe 7. Peitä nenä ja suu kylmällä säällä
Hyvin kylmän ilman hengittäminen voi myös supistaa hengitysteitä. Pidä itsesi lämpimänä peittämällä suu ja nenä huivilla, kun olet ulkona kylmällä säällä.
Vaihe 8. Vältä savun hengittämistä
Savukkeiden, nuotioiden tai maastopalojen savu voi laukaista astmakohtauksen. Tee parhaasi välttääksesi savua koko ajan.
Tupakointi on erityisen haitallista, jos sinulla on astma. Jos tupakoit, lopeta se mahdollisimman pian. Älä myöskään anna kenenkään tupakoida kotonasi
Tapa 2/4: Lifestyle -korjaustoimenpiteet
Laukaisimien välttämisen lisäksi voit tehdä muutamia lisätoimenpiteitä astmaoireiden lievittämiseksi. Nämä elämäntapavaiheet keskittyvät yleensä hengitysteiden vahvistamiseen ja keuhkojen ylikuormituksen estämiseen. Laukaisimien hallinnan lisäksi nämä vaiheet voivat parantaa astmaasi merkittävästi. Muista kuitenkin, että nämä toimet eivät korvaa lääketieteellistä apua ja lääkitystä tarvittaessa. Noudata aina lääkärisi neuvoja parhaiden hoitovaihtoehtojen löytämiseksi.
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti keuhkojen vahvistamiseksi
Vaikka liikunta voi olla vaikeaa astman kanssa, se on itse asiassa erittäin hyvä tilasi. Säännöllinen liikunta voi vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi, jolloin hyökkäykset ovat harvinaisempia. Yritä saada 30 minuuttia aerobista toimintaa vähintään 5 päivänä viikossa.
- Aerobinen toiminta, kuten juoksu, kävely, pyöräily ja uinti, on paras keuhkojen vahvistamiseen.
- Pidä inhalaattori mukanasi harjoittelun aikana, jos sinulla on hyökkäys.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Ylipaino rasittaa enemmän sydäntäsi ja keuhkojasi, mikä voi pahentaa astmaasi. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa ja määritä sinulle sopiva paino. Suunnittele sitten harjoitus- ja ruokavalio -ohjelma tämän painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Vaihe 3. Hallitse stressiäsi
Stressi voi aiheuttaa hyperventilaatiota ja laukaista astmakohtauksia. Jos tunnet usein stressiä, sen vähentäminen ja hallinta voi parantaa astmaoireita merkittävästi.
- Kokeile rentoutusharjoituksia, kuten syvää hengitystä, joogaa tai meditaatiota vähentääksesi päivittäistä ahdistustasi.
- Nautittavien toimintojen tekeminen auttaa myös stressin lievittämisessä, joten muista varata aikaa asioille, joista pidät joka päivä. Rentoudu polkupyörällä, kuuntele musiikkia, piirrä, lue, virkkaa tai tee muita harrastuksiasi.
Vaihe 4. Yritä nukkua 7-8 tuntia joka yö
Unenpuutteen ja astman välillä on jonkin verran korrelaatiota, joten täyden yöunen saaminen säännöllisesti voisi olla tehokas hoito.
Jos sinulla on usein unihäiriöitä, aloita rentoutuminen tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Tee rentouttavia aktiviteetteja, kuten lukemista, pehmeän musiikin kuuntelua tai kylpyyn menemistä nukkumaan valmistautumiseen
Vaihe 5. Hidasta, jos tunnet astmasi nousevan
On tärkeää tuntea omat rajansa ja välttää liian pitkälle menemistä. Jos sinulla on hengenahdistus tai alat hengittää, lopeta tekeminen ja rentoudu. Tämä voi estää hyökkäyksen.
Tapa 3/4: Ruokavalion muutokset
Ruokavalion ja astman välinen yhteys ei ole aivan selvä, mutta tutkimukset osoittavat, että tietyt elintarvikkeet voivat lievittää tai pahentaa oireitasi. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion hallinnan tulisi olla osa hoito -ohjelmaa. Tämä voi olla hankalaa, mutta saattaa muuttaa tilannetta. Seuraavat ruokavalion vaiheet liittyvät astmaoireiden lievitykseen. Noudata lääkärisi ohjeita ruokavalion lisämuutoksista.
Vaihe 1. Syö 7-10 hedelmä- ja vihannesannosta päivittäin hyvän ravinnon saamiseksi
Sisällyttämällä riittävästi kasveja ruokavalioosi saat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat parantaa vastustuskykyäsi ja vähentää kehosi tulehdusta. Tällä voi olla positiivinen vaikutus astmaoireisiisi.
Jos sinulla ei ole tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, myös säilykkeet tai jäädytetyt lajikkeet ovat hyviä. Valuta ja huuhtele säilötyt vihannekset suolapitoisuuden vähentämiseksi
Vaihe 2. Sisällytä maitotuotteet saadaksesi tarpeeksi D -vitamiinia
Joillakin astmaatikoilla on myös D -vitamiinin puutos, joten tämä voi olla yksi sairauden laukaisijoista. Käytä väkevöityä maitoa, juustoa, jogurttia ja munia, jotta saat suositellun 15 mg D -vitamiiniannoksen joka päivä.
Punainen liha ja urut sisältävät myös paljon D -vitamiinia. Ne sisältävät kuitenkin myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, joten on parempi hankkia annokset maitotuotteista
Vaihe 3. Taistele tulehdusta omega-3-rasvahapoilla
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan osoittamaan, kuinka tehokkaita omega-3-rasvahapot ovat astman torjunnassa, ne voivat vähentää kehosi tulehdusta. Tämä voi avata hengitysteitä ja lievittää oireitasi.
Tärkein omega-3-rasvahappojen lähde ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit. Voit myös saada niitä pähkinöistä, siemenistä ja kasviöljyistä
Vaihe 4. Vähennä säilöntäaineiden määrää ruokavaliossasi
Joillekin ihmisille säilöntäaineet, kuten sulfiitit, ovat astman laukaisija. Niitä esiintyy yleensä viineissä, mutta ne voivat myös olla säilöttyjä mereneläviä ja säilöttyjä ruokia.
Vaihe 5. Vältä närästystä tai kaasua aiheuttavia ruokia
Molemmat olosuhteet voivat stressata hengitysteitäsi ja laukaista astmaoireita. Jos jokin ruoka aiheuttaa tyypillisesti kaasua tai närästystä, on parasta välttää niitä ja estää astman laukaisua.
- Mausteiset ruoat ovat yleinen närästyksen laukaisija, joten jos nämä häiritsevät sinua, sinun kannattaa vaihtaa miedompaan ruokaan. Paistetut, rasvaiset tai sokeriset ruoat aiheuttavat myös kaasua ja närästystä.
- Syö hitaasti välttääksesi ylensyöntiä. Liian täynnä voi myös aiheuttaa närästystä.
Menetelmä 4/4: Vaihtoehtoiset hoidot
Internetissä leijuu useita luonnollisia astman korjaustoimenpiteitä. Monilla näistä ei ole riittävästi todisteita väitteiden tueksi tai ne eivät ehkä ole ollenkaan tehokkaita. On kuitenkin olemassa muutamia luonnollisia korjaustoimenpiteitä, joilla on joitain todisteita niiden tueksi. Voit kokeilla näitä hoitoja itse pienellä sivuvaikutusten riskillä. Kysy vain lääkäriltäsi ennen ravintolisien ottamista varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
Vaihe 1. Tee syviä hengitysharjoituksia
Säännöllinen syvä hengitys voi vahvistaa hengitysteitä ja parantaa astmaoireita. Yksinkertaista harjoitusta varten istu rauhallisella alueella ja sulje silmäsi. Hengitä niin syvälle kuin pystyt ja pidätä hengitystä 10 sekunnin ajan, vapauta sitten hengitys, jotta keuhkosi ovat täysin tyhjät. Toista tämä 3-5 minuuttia aloittaaksesi.
Voit myös käyttää syviä hengitysharjoituksiasi, jos tunnet astmakohtauksen tulevan. Pysähdy ja keskity hengitykseesi lopettaaksesi hyökkäyksen ennen sen alkamista
Vaihe 2. Ota D- ja E -vitamiinilisät
Nämä kaksi vitamiinia voivat vähentää astman oireita. Jos et saa tarpeeksi kummastakaan tavallisesta ruokavaliosta, voit ottaa ravintolisän saadaksesi täyden määrän.
- Suositeltu päivittäinen annos on 15 mg E -vitamiinia ja D -vitamiini on 15 mcg (mikrogrammaa).
- Kysy lääkäriltäsi ennen ravintolisien ottamista varmistaaksesi, että ne sopivat sinulle.
Vaihe 3. Kokeile akupunktiota jännityksen vapauttamiseksi
Jotkut ihmiset huomaavat, että akupunktiohoito lievittää astman oireita. Tämä voi johtua siitä, että akupunktio voi vähentää hengitysteiden painetta. Voit kokeilla akupunktiohoitoa itse nähdäksesi, toimiiko se.
Varmista, että käyt valtuutetulla ja kokeneella akupunktuurilla, jotta saat turvallisimman ja tehokkaimman mahdollisen hoidon
Vaihe 4. Hanki selkähieronta nähdäksesi, auttaako se
Epäselvistä syistä kiinteä selkähieronta lievittää joidenkin ihmisten astmaa. On mahdollista, että hieronnan aiheuttama stressin vapautus vapauttaa hengitysteitä. Jos haluat tietää, toimiiko tämä sinulle, varaa hieronta -aika nähdäksesi.
Lääketieteelliset takeaways
Luonnolliset hoidot ovat ehdottomasti tärkeä osa mitä tahansa astman hoito -ohjelmaa. Vaikka otat lääkkeitä, sinun on silti ryhdyttävä toimiin, kuten välttämään laukaisijoita ja vahvistamaan hengitysteitä. Lisäksi ruokavalion muutokset ja vaihtoehtoiset hoidot voivat myös lievittää oireitasi. Nämä luonnolliset vaiheet eivät kuitenkaan korvaa lääkärin hoitoa. Jos lääkärisi määrää lääkkeitä astman hoitoon, sinun on noudatettava näitä neuvoja. Yhdistetyt, luonnolliset hoidot ja lääkitys voivat parantaa kuntoasi ja auttaa sinua elämään normaalia elämää.
