Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on monimutkainen häiriö, joka on reaktio traumaattiseen tapahtumaan. Traumaattiset tapahtumat, jotka voivat johtaa PTSD: hen, sisältävät usein sotaa, raiskauksia, sieppauksia, hyökkäyksiä, luonnonkatastrofeja, auto- tai lentokoneonnettomuuksia, terrori -iskuja, rakkaansa äkillistä kuolemaa, seksuaalista tai fyysistä hyväksikäyttöä, äärimmäistä kiusaamista, tappouhkauksia ja lapsuuden laiminlyöntiä. PTSD: n oireet voivat ilmaantua äkillisesti, vähitellen tai tulla ja mennä ajan myötä. PTSD ei vaikuta vain henkilöön, jolla on sairaus; se vaikuttaa myös rakkaisiin, jotka ovat mukana heidän elämässään. Jos asut PTSD -potilaan kanssa, on tärkeää tunnistaa, miten PTSD voi vaikuttaa kotielämääsi, oppia käsittelemään mahdollisia PTSD -oireita ja auttaa rakkaasi niin monella tavalla kuin voit.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Käsittele rakkaansa oireita
Vaihe 1. Ole tietoinen PTSD: n yleisistä oireista
Koska PTSD -oireet muuttavat traumassa selviytyneen tunteita ja käyttäytymistä, tämä voi muuttaa dramaattisesti perhe -elämää ja vaikuttaa kaikkiin perheenjäseniin. Trauma aiheuttaa oireita, jotka voivat vaikeuttaa tulemaan toimeen muiden kanssa tai aiheuttaa vetäytymistä. Jotta voisimme elää PTSD: tä sairastavan kanssa, on parasta olla tietoinen heidän oireistaan, on myös tapoja auttaa rakkaasi ja muistaa joitakin tärkeitä näkökohtia häiriön käsittelyssä.
Jotkut PTSD: n keskeisistä oireista ovat traumaattisen tapahtuman uudelleen kokeminen, trauman muistutusten välttäminen ja lisääntynyt ahdistus ja emotionaalinen kiihottuminen. Muita oireita ovat viha ja ärtyneisyys, syyllisyys tai itsesyyte, päihteiden käyttö, pettämisen tunne, masennus ja toivottomuus, itsetuhoiset ajatukset ja tunteet, vieraantuneen ja yksinäisyyden tunne sekä fyysiset kivut
Vaihe 2. Anna läheisellesi tukea takaumien aikana
Tapahtuman uudelleen kokeminen voi sisältää tunkeilevia ja järkyttäviä muistoja rakkaasi kokemasta tapahtumasta. Tämä voi sisältää myös takaumia, joissa sairastunut kokee olevansa takaisin traumassa tai todistaa sen ikään kuin se tapahtuisi heidän edessään. Kun rakkaasi kokee takauman, anna hänelle tilaa ja pidä hänet turvassa.
Älä kysy henkilöltä paljon kysymyksiä, ole vain lähellä, jos hän tarvitsee sinua, ja anna hänelle kaikki tarvitsemasi, kun takauma on ohi. PTSD -potilaiden on usein vaikea puhua traumaattisesta historiastaan. Anna läheisellesi tukea olematta liian ylimielinen
Vaihe 3. Auta rakkaasi selviytymään takautumisista harjoittamalla rentoutumistekniikoita
Rakkaasi, jolla on PTSD, voi myös kokea tapahtuman uudelleen tuntemalla voimakasta ahdistusta, kun hän muistuttaa traumasta. Tämä ahdistus voi johtaa fyysiseen reaktioon (ts. Sydämen sykkiminen, nopea hengitys, pahoinvointi, lihasjännitys ja hikoilu). Tällaisia oireita voidaan auttaa harjoittamalla rentoutumistekniikoita.
Yksi erittäin tehokas rentoutumistekniikka, jota voitaisiin käyttää, on syvät hengitysharjoitukset. Anna henkilön hengittää neljä sekuntia, pidätä hengitystä neljä sekuntia ja vapauta sitten hengitys hitaasti neljän sekunnin aikana. Pyydä heitä toistamaan tämä harjoitus, kunnes he tuntevat olonsa rauhalliseksi
Vaihe 4. Saa rakkaasi tuntemaan olosi turvalliseksi suhteessasi
Traumaattisen kokemuksen jälkeen rakkaalla voi olla vaikeuksia tuntea olonsa turvalliseksi jopa omassa kodissaan. Vaikka et ehkä pysty lupaamaan, ettei heille koskaan tapahdu mitään pahaa, voit osoittaa, että olet valmis suojelemaan heitä ja olet täysin sitoutunut suhteeseesi heidän kanssaan. Tapoja saada heidät tuntemaan olonsa turvallisiksi ovat:
- Keskustele rakkaasi kanssa tulevaisuuden suunnitelmista auttaaksesi heitä muistamaan, että heidän tulevaisuutensa on avoin eikä rajoittamaton.
- Pidä lupauksesi. Luotettavuus auttaa rakkaasi alkamaan palauttaa luottamus ihmisiin.
- Luo rutiini, josta molemmat pidät kiinni. Rutiinit voivat auttaa heitä tuntemaan, että heillä on jonkin verran hallintaa elämässään.
- Kerro heille, että uskot heidän toipuvan.
Vaihe 5. Yritä ymmärtää, miksi rakkaasi vetäytyy ulos
Välttäminen ja vetäytyminen ovat kaksi PTSD: n tärkeintä oirea. Nämä oireet voivat johtaa kiinnostuksen menettämiseen suosikkitoimintaa kohtaan, irtautumiseen muista ja emotionaaliseen tunnottomuuteen. Kaikki nämä asiat voivat olla todella vaikeita läheisille, jotka elävät PTSD -potilaan kanssa. Muistuta itseäsi, että rakkaasi vetäytyminen ei johdu hoidon puutteesta, vaan kivusta, jota henkilö tuntee.
- Anna rakkaasi anteeksi, kun hän kieltäytyy osallistumasta perhejuhliin, mutta älä lopeta kutsumista. Pysy sitkeänä.
- Kerro rakkaalle, että hänen kokemansa asiat ovat kunnossa. Vaikka saattaisi satuttaa sinua, että rakkaasi päättää hylätä kutsusi tehdä asioita, sinun on kerrottava hänelle, että ymmärrät miksi he tuntevat itsensä sellaiseksi kuin he ovat, ja että hyväksyt heidät sellaisina kuin he ovat.
Vaihe 6. Haasta rakkaasi vääristyneet ajatukset
Rakkaasi voi pitää negatiivisia ajatuksia itsestään tai tilanteesta. Jatka haastamista heidän negatiivisiin ajatuksiinsa itsestään tai tulevaisuudesta. Pidä sävysi vaaleana ja ilmaise rakkautesi ja positiiviset ajatuksesi tuomitsematta niitä.
Jos esimerkiksi rakkaasi kokee traumaattisen kokemuksen syyksi, vakuuta rauhallisesti, että se ei ole hänen vikansa. Muistuta heitä, että he ovat tarpeettoman ankaria itseään kohtaan
Vaihe 7. Auta rakkaasi nukahtamaan yöllä
PTSD -potilailla voi olla vaikeuksia nukahtaa yöllä. Vaikka et voi hallita rakkaasi päähän pistäviä ajatuksia, voit luoda terveen nukkumisympäristön rakkaalle.
- Harjoittele rentoutumistekniikoita rakkaasi kanssa ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi sisältää syviä hengitysharjoituksia.
- Aseta lämpötila tasolle, jolla rakkaasi on mukava. Viileämpi lämpötila voi auttaa nukkumaan. Selvitä rakkaasi kanssa, mikä lämpötila on edullisin nukkumaan. Tämä on yleensä välillä 65 ja 72 astetta Fahrenheit (18,3-22,2 astetta).
- Pyydä rakkaasi sammuttamaan kaikki elektroniikka vähintään tunniksi ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 8. Auta rakkaasi hallitsemaan ärtyneisyyttä ja vihaa
PTSD voi saada ihmisen kehittämään ärtyneisyyden tasoja, joita he eivät koskaan kokeneet ennen traumaattista tapahtumaa. Vaikka rakkaasi todennäköisesti menee terapiaan vihanhallintansa parissa, voit myös auttaa tapoja hallitsemaan ärtyneisyyttäsi.
- Auta rakkaasi eristäytymään järkyttävästä tilanteesta ennen reagoimista. Kun näet rakkaasi järkyttyneen, ota hänet syrjään ja käske mennä kävelylle tai mene toiseen huoneeseen ja hengitä useita kertoja.
- Auta rakkaasi kirjoittamaan päiväkirjaa ajatuksistaan ja tunteistaan (erityisesti vihasta). Päiväkirjan pitäminen voi auttaa heitä ilmaisemaan itseään ilman, että heidän tarvitsee itse puhua kokemuksistaan kenellekään. Tunteidensa saaminen paperille voi auttaa vähentämään todennäköisyyttä, että he tuntevat itsensä ärtyneiksi vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
Vaihe 9. Yritä välttää asioita, jotka voivat järkyttää rakkaasi
PTSD voi aiheuttaa äärimmäistä hyppyisyyttä ja erittäin valppautta. Yritä välttää rakkaasi aloittamista, koska tämä voi vahingossa laukaista takauman. Yritä esimerkiksi välttää äkillisiä liikkeitä rakkaansa ympärillä.
- Ilmoita, kun olet kotona, tai soita heille, kun he tulevat kotiin, jotta he tietävät, että olet siellä.
- Kerro heille, milloin aiot tehdä jotain, johon liittyy kovaa ääntä, kuten tehosekoittimen käynnistämistä tai naulan lyömistä seinään.
Vaihe 10. Muista antaa rakkaalle tilaa
He käsittelevät paljon ja he eivät ehkä voi puhua kokemuksistaan. Sinun on oltava suvaitsevainen heidän tarpeisiinsa tänä aikana. Älä painosta rakkaasi puhumaan siitä, mitä hän on kokenut. Ole vain siellä, jos he haluavat puhua.
- Valmistaudu siihen, että rakkaasi haluaa jonain päivänä olla yksin, mutta seuraavana päivänä. Anna rakkaalle, mitä hän tarvitsee.
- Tarjoa tukea muilla pienillä tavoilla. Näitä kannustavia eleitä voivat olla viedä heidät jonnekin, mistä he yleensä nauttivat, tehdä heistä suosikki -illallistaan tai vain viettää hiljaista aikaa heidän kanssaan.
Tapa 2/4: Rohkaise rakkaasi etsimään apua
Vaihe 1. Keskustele rakkaasi kanssa hoidon eduista
Avun hakeminen mielenterveydenhuollon tarjoajalta (psykiatri tai psykologi) on erittäin tärkeä osa toipumista PTSD: stä. Hoitoon meneminen mahdollisimman varhain PTSD: n ilmaantuessa on suositeltavaa, koska varhainen hoito voi tarkoittaa nopeampaa toipumista.
- PTSD-potilaat voivat myös hakea apua yhteisökeskuksessa tai klinikalla.
- Mitä pidempien oireiden annetaan jatkua ilman mielenterveydenhuollon tarjoajan apua, sitä vaikeampaa on muuttua ja toipua käyttäytymisestä.
Vaihe 2. Kerää tietoja rakkaasi hoidosta
Jos rakkaasi on suostunut menemään hoitoon, helpota häntä keräämällä tietoa eri terapeuteista.
Voit myös sopia tapaamisen heille, kun rakkaasi on päättänyt, kenelle terapeutille he haluaisivat puhua
Vaihe 3. Mene neuvolaan hakemaan apua, jos rakkaasi kieltäytyy menemästä terapiaan
Jos rakkaasi kieltäytyy saamasta hoitoa, mene itse neuvolaan ja keskustele haasteista, joita kohtaat rakkaasi PTSD: n kanssa. Neuvonantaja voi antaa sinulle vinkkejä siitä, miten voit käsitellä rakkaasi oireita ja kieltäytyä saamasta apua.
Kerro rakkaalle, että kävit terapeutin luona. Kerroit kokemuksistasi normalisoituvat menemään psykiatrin luo, mikä voi saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi etsimään apua itse
Vaihe 4. Kerro rakkaallesi, että olet valmis osallistumaan perheneuvontaan
Jos rakkaasi on vaikea hyväksyä tarvetta mennä terapiaan, kerro hänelle, että menet terapiaan heidän kanssaan. Terapiaa PTSD: stä kärsiville perheille löytyy monilta yhteisöklinikoilta.
Tapa 3/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Varaa aikaa itsestäsi
Vaikka tärkein huolenaiheesi voi olla rakkaasi hoitaminen, on uskomattoman tärkeää, että käytät jonkin aikaa itsestäsi huolehtimiseen. Jos mietit jatkuvasti, miten parhaiten voit auttaa rakkaasi, olet varmasti väsynyt. Kun olet väsynyt, menetät todennäköisemmin kärsivällisyytesi, mikä voi pahentaa tilannetta. Tämän vuoksi muista varata päivittäin aikaa rentoutumiseen ja lataamiseen.
Vaihe 2. Vietä aikaa muiden ihmisten kanssa
Kun tuet rakkaasi, on myös tärkeää keskustella muiden kanssa, jotka voivat tukea sinua tänä vaikeana aikana. Keskustele ihmisten kanssa, joihin luotat, kuten muiden perheenjäsenten tai ystävien kanssa.
Pelkkä tunteiden ilmaiseminen voi saada tilanteen näyttämään hallittavammalta
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
Perheen tai ystävien kanssa puhumisen lisäksi voi myös olla hyödyllistä puhua ihmisten kanssa, jotka eivät ole osallisina tilanteeseesi, mutta ovat käyneet läpi sen, mitä parhaillaan käydään läpi. Tukiryhmät ovat hyviä paikkoja jakaa kokemuksiasi ja oppia muilta, joilla saattaa olla näkemyksiä tavoista, joilla voit tehdä tilanteestasi positiivisemman.
Löydät tukiryhmän suorittamalla Internet -haun tukiryhmistä alueellesi, jolla on PTSD. Voit myös katsoa yhteisön ilmoitustauluja tai keskustella terapeutin kanssa siitä, mistä löytää tukiryhmiä
Vaihe 4. Varaa aikaa itsestäsi
Perheenjäsenet omistautuvat usein täysin heille, joista he huolehtivat, ja unohtavat samalla omat tarpeensa. Kiinnitä huomiota itseesi. Tarkkaile ruokavaliotasi, harjoittele ja lepää paljon. Ota aikaa tehdäksesi asioita, jotka tuntuvat sinusta hyviltä ja jotka pitävät sinut terveenä.
- Varaa aikaa tehdä asioita, joista pidät joka päivä. Olipa kyseessä elokuvan katselu, kirjan lukeminen, vaellus tai vain rentoutuminen kylvyssä, varaa aikaa tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi joka päivä.
- Kokeile joogaa tai meditaatiota, jotka molemmat voivat auttaa sinua keskittämään sinut ja pitämään sinut virkeänä.
Vaihe 5. Yritä ylläpitää perherutiineja
Näihin perherutiineihin voi kuulua kokoontuminen illalliselle, peli -iltaan tai virkistysretkelle. Näiden perheperinteiden ylläpitäminen voi auttaa sekä rakkaasi, että muu perheesi tuntuu olevan normaalia.
Vaihe 6. Sovi tapaaminen terapeutin kanssa itsellesi
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia selviytyä tilanteestasi, älä epäröi hakea ammattilaisen apua. Puhuminen terapeutille voi auttaa sinua keksimään strategioita siitä, miten selviytyä rakkaasi PTSD: stä, sekä tapoja pitää itsesi onnelliseksi ja terveeksi.
Voit myös soittaa tukilinjaan, joka on tarkoitettu hoitajille, jotka asuvat PTSD -potilaan kanssa. Soita National Caregiver Support Line -numeroon 1-855-260-3274
Menetelmä 4/4: Ymmärtäminen, miten PTSD vaikuttaa perheisiin
Vaihe 1. Ymmärrä, että PTSD ei vaikuta vain sairauteen kärsivään henkilöön
Perheet voivat myös kokea erilaisia reaktioita rakkaalleen, joka kärsii PTSD: stä. Voi olla vaikeaa selviytyä rakkaansa kanssa, joka jatkuvasti työntää ihmisiä pois tai kokee traumaattisia takaiskuja. Nämä oireet voivat aiheuttaa yhteisiä reaktioita, joita perheenjäsenet ja muut rakkaat ihmiset kokevat.
- Muista, että nämä reaktiot ovat normaaleja ja eläminen PTSD: n kanssa voi olla hyvin vaikeaa.
- Nämä reaktiot on kuvattu seuraavissa vaiheissa.
Vaihe 2. Säilytä myötätuntosi
Ihmiset ovat usein hyvin pahoillaan siitä, että joku heistä on välittänyt kauhistuttavasta kokemuksesta ja että heidän rakkaansa kärsii edelleen PTSD: stä. Liiallinen myötätunto voi kuitenkin olla huono asia, joka johtaa perheen "synnyttämään" traumasta selviytyneen. Tämä voi lähettää viestin siitä, että perhe ei usko traumaan selviytyneen pystyvän voittamaan koettelemuksen.
Jos et esimerkiksi odota, että rakkaasi jatkaisi hoitoa ja menisi hoitoon, hänestä saattaa tuntua, että et luota heidän kykyynsä toipua
Vaihe 3. Valmistaudu konfliktiin
Koska ärtyneisyys on yksi PTSD: n perusoireista, konflikti on usein väistämätöntä. Lyhyt sulake ja valmius puolustaa tai taistella pikemminkin kuin perääntyä voi johtaa vihaisempiin purkauksiin perheenjäseniä ja muita kohtaan.
Vaihe 4. Yritä olla loukkaantumatta rakkaasi irtautumisesta
Traumaattisen kokemuksen jälkeen monet PTSD -potilaat irtautuvat läheisistään, kun he selviävät tapahtuneesta. Tämä voi olla erittäin vaikeaa sinulle ja muille perheenjäsenille, mutta yritä antaa henkilölle tilaa.
Muista, että he eivät eristäydy, koska haluavat satuttaa sinua, vaan pikemminkin siksi, että he käsittelevät sitä, mitä heille on tapahtunut
Vaihe 5. Yritä karkottaa häpeän tai syyllisyyden tunteet
Perheenjäsenet voivat usein tuntea syyllisyyttä tai häpeää traumaattisen tapahtuman jälkeen monista syistä. He voivat tuntea syyllisyyttä, koska he tuntevat olevansa vastuussa rakkaansa hoitamisesta. Myös perheenjäsenet voivat tuntea häpeää olla tekemisissä rakkaansa kanssa, koska heistä voi tuntua, että he epäonnistuvat. Muista, että PTSD: n kanssa rakastetun ihmisen kanssa tekeminen ei ole helppoa, mutta teet kaikkesi auttaaksesi häntä.
Vaihe 6. Ymmärrä, että negatiiviset tunteet rakkaasi kohtaan, jolla on PTSD, on normaalia
Näihin negatiivisiin tunteisiin voi sisältyä viha ja kauna traumatisoitua tai sitä traumatisoivaa kohtaan.
Vinkkejä
- Yritä säilyttää positiivinen asenne, mutta ole rehellinen rakkaasi kohtaan. Jos he tekevät jotain, mikä järkyttää sinua, kerro heille, että se todella satuttaa sinua ja että annat heille anteeksi.
- Muista, että toipuminen on mahdollista. Mutta ymmärrä myös, että PTSD voi olla elinikäinen sairaus.
- Etsi hyviä resursseja, joiden avulla voit paremmin ymmärtää PTSD: tä.
Varoitukset
- Jos rakkaasi muuttuu väkivaltaiseksi, kuten jotkut ihmiset, joilla on PTSD, voivat tapahtua muistojen tai mielialan vaihtelujen aikana, päästä itsesi pois vahingon tieltä. Vaikka on tärkeää tukea rakkaasi, turvallisuus on etusijalla.
- Pelasta elämä-älä kutsu poliisia rakkaasi luo, jos asut Amerikassa. Poliisi voi traumata tai tappaa heidät. Soita ambulanssi tai mene päivystykseen tarvittaessa.
