Pakko-oireinen häiriö (OCD) on ahdistuneisuushäiriö, jossa henkilö pakottuu johonkin tiettyyn elämän osaan, joka tuntuu vaaralliselta, hengenvaaralliselta, kiusalliselta tai tuomitsevalta. Vaikka monet ihmiset väittävät, että heillä on OCD, viitaten usein tarpeeseen nähdä symmetrisiä esineitä tai vastaavia, todellinen diagnosoitu OCD on todellinen häiriö, joka tarkoittaa elämää häiritseviä pakkomielteitä. Rakkaan OCD voi usein vaikuttaa yhteisöllisiin asuintiloihin, päivittäisiin rutiineihin ja jokapäiväisen elämän käytännöllisyyteen. Opi selviytymään jonkun kanssa, jolla on OCD tunnistamalla merkit, kehittämällä tukevaa vuorovaikutusta ja ottamalla aikaa itsellesi.
Askeleet
Osa 1/4: Arjen eläminen rakkaansa kanssa
Vaihe 1. Vältä käyttäytymisen sallimista
Perheenjäsen tai rakkaasi, jolla on OCD, voi vaikuttaa voimakkaasti kotitalouden ilmapiiriin ja aikatauluun. Yhtä tärkeää on tietää, mikä käyttäytyminen vähentää ahdistusta, mutta mahdollistaa OCD -syklin jatkumisen. On houkuttelevaa perheenjäsenten osallistua tai sallia rituaaleja jatkaa. Majoittamalla rakkaasi näillä tavoilla, jatkat heidän pelkonsa, pakkomielteensä, ahdistuksensa ja pakottamisensa.
- Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilön pyyntö noudattaa rituaaleja tai muuttaa rutiineja tuottaa itse asiassa huonompia esityksiä OCD -oireista.
- Joitakin rituaaleja, joita sinun on ehkä vältettävä ottamasta käyttöön, ovat: vastaaminen toistuviin kysymyksiin, henkilön vakuuttaminen hänen peloistaan, salliminen henkilön sanella istuminen ruokapöydän ääressä tai pyytää muita suorittamaan tiettyjä asioita useita kertoja ennen ruoan tarjoamista. Tähän mahdollistavaan käytökseen on helppo langeta, koska rituaaleja ja käyttäytymistä pidetään vaarattomina.
- Jos mahdollistaminen on kuitenkin jatkunut pitkään, kaiken rituaalisen osallistumisen ja rauhoittamisen lopettaminen voi yhtäkkiä olla liian äkillistä. Kerro henkilölle, että vähennät osallistumistasi hänen rituaaleihinsa, ja luo sitten raja sille, kuinka monta kertaa päivässä autat rituaaleissa. Vähennä sitten hitaasti tätä määrää, kunnes et ole enää osallistuja.
- Saattaa olla hyödyllistä pitää tarkkailupäiväkirjaa ja huomata, milloin oireet näyttävät nousevan tai pahenevan. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos perheenjäsen, jolla on OCD, on lapsi.
Vaihe 2. Pidä normaali aikataulusi
Vaikka se on stressipiste tälle henkilölle ja on vaikea olla antautumatta hänen toiveilleen, on tärkeää, että sinä ja muut tämän henkilön ympärillä jatkavat elämää normaalisti. Päätä sen sijaan perhesopimus, että rakkaasi tila ei muuta perherutiinia tai aikatauluja. Varmista, että rakkaasi tietää, että olet siellä tukemassa häntä, ja näet, että hänen ahdistuksensa on todellinen, mutta et tue hänen häiriöään.
Vaihe 3. Pyydä rakkaasi rajoittamaan OCD -käyttäytyminen tietyille talon alueille
Jos rakkaasi tarvitsee tiettyjä OCD -käyttäytymismalleja, ehdota, että ne tapahtuvat tietyissä huoneissa. Pidä yhteiset huoneet vapaina OCD -käyttäytymisestä. Jos esimerkiksi rakkaasi tarvitsee tarkistaa, että ikkunat on lukittu, ehdota, että hän tekee tämän makuuhuoneessa ja kylpyhuoneessa, mutta ei olohuoneessa tai keittiössä.
Vaihe 4. Auta häiritsemään rakkaasi ajatuksista
Kun rakkaasi joutuu pakottamaan käyttäytymään pakonomaisesti, voit auttaa tarjoamalla jonkinlaista häiriötekijää, kuten kävelylle tai musiikin kuunteluun.
Vaihe 5. Älä merkitse tai syytä henkilöä OCD: stä
Yritä välttää rakkaasi merkitsemistä hänen OCD -tilaansa. Vältä syyttämästä tai kurittamasta rakastaasi, kun hänen käytöksestään tulee turhauttavaa tai ylivoimaista. Tämä ei ole tuottavaa suhteellesi tai rakkaasi terveydelle.
Vaihe 6. Luo läheisesi tukeva ympäristö
Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu OCD: stä, sinun on oltava rohkaiseva. Kysy perheenjäseneltä hänen erityisestä pelostaan, pakkomielteestään ja pakostaan. Kysy häneltä, kuinka voit auttaa häntä vähentämään oireitaan (rituaalien noudattamisen ulkopuolella). Selitä rauhallisella äänellä, että pakotteet ovat OCD: n oire ja kerro hänelle, ettet osallistu pakkoihin. Tämä lempeä muistutus voi olla juuri sitä, mitä hän tarvitsee vastustaakseen pakkoja tällä kertaa, mikä voi johtaa useampiin tapauksiin, joissa hän pystyy vastustamaan niitä.
Tämä on hyvin erilaista kuin rakkaansa majoittaminen. Tukeminen ei tarkoita käyttäytymisen sallimista. Se tarkoittaa henkilön pitämistä vastuullisena tukevalla tavalla ja halauksen tarjoamista, kun hän sitä tarvitsee
Vaihe 7. Ota rakkaasi mukaan päätöksiin
On tärkeää, että rakkaasi tuntee olevansa mukana OCD: tä koskevissa päätöksissä. Tämä pätee erityisesti OCD -lapsiin. Keskustele rakkaasi kanssa selvittääksesi, haluaako hän kertoa opettajilleen esimerkiksi OCD: stä.
Vaihe 8. Juhli pieniä askeleita
OCD: n voittaminen voi olla vaikea tie. Kun rakkaasi tekee pieniä parannuksia, onnittele häntä. Vaikka se tuntuukin pieneltä askeleelta, kuten tarkistamatta valoja ennen nukkumaanmenoa, rakkaasi tekee parannuksia.
Vaihe 9. Opi tapoja vähentää stressiä kotitaloudessa
Usein perheenjäsenet osallistuvat rakkaansa rituaaleihin yrittäessään vähentää henkilön tuskaa tai välttääkseen vastakkainasetteluja. Vähennä stressiä kannustamalla perhettäsi oppimaan rentoutumistekniikoita, kuten joogaa, tietoista meditaatiota tai syvää hengitystä. Kannusta heitä harjoittelemaan, omaksumaan terveelliset ruokailutottumukset ja nukkumaan riittävästi, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Osa 2/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Etsi tukiryhmä
Etsi itsellesi tukea ryhmässä tai perheterapiassa. Ryhmät ihmisille, joilla on läheisiä, joilla on mielenterveysongelmia, voivat tarjota sinulle tukea turhautumistesi suhteen ja saada lisää tietoa OCD: stä.
Kansainvälisellä OCD -säätiöllä on ryhmäresurssien hakemisto
Vaihe 2. Harkitse perheterapiaa
Perheterapiasta voi olla hyötyä siinä mielessä, että terapeutti voi opettaa sinulle rakkaasi OCD: tä ja tehdä suunnitelman tasapainon palauttamiseksi perhejärjestelmään.
- Perheterapia tarkastelee perhejärjestelmää ja arvioi perheenjäsenten välisiä suhteita pyrkiessään ymmärtämään, mikä käyttäytyminen, asenteet ja uskomukset vaikuttavat ongelmaan. OCD: n tapauksessa tämä voi tutkia, mitkä perheenjäsenet auttavat vähentämään ahdistusta, mitkä ovat hyödyttömiä, mitkä vuorokaudenajat ovat vaikeimpia OCD -rakkaalle ja muille perheenjäsenille ja miksi.
- Terapeutti voi myös tarjota ehdotuksia käyttäytymisestä, joka ei vahvista rituaaleja, ja mitä tehdä sen sijaan, joka on ominaista rakkaasi tilanteelle.
Vaihe 3. Ota aikaa pois rakkaaltasi
Anna itsellesi aikaa olla irti rakkaastasi rentoutumiseen. Joskus läheisesi tilasta huolehtiminen voi saada sinut tuntemaan, että sinulla on myös OCD. Poissaolo rakkaastasi voi antaa sinulle hetken rentoutumista ja uudelleentarkastelua voidaksesi paremmin valmistautua käsittelemään rakkaasi ahdistuksen ja käyttäytymisen stressitekijöitä.
Suunnittele retkiä ystävien kanssa kerran viikossa, jotta saat lyhyen tauon pois rakkaastasi. Tai etsi kotisi, jossa voit rentoutua. Orava itsesi makuuhuoneessa saadaksesi kirjaa tai varaa aikaa vaahtokylpyyn, kun rakkaasi on poissa kotoa
Vaihe 4. Toteuta omia etujasi
Älä ole niin kietoutunut rakkaasi OCD: hen, että unohdat jatkaa niitä asioita, joista nautit. Missä tahansa suhteessa on tärkeää, että omat intressit ovat erillään toisesta henkilöstä, ja kun käsittelet jonkun OCD: tä, on erityisen tärkeää, että sinulla on omat myyntipisteet.
Vaihe 5. Muistuta itseäsi, että omat tunteesi ovat normaaleja
Muista, että tunteesi raivoissaan, vihainen, ahdistunut tai hämmentynyt rakkaasi tilasta on hyvin normaali. OCD on hankala tila ja aiheuttaa usein hämmennystä ja turhautumista kaikille osapuolille. On hyödyllistä muistaa kohdistaa nämä turhautumiset ja tunteet itse tilaan eikä rakkaasi henkilöön. Vaikka hänen käyttäytymisestään ja ahdistuksestaan voi tulla ärsyttävää ja ylivoimaista, muistuta itseäsi, että rakkaasi ei ole OCD. Hän on paljon enemmän. Muista erottaa tämä itsellesi välttääksesi konflikteja tai katkeruutta rakkaasi kohtaan.
Osa 3/4: Ammattimaisen avun tarjoaminen rakkaalle
Vaihe 1. Ehdota, että rakkaasi saa diagnoosin
Virallisen diagnoosin saaminen voi auttaa rakkaasi hoitamaan häiriön ja aloittamaan sen hoidon. Aloita henkilön lääkäristä, joka suorittaa täydelliset fyysiset, laboratoriotestit ja psykologisen arvioinnin. Pakko -ajatukset tai pakonomainen käyttäytyminen eivät tarkoita, että sinulla on OCD. Jotta saat tämän häiriön, sinun on oltava ahdingossa, jossa ajatukset ja pakotteet häiritsevät elämääsi. OCD: n diagnosoimiseksi on pakko tai pakko tai molemmat. Seuraavat merkit on täytettävä ammatillisen diagnoosin tekemiseksi:
- Pakko -oireet sisältävät ajatuksia tai kehotuksia, jotka eivät koskaan katoa. He ovat myös ei -toivottuja ja tunkeutuvat jokapäiväiseen elämään. Nämä pakkomielteet voivat aiheuttaa merkittävää tuskaa.
- Pakotteet ovat käyttäytymistä tai ajatuksia, joita henkilö toistaa yhä uudelleen. Tämä voi sisältää pakkoja, kuten käsienpesun tai laskemisen. Yksilön mielestä hänen on noudatettava tiettyjä jäykkiä sääntöjä, jotka ovat itse asetettuja. Nämä pakotteet annetaan ahdistuksen vähentämiseksi tai toivoen estävän jotain tapahtumasta. Tyypillisesti pakotteet ovat kohtuuttomia ja tehottomia vähentämään ahdistusta tai ehkäisyä.
- Pakko -oireet ja pakotteet suoritetaan yleensä yli tunnin päivässä tai muuten häiritsevät päivittäistä toimintaa.
Vaihe 2. Kannusta rakkaasi tapaamaan terapeutti
OCD on hyvin monimutkainen tila, ja se vaatii usein ammattiapua hoidon ja lääkkeiden muodossa. On tärkeää kannustaa rakkaasi etsimään apua OCD: ltä terapeutilta. Yksi hoitomenetelmä, joka voi olla erittäin hyödyllinen OCD: n hoidossa, on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Terapeutti käyttää tätä menetelmää auttaakseen yksilöitä muuttamaan havaittujen riskien tapaa ja haastamaan pelkojensa todellisuuden.
- CBT auttaa ihmisiä, joilla on OCD, tutkimaan käsityksiään mahdollisista riskeistä, jotka vaikuttavat heidän pakkomielteisiinsä, rakentaakseen realistisemman käsityksen pelostaan. Lisäksi CBT auttaa tutkimaan yksilön tulkintaa tunkeilevista ajatuksistaan, koska usein ahdistusta aiheuttaa se, kuinka paljon he pitävät näitä ajatuksia ja miten he tulkitsevat ne.
- CBT: n on osoitettu auttavan 75%: lla OCD -potilaista.
Vaihe 3. Tarkastele altistumisen ja vasteen ehkäisyä
Yksi osa kognitiivista käyttäytymisterapiaa voi auttaa vähentämään rituaalikäyttäytymistä ja keksimään vaihtoehtoisia käyttäytymismalleja, kun ne altistuvat pelon imagolle, ajatukselle tai tilanteelle. Tätä CBT: n osaa kutsutaan Exposure Response Prevention.
Tämäntyyppinen hoito altistaa yksilön vähitellen sille, mitä hän pelkää tai pakkomielle, ja pidättäytyy toimimasta pakko -olosuhteissa. Tämän prosessin aikana yksilö oppii selviytymään ja hallitsemaan ahdistustaan, kunnes se lopulta ei aiheuta ahdistusta ollenkaan
Vaihe 4. Ehdota rakkaasi lääkitystä
OCD: n hoitoon käytettävät lääkkeet sisältävät erityyppisiä masennuslääkkeitä, kuten SSRI -lääkkeitä, jotka auttavat lisäämään käytettävissä olevaa serotoniinin määrää aivoissa ahdistuksen vähentämiseksi.
Osa 4/4: OCD: n tunnistaminen
Vaihe 1. Etsi OCD -oireita
OCD ilmenee ajatuksissa, ja nämä ajatukset näkyvät ihmisen käyttäytymisessä. Jos epäilet, että läheiselläsi on OCD, etsi seuraavaa:
- Suuria selittämättömiä aikoja, jotka henkilö viettää yksin (kylpyhuoneessa, pukeutumisessa, kotitehtävissä jne.)
- Tee asioita uudestaan ja uudestaan (toistuva käyttäytyminen)
- Jatkuva kyseenalaistaminen itsearvioinnista; liiallinen vakuuttamisen tarve
- Yksinkertaiset tehtävät vaativat vaivaa
- Ikuinen myöhästyminen
- Lisääntynyt huoli pienistä asioista ja yksityiskohdista
- Äärimmäiset, tarpeettomat emotionaaliset reaktiot pieniin asioihin
- Kyvyttömyys nukkua kunnolla
- Pysy myöhään saadaksesi asiat valmiiksi
- Merkittävä muutos ruokailutottumuksissa
- Lisääntynyt ärtyneisyys ja päättämättömyys
Vaihe 2. Ymmärrä pakkomielteet
Pakko -oireet voivat liittyä saastumisen pelkoihin, toisen henkilön vahingoittumisen pelkoihin, Jumalan tai muiden uskonnollisten johtajien vainon pelkoihin ajatuksista, jotka sisältävät ei -toivottuja kuvia, kuten seksuaalisia kuvia tai ajatuksia, jotka olisivat jumalanpilkkaa. Pelko on se, joka ajaa OCD: tä, vaikka pelko on epätodennäköinen pienellä riskillä, ihmiset, joilla on OCD, pelkäävät edelleen paljon.
Tämä pelko luo ahdistusta, joka ajaa pakkomielteitä, ja henkilö, jolla on OCD, käyttää pakkoja keinona rauhoittaa tai hallita pakkomielteen aiheuttamaa ahdistusta
Vaihe 3. Opi pakotteet
Pakotteet ovat yleensä tekoja tai käyttäytymistä, kuten tietyn rukouksen sanominen tietyn määrän kertoja, kiukaan tarkistaminen toistuvasti tai talon lukkojen tarkistaminen tietty määrä kertoja.
Vaihe 4. Ymmärrä OCD -tyypit
Kun useimmat meistä ajattelevat tätä häiriötä, ajattelemme niitä, jotka pesevät kätensä 30 kertaa ennen kylpyhuoneesta poistumista tai niitä, jotka sytyttävät ja sammuttavat valon tarkalleen 17 kertaa ennen nukkumaanmenoa. Itse asiassa OCD nostaa päätään monin eri tavoin:
- Ihmiset, joilla on pakko pestä, pelkäävät saastumista ja pesevät yleensä kätensä usein.
- Ihmiset, jotka tarkistavat asioita toistuvasti (uuni pois päältä, ovi lukittu jne.), Yhdistävät jokapäiväiset esineet vaaraan tai vaaraan.
- Ihmiset, joilla on vahva epäilyksen tai synnin tunne, voivat odottaa, että tapahtuu kauheita asioita ja heitä voidaan jopa rangaista.
- Ihmisillä, jotka ovat pakkomielle järjestyksestä ja symmetriasta, on usein taikauskoja numeroista, väreistä tai järjestelyistä.
- Ihmiset, joilla on taipumus kerätä asioita, voivat pelätä, että jotain pahaa tapahtuu, jos he heittävät pienimmänkin asian pois. Kaikki roskakorista vanhoihin kuitteihin tallennetaan.
