Käsien kouristuksia tapahtuu meille kaikille. Ne voivat ilmaantua useammin iän myötä tai jos sinulla on työ, joka vaatii toistuvia käden ja ranteen liikkeitä. Useimmat käsikrampit voidaan hoitaa helposti kotona, mutta lääketieteellinen hoito voi olla tarpeen syystä riippuen. Onneksi on myös mahdollista estää käsien kouristukset!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Käsikramppien hoito kotona
Vaihe 1. Lepää kätesi
Käsikrampit johtuvat usein liiallisesta käytöstä. Anna kädellesi aikaa parantua välttämällä toimintoja, jotka vaativat paljon kädenliikkeitä tai jotka vaativat sinua tarttumaan johonkin. Äkilliset kouristukset voivat kestää vain muutaman minuutin. Jos sinulla on vakavampia kouristuksia, sinun pitäisi mennä päivä tai 2 ilman kätesi käyttöä.
- Saatat myös joutua lepäämään kyynärvarsi.
- Jos oireesi eivät parane, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan.
Vaihe 2. Lopeta kaikki toiminta, joka aiheuttaa käsien kouristuksia
Jos liiallinen käyttö aiheuttaa kouristuksia, teet todennäköisesti toistuvaa toimintaa. Tämän toiminnan pysäyttäminen edes lyhyeksi ajaksi voi lievittää kouristuksia. Toimenpiteet, jotka voivat aiheuttaa käsikramppeja, ovat seuraavat:
- Kirjoittaminen
- Kirjoittaminen
- Soittimen soittaminen
- Puutarhanhoito
- Tennis
- Tartu johonkin esineeseen, kuten työkaluun tai älypuhelimeen
- Taivuta ranteesi liian pitkälle
- Venytä sormiasi
- Nosta kyynärpääsi pitkään aikaan
Vaihe 3. Venytä kättäsi
Pidä kättäsi litteänä sormet koskettamalla. Paina toisella kädellä kättäsi varovasti taaksepäin painamalla sormen kämmeniä vasten.
- Vaihtoehtoisesti voit asettaa kätesi tasaista pintaa vasten. Paina varovasti alas ja levitä sormesi tasaisesti pintaa vasten. Pidä 30-60 sekuntia ja vapauta sitten.
- Voit myös ojentaa kätesi pallottamalla kätesi nyrkkiin. Avaa käsi ja ojenna sormesi 30-60 sekunnin kuluttua.
Vaihe 4. Hiero kättäsi
Hiero kättäsi varovasti pienillä, pyöreillä liikkeillä. Kiinnitä erityistä huomiota tiukkoihin tai erityisen kipeisiin alueisiin.
Voit halutessasi levittää hierontaöljyä käsiisi
Vaihe 5. Aseta kuuma tai kylmä pakkaus käteen
Sekä lämpö että kylmä voivat auttaa lievittämään kipua. Lämpö rauhoittaa kouristuksia ja lievittää lihasten kireyttä, kun taas kylmä lievittää turvotusta.
Aseta kangaspala ihon ja pakkauksen väliin suojaksi
Vaihe 6. Juo enemmän vettä, jos saatat kuivua
Tämä on todennäköisemmin syy, jos olet harjoitellut, työskennellyt helteessä tai käytät diureettina toimivaa lääkettä. Varmista, että juot aina, kun tunnet janoa, jotta et kuivu.
Koska elektrolyyttitasapaino voi aiheuttaa käsien kouristuksia, sinun kannattaa ehkä juoda urheilujuomaa
Vaihe 7. Ota lisäravinteita, jos ravintoaineita on vähän
Käsikramppeja esiintyy, kun sinulla ei ole tiettyjä ravintoaineita, kuten natriumia, kalsiumia, magnesiumia tai kaliumia. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka harjoittavat intensiivistä harjoittelua, ovat munuaissairaita, ovat raskaana, joilla on syömishäiriö tai joita hoidetaan syövän kaltaisessa tilassa.
- Alhaiset B -vitamiinit voivat myös aiheuttaa lihaskramppeja.
- Keskustele aina lääkärin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen vitamiinien tai lisäravinteiden ottamista, varsinkin jos käytät jo lääkkeitä. Lääkäri voi neuvoa sinulle, mitkä lisäravinteet ovat sinulle parhaita.
Tapa 2/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa, jos kouristukset jatkuvat muutaman tunnin ajan
Lääkärisi voi määrittää, aiheuttaako vamma tai taustalla oleva tila kouristuksiasi. Lisäksi he voivat suositella hoitoja tai elämäntapamuutoksia, jotka voivat lievittää kouristuksia.
Kirjoita ylös kellonajat, jolloin koet kouristuksia ja kaikki toimet, jotka näyttävät aiheuttavan niitä. Sinun tulee myös kertoa lääkärillesi, kuinka kauan olet kokenut kipua
Vaihe 2. Hanki arvio nivelreumasta, jos sinulla on kroonisia kouristuksia
Nivelreuma voi aiheuttaa toistuvia kouristuksia, jotka todennäköisesti pahenevat ajan myötä. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kipua ja turvotusta, joka kestää useita viikkoja.
- Venyttely ja hieronta voivat auttaa lievittämään nivelreumaa, mutta on parasta tavata fysioterapeutti oppiakseen tekemään ne oikein, jotta et pahentaisi tilaa.
- Jos lääkäri toteaa, että sinulla on nivelreuma, hän voi määrätä lääkkeitä sen hoitoon. Tulehduskipulääkkeiden lisäksi voit ottaa kortikosteroideja, tautia modifioivia reumalääkkeitä (DMARD-lääkkeitä) tai biologisen vasteen muokkausaineita oireiden lievittämiseksi.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi, jos sinulla saattaa olla karpaalikanavan oireyhtymä
Joissakin tapauksissa rannekanavaoireyhtymä voi aiheuttaa kouristuksia. Todennäköisesti koet myös pistelyä, tunnottomuutta ja heikkoutta sekä kädessä että kyynärvarressa. Karpaalikanavan oireyhtymä johtuu yleensä hermoosi kohdistuvasta paineesta.
Lääkärisi voi tehdä fyysisen kokeen, röntgenkuvat ja elektromyogrammin, joiden avulla lääkäri voi mitata sähköpurkauksia lihaksessasi
Vaihe 4. Hoida diabetes diabeteksen jäykkien käsien oireyhtymän estämiseksi
Jos sinulla on tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes, olet vaarassa sairastua diabeettiseen jäykkien käsien oireyhtymään, joka voi aiheuttaa kouristuksia. Tämä tila vaikeuttaa sormien siirtämistä ja yhdistämistä. Paras tapa hoitaa tai ehkäistä sitä on hallita verensokeria ja tehdä päivittäisiä käden venytyksiä.
- On myös hyvä idea tehdä harjoituksia, jotka pitävät kädet vahvana, kuten voimaharjoittelua tai pallopelejä.
- Noudata lääkärisi ohjeita lääkkeen ottamisesta.
- Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että ruokavalio on oikea.
Tapa 3/3: Käsikramppien ehkäisy
Vaihe 1. Luo voimaa käsiin ja käsivarsiin
Tee vahvistusharjoituksia 2-3 päivää viikossa. Helppo tapa vahvistaa voimaa kädessäsi on puristaa pieni pallo, kuten stressipallo. Tee 10-15 puristusta kättä kohti.
- Toinen tapa vahvistaa voimaa käsissäsi on pelata urheilua, johon kuuluu pallon ottaminen ja heittäminen. Voit pelata saalista, käsitellä koripalloa tai heittää tennispalloa seinää vasten.
- Sinun tulisi myös ojentaa kätesi päivittäin ennen ja jälkeen työsi tai harrastuksesi. Jos teet toistuvia liikkeitä käsilläsi, haluat ehkä venyttää useammin.
Vaihe 2. Ravitse kehoasi vedellä ja ravinteilla
Syö ravitsevaa, tasapainoista ruokavaliota, joka varmistaa, että saat riittävästi kalsium-, magnesium-, kalium- ja B -vitamiineja. Juo vähintään 8 lasillista vettä joka päivä. Jos harjoittelet paljon tai työskentelet äärimmäisessä kuumuudessa, sinun on lisättävä saantiasi.
Jos lääkärisi hyväksyy, voit myös ottaa lisäravinteita ravinteiden saannin lisäämiseksi
Vaihe 3. Varmista, että esineet ovat oikean kokoisia kättäsi varten
Liian suurten tai pienien esineiden tarttuminen käteen voi aiheuttaa epämukavuutta ja kouristuksia. Vaikka monien ihmisten ei tarvitse huolehtia tästä, niiden, joilla on suuret tai pienet kädet, tulisi tarkistaa otteensa usein käyttämistään esineistä. Etsi työkaluja, ruokailuvälineitä, harjoituslaitteita, harrastusvälineitä ja kotitaloustarvikkeita, jotka sopivat otteen kokoon.
Vaihe 4. Käytä mukavaa tietokoneen hiirtä
Jos vietät paljon aikaa tietokoneen ääressä, hiiri saattaa vaikuttaa käden kouristuksiin. Onneksi markkinoilla on monia erilaisia hiiriä, joten voit löytää käteen parhaiten sopivan hiiren. Etsi sellainen, joka ei vaadi sinua taittamaan kättäsi käyttääksesi sitä. Lisäksi sinun pitäisi pystyä vierittämään mahdollisimman vähän sormiasi.
