Oletko ollut hereillä koko yön? Pelaatko enemmän videopelejä tai opiskeletko vain testiä varten, sinun pitäisi levätä riittävästi. Tässä artikkelissa on tapa nukkua, jos et voi.
Askeleet
Vaihe 1. Nuku ennen kuin aiot oppia
Tämä on tärkeää kaikentyyppiselle oppimiselle.
Vaihe 2. Nuku, kun olet oppinut
Nuku useita päiviä sen jälkeen, kun olet oppinut saamaan eniten hyötyä oppimisestasi. Tämä on erityisen tärkeää prosessuaalisen oppimisen kannalta, kuten kitaransoiton tai kirjoittamisen oppiminen, tai mikä tahansa muu muisti, jossa opit "tekemään" jotain.
Vaihe 3. Jos haluat muistaa deklaratiivisen muistin, kuten tosiasiat tai sanaston, sinun on nukuttava muistamisen jälkeen
”Koko yön” vetäminen muistikorttien tallentamiseen ei ole läheskään yhtä tehokasta kuin nukkuminen oppimisen jälkeen, koska näin aivosi voivat säilyttää juuri oppimasi tiedot ja muistaa ne finaalia varten. Se voi myös johtaa yhdistymiseen ja integroitumiseen
Vaihe 4. Jos haluat oppia yhdistämään ja integroimaan tietoja, uni on ratkaisevan tärkeää seuraavana yönä, kun olet oppinut nämä tiedot
Vaihe 5. Nuku riittävästi säännöllisesti
Tämä tarkoittaa ~ 8 tuntia per yö aikuisille ja ~ 9 tai 10 tuntia teini -ikäisille ja nuorille aikuisille. Tämä määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen. Tiedät, että olet jatkuvasti saanut tarpeeksi unta, kun voit herätä ilman herätystä, eikä sinun tarvitse nukkua myöhemmin viikonloppuisin saadaksesi unta.
Vaihe 6. Jos nukahdat, immuunitoimintasi on heikentynyt ja todennäköisesti sairastut
Kehosi reagoi myös rokotuksiin, kuten influenssarokotteisiin. Tämä tarkoittaa, että kehosi rakentaa vähemmän immuniteettia aineelle, jota vastaan olet rokotettu, etkä ole suojattu yhtä hyvin influenssan kaltaisilta aineilta. Sinun on jatkuvasti nukuttava rokotusten jälkeen ja ennenkin, jotta saat parhaan suojan. Jos lopulta sairastut, opiskelu on vaikeampaa.
Vaihe 7. Lepotila ei ole kuin pankkitili, jolle keräät velkaa ja jonka jälkeen voit "maksaa takaisin"
Kehosi ei anna sinun käyttää uniaikaa”luottokorttina” saadaksesi aikaa muiden asioiden suorittamiseen. Sinun täytyy nukkua voidaksesi toimia kunnolla ja parhaalla mahdollisella tavalla. Parhaat arvosanat eivät johda parhaisiin arvosanoihin.
Vaihe 8. Unen puute voi johtaa emotionaaliseen epävakauteen ja liialliseen keskittymiseen negatiiviseen
Tämä häiritsee sinua opinnoistasi.
Varoitukset
- Unilääkkeet ja monet muut lääkkeet voivat häiritä unta ja häiritä muistin vakauttamista ja säilyttämistä.
- Et voi evätä luokkia ilman opintoja.
- Sinun täytyy opiskella ja nukkua. Toisen tekeminen ilman toista ei johda menestykseen.
- ÄLÄ juo alkoholia yrittäessäsi oppia uutta tietoa tai ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi häiritsee kehon normaalia uniaikataulua ja vaikeuttaa normaalisti lujittuneiden muistojen säilyttämistä.
