"Alitason" tunteet johtuvat pettymyksestä itseesi.”Alitekijät” tuntevat usein, että he eivät ole saavuttaneet suurinta potentiaaliaan, mikä johtaa turhautumisen ja itseluottamuksen tunteisiin. Todellisuus on, että monet ihmiset, jotka ajattelevat tällä tavalla, ovat itse asiassa erittäin tuottavia! Voit työskennellä lopettaaksesi leimaamisen itsellesi alikehittyneenä muotoilemalla näkökulmasi uudelleen, pyytämällä muiden mielipidettä ja mukauttamalla menetelmiäsi menestyäksesi. Pienellä ajalla ja vaivalla voit saavuttaa tyydyttäviä, realistisia tavoitteita ja nähdä itsesi uudessa valossa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Perspektiivin muokkaaminen
Vaihe 1. Katso tarkasti odotuksiasi
Jos merkitset itsesi alitekijäksi, tämä tarkoittaa, että saavutat vähemmän kuin odotit. Joten on mahdollista, että tämä ei liity työhösi, vaan omiin odotuksiisi. Itse asiassa et ehkä edes ole täysin tietoinen korkeista odotuksistasi, joita sinulla on itsellesi. Ota hetki aikaa miettiäksesi, mitä sinun mielestäsi pitäisi saavuttaa.
- Aloita tekemällä luettelo siitä, mitä sinun mielestäsi pitää saavuttaa menestyäksesi.
- Tämä voi olla yksi suurempi tavoite (jonka voit jakaa pienempiin tavoitteisiin) tai luettelo eri saavutuksista eri elämänalueilla.
Vaihe 2. Tunnista onnistumisesi
Kun keskityt vain korkean tason tavoitteisiin, saatat menettää pienet onnistumiset matkan varrella. Näiden huomiotta jättäminen tai kiilto voi aiheuttaa alijäämän tunteen. Suunnittele keskittyminen uudelleen tunnustaaksesi tärkeät voitot.
- Katso takaisin odotustesi luetteloon.
- Mitä askeleita olet ottanut näiden tavoitteiden saavuttamiseksi?
- Tee toinen luettelo kaikesta, mitä olet viime aikoina tehnyt.
- Voit jopa sisällyttää asioita, jotka olet melkein saanut valmiiksi, mutta jäivät vain vähän vajaaksi.
Vaihe 3. Katso kokonaiskuvaa
Heikkouden tunteet liittyvät useimmiten vain yhteen elämänalueeseen, useimmiten kouluun tai uraan. Akateemiset ja ammatilliset saavutukset eivät kuitenkaan ole ainoita onnellisen elämän elementtejä. Mieti kaikkia vahvuuksiasi, harkitse siunauksiasi ja ota askel taaksepäin ja katso kokonaiskuvaa. Aina kun tunnet alitehtävän tunkeilevan, ota hetki aikaa pohtia elämääsi kokonaisuutena sen sijaan, että keskittyisit pelkästään menestykseen tai epäonnistumiseen.
Vaihe 4. Selvitä, mistä heikkouden tunteesi johtuvat
Sillä, miten tunnet itsesi, on todennäköisesti juuri jotain sinulle tapahtunutta. Tunne, että olet alikehittynyt, voi johtua myös masennuksesta. Kysy itseltäsi muutamia kysymyksiä, joiden avulla voit selvittää, mikä saa sinut tuntemaan itsesi vajaaksi.
- Olivatko vanhempasi liian kriittisiä sinua kohtaan? Oliko heidän odotuksensa liian korkealla?
- Oliko sinulla opettaja, joka kyseenalaisti kykysi?
- Onko pomosi halventava?
- Tunnetko muita tärkeitä kysymyksiäsi liikaa?
Tapa 2/3: Muiden panoksen etsiminen
Vaihe 1. Keskustele ystäviesi kanssa
On täysin mahdollista, että alijäämän tunteesi eivät ole täysin realistisia. On todennäköistä, että olet vain tottunut näkemään itsesi tällä tavalla. Voit alkaa kalibroida itsetuntosi uudelleen yrittämällä saada käsityksen siitä, miten ystäväsi näkevät sinut. Istu alas muutaman lähimmän ystäväsi kanssa yksi kerrallaan ja pyydä heitä kuvaamaan vahvuutesi ja heikkoutesi. Pyydä heitä olemaan täysin rehellisiä ja yritä parhaasi mukaan luottaa siihen, mitä he sanovat.
Vaihe 2. Hyväksy ylistys
Jos olet merkinnyt itsesi vajaakuntoiseksi, saatat minimoida onnistumisesi. Itse asiassa et todennäköisesti edes huomaa, kun saat taputuksen selällesi. Aina kun joku elämässäsi-pomo, kollega tai ystävä-antaa sinulle kohteliaisuuden, kirjoita se muistiin ja toista se itsellesi myöhemmin. Ajan myötä pystyt hyväksymään ansaitsemasi kohteliaisuudet ja parantamaan vuorostaan kuvaa itsestäsi.
Vaihe 3. Keskustele ammattilaisen kanssa
Kuten monissa asioissa elämässä, syvästi vakiintuneen itsetunnon muuttaminen on helpommin sanottu kuin tehty. Se vaatii sitoutumista ja päivittäistä harjoittelua. Tätä prosessia helpottaa joskus parhaiten ammattiterapeutti, joka voi antaa sinulle työkaluja, tehtäviä ja palautetta opastaaksesi sinua. Harkitse puhumista terapeutin kanssa auttaaksesi itsesi käsityksiä palaamaan raiteilleen.
Tapa 3/3: Menetelmien säätäminen
Vaihe 1. Aseta realistiset tavoitteet ja alatavoitteet
Voit asettaa itsesi menestykseen ja tuhota alitajuisia tunteita asettamalla realistisia tavoitteita ja jakamalla ne saavutettavissa oleviin alatavoitteisiin. Tavoitteiden asettaminen on motivoivaa, ja jopa pienien alitavoitteiden saavuttaminen voi poistaa alijäämän tunteen.
- Mieti tietty tavoite, jonka haluat saavuttaa. Mikä saa sinut tuntemaan, että saavutat potentiaalisi?
- Jaa tämä tavoite 3–5 vaiheeseen tai alatavoitteeseen. Ajattele loogisesti, vaihe vaiheelta, mitä tämän tavoitteen saavuttamiseksi täytyy tapahtua.
Vaihe 2. Keskity parempaan suunnitteluun
Hyvin usein huono organisointi ja/tai huono suunnittelu voi johtaa alijäämän tunteeseen. Sen lisäksi, että jaat tavoitteesi pienempiin osiin, luo tavoitteillesi ja alatavoitteillesi eräpäivät ja määräajat sekä yleinen aikataulu tavoitteillesi.
- Etsi suunnittelija, josta pidät (digitaalinen tai paperinen).
- Määritä tavoitteesi (tai tavoitteidesi) päättymispäivä tai määräaika. Onko tietty aika, jolloin tämä on suoritettava loppuun?
- Selvitä määräajat jokaiselle alatavoitteelle. Mieti, kuinka monta todellista tuntia kuluu kunkin yksittäisen tehtävän suorittamiseen.
- Kirjoita kaikki eräpäivät ja määräajat tavoitteillesi ja alatavoitteillesi.
- Tarkista suunnittelijasi kanssa päivittäin! Ota pieniä askeleita kohti tavoitteitasi joka päivä.
Vaihe 3. Vältä liiallista sitoutumista
Toinen syyllinen, joka voi sabotoida menestyksesi ja johtaa alitajuisiin tunteisiin, on tapa sitoutua liikaa. Erityisesti jos tunnet itsesi vajaaksi, saatat joutua ottamaan enemmän kuin pystyt! Jos opit sanomaan ei joillekin projekteille, voit menestyä sinulle tärkeimmissä hankkeissa.
- Ennen kuin aloitat uuden projektin, palaa suunnittelijaasi ja tarkista mahdolliset eräpäivät tai määräajat.
- Jaa ehdotettu hanke osa-tavoitteisiin määräajoin ja pidä mielessä, kuinka paljon todellista aikaa kuluu kunkin alatavoitteen saavuttamiseen.
- Uhraamatta unta ja muuta itsellesi tai perheellesi tarvittavaa aikaa, kysy itseltäsi realistisesti, onko sinulla aikaa ottaa tämä uusi tehtävä vastaan?
